最近，幾乎沒人能逃過兩個女人的刷屏，一個是陳數，一個是孫儷。
《完美關係》裡，43歲的陳數，演起“霸道總裁”斯黛拉，走路帶風，要氣質有氣質，要身材有身材。
《安家》裡，38歲的孫儷，一身普普通通的西裝，演活了拼命三娘房似錦，一句“沒有我賣不出去的房”，霸氣又幹練。
看了陳數才知道，年齡不是女人的敵人；看了孫儷才知道，好身材，從來不僅僅是“瘦”。
她們都到了被社會定義為所謂“中年”的年紀，卻越發光彩奪人，是生活對她們太過偏愛嗎？
不。看過她們鏡頭背後的日常後，你會發現，她們身上有同一道光芒——自律。
01.
女人的光芒，是自己創造的
陳數說，她堅持練瑜伽20年，只要條件允許，她每天至少抽出30分鐘練習瑜伽。
當別的女明星都在分享美妝、聚會、自拍時，她像是一股清流，時不時就要分享一些冥想、瑜伽、健身……
陳數，算是少見的把“自律”徹底貫徹到生活方方面面的女人，自律，已經成了她習以為常的生活方式。
如果可以，她都是十一點準時睡覺，六點半起床，就算拍戲到很晚，睡前也一定要護膚，連口紅，她也會用標籤分類收納。
| 陳數的口紅
當女人們都在焦慮年齡危機、身材危機的時候，她只是一天天重複著同樣的堅持：早睡、早起、運動、自我管理、規律生活。
這些堅持，一天兩天看不出什麼端倪，但幾年後、十幾年後，就能拉開人和人之間肉眼可見的差距。
歲月，正是這樣饒過了自律的女人。陳數對此深有體會：
當我們開始增長歲數之後，光芒是可以自己創造的。
這些年，我從來沒有放棄過自我要求，也沒有放棄過對美好的追求，年齡真的不是最重要的事。
孫儷也是一樣，她是普拉提的愛好者，隨時隨地都能練起來，在拍攝《安家》時，她也總是一邊背臺詞，一邊練。
自律對她們來說，是一種習慣，也是一種享受。
可對於很多普通人來說，要做到自律實在太難了——自律等於苦大仇深，等於自我考驗，等於自討苦吃……
對每個平凡的你我來說，明知道自律很好，卻為什麼那麼難？
02.
自律的反面，是失控感
其實，真正讓我們痛苦的，不是自律，是失控感。
有個女孩小劉曾因為不自律找我諮詢。
之前，有個很厲害的姐姐邀請她去培訓班做嘉賓，她欣然答應，卻因為拖延，她沒能準時完成內容，最後這次分享，不得不臨時取消。
這個姐姐很生氣，對她一頓指責後，直接刪掉了她的微信。她一個勁地跟我重複：
“我知道放別人鴿子不道德，可我拖著拖著老毛病又犯了。”
“我已經數不清這是第幾次，因為不自律把事情搞砸了。”
她絲毫沒給我說話的機會，把自己貶損到一無是處。
我讓她講幾個不自律的例子，她說有一次給自己定了周計劃，讀2本書，做2個產品介紹的PPT，結果最後，她只做了PPT的第一頁，書也沒翻開過。
她的描述裡，全是對自己的失望、憤怒，內疚中還一直夾雜著跟自己死槓的念頭。
不得不說，她已經進入了“完美目標-做不到-痛苦-自我懲罰-失控”的惡性循環。
越是做不到，她就越生氣，越生氣，她就越給自己制定嚴苛的計劃，逼著自己去完成。
結果，總是越痛苦、越失敗，然後，在“我管不了自己”的失控裡，一往無前。
這就是很多人自律失敗的縮影。一次次的失控，累積成一次次的自我懷疑、自我否定，最後，把自己定義為一個“不自律的人”——
“算了，我做不到，就這樣吧。”03.
自律的秘密，是目標感
你之所以做不到自律，很多時候，不是外界給了你什麼壓力，而是你不知道自己為什麼而自律。
因為目標模糊，而總是輕易放棄——“我做不到”，“我年紀太大了”，“我能力有限”……
只有目標清晰、預見結果的美好，你才能在自律的路上踏實向前，你才有底氣一次次告訴自己：我可以的。
昨天，中國首位UFC冠軍張偉麗成功衛冕，再一次創造了女運動員的傳奇。
看她的故事，就知道她這一路有多不容易，而這一路，她都只有三個字：我可以。
12歲時，她被父母送去學散打，那時被打得鼻青臉腫，是家常便飯；
14歲時，她拿下省青年散打冠軍；17歲時，她因傷退役，開始被迫工作賺錢，養活自己；
20歲，她開始北漂，做過保潔員、幼兒園老師、保安。但她知道，她想要的生活，不是這個樣子。
那時，她二十多歲，沒有俱樂部要她，沒有參加比賽的機會，她只能拼命練習。每天跑步上下班練體能，打沙袋打到拳頭出血脫皮……
不停地練習，就是她的日常，即使她不知道下一次機會在哪裡。
直到一次機緣，她走進了職業圈，蓄能已久，從國內到國外，沒人再能擋住她的光芒。
在成為職業運動員後，她一口飲料都沒有喝過。為了職業夢想，她可以放下一切，高度自律。
她知道，不停地練習，自律的習慣，給她帶來的遠不止眼前的享受。這一切，都值得。
在職業生涯開始前，張偉麗有過太漫長太苦的低谷期，她明明可以對自己說很多次“做不到”“不可能”，但她說的是“只要我願意，我就可以”。
她知道，“可以”的背後，是更美妙的風景。
心理學家斯科特所說，自律不是規律地做事，而是一種積極生活的策略。
當你的目標清晰了，自律才能變成一種積極的生活方式，才能主動自律，習慣性自律。
04.
自律的另一個名字，叫心想事成
都說自律很苦，其實體驗過自律結果的人，都不這麼說，他們是這樣說的：
“我逼自己攢了三年工資，付了第一套房的首付。”
“生完二胎，我130多斤，現在106，自我管理，是真的會上癮。”
“我一天至少看半個小時的書，去年，我看完了兩百多本。”
所以，我更喜歡自律的另一個名字——心想事成。
自律的過程，是一點點接近更好的自己，而自律的果實，很甜。
更多的人只看到了過程的難熬，說著“及時行樂”，錯過的，卻可能是另一個有著更多可能的自己。
從意識層面講，因為犯錯，所以後悔，但從潛意識層面講，
因為後悔，人才會去犯錯。所以，聰明的自律，是給自己種下一顆美好的種子，並讓潛意識從中獲得好的體驗在，最後心想事成。關於聰明自律，你可以參考這三點建議：
- ①轉換認知：自律的焦點是解決具體事情，而不是逼迫自己。
就像張偉麗，她就是以目標為導向的自律，她清楚自己最後要的是什麼，然後一步步實施，這個過程中，她是全然享受的。
當你只是單純地逼迫自己，跟自己的本能作戰鬥，卻看不到自律後的美好，那你所有的逼迫，最後都是徒勞。
畢竟，我們，都是受到美好的吸引，才能一步步向前。
- ②合理規劃：把自己喜歡和感興趣的內容也列入規劃中。
潛意識很直接，她喜歡美好和享受的東西，否則她就出來搞破壞，所以，你的規劃，不能太死板。
作家村上春樹的自律很有名，但他也曾說過，他不把寫作當成唯一的事情。
他的規劃裡，一定有跑步、交友這些娛樂和放鬆的東西，然後讓自己保持舒服的節奏，帶著愉悅去寫。
記住，自律，不是讓你當無慾無求的苦行僧。
- ③放過自己：把自律當成一種應對策略，而不是特質。
當你沒有達成目標時，你要做的，是去檢查方法，總結經驗，而不是忙著去定義自己是“自律”還是“懶惰”。
這些標籤，除了限制你，並沒有多大的意義。
自律不是把你逼到死角，而是幫你成為更好的自己，然後在愉悅中，一步步達到心想事成。
春天已到，萬物復甦，現在正是養成自律習慣的好時機。
去嘗試，去計劃，去一點點累積，然後一點點，腳踏實地的，靠近更加光芒萬丈的自己。
自律後的世界，真的很美。
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張德芬空間“橙光計劃”簽約作者
微奢糖
一個愛折騰的85後天蠍女
應用心理碩士 / 國家二級心理諮詢師
工作8年，辭職讀研
專注於將心理學更好地應用於生活
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