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首先，對於糖尿病患者的鍛鍊方式，千篇一律的運動規模和強度不一定都是合適你，適合自己的才是最好的，對於年紀相對比較年輕的糖尿病患者，可以採用慢跑的鍛鍊方式，但是如果體重基數過大，不建議快速跑步，會對膝蓋造成損傷。
年齡較大的糖尿病患者，可以以快走的形式來代替慢悠悠的散步，一來，運動強度不會過高，二來，也可以消耗掉更多的熱量。
糖尿病養生大講糖
前幾年我爸去體檢，血糖偏高，血脂也偏高，這可把我爸嚇壞了，他害怕三高會找上他，他也不願意長期服藥！
後來實在沒辦法，我就帶著我爸去跑步！
從剛開始500米跑的都費勁，到後來跑5km也是很輕鬆了，跑步大半年，然後去複查，血糖，血脂都降下來了，醫生說控制的很好！
其實跑步的時候，我也接觸了不少以前患有高血糖，高血壓和高血脂的朋友，他們普遍反應，養成跑步的習慣以後，三高確實得到了控制！
現在很多醫學研究也表明，合理的跑步運動可以有效的做到事前預防三高，或者控制住三高，對我們的健康很有益處！
迴歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？
其實跑步和散步的差別主要在於運動的強度方面！散步的強度比較低，有的人散步半個多小時，一點汗都不出！但是跑步的強度就比較高了，屬於中高強度的運動！
同樣是運動半小時，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以從效果上來看，跑步降血糖是比較好的！
跑步降血糖要注意什麼問題？
1. 強度不能超標
如果你採用跑步降血糖，那麼我們每天的運動量一定要把握好，最好在半個小時左右，跑的太少沒效果，跑得太多又容易造成低血糖！
所以每天跑半個小時最好，同時速度要控制好，跑步的時候能和別人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！
2. 循序漸進
想通過跑步來降血糖的朋友也不要太急，你現在可能無法一口氣跑半個小時，但是隻要掌握好方法，進步是很快的！我們可以從四五百米開始鍛鍊，直到能一口氣堅持跑半小時！
比如說今天跑500米，後天跑600米，大後天跑500米，大大後天跑600米，大大大後天跑700米，一點一點進步，最後你肯定一口氣跑半小時！
運動是可以降血糖，但是一定要把握好方法強度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要謹遵醫囑，諮詢醫生的建議，找到適合自己的運動方式！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
這個是個無聊的問題，跑步散步都行，但營養是第一位的，其實糖尿病早就能康復治癒了，就是很多人不知道這個好消息，我去年查出糖尿病的，餐前血糖22了，且有糖尿足了，腳都開始爛了好害怕，後來去廣東聽朋友介紹說甑教授可以治癒糖尿病，我就用了他的方子，沒吃藥也沒打針，三個療程就好了，腳也好了，現在就是正常人，現在開心的很，只要康復了，再鍛鍊鍛鍊就很好啦
開開心心茅臺酒
很多人都知道運動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家裡有糖尿病患者的人都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動後發現自己血糖沒降，反而升高了！
那麼，在醫生眼裡，跑步與散步，或者說哪一種運動方式降血糖最好呢？
首先，如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是進行劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。
實際上，在臨床，我們醫生並不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預，像
血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動干預，必須要等待血糖相對穩定、酮體消失後才能進行運動干預，否則降血糖不成，反而會導致血糖升高，甚至發生酮症酸中毒！
因為大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬於嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮症或酮症酸中毒！
同時，對於一直血糖控制不穩定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進行運動干預，這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定，還會增加發生低血糖的風險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！
其次，如你已經血糖穩定，血糖也不是很高，也應根據自身情況選擇運動方式來降糖！
步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。
- 慢跑、打乒乓球。通常適用於一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
- 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。
- 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。
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最後，隨著對運動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。
但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式！
醫學小偵探
專科醫生為大家解答。
跑步和散步相比當然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等標準內比較才是有意義的！
我們來看看跑步和散步有什麼不一樣，慢跑10分鐘，消耗的熱量是90千卡熱量。散步30分鐘，消耗的熱量為90千卡。
看明白了吧！數據說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而你散步需要30分鐘。
持之以恆的運動可以幫助我們控制血糖、減輕體重、降低胰島素抵抗、改善血脂水平、增強心血管功能。
運動方式有很多種，如最低強度的散步：做家務、購物、打太極，30分鐘消耗90千卡；低強度運動：有跳舞、做體操、騎車、打球，20分鐘消耗90千卡；中等強度的運動，有爬山，慢跑，上樓梯，10分鐘消耗90千卡；高強度的運動：跳繩、舉重、游泳、打籃球5分鐘消耗90千卡。
對於剛開始運動的患者可以從低強度開始，結合個人喜好選擇運動項目，但身體逐步適應一定強度的運動後，再選擇中高強度的運動，在消耗相同熱量的前提下，選擇運動強度越低的項目，需要持續運動的時間就越長。
科裡講糖
跑步、散步都能降糖，需要適當量，適當時間進行。
1.
適當運動使血糖降低
當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液裡的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的遊離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，並能夠保持良好的身材。
2.
運動不足不能降糖
如果運動時間過短，比如小於10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始利用血液裡的葡萄糖。運動30分鐘後，才能消耗脂肪裡的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。
3.
運動過量可能反升糖也可能低血糖？
運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處於應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運動過多更容易出現低血糖，然後再反衝高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，並警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。
請關注在線指導控糖先行者——微糖
微笑面對糖尿病
（1）適度運動可以降低血糖。
（2）降低血糖的運動，不能是劇烈運動。
（3）散步強度太低，某種程度上算不上運動，對血糖共享太小。
（4）想通過走路來降低血糖的話，請快走！大步流星地走，甩開胳膊走，抬頭挺胸地走。走得微微出汗。
（5）跑步的話，不推薦快跑，不要跑得氣喘吁吁。
（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，談笑跑，跑得輕鬆，跑得健康。
（7）不要追求跑的速度，絕對不要“跑的快了”，而要“跑的快樂”
跑者阿飛
營養師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖，至於是適合跑步還是散步，得看你的病情適合哪種運動。
對於心肺功能不太好，年紀較大、體重基數較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風險。建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的，風險較低的一種運動模式。並且它不受場地控制，隨便哪裡都可以散步。
建議糖友們在餐後的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐後血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運動量過大出現低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一週抽4~5天出來散步也是可以的。
所以大家沒必要去糾結那種運動降糖效果好，只要你肯動，就對血糖好！
糖人健康網
近年來，糖尿病在我國的患病人數正逐年增多，尤其是40歲以下的青-中年人，發病率較前明顯增加。糾其原因，與營養過剩、缺乏運動關係密切。那麼，運動時，跑步與散步哪個降血糖好呢？接下來，醫學莘將為您解析。
跑步與散步是中老年人常見的運動形式。由於對體力要求不一樣，體力較好的中年人一般以跑步為主，體力稍差的老年人一般以散步為主。雖然運動均可改善我們的代謝，有利於血糖的控制，但跑步與散步帶來的效果卻截然不同。散步屬於低強度運動，跑步屬於中-高等強度運動。糖尿病人血糖的控制，與餐後葡萄糖消耗及體脂燃燒關係密切。低強度的散步消耗的葡萄糖較少，體脂燃燒也較少，即使走上幾千步，幾部很少出汗；中等強度的跑步消耗的葡萄糖較多，體脂燃燒也較多，堅持運動數千步，輕者微出汗，運動強度稍大常大汗淋漓，有利於改善胰島素抵抗，更有利於血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖更好。
雖然跑步可降血糖，但跑步時需要控制速度與運動時間。速度以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右；跑步時，注意監測心率，最高心率最好不超過170-年齡；運動時間以半小時為宜，低於半小時可能達不到降糖的預期，高於半小時，部分老年人無法堅持下來，當然如果體力允許，超過半小時受益更多，但最好不要超過1小時。運動以後，由於對血葡萄糖消耗較多，動用了部分肝糖原與肌糖原，故需要重新調整降糖藥的劑量，否則可能會誘發低血糖。
長期堅持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同時可減少血糖波動，受益匪淺。
綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以後，注意調整降糖藥的劑量，避免低血糖的發生。
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醫學莘
您好，跑步和散步均可降低血糖，只是跑步建議以慢跑的形式進行，高強度的訓練不適合高血糖人群。
糖尿病患者要堅持運動，可以有效的改善脂類代謝，加強胰島素的敏感性，有利於控制體重和血糖平衡。不過糖尿病患者也有運動禁忌，如果錯誤運動會加重病情威脅生命。所以要清楚糖尿病的運動禁忌，正確運動才能達到健身保健作用。 適量運動有利於糖尿病人降血糖，運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。糖尿病做什麼運動好？
1、散步的運動強度不大，可以嘗試每天散步十五分鐘，再逐漸加到每天三十分鐘，可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。
2、水中運動對關節的損傷比較小，比如游泳可以提高身體的靈活性，也能消耗脂肪，特別適合糖尿病神經病變患者。 3、太極拳動作溫和，有緩解壓力、提高身體靈活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者堅持太極拳運動可以有效的降血糖，控制病情。
4、間歇式運動所謂間歇式運動就是正常運動加高強度運動。糖尿病患者可以嘗試快跑三十秒，再慢跑兩分鐘，能夠有效的降低血糖，有助於增強運動毅力和改善心血管健康。糖尿病患者要注意運動禁忌，儘量選擇適宜的運動並長期堅持，才能有效的控制糖尿病病情。
5、慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
6、散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖，同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。
綜上希望可以給您帶來幫助。
