一個人的健身是自律，兩個人的健身是歡愉。一個人的拉伸是咬牙堅持，兩個人的拉伸可以相互揶揄。
雙人瑜伽就是這樣有意思的運動，既能收穫健身的美好，又能收穫更加濃烈的友誼、愛情或親情。
雙人瑜伽沒有年齡、性別的特別要求，只強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作，共享健康娛樂的美好時光。
接下來就給大家介紹三個雙人瑜伽玩兒法，零基礎也能學會哦！快快叫上你的小夥伴開練起來吧！
--1--
兩人背靠背坐在瑜伽墊上，腳掌心相對，雙手放在膝蓋上，深吸氣感受脊柱的延伸。
接著兩人順時針方向扭轉腰部，順勢將手搭在對方膝蓋上，在這個動作中保持10秒鐘。
換一個方向繼續相同的動作，嘗試將放在對方膝蓋上的手放置在小腿，加強拉伸感，在這個動作中保持10秒。
如果蝴蝶式的坐姿對你而言有些難的話，你也可以直接盤腿而坐。
--2--
兩人面對面站立在瑜伽墊的兩端，雙腳打開與髖同寬，同時伸出右手，握住彼此的手，再慢慢下蹲臀部，呼氣向下蹲一些，直到大腿與小腿形成90度角。
當兩人都已保持均衡時，同時打開另一隻手，手臂與地面平行，在這個動作中保持10秒鐘。
身體扭轉回正，換左手相握，右手打開，依舊是保持10秒鐘。
--3--
兩人相對而坐，雙腳貼合，抬起雙腿，雙手互相牽拉維持5秒鐘。
右手相握，左手打開，在這個動作中保持5秒鐘。
身體扭轉回正交換左手相握，右手打開，在這個動作中保持5秒。
如果你的腿無法蹬直抬高，也可以屈膝去做這個體式。
以上三組動作主要鍛鍊核心力量，對於初學者而言，也比較好入手。如果雙方都是瑜伽老鳥，也可以嘗試以下動作哦！
雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。
值得注意的是練習雙人瑜伽時，注意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方，在對方有任何不適時，要及時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵！
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