本文專家
復旦大學附屬腫瘤醫院泌尿外科主任 葉定偉
中國醫科大學附屬第四醫院泌尿外科主任 王平
黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院腫瘤科主任 宋愛英
南京市中西醫結合醫院皮膚科主任 杜長明
近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你，太懶真的可能會引發癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病！
我們梳理了一些因為懶而容易導致的不良後果及對策，快來看看，自己是否該“治一治”了？
懶得起床：糖尿病、中風
糖尿病：研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。
中風：每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
呼吸道疾病：臥室中早晨空氣最汙濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
消化疾病：如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，可能會影響消化功能，引起胃炎等。
對策：晚上不晚於11點睡覺，早上別晚於7點起床。可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘，在鈴聲響後，等腦子清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床。當然，別睡回籠覺啦！
懶得刷牙：齲齒、心臟疾病
齲齒、牙周病：一個人的口腔裡有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。
心臟疾病：許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。
對策：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
懶得吃早飯：膽結石、冠心病
膽結石：經過睡眠後，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。
冠心病：和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。
糖尿病：和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。
肥胖：每週吃不到三次早餐的人，和每週吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。
對策：早餐即便是喝點牛奶、吃幾片面包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。
懶得喝水：腎結石、膀胱癌
腎結石：喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。
膀胱癌：攝入液體很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。
對策：每天應保證喝水1500~2000毫升，相當於3~4瓶純淨水的量。清晨可以喝500～1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿後喝300～500毫升；餘下水分別於餐間飲服。
懶得上廁所：膀胱炎、膀胱癌、腸癌
膀胱炎、腎炎：長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。
前列腺炎：男性久坐、憋尿，還可能會誘發前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等諸多因素有關。
膀胱癌：長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。
腸癌：大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。
對策：科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。
懶得收拾屋子：過敏
居室中的過敏源常常聚集在窗簾、傢俱、床上用品、沙發坐墊等處。如果不經常打掃，很容易誘發過敏。
對策：最少一個星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶，清洗床頭等等。
懶得運動：癌症、心臟病、腎病
癌症：人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。
心臟病：據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。
腎病：研究表明，每天坐姿大於8個小時的人要比坐姿少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高30%。
大腦萎縮：美國波士頓大學研究人員發現，不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。
對策：著名健康教育專家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的運動。根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。
懶得傾訴：乳腺癌、冠心病
乳腺癌：乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。
冠心病：有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發現50%的冠心病是由不良情緒引起的。
對策：精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。
懶得曬太陽：癌症
日曬能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率，而這與日曬後促進人體維生素D的合成相關。
對策：日曬需適度，早上9~11點、下午4~6點在戶外曬10~20分鐘較合適。
懶得戒菸：肺癌
長年吸菸是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸菸史的至少佔六成。
對策： 菸民儘量戒菸。二手菸和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、櫃子等殘留的菸草味會持續“汙染”肺部。
（來源：健康時報 ID：jksb2013）
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