美羊羊146818444

這個問題的答案是：口服天然雌激素或者使用經皮膚吸收的雌激素貼片是最為有效的補充雌激素的方法。

韓一聲的答案可能會令很多“養生達人”、“保健大V”失望了，也許他們的答案會是吃黃豆、喝豆漿、吃大豆，呵呵，可是您要吃多少的大豆、黃豆、豆漿才能達到雌激素的補充量呢？這部分內容韓一聲在既往的“闢謠帖”中已經進行了分析，在此就不贅述了（見鏈接https://www.toutiao.com/i6714049717405221379/）。事實就是這樣的。

很多人會說吃一些食物和中藥可以補充雌激素。確實，我不否認一些食物和中藥裡含有一定量的類似於人類雌激素的物質或者可以在體內發揮類似雌激素作用的物質，亦或者經過體內代謝能夠變化成人類雌激素的物質。

但是，請不要忘記，他們都不是天然的雌激素，都會存在這樣或者那樣的副作用或者使用風險。只有天然的雌激素才是與人體成分最為接近，副作用最小、對人體損害最小的藥物。

大家當然不願意在補充雌激素的時候還為身體帶來外的損害，這豈不是得不償失了？而且，目前天然雌激素的藥物價格也是較為便宜的，一般收入層次的普通百姓是完全能夠承受的，更何況醫保還可以報銷一定的比例。

韓一聲醫學博士

雌激素是女性最重要的性激素之一。雌激素缺乏可以直接引起女性衰老，這種衰老不但包括容顏逝去，也包括皮膚變薄、骨質疏鬆、心腦血管疾病高發等問題。因此很多女性都非常注意雌激素的補充。

但雌激素絕對不能盲目補充，雌激素過量會導致內分泌失調、月經紊亂、甚至可以引起子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

補充雌激素，女性應該吃什麼？

生活中補充雌激素必須要保證激素的天然性、有效性、安全性。這三點要素缺一不可。否則所謂的補充雌激素會直接導致人體雌激素暴露，從而引起一系列的副作用。

天然食品中，含有雌激素最豐富且安全的食品應當屬於大豆製品。如大豆腐、幹豆腐、豆漿等。大豆製品中含有豐富的大豆異黃酮，這是一種最接近人體成分的雌激素，有臨床研究表明常吃豆製品的乳腺疾病包括乳腺癌的發病率會相應降低。

在此強調一下，雖然豆製品中的大豆異黃酮對女性有益，作為一名醫生，我絕對不提倡女性服用人工提煉的大豆異黃酮。因為人工提煉過程中有可能使得鉛、汞及其它有害成分滲入。激素濃度也會遠遠超過身體所需，從而危害身體健康。

另外，為了保證自身雌激素的有效分泌，身體也需要蛋白質、維生素等營養元素的有效攝入。保持日常膳食均衡也非常重要。

最後，女性的雌激素分泌是由大腦發出指令、由卵巢具體執行並分泌雌激素。當女性出現身體衰老、功能紊亂等問題時，會導致大腦中樞與卵巢功能出現協調障礙，從而導致激素分泌不足。

因此，對於激素分泌及延緩衰老來講，單單依靠食物供應很難維序，因此積極鍛鍊身體、保持樂觀開朗的性格、保證規律的作息時間，維持自身的健康對雌激素分泌也非常重要。

婦產科醫生畢一鳴

可以適當地多吃一些豆製品、亞麻籽、苜蓿等含有植物雌激素的食物，下面“問上醫”將為你詳細介紹。

雌激素缺乏會有哪些表現？

• 外陰萎縮、陰道萎縮、乳房萎縮。

  
  

• 腹部向前鬆弛膨隆、脫肛、痔瘡、尿失禁。
  

• 皮膚明顯缺少彈性和光澤，變幹、變皺、易癢，各種色素沉著漸現，毛髮變得乾枯和灰白，外觀上日益衰老。
  

• 骨質疏鬆、牙齒脫落。
  

• 白內障、視網膜黃斑變性。
  

哪些食物能夠補充雌激素？

植物雌激素主要有3類：異黃酮類、木酚素類和香豆雌酚類，均含在植物及其種子裡。

（1）富含異黃酮的食物

雖然所有大豆來源的食品都含有較多的異黃酮，但具體含量取決於品種、地理位置、環境條件以及加工程度。各種食物中的異黃酮含量如下表所示。

注意：腐乳發酵時產生的硫化物和亞硝酸鹽有致癌作用，應儘量減少攝入。

（2）富含木酚素的食物

各種食物中的木酚素含量如下表所示。

注意：亞麻籽外有一層硬殼，使用時最好將其碾成粉狀，以便於更好地消化和吸收有效物質。

（3）富含香豆雌酚的食物

苜蓿、紫花苜和黃豆。

關於補充雌激素還需要知道什麼？

• 女性不可盲目補充雌激素，必須由醫生確認是否需要補充。
  

• 雖然植物雌激素有許多有作用，但還有一些潛在健康風險有待確認。
  

• 濫用含雌激素的化妝品和保健品可能會增加女性患子宮內膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的風險。
  

• 肌瘤組織對雌激素的高敏感性是子宮肌瘤發生的重要因素之一，所以子宮肌瘤患者應遠離雌激素製品或可能含有雌激素的食品。
  

小貼士：食物不能代替治療藥物，如有雌激素缺乏的症狀，應在醫生的指導下用藥。

每天保證一杯濃豆漿能保持雌激素。女性應該從年輕時就特別重視大豆食品的補充。進入30歲後，每天應保證一杯濃豆漿或一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

當更年期的早期症狀，如輕度潮紅，逐漸出現，單獨的大豆是無效的。在此期間，使用當歸煎水，每天約10克，當茶一樣飲用，可明顯改變雌激素減少引起的症狀。

當歸一直是中醫治療各種婦科疾病的“神聖”藥。另一種由山楂，蒲公英和生薑製成的茶，當它進入40歲時開始飲用。當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

榴蓮是一種非常奇特的水果，被譽為水果之王。榴蓮的味道很有爭議。好之者贊其酥軟甜潤，惡之者貶其有貓屎臭。撇開其味不談 ，它的營養價值不應低估。特別是病後體弱者以及產後的婦女，更加適當多吃。此外，榴蓮具有活血驅寒功效，對胃寒和痛經的女性具有緩解作用。

榴蓮具有補充雌激素的功能。豆漿可以幫助補充雌激素。通常多吃豆製品對人體有更多的有益作用。它可以調節雌激素的功能。雌激素分泌不足會影響到人體健康，加速身體的衰老。適當補充雌激素可以延緩身體的衰老，而多吃豆製品對人體有更多益處。

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吃雌激素竟可能的用中藥，西藥雖然見效快，但是反彈效果也是非常大的。而中藥雖然都富含雌激素，但每種藥材的藥性都不同，所以，需要補充雌激素的女性朋友一定要先找專業醫生診治，再服用適合的藥材，才能安全、有效地調理雌激素平衡。

眾多藥草中，雌激素含量較高的有：葛根、當歸、女貞子、杜仲、銀杏、銀杏葉、虎杖、蛇麻花、卷柏、松針、石膽草、貫眾、黃芪、黃芩、三七、柴胡、麥冬等。能補充雌激素的中藥還有仙鶴草、蘆薈、羅布麻、金錢草、魚腥草、陳皮、桑白皮、甘草、滿山紅、紫花杜鵑、槐花、紫菀和補骨脂。

中藥調理的見效雖慢，可效果持續長。因為中草藥主要調節內臟氣血，通過調理肝與腎的功能，讓身體陰陽、虛實平衡，相對西藥副作用也會小一些。

除了中草藥之外，還可以用食療、運動來輔助調節。

雌激素是女性主要的荷爾蒙，女性兒童進入青春期，卵巢開始分泌雌激素，以促進陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發育，同時子宮內膜增生而產生月經。雌激素可以使皮膚保持水分，促進皮膚新陳代謝及血液循環，使皮膚柔嫩、細緻，還會使乳腺增生，產生乳房、乳暈，並將脂肪選擇性的集中在乳房、腹部、大腿 、臀部，以此讓女性的身材優美且有曲線，產生並維持女性的第二性徵。

雌激素雖然對女人來說是利大於弊的，不過卻也是一把雙刃劍，過高的雌激素會增加婦科疾病的患發率，專家分析，漂亮的女性往往會有更高的患病風險，身材、外貌完美的女性，體內雌激素水平過高，而雌激素對促進婦科病和乳腺癌的發展具有一定的作用。

敬業醫生愛科普

某些特殊食物含有較多的雌激素,並因此成為“滋補品”,長期以來用於女性美容養顏。最典型的是雪蛤,即林蛙的輸卵管及卵巢,又稱林蛙油或蛤蟆油。雪蛤具有較好的養顏效果,與它含有較多雌激素或雌激素類似物是分不開的。

胎盤也含有較多的雌激素和孕激素，而且不會被蒸煮等加工方法破壞，進食後能直接被吸收，這也是它一直被作為藥用的主要原因。同樣鹿胎（盤）也含有雌激素。

雪蛤、蜂王漿和胎盤等“富含”雌激素或其類似物的滋補品,對乳腺癌、子宮內膜癌等以及兒童可能具有潛在的危害,故不要給這些人群食用。比較而言,大豆異黃酮等植物雌激素作用很弱(只相當於動物激素的千分之一或萬分之一),不會導致雌激素過多,對這些人群也是安全的。

燕窩、阿膠、花粉等也很受女性最捧，但並沒有檢測到雌激素或其含量並不比普通肉類、奶類更多。

保持適量的體內脂肪很重要。因為雌激素的代謝轉化與脂肪組織有密切關係,所以保持體內脂肪含量(20%~25%)是維持女性年輕態的重要措施。女性體內脂肪嚴重減少(即消瘦),會降低女性體內雌激素水平,並出現月經紊亂、皮膚質量不佳、性慾下降和情緒改變等。女性體內脂肪過多(肥胖)會促使雌激素轉化為雄激素,並有可能導致女性體內雄激素水平升高,出現痤瘡、多毛、男性化等。因此,勻稱的身材,既不胖也不瘦,對保持女性體內適宜的雌激素水平上最佳的。

作者：沈賀雲，國家二級公共營養師，遼寧營養師事務所講師

營養百事通

當女性到了35歲之後，身體大部分的功能都會有一些減退，最明顯的就是體內雌性激素分泌的減少，不僅生活的質量會大幅度降低，還更容易受到疾病的侵害。所以如果女性體內的雌性激素水平降低，就應該適當的進行補充，畢竟擁有美麗、健康的身體，才是這一生最重要的事情。　　

補充激素的途徑有很多，食療就是其中的一種。除了大部分女性都知道的豆製品可以補充雌激素以外，鵪鶉蛋也是調養女性身體的滋補品。

鵪鶉蛋還有另一個名字叫做鶉鳥蛋，它不僅味道非常不錯，還被稱為動物當中的一種“人參”。雖說它的個頭要比普通的雞蛋小很多，但是裡面的營養卻完全不會比雞蛋低，甚至還要高出兩倍。它還被稱作“卵中佳品”，女人如果經常吃，卵巢和身體的健康都有非常大的益處。　　

不僅可以幫助補充雌激素，調理內分泌水平，還可以強健身體，對於女性來說是一種非常完美的保養品，多吃一點能讓的皮膚越來越好、越來越紅潤，起到美容的作用。

它還是“天然的補腦丸”，對於經常需要用腦的未成年人來說，平時多吃一些可以讓大腦發育的越來越好，起到補腦的作用。腦力勞動者常吃也可以緩解自身的壓力，這讓精神更加放鬆。

女性想要保持青春和美麗，除了通過飲食來調理之外，還要養成運動的好習慣，保持充足的睡眠，微笑面對每一天，這樣才會越來越有魅力、越來越迷人！

熊貓醫學

這個問題咋一看，怪怪的，吃啥補充雌激素，當然是要補啥吃啥唄，那就吃雌激素。顯然這不是提問者想要的答案，提問者可能是想了解，吃什麼食品或中草藥，能補充雌激素（實際上是具有雌激素樣作用）吧。現在就聊一聊能補充雌激素的常見食物和中草藥吧。

當前公認的，常見的，廉價的食物就是大豆，每日食用一定量的大豆食品，可以達到補充雌激素的作用。大豆中富含的大豆異黃酮，與人體內雌激素的化學結構相似，具有一定的雌激素樣作用。喝蜂王漿、吃燕窩等食物也能補充雌激素，有條件的人群也是可以嘗試。 在中草藥裡，歸納起來，能夠起到補充雌激素作用的中草藥有：人參、甘草、補骨脂、淫羊藿、菟絲子、肉蓯蓉、枸杞子、女貞子、丹參、川牛膝、小茴香、五味子、蛇床子、蒺藜、葛根。有研究表明，喝人參茶或是將人參放在飯菜中食用，可以有效減輕更年期心衰氣短、自汗肢冷、心悸怔忡等症狀。這可能因為人參富含植物性雌激素，進補人參能達到補充雌激素的效果。然而，這些中草藥裡，大部分是不能為補充雌激素而長期使用，因為它們的主要作用並不是補充雌激素。

不過，話又說回來，以上介紹的食品或中草藥中的植物性雌激素含量並不明確，而且也會因為產地、儲藏方法、加工方法不同而導致其含量差異。值得強調的是，只有人體雌激素水平低，需要補充才有必要補充雌激素，雌激素不是越多越好，而是要恰到好處。

目前，如果臨床症狀需要補充雌激素，本人還是建議直接使用雌二醇製劑，口服或者經皮給藥均可。因為直接使用雌二醇製劑至少有3點好處：1、雌二醇是人體本身存在的物質，從理論上講只要劑量合適是不會導致人體的傷害的；2、劑量可控，能根據需要及耐受程度達到個體化用藥；3、起效快且效果很明顯，能馬上改善生活質量。

藥事健康

作為一個曾經的婦產科大夫，首先要給大家明確一點，雌激素是否缺乏，要去醫院做檢測才能判斷，雌激素為什麼缺乏，要去醫院系統檢測後才能知曉。

作為現在的營養和食品安全科研工作者，要和大家說的是，雌激素不是多多益善，而是平衡就好，講究的是不多不少恰恰好。

在身體機能正常的前提下，均衡膳食就能保證雌激素平衡。

女性更年期，可以適當補充雌激素，除了醫生開處方，自己下廚房一樣可以補。但這個補是理性的，不能任性而為。

食補首選植物雌激素，最常見的植物雌激素主要包括三大類：

1異黃酮類：大豆、石榴、葛根、升麻、射干、補骨脂等裡面含量豐富。其中常見的是大豆異黃酮，在大豆中的含量為0.1%-0.5%。

2香豆雌酚類：香豆雌酚的分佈範圍較為狹窄，主要存在於三葉草、苜蓿和大豆等一些豆科飼料植物，還有獨活、蛇床子、補骨脂等中藥中，在三葉草、苜蓿新芽中的含量最為豐富。

3木酚素類：穀類、亞麻籽、芝麻、細辛、五味子、牛蒡子中含量豐富，尤其是亞麻籽。

植物雌激素，遇低則補，逢高則抗，雙向調節機制能幫助機體達到雌激素平衡的理想狀態。

大量研究證實，大豆異黃酮可與雌激素受體結合而起到的雌激素樣作用，也可競爭雌激素受體位點而起到抗雌激素樣作用。早在20世紀90年代初，科學家證實大豆異黃酮可減輕婦女更年期不適症。進一步的研究發現，亞洲婦女的更年期潮熱出汗症狀明顯輕於西方婦女，與經常食用的大豆製品中異黃酮所表現出的弱雌激素作用有關，更年期女性如若每日食用50克大豆，就可明顯減輕其不適。

綜上所述，通過食用大豆來補充雌激素，是目前看最安全可靠的辦法。切切注意，是食用豆漿、豆豉、豆腐這些大豆材料製作的食物，而不是額外服用膳食補充劑大豆異黃酮。吃的是食品，不是保健品。流行病學調查顯示，天然的豆類、豆製品等對乳腺癌患者一樣是安全的。

溫馨提示，如果女性被證實感染了乙肝或丙肝病毒，就要注意不要過多進食豆製品

有研究顯示，過多食用豆製品可能增加這類女性患肝癌的風險

朱毅

6種可以在飲食中加入的富含雌激素的食物

1.亞麻種子

亞麻籽是雌激素最豐富的來源之一，它們在含有植物雌激素的食物中名列前茅。亞麻籽有助於降低體內膽固醇水平，因為它們含有膳食纖維和ω-3脂肪酸。它們很容易融入您的飲食中。您可以使用磨碎的亞麻籽作為燕麥片或早餐麥片的配料或將其添加到冰沙中。

2.黃豆

大豆產品含有異黃酮，已知能提高女性的雌激素水平。吃大豆食品有很多好處。你可以食用大豆，豆奶或大豆酸奶。豆漿很容易買到另一種豆製品是豆腐，由豆漿製成，是一種受歡迎的促進雌激素的食品。

3.水果

並非所有的水果都能增強雌激素，但

4.堅果

堅果，如開心果，花生和核桃，它們是雌激素的極好來源。一碗這些堅果可以提供適當數量的植物雌激素和身體所需的異黃酮。它們健康而美味。

5.乾果

乾果可以提高體內的雌激素水平。乾果是健康的零食，它們含有大量的植物雌激素，你應該吃的一些特定乾果如杏幹，李子和棗，為您的膳食增添營養。

6.紅酒

紅葡萄酒含有大量的植物雌激素，可以改善雌性激素的功能。適量飲用可以降低患心血管疾病的風險。享用一杯紅葡萄酒的最佳方式是在晚餐時享用一些小吃，如花生，這也可以提高雌激素水平。

注意：

雌激素在女性身體中起著重要的作用，尤其是在乳房、子宮和垂體組織的功能方面。調節泌尿和生殖系統。當體內雌激素水平下降時，它可以增加患肥胖症、心血管疾病和骨質疏鬆症的風險。但是需要注意的是，高水平的雌激素是導致乳腺癌發展的主要風險因素，並伴有腹脹，情緒波動，脫髮和月經不調等症狀。因此，調節並維持雌激素水平的平衡是至關重要的。

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關鍵字: 豆漿 健康 生活