2019年，沉寂多年的沙溢憑藉《小歡喜》中充滿喜感的中年父親一角再度爆紅，也成為了公認的實力派演員，他還通過《親密的旅行》獻出了導演處女作，在《演員請就位》中嘗試做主持人，演藝事業全面開花，此時距離他憑藉《武林外傳》中白展堂一角大火已經過去了13年。無獨有偶，大批中年演員在“小鮮肉”當道的今天，憑藉過硬的演技迎來了演藝事業的又一個黃金期，大家熟知的就有《都挺好》裡的姚晨，《我的前半生》和《中國機長》中的袁泉等。
職場上很多人都在分析“35歲現象”、“中年危機”，感覺一進入中年期，職業生涯就陷入了十面埋伏。其實，這只是對年齡因素的一種過分解讀，中年期確實是職場的分水嶺，但這道嶺後面，不但有危機，更有巨大的轉機。上面提到的沙溢、姚晨，在演員這個號稱最“吃青春飯”的職業裡，正是在中年期，迎來了事業的第二春。
麻省理工學院的阿祖萊教授發現，大多數成功企業的創始人，創業時的平均年齡是40歲左右。年長創業者的成功率高，一個重要的原因是他們擁有豐富的工作經驗。與沒有相關經驗的創始人相比，那些擁有三年以上同行經驗的人，創業的成功率要高出85%。
這些中年人身上不但沒有看到職業危機，反而展現出多年積累沉澱後的爆發力。中年期不是危機期，而是人生的黃金階段，只要充分發揮中年期的優勢，你的35歲也可以是職場黃金期。
一、 人到中年的職場人，你其實低估了自己
（一）能力層面：中年是一個人認知和心智水平的巔峰
《心智力》一書談到：心智模式決定一個人的思維模式、判斷模式和動力模式，即在面對人、事、物時，如何思考、行動，並達到何種效果。
心智力強的人，獨立思考、自我管理和執行力會更強，實現自我成就的概率更大。
而中年人在這方面具有天然的優勢。
1.中年人的認知水平達到頂峰，幫助他們更好地解決問題。
《中年的意義》作者大衛·班布里基指出：中年人的思考速度確實遜色於年輕人，但在其餘的認知領域，比如語言能力、空間知覺能力、數學能力、推理能力、計劃能力等方面，都有著優於年輕人的表現。
與年輕人相比，中年人前額葉皮層活動更頻繁，這個區域負責的，恰恰是層級很高的認知功能，像抽象能力這種複雜的智力工作，就是前額葉皮層負責的。
有測試表明，人的認知能力在40歲左右達到頂峰，之後的20多年，認知能力的變化不大。
由此可見，表面上中年人沒有青年人反應快，但處理信息的能力卻進入了持續的高峰狀態，這樣的大腦在面對複雜問題時顯然更有優勢。
2.中年人更好的認知能力，讓他們具備更強的心理韌性。
大衛·班布里基說：中年人的心智體現的是一種變化，而這種變化主要體現在兩個素質上，一是更加穩定沉著，二是自控力和心理調適能力更強。
同事老張因為項目延期被領導罵了，他沒有找藉口，而是默默給領導發了一封覆盤郵件。
小林為老張打抱不平：“明明不是你的責任，幹嘛當背鍋俠，要是我肯定不樂意。”
老張說：“我做新人的時候也受不了委屈，還和領導吵過。後來明白了控制情緒是職業化的表現，況且領導是對事不對人。”
這樣的場景在職場很常見，年輕人會為了一點委屈據理力爭，會通過各種方式發洩不滿。
中年人則懂得如何讓情緒避開負面的心理暗示，轉而用更積極的心態和具體可行的改善方案來應對新的挑戰。
而中年人看起來的保守，一方面是因為肩負的責任更重，對風險控制更敏感；另一方面是珍惜時間資源，集中精力做更少但是更重要的事。
（二）動力層面：中年人的壓力和責任讓他們更有職業發展的動力
中年人往往上有老下有小，承擔著比年輕人更重的家庭責任，但這種壓力並不全是壞事。
心理學中有一種彈簧效應，它指出受到的環境壓力越大，自身的爆發潛力和空間也就越大。
大衛·班布里基提到：人類處於一個智力、技術和社會性不斷髮展的良性循環，而中年人是這個循環的中流砥柱，承擔著撫育下一代和信息傳承的角色。
中年人所處的家庭和社會位置給他們帶來壓力的同時，也更有力地推動他們去發展自己的事業。職業發展的越好，就會承擔更大的責任，從而帶來更大的動力，這就形成了一個正向循環。
因此，對於中年人來說，家庭責任、社會責任不是負擔，反而是他們職業上升的助推器。
二 從3個維度，創造屬於你職場的黃金年代
今天，我想從以下三方面，來和大家聊聊，如何發揮中年的優勢，讓你的職業生涯更上一層樓。
（一）放下經濟選擇，用心理選擇創造更好的自我。
人們常說選擇比努力更重要，職業道路上的每個選擇都可能改變人的一生，中年人在面對職業選擇時顯得更加謹慎。
一方面因為過往的積累，擔心一個選擇錯誤導致前功盡棄。
另一方面因為肩負家庭責任，往往偏向於安全穩妥的選擇。
比如該在本行業深耕還是該轉行？
該找好工作再離職還是該裸辭？
站在十字路口，有些人傾向於做經濟選擇。
經濟選擇更多考慮的是做一件事的風險係數、投入產出比，即完全從經濟角度來分析利弊。
但這種方式存在很大弊端。
心理諮詢師陳海賢指出：沒有人能保證用足夠的信息來預測未來，畢竟我們都是在信息不完備的情況下做出決策的。在這樣的模型中，其實你並沒有做什麼選擇。你做的只是信息的計算和加工的工作。
這個時代變化太快，現在以為周全正確的決策，過幾個月也許就被完全顛覆。
我們應該用心理選擇代替經濟選擇，更有利於拓寬自我發展的空間。
1.從自我發展的角度理解選擇，把選擇看作是不同自我的競爭。
前Facebook工程師扎伊納布在考慮新公司時會問自己兩個問題：
我的下一個機會是否符合我的價值觀？
我是想橫向擴張，還是想潛得更深？
這兩個問題代表的是她想成為什麼樣的人。
每當面臨兩難的問題，問問自己，每一個選擇的背後，那個可能的自我是什麼？
選擇是成就自我的第一步。你就是在用自己的選擇，把自己塑造成理想的自我。
2.從自我創造的角度思考選擇，而不是從環境的可能性去思考。
當你把選擇的權利交給環境時，不論是順從環境，還是反抗環境，都存在風險，你就很容易陷入一種無力感。
這時候正是自我探索最好的契機，不妨迴歸內心，從自我創造的角度來思考，自己想成為一個什麼樣的人。
這是一種動態思維，它看到的不是既定的結果，而是進化的過程。而選擇是創造自我的第一步。
朋友想去日本留學深造，但又擔心現在放棄大學老師的工作，萬一讀研之後找不到好工作，風險太大。
她發現自己最想做的是翻譯，現在要考慮的是留學開銷很大，畢業之後未必能馬上找到翻譯的工作，所以她必須準備足夠的錢。
最終她決定推遲計劃，一邊工作存錢，一邊學習為留學做準備。
此時，她思考的不是失去工作的風險，而是理想的職業需要錢的支持。
由此可見，掌握正確的心理選擇方法，你對風險的感知也會發生變化。風險不是選擇後的結果，很可能是實現創造的條件。
（二）運用新木桶理論，揚長補短，實現能力躍遷。
管理學家勞倫斯·彼得提出，一隻木桶能裝下多少水，取決於三個因素：最短的那塊木板，每塊木板之間的縫隙以及好的桶底，這就是著名的新木桶理論。
圖片來自古典專欄
中年人應該充分發揮多年積累下來的優勢，並且藉助外力補足自己的短板。
具體可以從三個方面入手：
1.不斷積累優勢，突出長板
01 充分發揮經驗優勢，提升職場影響力
對於職場人士，最有效的辦法是通過輸出自己來提升職場影響力。
常見的輸出方式有兩種：
001 寫作
把自己的經驗和專業知識整理成文字發表出去。
每一次發表，你都會收到讀者的反饋。
這會讓你思考如何表達的更準確清晰，更符合讀者需求，不知不覺就具備了讀者思維，鍛鍊了同理心。
在書寫的過程中需要全面梳理你的工作，無形中加深了對專業的理解。
你會做更多的事，來獲取源源不斷的素材，在這個過程中提升瞭解決問題的能力。
最初可能只在團隊內部發表，然後升級到公司層面，觸達整個行業，甚至其他行業，最終形成品牌效應。
002 培訓
除了文字，還可以嘗試做培訓。
你需要不斷優化培訓內容，提升培訓技巧，爭取到更大的培訓平臺。
隨著分享的逐漸深入，你會發現自己的職場影響力越來越大，像管理學大師彼得·德魯克一樣，自然能夠吸引來更好的職業發展機會。
02 持續投入
彼得·德魯克一生出版過近40本書，為無數家公司提供過諮詢，授課也從未間斷。
你要像高手一樣，持續地行動。
為了減小行動阻力，你需要掌握WBS工作分解結構。
WBS是一個項目管理的術語，它的基本定義是 ：以可交付成果為導向對項目要素進行的分組。
簡單來說WBS法，是把目標分解成任務，任務分解成工作，工作再分配到日常活動。
比如你想通過寫作提升職場影響力，你的目標是每月寫一個專業領域內的專欄，依據過往的速度和寫作習慣，你可以這樣分解目標：
把每月寫專欄的“目標”分解成總共四篇文章的“任務”，接著分解成每週一篇文章的“工作”，最後分解成每天讀10篇專業資料，列5個提綱，寫2000字的“日常活動”。
通過每一個日常活動，一步一步達成階段性目標，日積月累你也能成為高手。
2.發揮團隊力量，補足短板
中國乒乓球前主教練蔡振華曾說過：我們每天訓練，專門練習擅長的打法。如果最大限度地發揮所長，你的優勢就會大的足以淹沒一切弱點。
但當優勢不足以掩蓋短板時，你可以通過借力，充分發揮團隊的力量來改變你的木桶質量。
001 彌補短板
與傳統的取長補短不同，你要分兩步來彌補短板：
一方面，儘量把短板提升到及格水平，避免妨礙優勢的發揮。
另一方面，找到另一個高手，你的短板正是對方的優勢，合作協同，互利共贏。
002 加強桶箍
木板之間縫隙越大，水越容易流失，所以要加強桶箍。
對於人來說，桶箍指的是整合能力。
如果你本身具備多項技能，並且能整合到一起，那麼你就是一個複合型人才。
就像彼得德魯克，既會講課，又會諮詢、寫書。
如果暫時不具備這樣的能力，那麼就需要找到不同能力的人，把各自的優勢整合在一起來組成一個團隊。
3.利用紅利理論，放大努力
高手不只埋頭苦幹，還會運用紅利理論來放大自己的努力，實現躍遷。
諮詢師劉潤指出紅利就是因為科技、政策、用戶發生變化，形成短暫供需失衡，給商業機構帶來的機遇。但是它有很強的時間屬性，迅速彌補這個失衡，就能佔領市場，獲得優勢。
作為普通人，需要思考的是如何抓住稍縱即逝的紅利？如果不能趕上紅利，如何及時瞭解市場變化，提升自己的職業抗風險能力？
那就要登高望遠，時常關注高手們在做什麼，同時不斷精進自己。
01多渠道瞭解行業資訊，關注變化。
001垂直媒體，比如36氪、虎嗅網等，可以找到很多深度的商業資訊、評論文章。
002行業協會，通過協會了解行業最新發展動態、相關政策。
003頭部企業官網，網站上經常會有最新活動、未來規劃等，可以由此看出一些趨勢。
004公司財報，上市公司如阿里巴巴都會公佈自己的財報，也可以從中判斷趨勢。
005權威的報告網站，如阿里研究院、騰訊大數據等，上面有大量免費的市場研究報告。
02隨時更新簡歷、定期投放簡歷。
001定期在招聘網站搜索更高職位的崗位要求，找到自己的差距，並持續練習。
002把新經驗、新技能等寫進簡歷裡，隨時保證簡歷是最新狀態。
003經常更新職場社交媒體和招聘平臺上的簡歷，如領英、智聯招聘，增加曝光的機會。
004如果認識一些獵頭，不妨定期向他們投放自己的簡歷，未必要跳槽，但是可以瞭解自己在市場中的價值。
005積極參加權威的行業論壇，擴寬人脈，增加未來工作的可能性。
通過了解行業和高手的信息，能讓自己獲得更清晰的職場座標，然後梳理自身的差距，為下一步的發展制定行動策略。
（三）善用精力管理，擁有持久續航力。
體力跟不上、時間不夠用是很多中年人的困擾。吉姆·洛爾與託尼·施瓦茨提出了管理精力，而非時間才是高效表現的基礎。
根據精力管理金字塔，好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+聚焦的注意力+明確的意義感。
那麼如何通過精力管理，讓自己能持續高效地工作呢？
醫學博士張遇升提供了以下的改善建議。
1.改善體能
體能是精力的基礎，除了先天因素，還可以通過後天的運動、飲食和睡眠來改善。
01設計運動方案
人在運動時，血流會加快，身體會分泌大量的激素，給大腦提供充足的氧氣和養料，同時清除代謝的廢物。因此運動會讓人的精力更加充沛。
對於中年人來說，身體機能已經有所下降，所以在設計運動方案之前，先要了解合適的運動強度。
世界衛生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是， 每週至少150分鐘的中等強度的有氧運動。中等強度的有氧運動就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220減去你的年齡。
比如你35歲，220-35=185就是你的最大心率。
185x60%-70%約等於120。
每天進行半小時心率達到120的運動，就是適合你的運動強度。
中年人每天忙於工作和生活，要麼沒時間運動，要麼懶得動。
不妨嘗試一下HIIT，也就是高強度間歇訓練，它是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。
有數據證明，做完一套高強度間歇訓練後，人的代謝率在之後的48小時還高於正常水平。
這種方式不限場地，只需利用碎片時間，就能達到運動的目的。
02 調整飲食結構
張遇升博士提供了三條重要的飲食規律：
001少吃多餐，變三頓為五頓
少吃多餐是為了減少血糖的波動，上午和下午工作的間隙，可以適當補充一些水果或者堅果。
002吃低糖高營養的食物，比如綠葉蔬菜、豆類、水果。
003多喝水，保持充分的水化。
人的身體70%是由水組成的，身體缺水也會讓你感到疲倦。
用你的體重公斤數除以32，這就是你一天需要喝多少升水。
03睡得好，能提升你的效率
從生理學上看，人在睡眠時，身體是一個主動修復的過程。
衡量睡的好不好，一看睡眠時間，二看睡眠質量。
美國國家睡眠基金會基於很多專家的共識，推薦成年人每天的睡眠時間是7至9個小時。
關於提升睡眠質量，推薦心理領域的認知行為療法。
001沒事別上床
除了睡覺，其他活動都不要在床上。這樣身體會形成一個條件反射，躺在床上就是要睡覺。
002多參加戶外活動
白天在戶外活動曬太陽，能夠刺激你的視神經，進而讓大腦中的松果體合成更多的褪黑激素。
而褪黑激素是幫助人體睡眠的激素。
003睡前做準備
給自己製造一個容易入睡的環境，比如讓屋子保持黑暗，播放類似自然聲音的白噪音，讀一些艱深的書讓大腦疲憊。
2.控制情緒
相比正面情緒來說，人腦更容易產生負面情緒。但人可以通過訓練來控制情緒。
每當焦慮的時候就問自己兩個問題。
我現在能做什麼？
我願不願意去做？
找到馬上可以做的事，哪怕是一件很小的事，就能有效轉移你的注意力，減少焦慮感。
3.清空大腦，給你的大腦開外掛
中年人常感覺每天有做不完的事，各種瑣事總是分散自己的注意力。那怎麼辦呢？
最好的辦法就是清空你的大腦，運用工具做好記錄。
01記錄每天最重要的三件事
這樣做的好處是優先處理重要的事，減少了事情做不完的焦慮感。
02記錄你的靈感
你正在做事，大腦突然想起一件另外的事，把它記錄下來，然後繼續做手上這件事。
這樣就大大減少了在不同任務間切換消耗的注意力，提高了工作的效率。
4.找到你的意義感
斯蒂芬·茨威格曾說： “一個人生命中最大的幸運莫過於在他人生的中途、在他年富力強的時候發現了自己的使命。”
對於中年的職場人士，很容易產生職業倦怠。這時候你需要回歸初心，重新思考工作的價值。
我的工作服務的對象是誰？我做的事是如何幫助別人的？
如果你是遊戲設計師，你可以思考，你的遊戲能讓玩家們開心。
如果你是編輯，你可以思考，你的文字帶給讀者精神安慰。
花時間思考，自己對別人的價值是什麼，然後尋找自己的興趣與這個價值相結合，是讓自己工作有意義的重要方法。
四 總結
大衛·班布里基告訴我們：我們非常幸運，活在了人類歷史上最適合當中年人的時代。
職業生涯中，會遇到形形色色的問題，到底是危機還是契機，取決於你的選擇。
即便進入了中年，你仍然有自由選擇遵從內心，用飽滿的精力去做自己認可的有意義的工作。
拋開別人的看法，打開自我的限制，抓住時代的紅利，就能擁抱一個屬於你的黃金時代。
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