最近，几乎没人能逃过两个女人的刷屏，一个是陈数，一个是孙俪。
《完美关系》里，43岁的陈数，演起“霸道总裁”斯黛拉，走路带风，要气质有气质，要身材有身材。
《安家》里，38岁的孙俪，一身普普通通的西装，演活了拼命三娘房似锦，一句“没有我卖不出去的房”，霸气又干练。
看了陈数才知道，年龄不是女人的敌人；看了孙俪才知道，好身材，从来不仅仅是“瘦”。
她们都到了被社会定义为所谓“中年”的年纪，却越发光彩夺人，是生活对她们太过偏爱吗？
不。看过她们镜头背后的日常后，你会发现，她们身上有同一道光芒——自律。
01.
女人的光芒，是自己创造的
陈数说，她坚持练瑜伽20年，只要条件允许，她每天至少抽出30分钟练习瑜伽。
当别的女明星都在分享美妆、聚会、自拍时，她像是一股清流，时不时就要分享一些冥想、瑜伽、健身……
陈数，算是少见的把“自律”彻底贯彻到生活方方面面的女人，自律，已经成了她习以为常的生活方式。
如果可以，她都是十一点准时睡觉，六点半起床，就算拍戏到很晚，睡前也一定要护肤，连口红，她也会用标签分类收纳。
| 陈数的口红
当女人们都在焦虑年龄危机、身材危机的时候，她只是一天天重复着同样的坚持：早睡、早起、运动、自我管理、规律生活。
这些坚持，一天两天看不出什么端倪，但几年后、十几年后，就能拉开人和人之间肉眼可见的差距。
岁月，正是这样饶过了自律的女人。陈数对此深有体会：
当我们开始增长岁数之后，光芒是可以自己创造的。
这些年，我从来没有放弃过自我要求，也没有放弃过对美好的追求，年龄真的不是最重要的事。
孙俪也是一样，她是普拉提的爱好者，随时随地都能练起来，在拍摄《安家》时，她也总是一边背台词，一边练。
自律对她们来说，是一种习惯，也是一种享受。
可对于很多普通人来说，要做到自律实在太难了——自律等于苦大仇深，等于自我考验，等于自讨苦吃……
对每个平凡的你我来说，明知道自律很好，却为什么那么难？
02.
自律的反面，是失控感
其实，真正让我们痛苦的，不是自律，是失控感。
有个女孩小刘曾因为不自律找我咨询。
之前，有个很厉害的姐姐邀请她去培训班做嘉宾，她欣然答应，却因为拖延，她没能准时完成内容，最后这次分享，不得不临时取消。
这个姐姐很生气，对她一顿指责后，直接删掉了她的微信。她一个劲地跟我重复：
“我知道放别人鸽子不道德，可我拖着拖着老毛病又犯了。”
“我已经数不清这是第几次，因为不自律把事情搞砸了。”
她丝毫没给我说话的机会，把自己贬损到一无是处。
我让她讲几个不自律的例子，她说有一次给自己定了周计划，读2本书，做2个产品介绍的PPT，结果最后，她只做了PPT的第一页，书也没翻开过。
她的描述里，全是对自己的失望、愤怒，内疚中还一直夹杂着跟自己死杠的念头。
不得不说，她已经进入了“完美目标-做不到-痛苦-自我惩罚-失控”的恶性循环。
越是做不到，她就越生气，越生气，她就越给自己制定严苛的计划，逼着自己去完成。
结果，总是越痛苦、越失败，然后，在“我管不了自己”的失控里，一往无前。
这就是很多人自律失败的缩影。一次次的失控，累积成一次次的自我怀疑、自我否定，最后，把自己定义为一个“不自律的人”——
“算了，我做不到，就这样吧。”03.
自律的秘密，是目标感
你之所以做不到自律，很多时候，不是外界给了你什么压力，而是你不知道自己为什么而自律。
因为目标模糊，而总是轻易放弃——“我做不到”，“我年纪太大了”，“我能力有限”……
只有目标清晰、预见结果的美好，你才能在自律的路上踏实向前，你才有底气一次次告诉自己：我可以的。
昨天，中国首位UFC冠军张伟丽成功卫冕，再一次创造了女运动员的传奇。
看她的故事，就知道她这一路有多不容易，而这一路，她都只有三个字：我可以。
12岁时，她被父母送去学散打，那时被打得鼻青脸肿，是家常便饭；
14岁时，她拿下省青年散打冠军；17岁时，她因伤退役，开始被迫工作赚钱，养活自己；
20岁，她开始北漂，做过保洁员、幼儿园老师、保安。但她知道，她想要的生活，不是这个样子。
那时，她二十多岁，没有俱乐部要她，没有参加比赛的机会，她只能拼命练习。每天跑步上下班练体能，打沙袋打到拳头出血脱皮……
不停地练习，就是她的日常，即使她不知道下一次机会在哪里。
直到一次机缘，她走进了职业圈，蓄能已久，从国内到国外，没人再能挡住她的光芒。
在成为职业运动员后，她一口饮料都没有喝过。为了职业梦想，她可以放下一切，高度自律。
她知道，不停地练习，自律的习惯，给她带来的远不止眼前的享受。这一切，都值得。
在职业生涯开始前，张伟丽有过太漫长太苦的低谷期，她明明可以对自己说很多次“做不到”“不可能”，但她说的是“只要我愿意，我就可以”。
她知道，“可以”的背后，是更美妙的风景。
心理学家斯科特所说，自律不是规律地做事，而是一种积极生活的策略。
当你的目标清晰了，自律才能变成一种积极的生活方式，才能主动自律，习惯性自律。
04.
自律的另一个名字，叫心想事成
都说自律很苦，其实体验过自律结果的人，都不这么说，他们是这样说的：
“我逼自己攒了三年工资，付了第一套房的首付。”
“生完二胎，我130多斤，现在106，自我管理，是真的会上瘾。”
“我一天至少看半个小时的书，去年，我看完了两百多本。”
所以，我更喜欢自律的另一个名字——心想事成。
自律的过程，是一点点接近更好的自己，而自律的果实，很甜。
更多的人只看到了过程的难熬，说着“及时行乐”，错过的，却可能是另一个有着更多可能的自己。
从意识层面讲，因为犯错，所以后悔，但从潜意识层面讲，
因为后悔，人才会去犯错。所以，聪明的自律，是给自己种下一颗美好的种子，并让潜意识从中获得好的体验在，最后心想事成。关于聪明自律，你可以参考这三点建议：
- ①转换认知：自律的焦点是解决具体事情，而不是逼迫自己。
就像张伟丽，她就是以目标为导向的自律，她清楚自己最后要的是什么，然后一步步实施，这个过程中，她是全然享受的。
当你只是单纯地逼迫自己，跟自己的本能作战斗，却看不到自律后的美好，那你所有的逼迫，最后都是徒劳。
毕竟，我们，都是受到美好的吸引，才能一步步向前。
- ②合理规划：把自己喜欢和感兴趣的内容也列入规划中。
潜意识很直接，她喜欢美好和享受的东西，否则她就出来搞破坏，所以，你的规划，不能太死板。
作家村上春树的自律很有名，但他也曾说过，他不把写作当成唯一的事情。
他的规划里，一定有跑步、交友这些娱乐和放松的东西，然后让自己保持舒服的节奏，带着愉悦去写。
记住，自律，不是让你当无欲无求的苦行僧。
- ③放过自己：把自律当成一种应对策略，而不是特质。
当你没有达成目标时，你要做的，是去检查方法，总结经验，而不是忙着去定义自己是“自律”还是“懒惰”。
这些标签，除了限制你，并没有多大的意义。
自律不是把你逼到死角，而是帮你成为更好的自己，然后在愉悦中，一步步达到心想事成。
春天已到，万物复苏，现在正是养成自律习惯的好时机。
去尝试，去计划，去一点点累积，然后一点点，脚踏实地的，靠近更加光芒万丈的自己。
自律后的世界，真的很美。
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张德芬空间“橙光计划”签约作者
微奢糖
一个爱折腾的85后天蝎女
应用心理硕士 / 国家二级心理咨询师
工作8年，辞职读研
专注于将心理学更好地应用于生活
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