海上生明月138296216
您好，我是健身教練小馬哥，根據您所提的問題，由於每個人身體結構和身體素質都不同，所以應該從你自我感覺來分析和判斷。
人體的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑，減緩摩擦，起到保護我們的關節作用。按照生理和自然規律分析，臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變患者以外，80％都是運動過度或者運動不正確造成的膝關節損傷。50多歲如果您本身膝關節沒有任務問題，自己感覺良好，建議您可以適當慢跑或者快走。
慢跑和快走時間至少30分鐘以上，地點可選擇公園或者塑膠場地，一定選擇軟底的跑鞋，起到緩衝作用，避免在水泥地硬地面上走，走路要抬頭挺胸，收緊小腹，不要含胸夾背。運動前要進行動態拉伸，增加關節的靈活度，運動後要進行靜態拉伸，緩解肌肉疲勞。健康科學的運動才能擁有好的身體，加油！！
健身的小馬哥
50多歲的中年人想要健身跑步。以前有走路鍛鍊身體的經驗，應該體質還不錯。現在想跑步。又怕對膝蓋造成損壞，現在我給你一些建議，你參照著去做，應該不會對膝蓋造成損傷。
剛開始跑步時先進行慢跑。每天跑1000米。這樣你就不會感覺到身體疲累。而且容易堅持，這樣連續跑一個月，感覺身體輕輕鬆鬆就能完成，而且又沒有出汗。膝蓋也沒有受到什麼損傷。
這時你就可以進入到第二階段。現在每天跑3000米。在第二階段剛開始兩三天裡。由於運動量的加大，你可能會感覺到有點累。但這個跑步的速度你可以再適當放緩一些。讓膝蓋的摩擦力降到最小。這樣堅持跑步兩個月。你身體的耐力明顯提升。你的膝蓋也不會有不適的感覺。
這時你可以進入第三階段。每天跑步5000米。由於有前三個月的經驗積累，在跑步時如何讓身體調整到最佳狀態？讓自己的膝蓋不受傷害。你已經有了一些認知。
按這個階段法去跑步，對你的膝蓋不會造成什麼傷害。
邱田
只有注意自我保護，跑前熱身，跑後拉伸，平時用深蹲來增加腿部力量，一點都沒問題。
我二年前開始跑步，當時56歲，從最初的二三公里到現在一週跑六天，每天6公里，其中一天10到15公里，膝蓋一點感覺都沒有。
一年四季，除了夏季是早上跑步，其他日子一般都在傍晚下班後先跑步，跑完回家吃飯。跑前十分鐘以上熱身動作，雷打不動，跑後固定的六個拉伸動作，大約七八分鐘。平時，每天堅持五組100個深蹲，增加自己的腿部力量。
最初的配速630左右，也就是每公里6分半左右的時間，平均心率在160次/分鐘以上。現在每公里速度提高到5分鐘左右，平均心率不到140次/分鐘。跑步到現在，從來沒有感冒過，今年冬天，衛衣也沒穿，就一件襯衫加一個外套過冬，人的精、氣、神有了一個飛躍，整天精神氣爽的！
1大氣晚成
很高興回答您的問題，希望我的回答給您帶來一些幫助。50多歲身體代謝變慢，肌肉流失嚴重。所以我向您推薦一個適用於中年人強度較低的自重訓練計劃您試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身讓身上微微出汗，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期二.快走45分鐘
星期三.引體向上（如果做不了標準引體向上可以做澳式引體）、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期四.快走45分鐘
星期五.自重深蹲（如果關節有問題可以做靠牆蹲）、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期六.休息
星期日.休息
50多歲鍛鍊要注意訓練強度不能過大，組與組之間充分休息再做下一組，一次訓練45分鐘即可。訓練之前要充分活動讓關節潤滑，訓練後要注意保暖，記住你已不再年輕，你的恢復能力和關節都不如年輕的時候，不要因為身邊的人加油助威盲目自信而增加訓練難度和強度，這樣很容易導致受傷，我身邊有很多這樣的例子，而且年齡大了受傷恢復非常緩慢，我的朋友拉傷一年都沒有恢復。人到中年增長肌肉本來就很緩慢，如果受傷對於身體心理都有很大的負面影響。
希望以上的計劃和建議對您有幫助。
如果您和我一樣喜歡健身，並且對自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝！
街健磊哥
首先，跑步會不會對膝關節有損傷，通過你的描述很難判斷。50歲的年齡，之前走路運動這都不能說明以後跑步膝蓋會不會損傷。
導致跑步膝蓋損傷的幾點原因如下
1.以往膝蓋就有損傷
2.跑步姿勢不正確
3.膝蓋周圍的肌肉含量很低
4.骨質疏鬆
如果沒有以上四點的問題，跑步鍛鍊膝蓋損傷的風險會非常低。如果有以上問題，還是會有一定的損傷幾率存在。
其實提高身體素質一般需要提高兩個方面
第一，心肺能力。
人最重要的兩個器官就是心肺，這兩個器官有活力了才能調動身體其他機能達到高水平運轉。
第二，肌肉力量。
只有肌肉發達了才能保護我們的關節不受傷。在碰到突發事件時，只有肌肉能幫助我們快速反應。
怎麼去練呢?
心肺訓練:針對您的描述，之前走路鍛鍊，現在改為跑步就挺好，控制強度略喘即可。
肌肉力量訓練:如果之前沒有練過肌肉的經歷，可以先嚐試通過自身的重量來做這幾個動作。
1.半蹲，主要加強腿部力量
2.跪姿俯臥撐，主要加強胸手臂力量
3.小燕飛，主要加強後背肌群力量
4.卷腹，主要加強腹部力量
基本上通過這四個動作就能鍛鍊到全身的大部分肌肉群。每個動作根據自己的能力匹配個數，每次每個動作做3-4組即可，等完全休息好再進行下一組。
總結，跑步會不會對膝關節有損傷，通過你的描述很難判斷。如果膝蓋之前沒有受過傷，跑步姿勢正確，膝關節周圍力量發達，沒有骨質疏鬆這些問題的話，跑步受傷的幾率還是比較低。如果是想通過鍛鍊提高身體素質，我覺得在跑步鍛鍊的同時，在進行一些力量訓練會效果更好。
MAO教
對於上了年紀的朋友，確實要注意運動的強度，如果如果單跑步其實不建議，可以選擇包括慢跑、太極拳等多種運動。下面是一些運動建議，希望對你有幫助。
①做好熱身運動
年紀大的人在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸，給我們的身體一個緩衝。
②強度
一般建議從慢跑開始，每天走路最好不要超過50分鐘，跑步最好不要超過30分鐘。跑步的強度越大，膝蓋損傷的概率就會越大，所以要把握好速度。
④時間
戶外慢跑的時間最好是上午8-12點和下午14-17點，早上太早出去是不建議的。
⑤合適的衣服鞋子
運動服，尺碼合適穿起來舒適的鞋子，這些都是需要準備的。
養老保健張主任
我是真叫靜靜，坦白說這個年齡想去跑步，是沒有任何問題的。
控制好節奏、速度、跑量，對身體只有好處沒有壞處，更別擔心損害膝關節。
對於超過50歲的人來說，可能會覺得這個年齡去跑步對膝蓋傷害比較大，因為上了年齡骨頭鈣化要比年輕人嚴重很多。
但實際上有規律適宜的運動能過有效延緩我們衰老的過程。
這個在當今不少老人運動的記錄中有所證明，比如第122屆賓夕法尼亞接力賽上的一個百歲老人創造了老齡組的世界紀錄，而她67歲才開始學習跑步。
此外題主以前主要以為步行作為鍛鍊方式，有這個基礎，那跑步鍛鍊能夠以更好地狀態進入。
而此時需要注意幾點：
1.速度要慢，人到老年，不管是身心都有一定的修養了，對於跑步這種事要謹慎，不要像年輕一樣就直接往前衝。
2.選擇合適的裝備，包括跑鞋衣服褲子，這個年齡不差錢，但是仍然要選擇讓自己舒服的物品。
3.一定要注意安全，不管是白天跑步還是夜晚跑步，上了年齡代謝率要慢一點，磕磕碰碰要很久才會好。
4.跑步前後要做好必要的伸展，我始終認為老年人身體機能在適應性方面要慢一點，所以這事不能著急。
5.循序漸進，同時注意好休息，達到運動目標就行，然後量要始終，常規鍛鍊十公里夠了，但是從零基礎到這個狀態多花幾個月時間是比較好的。
任何運動都有兩面性，但是控制好節奏和量，同時這個過程去慢慢感受身體變化，一旦有不合適的地方及時休息下次跑步的時候及時調整，這樣能夠在這個過程裡面慢慢找到自己跑步的感覺，包括合適自己的跑姿，速度，步頻等。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
（1）飲食不當會傷身，跑步不當也會傷膝。
沒有人會因此而不進食，卻有人不敢去跑步。
（2）運動都是對身體的損壞，恢復之後身體變強。
（3）適度的損壞，細微的損壞，修復較快，之後身體可以負擔更重的運動刺激。
（4）過度的損壞，或者長期積累損害，身體來不及修復，只能是練的越猛，身體越差。
（5）瞎跑跟瞎吃一樣，都對身體無益。
（6）對於跑步的傷痛，有人會說是因為沒有熱身，因為沒有拉伸，因為跑姿不好等等
我想說的是，
低配速的慢跑本身就是熱身，不用另外專門熱身也行。
拉伸的目的是放鬆肌肉，不做拉伸，去做低強度的慢跑/快走一樣可以放鬆肌肉，還可以去做大保健等。
跑姿沒有好與不好之分，只有是否適合自己之分。每個人的結構都有微妙的差別，左右平衡度不同，
（7）傷痛主要還是慾望超出了體能，還是因為身體恢復跟不上運動強度。
（8）只要降低強度，保證恢復，自然可以遠離傷痛。
（9）降低強度包括：降低配速，縮短距離，減少時間，減少頻度。
（10）慢慢跑，隔三差五跑，根據體能循序漸進地增加距離和時間，控制慾望，注重恢復。
跑者阿飛
50多歲開始跑步，完全沒問題。
要知道，身體是一個“反脆弱系統”，對他的“適度打擊”才能夠變強。
這裡要強調的就是，跑步傷膝蓋完全是建立在缺乏鍛鍊忽然上量這個錯誤前提下的，正確的循序漸進，跑步不但不傷膝蓋，還會讓膝蓋變得更強。
這裡要知道的一件事兒，膝蓋受傷的核心原因在於“膝蓋周圍的肌肉力量不足”，保持膝蓋穩定，靠的是肌肉，而不是膝蓋裡面的脂肪墊或者髕骨、肌腱什麼的，那些零件不是用來減少衝擊的。如果從來不跑步，忽然跑得很猛，就非常容易用膝蓋的關節部位來承受衝擊，也就容易受傷。但是如果肌肉力量強，根本就用不到膝蓋裡面的脂肪墊作為緩衝，膝蓋不會受傷還會更牢固。
舉個例子就像從北京到上海運輸瓷器，瓷器都有包裝。決定這一路瓷器會不會碎，最關鍵的是“車子開得穩不穩”，而不是“包裝好不好”。——車子開的穩就好比腿部肌肉力量強，根本用不到膝蓋結構緩衝。而肌肉力量差，就要膝蓋結構承受衝擊（比喻為瓷器的包裝），就可能損傷。
所以，給出跑步的建議：1、循序漸進，剛開始少跑點，小步子。2、多做腿部力量訓練如深蹲等，強化膝蓋附近肌肉，如果不能做深蹲，就做靠牆靜蹲。3、買雙緩衝好點兒的跑鞋。
黑跑團
慢跑或快走都可以啊，循序漸進即可。膝蓋要保護的，可以戴上運動護膝，控制鍛鍊時間和步數（五六千步每天，並不是越多越好）。關鍵在於堅持。具體還要看個人體質。
