你有過這樣的體驗嗎？
下班回家，只想躺在床上刷會手機睡覺。
結果，某視頻APP，一刷就停不下來，看完一個15秒的短視頻，系統又推送來另一個15秒視頻。
時間一晃兩小時就過去了，明知道第二天要上班，應該要立馬放下手機去睡覺。
但，就是捨不得，也放不下。
說好了不熬夜、不刷手機、不追劇，結果一個沒控制好，又玩到深夜。
其實，追劇、刷小視頻、刷朋友圈上癮的人，不止你我。
有研究報告顯示，某小視頻22%的用戶日均使用時長，已經超過1小時。每10000個活躍用戶，就有4500人每天都在刷視頻。
這個數據足以說明，某小視頻的用戶黏性可以和讓人沉迷的網絡遊戲，旗鼓相當了。
有人說：那些控制不住自己想要刷某小視頻的人，是意志力非常薄弱的人。
其實，恰恰相反。
《行為上癮：拿得起，放得下的心理學秘密》這本書，告訴我們，之所以我們會忍不住刷一個又一個的小視頻，這和意志力沒有半毛錢關係，完全是行為上癮。
在行為上癮的背後，是各大產品經理，對用戶心理的洞悉，使其開發出了一款款讓我們欲罷不能的APP，來吸引我們的注意力。
《行為上癮：拿得起，放得下的心理學秘密》這本書的作者何聖君，曾經因為忍不住被一部又一部的美劇、網絡小說吸引，結果導致原本想要改的手稿，沒有改，荒廢了自己的時間。
在他偶然間獲悉了行為上癮的規律後，現在的他，不管是週末還是節假日，每天5點準時起床，開始閱讀和寫作。
在過去的3年裡，作者通過自己不斷輸入和輸出，以平均每年出版一本書的速度，成為自己曾經不敢想象的模樣。
作者用親身經歷告訴我們，既然意志力無法抵抗行為上癮，那麼我們就要知曉行為上癮的原理，才有可能解決行為上癮的問題。
01
行為上癮往往由 6 種要素構成：目標、反饋、進步、挑戰、懸念、社交。
1、 行為觸發
是人就有惰性，只要能輕而易舉的獲得快樂，有誰不願意做呢？
那些電視劇、遊戲之所以能讓我們沉迷，完全是因為這些產品，觸發了我們大腦的懶惰系統。
我們經常可以看到某個人對著小視頻哈哈大笑，這是因為這些視頻讓我們感到快樂，讓大腦分泌出更多的多巴胺。
但，這種快樂只是能暫時讓我們感到滿足，一旦不看小視頻或者玩遊戲，就讓我們感到悵然若失，整個人生都毫無意義。
這是一種很危險的心理,會讓我們分不清現實和虛擬世界。
2、輕鬆入坑
任何讓人行為上癮的原理都遵循簡單上手的原則，它們利用大腦趨樂避苦的本能，讓我們輕鬆入坑。
在輕鬆入坑的原理上，商家還把人類的損失厭惡機制應用到極致。
何為損失厭惡機制？損失厭惡機制是指，在面對相同數量的收益和損失時，損失會讓我們覺得難受。
比如，商家贈送我們滿減券，如果這些滿減券過期了，我們會覺得損失了一個億。
所以我們經常會為了這些滿減券，而買一些自己不需要的東西。
在厭惡損失機制的影響下，我們不知不覺掉到商家的套路中，還覺得自己得了便宜。
3、即時反饋
心理學專家武志紅曾說過：無回應之地，即為絕境。
當我們發了一條朋友圈後，刷朋友圈的時間是不是比平常更多了呢？
如果你正好看見某個群@了你，就算你正在處理一件非常重要的事，你是不是會立刻停下手頭的工作，點開這個群，看下對方說了什麼？
這是因為每個人都有即時反饋的強烈心理需求。
看，只要運用好即時反饋機制，我們就不難理解，朋友圈的點贊為什麼如此讓人著迷，為什麼有越來越多的低頭族。
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4、爽點，讓你欲罷不能
追過網絡小說的人，一定有過可以不吃不喝躺在床鋪上，一口氣看完20幾萬字的小說的經歷。
為什麼網絡小說會有如此大的吸引力呢？
這是因為網絡小說非常善於為讀者製造爽點。
拿電視劇《延禧攻略》來說，它能爆紅，是因為設置的爽點很徹底。劇中魏瓔珞一路升級打怪，從宮女逐漸坐上皇貴妃的寶座，這樣曲折的進階，會讓觀者大呼過癮。
其實，當年紅透半邊天的《甄嬛傳》也是一樣的原理，這也是為什麼大女主這麼受歡迎的原因。
因為大家在看劇時，會帶入了自己在現實中實現不了的爽感，所以希望能在小說和電視劇中實現。
5、差一點就贏
為什麼有那麼多人在娃娃機上欲罷不能呢？這是因為差一點就贏的心理在作祟。
試想下，如果你在抓娃娃時，每次都能抓到娃娃，那我們是不是很快就對抓娃娃失去了興趣呢？
可，一旦在抓過娃娃的過程中，每次都是差一點點就能抓到的狀態，我們是不是會不由自主的一直想要抓娃娃。
直到抓到一個娃娃，能讓我們興奮的叫出聲來，我們感到特別的滿足，即使這個娃娃已經超出了它原本的價格。
差一點就贏的心態，讓我們不知不覺的沉迷於“賭博”當中。
賭徒之所以會傾家蕩產，不就是相信自己下一把一定會把自己失去的全部贏回來。
娃娃機也是同樣的道理。差一點就贏的心態，讓我們走入別人的“陷阱”而不自知。
6、社交，讓人慾罷不能
人是社會性動物，需要與人溝通和交流。
APP Annie發佈的《2019年移動市場報告》顯示，全球月活躍用戶排名前6名的APP，帶有社交功能：Facebook、Whats、Messenger、微信、Instagram、qq。
雖然手機讓人與人之間面對面的交流變少了，但卻一點都沒有減少我們的社交和溝通。
因為我們把社交都放在了虛擬的網絡世界，而忽略了身邊的人。
03
可能有很多人會說：道理知道了很多，但依然過不好這一生。
那因為我們從來沒有把這些道理，在生活裡實踐。
就像我們知道了行為上癮的原理，但依然控制不住自己。
但，當我寫下這些方法時，你肯定會嗤之以鼻。
可，這方法雖簡單，關鍵在於行動。
就像一切的焦慮來源是拖延症，而解決拖延症的唯一方法就是行動。
所以要解決行為上癮的方法有五個。
方法一：習慣，讓好習慣代替壞習慣
首先，我們要弄清楚，那些讓我們上癮的壞習慣、電視劇、小說等，能給我們內心帶來什麼樣的獎勵。
在找到這個答案後，再想想一些好的習慣，是否也能對內心起到同樣的獎勵和滿足感？找到答案後，我們就可以戒掉讓我們上癮的壞習慣了。
方法二：微習慣的力量
微習慣就像我們碎片化的時間一樣，它之所以能讓人戒掉行為上癮的關鍵原因就在於，它不會讓人產生“想想就害怕”的情緒。
所以在制定微習慣時，一定要記住這7個步驟：選擇習慣目標、賦予目標的意義、納入日程之中，建立獎勵機制、記錄完成情況，永不提高目標。
當自己能輕鬆達到目標時，千萬不要突然間提高目標，因為永不提高目標就是讓我們不會想想就害怕的秘訣所在。
著名小說家安東尼·特羅洛普說過：習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難的大事。
方法三：環境的力量
古時候有孟母三遷，現有學區房，其目的都是想讓環境使孩子變得更優秀。
俗話說的好，和優秀的人在一起，自己也會變得優秀。
在一個公司裡，如果人人都是混日子、玩手機，即使你是剛來公司的新人，立馬也會變成“老油條”那樣混日子。
人的本性是趨樂避苦的，所以如果沒有辦法離開這家公司，又很容易受他人影響時，那麼就要為自己創造一種積極向上的環境。
比如可以利用發達的網絡尋找志同相合的人，遠離不良行為的誘惑，把更多的時間和精力放到對自己真正有意義的事情中去。
方法四：善用工具，提高自己的專注力
瑞典作家史蒂夫.諾特伯格發現番茄工作法，能幫助我們解決拖延症和注意力不集中的問題。
番茄工作法的要素，就是把要做的任務列出清單，用有效的25分鐘來專注地做清單上的任務，再用5分鐘做一次徹底的休息。
這樣的一張一弛，不僅科學而且高效。
番茄工作法通過列計劃、執行、記錄、處理和覆盤，這五個步驟，讓人的大腦逐漸適應這種工作方法，並養成高效的工作習慣。
這樣事半功倍的效果，從而讓我們獲得更多的成就感，就可以刺激我們的大腦分泌出更多的多巴胺。
方法五：無利可圖
當我們刷手機刷的欲罷不能時，想想上面提到的六大上癮原理。
我們會發現自己又被套路了。再想想我們犧牲了大量的時間，只換來短暫的快樂，卻給商家們帶來了無限的利益時，會不會覺得特別的不甘心？
一旦我們覺得這件事情不利於自己，我們就能放下手機，心甘情願地去睡覺了。
當我們在自我成長的路上，不斷精進，變得越來越好時，我們會為自己感到驕傲的同時，也會對自己正確的行為更加上癮。
而，成長畢竟是自己的事，與他人無關。
只有自己拿得起放得下時，才能控制自己行為上癮，得到自己想要的結果。
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