大家對於呼啦圈應該都不陌生，在我們小時候很多人應該都玩過，哪怕是現在也還有很多人在玩。因為轉呼啦圈是一種簡單、方便的運動，在家裡就可以輕鬆鍛鍊。而且網上也有很多網紅在宣傳"呼啦圈減肥法"，導致很多人都覺得轉呼啦圈能夠幫助大家減肥，尤其對於肚子更有奇效！實際上真的是這樣嗎？答案當然是否定的，它不但不能減肚子，甚至還會給我們的身體造成傷害！接下來就給大家分享一下與轉呼啦圈相關的一些內容，希望能夠幫助到大家。

什麼是轉呼啦圈

提到轉呼啦圈很多人都會覺得不屑一顧，覺得這個有什麼難的！如果你沒轉過的話，說實話，還真不一定能能夠轉的起來。如果想很好的轉起呼啦圈，你需要把呼啦圈放在腰部的位置，然後身體向一側扭，雙手握住呼啦圈，然後呼啦圈和身體同時再向另一側轉動，剛開始轉動起來的時候可以利用雙手微微施加外力，增加呼啦圈轉動的力量，當呼啦圈前面轉到腰部或者呼啦圈將要下落的時候，需要增加腰部的扭動，同時增大臀部的晃動，讓呼啦圈能固定在腰部附近持續旋轉。通過對於轉呼啦圈的動作分析可以發現，其實想要轉好呼啦圈就需要控制好腰部和臀部的扭動，這種扭動雖然可以增加對它的控制，但是對於腰椎卻有很大的損傷。

為什麼轉呼啦圈會傷腰

在說為什麼轉呼啦圈會傷腰之前，我們先了解一下腰椎。我們的腰椎主要有5段，其中第1到第3段腰椎的橫突逐漸增長，到了第4、第5段則逐漸變短。每兩段腰椎之間存在一種叫做腰椎間盤的物質，它是一種具有流體力學特性的結構，主要由髓核、纖維環以及軟骨版三部分構成，髓核是最為中央的部分，其外側是纖維環，再外側是軟骨板，軟骨板的上下兩部分直接與腰椎骨相連。

如果腰椎間盤的某一部分有了一定程度的退行性改變之後，突然施加了一個角度不是很好的外力，很容易導致椎間盤纖維環破裂，使髓核組織從破裂之處突出或者脫出與後面或者是椎管內，最終引起腰間盤突出等嚴重疾病。

腰椎屬於我們身體的核心部分，他有一個很重要的功能就是穩定我們整個身體，承擔我們整個身體的負重，所以他並不需要特別高的靈活性，它只要能做一定程度的前屈以及側屈就好了。而轉呼啦圈的動作是在讓他做繞環的動作，也就是變相的在強化它的靈活性，這與它的功能是相悖的，其實沒有什麼意義，所以不建議過多的轉呼啦圈。而且轉呼啦圈其實並不能瘦肚子。

為什麼轉呼啦圈不能瘦肚子

首先我們要知道一個問題，想瘦肚子說到底其實就是減脂，而減脂的原理其實就是製造熱量赤字，赤字越大越容易瘦。熱量赤字=消耗量-攝入量，它是與消耗量與攝入量密切相關的，單純的增加消耗不控制飲食，是很難瘦下來的，所以說你想單純通過轉呼啦圈達到減脂的效果，這是不可能。這時候又會有人說，轉呼啦圈消耗熱量高，所以一樣可以達到減脂的效果，但實際上一個60公斤左右的成年人，轉呼啦圈60分鐘，只能消耗130多大卡的熱量，這些熱量一小塊蛋糕就全補回來了。所以如果你想通過轉呼啦圈減肥從而達到減肚子的效果有，這是不可能的。那如果想要高效瘦肚子，應該怎麼做呢？

如何高效瘦肚子

我們肚子上的脂肪屬於頑固性脂肪，它最主要的特點是脂肪受體與其他位置的脂肪受體不同，富含腎上腺素受體，而且血液供應不足，流速偏緩，從而導致這個位置的脂肪縮減很慢。針對這種情況的解決方案就是提高腎上腺素，增加血液流速，而最適合這種解決方案的運動就是HIIT，下邊就給大家分享一組4個動作的腹部HIIT訓練。

第一個動作：開合跳