你瞭解身體的肌肉嗎？知道都是有哪些功能嗎？為大家介紹一下吧，要認真聽哦！
胸小肌
部位：在胸大肌深層
起點：第3~5肋骨
止點：肩胛骨的喙突
功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；遠固定時，提肋助吸氣。
胸小肌功能性縮短會使肩胛骨往前傾，使肩肱節律失衡，引起肩關節受限及疼痛。
斜角肌
起止點：
前斜角肌：3-6頸椎橫突到第1肋
中斜角肌：2-7頸椎橫突到第1肋
後斜角肌：5-7頸椎橫突到第2肋
功能：頸側屈，側旋，前屈；上提1、2肋,幫助提胸廓吸氣
胸鎖乳突肌
部位：頸闊肌深層，頸部兩側
起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端
止點：顳骨乳突
功能：下固定時，一側收縮，使頭頸向同側屈，並轉向對側；兩側收縮，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的後面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。
以上都是3塊肌肉的功能和起止點，其中有最大的一個特點就是這3塊肌肉都可以輔助進行吸氣。
但是我們要知道，我們呼吸的主力肌肉是我們的膈肌。
其幫助我們分隔開了我們的胸腔和腹腔。是我們在吸氣時主要發力的肌肉，當進行發力吸氣時會收縮下降，導致肋骨兩側張開，腹部隆起，也就是我們常說的"腹式呼吸"，這個是膈肌的正常工作模式。
當我們由於長期久坐含胸駝背的時候，膈肌在身體軀幹裡的收縮升降就會受到影響。而我們的身體是不可能停止呼吸的，這個時候就會有其他的輔助吸氣的肌肉開始發力幫助我們完成呼吸功能的正常運轉。這個時候我們上面講到的3塊肌肉就要開始收縮發力了。
當我們這3塊肌肉開始發力的時候，我們的胸廓會開始上提，這個時候我們的呼吸模式就變成了常見的"胸式呼吸"。在長期的胸式呼吸會導致我們的這三塊肌肉開始出現各種程度上的緊張。從而引發各種身體的疼痛和不適。
其中，由於前中斜角肌之間的間隙有臂叢神經通過，當我們出現過度的胸式呼吸代償時，斜角肌就在無時無刻不發力幫助提起胸廓進行呼吸和穩定我們的頸椎。這個時候就會導致我們的前中斜角肌的間隙變小從而導致臂叢神經受壓的症狀。很多時候我們的手痛和麻木情況就是由於這個呼吸代償引起的。
在胸小肌下部穿過的部分也是我們的臂叢神經側。長期的胸式呼吸也容易導致胸小肌的發力過度而引起的壓迫到臂叢神經，也會導致手臂發麻和無力。
過度的胸式呼吸也會到導致胸鎖乳突肌緊張，從而使我們的頸椎過度的往前屈曲，容易探頭，導致頸椎承受的壓力變大而出現頸部疼痛。
我們要解決這個問題，單純的手法放鬆或者用拉伸肌肉的方式去鬆解肌肉只是治標不治本，這個時候我們更應該從呼吸模式上進行糾正。激活我們的膈肌，讓其發揮真正的呼吸能力，減少其他肌肉的代償。
首先讓其體態恢復相對的正常體位後，訓練基本的呼吸功能和呼吸模式。
第一步，鬆解我們的膈肌，手指扣進我們的肋骨下方，左右滑動配合呼吸鬆解。
第二步：鬆解我們肋間肌，四指分開，稍稍用力的壓住身體2側肋骨的間隙位置，前後滑動幫助鬆解肋間肌。
第三步，輔助肋骨完成進行開合，雙手抓住二側肋骨下方，配合呼吸向外進行拉動，增加肋骨開合的幅度和能力
第四步，增加上部胸廓呼吸的開合，跪姿，核心臀部收緊，身體微微後仰，感知鎖骨和胸骨頂端部分的呼吸開合。
第五步，增加中部胸廓呼吸的開合，身體後仰幅度相比於上一步加大，雙手支撐地面，中指指向膝蓋方向，下顎微收，感知胸廓中部的呼吸開合。
第六步，增加自主呼吸2側肋骨的開合，跪姿臀部向後腳跟上坐，掌跟靠近膝蓋，脊柱保持中立位，感受2側肋骨的呼吸開合。
第七步，增加呼吸過程中背部的開合，跪姿頭部支撐，雙手向腳尖方向延展，感知呼吸過程中背部的開合。
以上的這些動作沒有具體的時長限制，更多的是在保持動作標準的情況下感知身體的呼吸節奏和相應部位的活動。
當我們經常練習這一整套的呼吸訓練就能很好的強化到我們各項的呼吸能力，這樣就能很好的減少我們輔助呼吸肌肉的代償，這個時候我們就能更好的讓這三塊肌肉真正得到放鬆下來，減少其緊張引起的疼痛產生。
閱讀更多 冉冉運動康復 的文章
