目前，越來越多的人患心腦血管疾病，不乏一些年輕人也在其中，良好的生活方式是保持健康的基礎。一些不良的生活習慣會引發高血壓，因此，從這個角度來講，高血壓是一種生活方式病。
對於已經確診的高血壓患者，除了堅持藥物治療，日常養成健康的生活方式是必須的。長期堅持生活方式干預，不但可明顯降低血壓，也可預防心臟病、腦卒中、癌症等多種病症。
健康生活6步走：
1 、限鹽
吃鹽多是引發高血壓的一大因素。世界衛生組織建議，每人每日鈉鹽攝入量應少於6克，而我國人民鹽攝入量遠遠高於世界衛生組織的推薦量，平均量超過了10克。
研究表明，每日食鹽攝入量增加2克，收縮壓和舒張壓就能分別升高2.0mmHg及1.2mmHg，且鹽的攝入量與高血壓呈正相關，攝入食鹽量越多，血壓就會越高。
高血壓患者想要將血壓控制在理想範圍內，就必須要限制鹽的攝入量。我國膳食中約80%的鈉鹽來自烹調或含鈉鹽高的食品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，特別要少吃各種鹹菜及鹽醃製食品(如鹹菜、鹹魚、火腿、鹹鴨蛋等)。
2 、減重
肥胖是導致高血壓的獨立危險因素。對於肥胖的高血壓患者，控制體重是降低血壓的重要措施，減輕體重不僅有利於降壓，還會大大降低高血壓併發症發病率。
目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準之一為BMI指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。成人的正常BMI數值為：18.5-23.9。
除了用BMI指數衡量，還應衡量腰圍。男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米則屬於向心性肥胖，這種類型的肥胖比普通肥胖危害更大，需要重點減肚子。
3 、多運動
運動對於高血壓來講，非常重要。長期堅持運動，可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。還可減輕高血壓患者的應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。
4 、戒菸
菸草中含尼古丁、煙焦油等多種有害化學成分。研究證實，抽一支菸後，心率每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓增高10-25mmHg。另外，抽菸還會使夜間血壓顯著升高，導致心臟器質性病變（左心室肥厚）。
煙霧中有 30 多種對人體有害的物質，因此吸二手菸同樣會損傷血壓。
5 、限酒
研究表明，飲酒與高血壓之間有明確關係,酗酒的高血壓患者腦卒中死亡率是不飲酒的3倍。
此外，經常飲酒可影響高血壓患者服用降壓藥物的效果，飲酒者血壓不易控制。在限酒後，血壓可以下降，藥物治療的效果大大提高。
6 、心態平和
人在緊張、抑鬱、生氣等不良情緒刺激下，大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，體內會產生一些特殊物質，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質會使血管痙攣，血壓增高。
其中，暴怒更是血壓爆增的因素。有研究證實，暴怒可使血壓急升30mmHg，由於血液上衝於腦部，血壓增大，很容易引發腦出血意外。因此，高血壓患者日常保持心態平和很重要。
通過健康生活六部曲的干預，可有效降低血壓，有利於高血壓的控制和併發症的預防。
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