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腸道是人體吸收營養物質的一個重要場所，關於如何清除腸道內的垃圾，小克有以下的觀點：
腸道內最容易清除腸道垃圾的就是膳食纖維了，它是維護腸道健康的功臣，可以增加糞便的成型率，具有促進細菌發酵的作用和增加腸道內益生菌的功能。
含有膳食纖維的食物主要是有：蘋果，菠菜，生菜，油菜，芹菜，青菜，西藍花，菜花等，所以對於長期便秘，腸道功能不佳的患者來說，多進食這些食物是有助於腸道功能恢復的。
膳食纖維還具有的一個功能就是消除脂肪，能有效的促進脂肪在腸道內的分解，抑制腸道抵禦脂質的吸收，而脂肪在腸道內長時間的停留容易被腸道吸收，導致腸道癌症，炎症等疾病的發生。
除了進食含有膳食纖維的食物之外，要想更有效的清除腸道的垃圾，還應該注意以下幾點：
1.晨起後飲水，注意水應該以溫熱為宜，量約300毫升左右。
2.三餐定時定量，不要暴飲暴食，以免加重腸道的負擔。
3.進食時應該多對食物進行咀嚼，避免狼吞虎嚥，加重胃腸道的消化負擔。
4.多吃一些秋葵，山藥，蘆薈等黏稠性強的食物，可以有效的促進腸壁的蠕動。
5.多吃果蔬，增加維生素B的攝入，適當時候也可以進食一些酸奶和益生菌飲料，有助於腸道健康的改善。
6.每次進食後都應該適當的進行活動，如散步，打拳等，可以有效的促進胃腸道的蠕動。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。
小克大夫
靠譜“清理腸道”，應該怎麼做？
- 增加富含纖維素類物質食物的攝入：
纖維素物質進入身體之後可以促進腸道的代謝，可以促進排便，可以預防便秘等問題的發生。
所以，每日生活中應該刻意增加富含纖維素物質的食物攝入量。具體說來，建議您各位的主食要粗細搭配，粗雜糧要佔到主食總量的一半以上，增加燕麥、蕎麵、玉米、紅薯、山藥等食物的攝入量。另外，每日飲食中應該刻意增加新鮮蔬菜、水果以及菌菇類食品的攝入量，增加粗纖維物質的攝入，您的腸道會更加順暢。
- 多喝水：
現代人群大多缺乏水分物質的攝入，所以大家才會變得更加乾燥，腸道才會出現像便秘一類的乾燥症狀。水分物質進入身體之後可以促進代謝，可以把您的腸道變得更加順滑暢通。
言於此，每日飲水量應該按標準達成1500—1700毫升，在炎熱的夏季或者本身存在便秘的情況下建議可以喝到2000毫升，溫開水更靠譜，順腸通便沒有商量。
- 減少辛辣刺激食物的攝入頻次：
各種鮮香麻辣、刺激味蕾的重口味食物是現如今大家比較偏愛的一類餐食，無論是麻辣香鍋還是麻辣燙，再或是各種煎炸烤炒美食，這些食物的攝入會增加身體（腸道）的乾燥係數，從而就會增加便秘等問題的發生係數。
所以，建議您各位的飲食可以儘量偏向原生態，選擇蒸煮燉涼拌等低溫烹調方式，每頓飯有稀有幹，避免過度乾燥。
- 增加酸奶等有益飲品的攝入量：
毋庸置疑，酸奶是一種不錯的飲品，其中含有充足的蛋白質、鈣質以及較多的有益菌群，適量食用可以促進腸道健康，讓您的腸道代謝的更加順暢。
值得注意的是，酸奶，建議您偏向選擇原味、購買日期離生產日期更近的、冷藏保存的製品，這樣的補充效果會更好。
- 多運動，吃動平衡：
每天的生活中應該刻意保證運動量，合理的運動可以促進腸道的代謝，可以促進您的排便過程，可以促使您保持更誘人的身材。
言說於此，請您各位每日保證30分鐘以上的運動，適當的中高強度運動更加優秀。騎行、慢跑、快走、游泳等運動方式都是不錯的促腸運動。
- 養成靠譜的排便習慣：
人體的身體需要排便代謝，但是很多人卻未曾注意這件事情，想要靠譜排便，需要您各位養成良好的排便習慣，每日大便1—2次，最好在晨起之後或者早餐前後進行大便，幫助自己養成靠譜的排便習慣。
- 合理休息，拒絕熬夜等不良生活習慣：
不用考究，只有您休息好了，體力才會充沛，體力充沛，您的身體狀態和活力才會更加完美，這樣一來您的腸道也會正常工作，排便過程自然也就相對順暢。
腸道，身體當中非常重要的一個部位，腸道年輕人才能更加年輕。靠譜養成良好的清腸習慣，拒絕排毒藥物，拒絕各種不靠譜學說，希望您的腸道永遠通暢。
王思露營養師
“欲得長生，腸中常清”
——先人的說法停留在表象，而我們現代醫學的發展，不能再以表面的語言來描述，而需要更深一步的探討腸道問題的根源，找到腸道問題的原理！
腸道內部及腸道與其它系統的相互影響，我們在進行腸胃治療和調理的過程中要遵循次序和聯繫的原則。食物在身體的消化 ：口入-胃-十二指腸-小腸-大腸
針對每一位客戶，我們需要建立一條規則的路徑去評估和治療胃腸相關情況。因為每個客戶，每個家庭都不會一樣，所處環境不一樣，生活條件也不一樣。
在腸道治療上我一般使用6R程序或5R+1程序治療。它們是：
1) Remove（移除）
2) Replace（替代）
3) Reinoculate（再接種）
4) Repair（修復）
5) Re-Balance（再平衡）
針對6R治療，可以用幾個問題來明確：
客戶需要移除（Remove）什麼？
客戶需要替代（Replace）什麼？
客戶需要再接種（Reinoculate）什麼？
客戶需要什麼去癒合和修復（Repair）腸道屏障和生物膜？
客戶再平衡（Re-Balance）生活方式（調整態度、飲食等）需要做些什麼？
如何進行腸道抗炎？
1 移除（Remove）
考慮消除以下因素：
●病原微生物（細菌、真菌、寄生蟲、病毒等）
●過敏、超敏和不耐受的食物
●環境壓力源，如汙染物
●壓力
臨床方法有：消除飲食法、植物性抗微生物劑或細菌抑制劑、抗生素/抗真菌劑
2 替代（Replace）
替代欠缺或不足的因素：鹽酸、膽汁、消化酶、纖維素。
臨床方法有：
●消化酶（鹽酸、胰酶）
●本身內在分泌物
●纖維素支持腸道通過和普通功能
我們也可以多攝入一些可以增加胃酸的十五：比如梅乾、李子、酸性消化酶、醋等
至於增加消化酶，可以服用一些脂肪酶、蛋白酶、澱粉酶混合劑、豬或牛胰腺等
3 再接種（Reinoculate）
引進腸道需要的菌群（益生菌、益生元和共棲菌）
臨床方法可有：乳酸桿菌株、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、菊粉、果聚糖、大豆纖維、可溶性纖維、阿拉伯半乳糖等
常見可利用的益生元：果聚糖（FOS）、乳果糖等
常見的益生元食品：洋姜、洋蔥、菊苣、大蒜、韭菜、香蕉、水果、大豆等
4 修復（Repair）
提供營養素支持腸道粘膜癒合和再生。
臨床方法可有：
●腸道修復的重要營養素：谷胺酰胺鹽，精氨酸，維生素A，維生素D，維生素C，鋅
●粘膜連接支持（磷脂酰膽鹼）
●粘膜分泌保護劑，如磷脂酰膽鹼、車前草、多聚糖
●支持腸道免疫功能（乳鐵蛋白、乳過氧化物酶、乳清免疫球蛋白等）
●抗氧化劑（兒茶酚、白藜蘆醇、番茄紅素、類黃酮等）
●支持癒合的微量營養素（泛酸、維生素E、β胡蘿蔔素）
● 營養性抗炎劑
5 再平衡（Re-Balance）
為客戶生活方式恢復過程提供支持。
臨床方法可有：
●生活計劃和放鬆
●有思想的吃--做更好更適宜身體健康的食物選擇
●心率變異生物反饋
●瑜伽、冥想、祈禱、深呼吸、太極
6 對抗發炎(Anti-Inflammation)--
調整免疫功能，緩解發炎反應
腸道抗炎可使用植物活性物質，多種混在一起，給於足夠量，效果好。
當然這些只是一些簡單的臨床經驗總結，有不足的地方，歡迎專業人士指出來！
我是李紹清，致力於推動功能醫學的發展，有問題可以私信我
李紹清功能醫學
“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，後面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。
中醫認為，人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。
如何才能保持大便通暢呢？
首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆，做10—15 次。
霧化知識科普
咖啡黃葵又名黃秋葵，在中國，大多簡稱為秋葵，原產地為印度，被廣泛栽培於熱帶和亞熱帶的地區，如今在中國湖南、湖北和廣東等省的栽培面積也很廣，有蔬菜王之稱。秋葵的營養豐富，幼果中含有大量的潤滑液，而這種潤滑液混有果膠、牛乳聚糖和阿拉聚糖，其果膠為可溶性纖維，符合現代的保健觀念，有助於健腸胃、滋補陰陽，是一種新世紀理想的高檔的綠色營養保健蔬菜。
基於可溶性纖維的原理，有助於幫助腸胃運轉，可在一定程度上幫助便秘人群。
秋葵的製作方法多種多樣，但是需要注意的是，秋葵的精華在於它內含的粘液，是維護腸道的尤物，不宜在清洗的時候洗掉。
另外，我認為腸胃不好的人不應該過多食用油類，所以我比較建議水煮，或者用秋葵入湯。但是秋葵屬於偏寒涼的食物，所以對於寒涼之人在食用的時候要慎重，將秋葵燙熟之後可以稍微它的寒涼性質。
首先，將秋葵洗淨之後，放入沸水之後燙熟，最後撈起瀝乾。然後事先準備好一定量的蒜蓉、將姜切碎，最好磨成泥狀，最後與醬油攪拌，淋入熱油後，即可完成醬料的配置。
最後將已經調配好的醬料盡數淋在秋葵上面即可。
如果是想讓秋葵入湯，那麼我建議做一款耗時相對較短的湯，因為秋葵不適宜煮太長的時間，容易變色，影響口感。可以考慮用瘦肉或者雞蛋培根滾湯即可。
活力莞邑
清理腸道排毒這是近幾年興起的一個非常熱門的所謂養生方法。有喝酵素的還有吃別的通便藥的，有的乾脆吃瀉藥的。這是很無厘頭的講法。人體的自我保護機制是很強大的。身體裡面進入了不屬於人體需要的東西會自己啟動防禦機制通過出汗，吐，瀉等辦法排出來。就是器官移植，也要不停地吃防止排異反應的藥物。可以看出來人對於影響自己正常生理活動的因素有多麼排斥。因此，做這些東西根本沒什麼用。只能干擾人正常的能量運行。如果身體本身有不舒服的症狀，那就去諮詢醫生，不管中醫西醫都會給你最正確的處理方式方法。實在沒有必要自己去亂搞一氣。
喜歡中醫的朋友請關注我的文章《欣賞中醫》系列，一起來欣賞中醫之美吧。
中醫真美
腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒通道，大便💩是人體最主要的排毒方式，但是這個排毒通道被很多人忽視了！人體有多達5億個神經元分佈在腸道，可稱得上是第二大腦！所有的消化、排洩工作，都由腸道來安排！
最直接迅速地解決各種腸道阻塞問題、清除腸道垃圾，就是促進腸道有益菌增殖，對抗腸道有害菌，抑制腸道內腐敗；排除致癌物質，預防癌症。
在這裡我推薦你服用異構化乳糖液，它在2004年被從牛奶中成功提取後，所帶來的全新排毒療法在世界範圍內引發了一場“排毒革命”！在英國成為整個王室成員的早餐必備品，注重健康長壽的日本人也為它痴迷，排隊搶購！
信息時代，可自行百度或查詢資料瞭解一下“異構化乳糖液”的具體成分以及對解決便秘問題的優勢！
祝您早日解決問題，身體健康！
浪蕩一生乾淨自由
現如今，人們的飲食豐富多樣，正是因為這樣，從而使體內垃圾過多成為很多人難以擺脫的慢性病。究竟怎麼做能輕鬆把腸胃清理乾淨呢?大家一起隨養生小北看看吧!
早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
喝酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面酸奶的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的酸奶，糖分也比較少。
在三餐中加入適量辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，適量的辣椒可以促進腸胃的蠕動，進而促進毒素的排除。
北醫食療養生
我給大家來個簡單實用的回答：
1、早起空腹喝一杯白水；
2、粗糧、細糧混合吃，也就是五穀雜糧都要吃；
3、要多吃蔬菜水果，少吃油膩重口味食物，當然肉還是要吃的；
4、多運動，少喝酒，適量喝點也還是有作用的；
5、最主要是要養成良好的生活習慣，以保證身體各項機能正常運轉；
6、要根據季節來調整飲食。
沙漠王妃的文化情懷
俗話說“腸道健康人長壽”，腸道健康是關乎全身健康的重要一環，而生活中很多不良的習慣都會威脅到腸道的健康，應注意提防。
怎麼清理腸道垃圾？
隨著飲食和生活模式的改變，便秘、腹瀉等腸道健康問題也隨之而來，而腸道問題的防治也成為很多人都比較關心的。那麼，如何才能清理腸道垃圾，保護腸道健康呢？
1、合理膳食：不當的飲食習慣是導致腸道問題的關鍵因素，而科學膳食、合理安排飲食則是保護腸道健康的重要措施。這就要求我們在飲食上，要少食精細麵食，適當增加粗糧、全穀物及薯類的攝入，使每天主食中粗糧、全穀物、薯類等佔1/3-1/2；多食富含膳食纖維的蔬菜、水果，保證每餐都有蔬菜攝入，避免過多食用油炸食物、動物脂肪等高熱量食物，保證每天食用適量的水果，建議每天食用蔬菜300-500g，水果200-350g；避免暴飲暴食、飲食過飽等不良習慣，注意細嚼慢嚥、定時定量飲食。
2、充足飲水：當下人們習慣於飲用飲料而少飲水，殊不知最健康的飲品其實還是白開水，每天充足的飲水對於預防便秘，促進胃腸道蠕動，避免腸道垃圾堆積等至關重要。因此，要保護腸道健康，一定要保證每天飲水量，以2000ml左右為宜，還需注意安排好喝水時間，建議晨起一杯水，上午和下午各兩杯水。
3、適度運動：久坐不動會導致腸道蠕動減慢，不利於消化，也不利於體內垃圾及時排出體外，應注意加強鍛鍊，堅持每天進行適度的運動，切忌久坐不動的不良習慣。需注意，在運動過程中，一定要保證補充水分，尤其是在炎熱的夏天。
4、其他注意事項：想要清理腸道垃圾，還需注意避免服用一些會致腸道菌群平衡遭到破壞的藥物，如解熱鎮痛藥等；注意預防便秘，定時通便，防止腸道垃圾堆積，必要時需要用藥治療。
