為自己制訂瑜伽周計劃
瑜伽練習久了，練習者的身體不僅會變得更健康，性格也會越來越平和，自信心也會增加。但是瑜伽練習要循序漸進，高強度的練習只會拉傷練習者肌肉，損害關節健康。所以，瑜伽練習要循序漸進，制訂適合自己的瑜伽周計劃可以幫助練習者實現強身健體的目的。
第一週喚醒呼吸，舒緩身體
放鬆自己的身體，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊椎的感覺，呼吸時放開一切雜念。深長而規律的呼吸能幫助內心迴歸平靜，讓練習者精神為之一振，瑜伽不僅能幫助練習者強健身體，還能幫助練習者找到心靈的平衡。
第二週傾聽心靈，平息煩躁
長時間的瑜伽練習不但能讓心靈逐漸平靜下來，還能提高練習者的注意力。在練習的過程中，將注意力集中在自己的呼吸上的同時，還要注意體式的練習，所以，第二週重點是通過體式練習，帶領你聆聽身體的聲音，培養內心的專注。
第三週放鬆身體，輕鬆入眠
經過前兩週的呼吸練習和專注力培養，在第三週身體已經習慣了瑜伽的呼吸和體式，如果練習者在睡前花時間練練瑜伽，不但能放鬆身心，舒緩一天的疲勞，釋放壓力，還有助於提高睡眠質量，調節神經系統。這是因為某些瑜伽練習增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，睡眠中心主宰睡眠循環正常化。
第四周全身協調，盡顯窈窕
雖然瑜伽的初衷並不是為了減肥，但練習瑜伽的確可以達到塑身減肥的功效。瑜伽的不同體式可以通過肢體的活動，按摩內臟器官，調節內分泌，促進脂肪的消耗。不斷練習後，人體的肌肉線條會更美麗。因此，瑜伽的練習對瘦身所達到的成效是最穩固，也是最健康的。
經過一個月的練習，練習者會發現身體發生很多變化：
改善氣血
長時間練習瑜伽能減慢、加深呼吸，呼出的氣體中二氧化碳成分增高，氧減少，氣體代謝率明顯降低。
改善血液循環
長期練習瑜伽，練習者的紅血球、白血球相比於其他人會有明顯的增高，所以練習者的肌體防禦能力能增加。
加快新陳代謝
練習瑜伽可以加速胃腸蠕動，減少人體對毒素的吸收，增加唾液分泌，增進腸胃功能，排除體內毒素，還能促進人體新陳代謝。
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