石指功又稱石荸薺功、石筍功、提千斤功。為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練大、中、食三指之捏勁及臂部捏之力，著力處全在指面。 三、五年功成後，指力可撕皮肉，碎筋骨，捏人可致重傷，捏鐵板亦能應手而洞穿，萬無一失。
練法：先練內氣運行手指端後即行練功，備一麻石鑿成圓椎形，略如帶芽荸薺狀，小者十餘斤，大者六、七十斤，底部對徑約七、八寸。習者用拇、中、食三指，捏住其尖銳端。捏時中、食二指在外，拇指在內，指尖均朝下，石荸薺頂部約在中、食二指的第三節，不可抵住手心。捏住後，即向上提起。可先提十餘斤者，經過半年或一年苦功，能將石荸薺提起後，進而提之環場而走。（來自“武宗”公眾號）初時數步即脫手。功夫漸深，愈能持久。至能手提石荸薺，繞場數十週，而不脫手，可改換較重的石荸薺，依法練習。重量不宜驟增，更換時，以加重三斤為宜，至多不得過五斤。至能捏五、六十斤的石荸薺在一個時辰以上，則功成，捏人可致傷，功夫已登峰造極。
在練有荸薺功時，再同時練提千斤石筍功，功夫更為上乘。練功中先用石製成竹筍樣之石筍。重量隨練功進度而增加。初練一般以7.5千克開始，逐步增加至15千克開始，逐步增加至15千克以上。初制之石筍，上半 部必須打磨光滑，手摸要有光滑感。於晨昏（半夜也可）之際以手指磨、搓、抓、拈。使手和筍相互磨擦發熱，指肚皮肉逐步堅實。初習石筍必領忍受一定痛苦，特別是手指頭的指甲兩旁都要磨出泡來，漸而變成老繭。此為築基之功。經過一段時間鍛鍊後，可用三指（初練五指也可）拈住筍尖把它提起，至拈不住時即放下，這樣反覆操練，至手指感到很易拈牢時，即可用空中接抓。把石筍提到與胸、肩齊平時，手指突然鬆開，石筍迅即下落，又立即把它拈住，使之不墜落於地。可一手拈一個，也可雙手同時拈兩個，但須同起同落。（來自“武宗”公眾號）這樣得心應手後，可換大一號的。練功中可取驟，也可將石筍拈起翻腕底朝天，猛力向空中擲去，筍底大， 從空中急速能轉下墜，在落至胸前時即快速拈住，反覆修煉，也可將後腦及兩腳跟分別擱在椅凳上，腰腹挺起成“鐵板橋”，將石筍置於左腰下地上，將右手下伸到左腰下將筍拈起至腹部上方（不準靠腹），置於右腰下地方，此時右臂仲直貼身，再以左手到右腰以下同樣將筍拈到左腰下，反覆練習。此功難度極高，因為手臂用不上勁，全靠腕、指之力。石筍功以丹田氣領先，如：將石筍上提時須同時氣沉丹田，在空中接抓時不能隨便呼氣，拋擲時，提筍應深吸氣，翻腕應屏息，擲時猛呼氣併發“嗨”字音，以助長力氣，落下接抓時要快速吸氣帶入丹田守住。做鐵板橋時更要氣聚丹田後屏息。總之，拈石筍的氣多數帶入丹部後屏息，石筍功練成後，指力可撕皮肉、碎筋骨（圖）。
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