熊本熊本熊笨
我個人給你的關鍵詞是：行動、學習、自律、堅持
用句不好聽的話說：窮人心有幾百種消費計劃，胖子知道一千種減肥方法。你沒有以上的幾個關鍵詞你就很難獲得好身材，當然，我指的好身材並只是瘦，而是有肌肉線條的勻稱身材。
其次，確定你的訓練目標。
不同的訓練目標決定你要用不同的訓練方法。所以在開始健身前，你需要考慮你的目標是什麼。
●想通過健身糾正體態問題，你需要放鬆緊張肌群、激活加強薄弱肌肉的力量；改變久坐、不良坐姿站姿等習慣。
舉個例子：小腹突出可能由腹肌無力或骨盆前傾引起，二者都需加強腹部深層肌肉（可以做平板撐、死蟲、貓駝式），後者還需放鬆豎脊肌、髂腰肌，加強膕繩肌（羅馬尼亞硬拉，腿彎舉）等。駝背的人可能需要放鬆前鋸肌、胸小肌等負責前屈的肌肉；加強豎脊肌、肩胛穩定肌群（面拉、I-Y-W-O等）。
●想通過健身改善健康、保持活力，你可以選最能堅持的項目保持運動習慣，並多接觸不同類型的運動。
有氧型小姐姐需要抗阻訓練增加骨密度、強健關節；
力量型小姐姐也需要有氧運動增強心肺；
CrossFit 小姐姐比較全能，可以做做放鬆身心的瑜伽普拉提等。
室內運動做多了，還可以在戶外爬山、攀巖曬曬太陽補充維生素d。除了健身外，規律的作息、科學的飲食也都必不可少。
●想通過健身減脂增肌，必須要做力量訓練，複合動作又是其中增肌減脂效率最高的。
深蹲、硬拉、划船及其變式對女性的訓練價值都很高，值得花時間學習、循序漸進加重。
根據增肌減脂需求，飲食和有氧運動可做變動：
---更需減脂的人，有氧運動頻率和時間可以稍高，熱量攝入與每日消耗大致持平即可，如果碳水化合物攝入有限，儘量放在訓練前後吃。
---更需增肌的人，有氧運動無需太多，熱量攝入應略高於每日消耗。二者都需要高蛋白飲食，推薦量為 1.8-2.4g/kg 體重，蛋白質攝入應分散到每一餐中。
●想通過健身局部塑形，抓住該部位的特點，因地制宜，「減」有時並不是「瘦腿/瘦腰/長腿」的唯一答案。
---想瘦大腿，減脂的同時加練內收肌，能有效緊實大腿，縮小腿圍。
---想瘦肚子，減掉游泳圈，要少吃，更要注意生活習慣——食物質量差、不規律作息、缺覺、生活壓力大等都會影響體內激素水平，使皮質醇升高，造成內臟脂肪堆積，也會讓身體儲水浮腫。
---許多女生嫌腰不夠細，這就更簡單了。正面看，肩寬、胯寬顯得腰更細；側面看，胸大、臀大顯得腰更細——練背，臀大肌，臀中肌，加上胸前厚厚的海綿墊（life saver！），對於已經較瘦的女生來說，沒有比這更有效的瘦腰方法了。
最後，你需要根據你個人的體型特點進一步制定適合自己的訓練
在這個階段，你應該已經算是入門了，所以你可以根據自己體型的優缺點，制定一些適合你自己的訓練方案。
這個東西不是一篇文章或幾千個字就能說明白的，當你開始某一領域的學習的時候，你會發現，你要學習的東西還非常多。所以我最後希望你能迴歸我開始給出的幾個關鍵詞：
行動、學習、自律、堅持
FitEmpire健身領域1
前天朋友結婚，我們健身房一起鍛鍊的十多個人去參加婚禮，減肥成功的三個人還和減肥之前一樣胖，有一個比減肥之前更胖，我也是很無語。
健身房裡那些身材特別好的女孩，大多數都很年輕，而且比較瘦，她們根本不是練出來的，完全是憑藉年齡優勢才有好身材，等到過了30歲，尤其是生育以後，基本不可能再保持原來的好身材。沒有幾個女孩是真正憑本事練出來的好身材，所以不要想太多，她們大多數只是因為年輕而已。
女性要想練出好身材，我認為比男性付出的要更多，尤其是在增肌方面，女生體內雄性激素只有男性的5-10%，即使攝入同樣的蛋白質，也不可能長出相同的肌肉，何況女性力量天生就比男性差很多。
不論男女，要想擁有好身材都必須做器械鍛鍊和有氧運動，可是很多女生排斥器械鍛鍊，總認為只要練幾下就能長出難看的大塊肌肉，除了這些錯誤觀念，就是女性做器械鍛鍊很少有能長期堅持的，器械鍛鍊太辛苦，而且效果不明顯，遠不如跑步、騎單車減肥效果明顯。
比較胖的女生要想獲得好身材，要先以有氧運動為主，就是先減肥，之後再做器械鍛鍊，時間至少一年以上。如果身材比較瘦的女生，直接做器械鍛鍊就行。不胖不瘦的女生也是以器械鍛鍊為主，之後再刷脂。女生要想真正獲得好身材，至少要做一年以上的器械鍛鍊。而且以後還要經常鍛鍊，每週至少鍛鍊3次。
還有一個很重要的問題，女生什麼樣的身材才算是好身材，我認為女生單純的瘦絕對不是好身材，在我眼裡那是不健康的病態身材，容易讓我想起非洲難民。女生有點肌肉線條，肌肉塊比較分明，微胖一點，就是好身材。可是很多人不認同我的觀點，只能說每個人審美不同，只要自己覺得好，自己在意的人覺得好就行，不用在意別人怎麼看，怎麼說。
行遠健身
好的身材是用汗水澆灌而來的
一個好身材的標準更除了刻苦的訓練也是需要一個良好健康的飲食習慣
女性身材好與不好更多的體現在腰部，背部，腿部和臀部
蜂腰翹臀就是體現一個女性身材非常重要的參考標準，在這其中是不能忽視掉力量訓練給於身材的幫助。
你如果單純的去跑步，長時間的有氧會幫助你剪掉一部分多餘的脂肪，但是對你的身材是沒有什麼太大的幫助
好的身材是需要肌肉來支持的，脂肪的狀態是非常軟的，體現在身體上就是鬆鬆垮垮，毫無美感。
而肌肉就不一樣了，它富含彈性，不同部位的肌肉形態也是不同
像腰部的肌肉，其中的腹橫肌就像是一個腰帶捆綁在我們的腰部，保護我們的內臟以及維持腰部的曲線，如果腹部肌肉鬆弛除了過多堆積的脂肪形成小肚腩之外，也會出現小腹突出會加劇身材的走形。
在有就是臀部的曲線，如果全部是兩塊脂肪，沒有什麼肌肉的話就會會出現臀部下垂或者是扁平臀的狀態，也是很不好看的。
想要線條好身材好，你必須有較低的體脂率，以及加上長時間力量訓練鍛煉出來的肌肉為支撐。
好好努力吧
健身大喇叭
先天的優勢，後天的努力和堅持
女神分享
健身房裡那些身材線條好的女生是怎麼練出來的？是以正確的方式、方法，長期投入時間、精力，刻苦訓練出來的。
先來說健身女生身材線條好的一些特徵：沒有多餘的脂肪，有著豐滿的胸部、流行型的背部、平坦或腹肌的腹部、翹臀、修長的腿等，概言之，身材曲線有致，給人以健康之美和曲線之美。
健身房好身材的女生，是長期熱愛健身和嚴格自律的女生，就打造和擁有曲線身材的過程來說，需要結合有氧訓練和力量訓練，長期堅持。前期需以有氧訓練為主減脂，然後一直以力量訓練為主增肌塑形和保持。
跑步機快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機、登山車等，都屬於健身房裡的有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，每週至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%等；有氧訓練的同時，還需合理控制飲食，避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝取。
有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。女生曲線有致的身材，需要女生在有效減脂後，針對身體的不同部位，堅持相應的力量訓練，胸部、背部、腹部、臀腿等，不同的部位有著不同的訓練方式；不同的力量訓練，須在正確掌握訓練方法的前提下，循序漸進訓練。
以上被稱為力量訓練的增肌“秘籍”，這些“秘籍”，需要女生身心投入，在訓練中不斷地體驗和逐漸掌握；掌握和自由運用這些“秘籍”之時，也是女生曲線身材有形之時。
相對於以力量訓練增肌的男生來說，女生打造和擁有曲線美的身材，需要付出更多的努力，這種努力不是一般人能夠做到的，所以，健身房裡身材線條好的女生，也是值得尊敬的人，美好的身材，是她們的驕傲！
滄海人間
堅持
無氧有氧 擼鐵跑步
飲食健康 足夠蛋白質攝入 減少脂肪、糖類攝入
堅持
貢覺瑪之歌
舉鐵，疼，睡覺恢復-舉鐵，疼，睡覺恢復...一直循環一到兩年，刷脂，然後繼續舉鐵，疼，睡覺修復，不以年為計量單位的健身都是刷流氓😂！
慕吟林菱
自律+堅持
一、胖的話就先減脂。（一）飲食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，穀物（比如白米白麵）。可參考《中國居民營養膳食指南》，有各類食物的gi值。攝入優質碳水（粗糧、谷薯類等），高蛋白低脂肪肉類（雞胸肉，瘦牛肉），優質脂肪（橄欖油，堅果等）。如果想極速減肥就一點脂肪也不要攝入。（二）鍛鍊方面，2017年，每天跳piu2005，不攝入任何脂肪和糖，不吃白米白麵，只吃優質碳水，四個月瘦了40斤，身高168cm，體重52kg。
二、瘦了後，開始增肌，18年5月開始增肌訓練，體重增加了5kg。（一）飲食方面，高蛋白適量碳水低脂肪。訓練後半小時攝入蛋白粉，平時飲食攝入高蛋白肉類（佔每天供能的20%-30%，或每公斤體重攝入1.2g-2g，如雞胸肉、牛肉、蝦等），優質碳水（最低佔每天供能的50%，不可再低，否則影響正常訓練），優質脂肪（橄欖油、堅果等）。可參考地中海飲食方式：這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。
（二）訓練方面，更多的訓練大肌群，胸背臀腿，大肌群訓練類似於蓋房子，先把房子蓋好了，蓋大了蓋結實了再談裝修，小肌群好比裝修，如果房子沒蓋好蓋大，裝個黃金水龍頭也沒用的。一週四練，堅持一年半，健身痕跡明顯。
最後，附一張女神健身照結束吧。
註冊營養師小小蕾
先天很重要。我就是那種先天性身材不錯的人。健身房練倆月就前凸後翹了。很多教練都以為我練過好幾年...當然如果夠自律，相信每個人都會有好身材，時間長短罷了！
鬱悶啲考拉
樓主你好，在回答你的問題之前，我想先問你一個問題，100斤的鐵和一個100斤的女生，哪個比較重？
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答案是一樣重！！！
首先，每個女生身高不同，年齡不同，遺傳基因不同，（即遺傳父母的骨骼大小，身體內部器官重量，體內肌纖維鎖水程度等）所以一定不要看體重，我們大多數人所認為的身材較好，是指肌肉線條！想要肌肉線條，看著有美感，必須要做力量訓練，力量訓練，力量訓練。重要的事情說三遍。
樓主，請記住力量訓練是王道，如能正確配合一定的有氧訓練，由相輔相成的效果。
至於怎麼力量訓練？怎麼指定訓練計劃？我在沒有看到你之前沒有辦法告訴你，如果你對這方面有疑問可以私信我！
