早晨與晚間運動該如何吃？
在運動健身的時間選擇方面，有些人喜歡聞雞起舞，有些人選擇晝伏夜出。
如果想要在晨間運動，該如何補充營養？
若是早晨空腹運動，經過一晚上的休息，機體往往缺水，最好補充少量的液體，以達到機體水分平衡。且注意早晨運動量不宜過大。通常情況下，早餐前空腹運動可以提高運動後及整天的熱量消耗和脂肪燃燒，也就是說空腹運動，可以促進脂肪分解，有助於減肥。但是對於有血糖不穩、運動初學者或是體力較差的人卻是很危險的事情，因為有可能在過程中發生頭暈、身體無力、注意力渙散等情況。
喜歡早晨運動的健身者，建議在運動前可以補充一點含糖的飲料，像是豆漿、牛奶等，或是吃一點容易消化的碳水化合物類食物，如：一根小香蕉，一小片白吐司等，提供運動時身體所需能量，有助於提高運動表現。
另外，也要注意的是，在運動前要儘量避免吃高纖維或容易產氣的食物，如：芹菜、韭菜、青菜、花椰菜、蔥蒜、洋蔥等，因為這些食物不好消化吸收，會讓運動過程中胃腸產生不適合狀態。
若早晨運動前沒有補充碳水化合物，建議運動時間不宜過長，運動量不宜大。運動後及時補充食物，若為了減脂，此階段早餐注意蛋白質食物，碳水選擇低GI類食物。
如果想要晚間運動的你，也是不錯的選擇，但在飲食方面也應注意。
儘管下午3點~6點是適合運動健身的時間，但多數上班族是沒有時間。只有選擇下班後，甚至晚餐後才得空去運動。一般來說建議晚餐應是容易消化、且晚餐量不宜多。晚飯後2小時後再開始運動，但要注意不要影響晚間睡眠時間。為了避免運動後亢奮難入眠的問題，儘量在就寢前2小時運動完畢，如果時間真的不允許，則建議愈接近睡眠時間，從事強度愈低的運動。
是否運動後還可以補充食物，為了達到理想的恢復效果，運動後補充適量蛋白質及糖類，可以幫助修補運動過程損傷的組織，及幫助生長肌肉，因此運動後的飲食攝取也是必要的，建議糖類（碳水化合物）與蛋白質攝取的比例以4：1為最佳，像是香蕉加牛奶、全麥土司配等都是不錯的選擇。
不管何時，運動鍛鍊和飲食營養都可以進行，但兩者要相得益彰，才會讓運動事半功倍。
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