森碟汁兒
長胖與否是個身體吸收和消耗的過程，有些吃的即便是熱量低，口味也不錯，但也不會是你想吃的好吃的。推薦你可以衝一些燕麥片吃，雖然燕麥片是主食，但是它膳食纖維豐富，升糖速度慢，也能增加飽腹感，還有就是吃些蔬菜水果了，水果選擇蘋果之類的，蔬菜可以是黃瓜啊、西藍花啊、西紅柿等等。我想如果是減肥，不光是在飲食上控制，還得配合合理的適合自己的運動鍛鍊，然後飲食上一天都要有所控制，選擇熱量低的食物。
尋覓123
我覺得對這個問題我有點發言權，因為我曾經體重近100kg，我身高1.78cm。是不是有些超標太多?因為走大街上很多人管我叫“胖子”，所以心裡感覺特別不舒服，開始下定決心減肥。
開始的時候就是走走跑跑，然後控制飲食。因為大家都知道減體重“三分運動，七分吃”。有幸認識了一個健身十多年的大哥，在他的指導下，經過半年多的時間，體重減到了74kg。而且現在三年過去了，基本沒怎麼反彈，保持的還可以。那麼回到話題:
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的
人體長胖的原因，其實就是你的攝入＞消耗。這樣會造成脂肪的堆積，長期下去人就會變胖。那麼哪些好吃的吃了不會變胖呢？
一，水果
水果現在是大家離不開的美味，吃水果的好處就不多說了。但晚上吃美味的水果，一定要有度。畢竟很多水果的含糖量比較高，吃多了果糖一樣有可能轉化為脂肪。
很多人把水果當做晚飯來吃，這個方法是最不可取的。最好是晚飯一小時或睡前一小時來少量食用。象蘋果🍎、鴨梨、葡萄、櫻桃等等，這些應季的水果都是很美味的。
二，粗細糧結合
晚飯的主食應該粗糧和細糧搭配著吃，象美味的玉米餅、雜糧粥等等。都可以當做主食來，經常變換著食用。補充不同的營養。
三，高蛋白、低熱量的動物性食物
很多人特別愛吃肉，那麼很多人吃肉又怕長胖。這時候你可以選擇美味的魚、牛肉、雞胸肉等。
不過要注意的是，做這些肉的時候要低油、少鹽、少糖。這裡深海魚也是不錯的選擇，可以煎三文魚或者乾脆來個赤身。海鮮也不錯，我經常煮鹽水蝦或者織紋貝，這個就是簡單的水煮即可，一樣的鮮甜美味。最適合晚上想吃好，又怕長胖的人群。
四，蔬菜
蔬菜含有人體需要的多種維生素和微量元素，是應該天天食用的，尤其是象蘆筍、西藍花這類蔬菜，都非常的美味。我經常做蘆筍炒小海鮮。給大家介紹一下:
【蘆筍炒魷魚花】
【主料】蘆筍，魷魚半條
【配料】蒜末
【調料】蠔油、鹽
【做法】
- 新鮮蘆筍洗淨，用刮皮刀颳去根部的老皮，切成斜段備用。
- 魷魚改上十字花刀或者乾脆片片或切條，怎麼方便怎麼來。
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- 鍋中燒水，水中加點鹽和幾滴油。水開後把蘆筍和魷魚一起入鍋焯燙，魷魚打卷蘆筍變色即可撈出過涼。
- 鍋中入油少許，爆香蒜末。下焯燙好的蘆筍和魷魚翻炒均勻，倒上蠔油即可出鍋。
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【小貼士】魷魚可以換成蝦仁、扇貝肉或其它小海鮮，也可以乾脆蒜泥炒蘆筍，都非常的美味。
其實晚上要想吃好吃的又不長胖，那麼最好的方法就是“少吃多運動”。
73神牛
晚上可以吃高纖維，低熱量，飽腹感強的食物，晚上的這一餐也是減肥期間必不可少的一餐。減肥期間選擇性的均衡飲食比不吃或者吃高熱量，高油脂食物更容易減肥。
晚餐的標準是第二天起床沒有飢餓感，不要以為晚餐不進食就能達到減肥的效果。其實不然，很多疾病發生的原因之一，就是不吃晚餐或者隨意吃晚餐導致的。
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？
晚上可以選擇以低熱量食物為主的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。
1，吃容易飽腹的食物。
晚餐選擇易飽腹的食物，一方面可以減輕胃腸負擔，另外一方面可以增加飽腹感。選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，如蔬果，雞蛋，豆製品等食物。
2，吃易消化的食物。
晚上的主食選擇也比較重要，可以選擇紅薯，玉米，土豆等粗糧易消化的食物。不建議選擇年糕，粽子等難消化的食物，還有乾煸，幹炸等易刺激腸胃的乾硬食物，這些食物會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。
3，選擇營養豐富的雜糧粥。
雜糧粥在減肥期間既省時間又營養豐富，如燕麥粥，多種雜糧粥，富含多種對人體有益的營養成分，既能補充基礎營養，又能起到飽腹和促進代謝脂肪的作用。因為雜糧富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
這些食物在減肥期間當晚餐食用，既美味又能起到減脂的作用。有些人覺得雜糧味道不好吃，是因為長期的精米精面及高鹽食物把味蕾寵壞了。可以再雜糧裡面適量放一些大米，這樣在味道上更能接受和堅持。
晚上除了這些好吃不長胖的食物以外，還要記得晚餐以後運動30分鐘以上，這樣對促進食物消化和增加脂肪消耗有一定的輔助幫助。如果晚餐食用以後立馬坐下，很容易增加胃腸負擔，導致消耗不了的食物轉化脂肪堆積在體內。即使再好吃不長胖的食物也起不到減肥的效果。
營養師李老師
吃水果吃糖分低的水果。
1、火龍果。
2、香蕉，具有飽腹感。
3、蘋果作為水果之王，營養價值高，能促進消化吸收。
4、奇異果。
5、番石榴。
6、木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
7、柚子，刷油效果一級棒。
美途美景美食
現在對於很多減肥的人來說，晚上都不會吃飯，但是在晚上的時候很多朋友肚子會非常餓，我們可以選擇吃一些梨，平時偶爾煮一些冰糖雪梨或者，僅僅的將梨當水果吃，還可以吃一些蒸梨都可以幫助我們快速的減肥,達到瘦身的效果.
現在不管是學生還是上班族，晚上都會非常努力的學習或者工作，吃夜宵就是非常常見的一件事情，但是晚上吃東西很容易長胖，不吃又非常餓，無法正常工作，還有一些減肥的人平時吃的就比較少，到了晚上就更餓，會控制不住的吃一些東西，但是又會擔心發胖。所以我們需要改善自己的飲食，在晚上的時候可以適當的吃一些食物，不僅不會長胖，反而能夠幫助瘦身，還能促進睡眠。
雖然說晚上吃東西可能會引起發胖，但是還有一些食物會例外，梨是很常見的一種，梨的熱量比較低，而且還有營養非常豐富，梨中含有很多豐富的纖維，這些纖維能夠減少人體對脂肪的吸收，幫助我們達到減肥瘦身的效果，所以晚上肚子經常容易餓的朋友，可以多準備一些梨在家裡，我們可以做一些冰糖雪梨或者僅僅將梨當作水果吃，還可以做一些蒸梨，這三種食物都能夠幫助減肥，還能夠補充身體的維生素。
飢餓的時候我們還可以吃一些燕麥，燕麥片是減肥的一個很好的食物，很多人在減肥期間，用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，而且還有很好的營養，晚上吃還能夠幫助燃燒脂肪，提高睡眠質量，我們可以晚上煮一小碗燕麥片，再加入一些蜂蜜。這樣不僅可以填飽肚子，減少飢餓感，而且還不會長胖。
我上面的敘述，我們可以瞭解的，想減肥的人如果晚上控制不住，可以吃一些梨，梨是一種很好的食物，含有豐富的維生素，還能潤肺。同時減肥是一個長期的過程，每個人都需要有持之以恆的耐心，恆心，堅持一段時間後，一定可以達到瘦身的效果。
灰太狼愛美食
低熱量的好吃的食物
雞蛋白
原味堅果🌰
無糖酸奶
低糖水果🍎🍒
雜糧餅乾🍪
蔬菜沙拉🥗
或者
5分鐘魔法餐🍹
這些都是既好吃😋飽腹感也很強的食物
並且熱量很低，吃了不會胖哦
提示：如果確實擔心胖
圖2的禁忌食品不要碰哦
圖3的限制食物可以少量吃一點
五分鐘魔法餐
晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？依我的經歷來回答一下這個問題，我基本上保持了近28年體重在60公斤（身高162公分）左右，沒有大的起伏，目前是59.5公斤。
一、晚上不長胖的好吃的都有哪些？怎麼吃？
1、蔬菜可以盡情吃
2、魚肉、海鮮都能吃
燒烤攤上的烤海鮮、烤魚吃的話，只能是解解饞罷了。
3、肉類選擇性的吃
禽肉類，跟畜肉類比少量吃，也不長胖的。掌握原則就是別吃油炸的，如炸雞腿、烤鴨（尤其是烤鴨皮）等。
二、晚上吃好吃的不長胖的辦法
1、不貪嘴、不吃垃圾食品
儘量不呆坐，久坐的時候，40分鐘左右起來動一動。用手機定時來提醒自己，哪怕起來喝點水，活動一下，也不坐著不動。
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蔚姐雜談
晚餐不吃主食，澱粉類都不吃，其他魚類，海鮮類，菜，牛奶類，都可以吃。我按這種方法控制體重，10年體重上下浮動不超過兩斤。典型的管住嘴，邁開腿……
蓮蓮軒wanlian761125
首先還是多運動，水果蔬菜 、燕麥粥 南瓜粥，自己動手榨蔬菜汁加蜂蜜.冰塊，營養健康，沒有任何添加劑，
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小譚二哥VLOG
晚飯一定要吃早點
我自己目前在減肥，晚上100克雞胸肉+炒西蘭花 涼拌黃瓜一根
