沒有什麼不同
波比跳屬於高強度間歇式運動，是世界上公認減脂最快的運動之一。
波比跳既然屬於高強度間歇運動，那麼一次性跳100個可能是不現實的，那麼如何效果會更佳？答案是分組訓練。
所以如果你是一個160斤的胖子，每天5組，一組20個波比跳，14天以後瘦5-10斤沒有問題！
波比跳還有許多延伸動作，比如波比開合跳、波比俯身開合跳。
顧名思義就是波比跳和開合跳動作合二為一，在起身時進行一次開合跳。
波比俯身開合跳是俯臥撐+波比開合跳。這是波比跳的最終加強版，燃脂效果簡直無敵。
它不僅減脂的同時也會鍛鍊胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下來肌肉線條更加明顯！對身體協調性、穩定性也有很大的幫助。趕緊練起來吧！Keepmoving！
KM健身
我首先回答一下您的這個問題，如果你堅持做波比跳的話，身體在14天左右的時候肯定會有一些變化，但是他的變化可能非常小，你甚至都看不見。不太推薦你光這樣做。那我就來給你分析一下，為什麼包括給你訓練上的一些建議。
那在健身的過程中啊，首先你要明確你的一個運動目標，那你既然知道要做波比跳的話，我想你應該也是要去減脂的。但是不管怎麼樣啊，我先給您分析一下這個。
波比跳的話，她的這個變化形式比較多，它主要是屬於一個較高強度的一個有氧訓練，但是在運動初期的話，也可以對你的肌肉力量做一些相關的鍛鍊。
每一個波比跳它可以添加一些額外的動作，比如俯臥撐或者說是深蹲，再加上或者說是箭步蹲，他對你的身體肌肉都是有一個非常好的鍛鍊，你可以把這些都穿插起來。
根據你運動形式的不同，你得到的鍛鍊效果是不一樣，那100個波比跳的話其實並不是很多。
你如果是在家裡鍛鍊，因為條件不太允許的話，我個人建議你可以再加上一些其他的自動訓練，比如說俯臥撐啊，深蹲啊，我腹部的訓練都可以加上一起來練，這樣能夠幫助你達到一個更好的效果。
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完了之後，我給你推薦一些不必要的變化動作，你可以把他們穿著都夾著練一練，這樣的話，第1個你的消耗會更大，對你的身體鍛鍊會更好。
好，那這就是波比跳的一些變化動作，希望對你有所幫助。
經常鍛鍊的朋友們，你們平時做不做波比跳呢？每一次大概會做多少？歡迎在下方留言。看看誰做的最多健身大喇叭
波比跳的運動模式是力量訓練+有氧運動。這也就意味著，你可以在增加肌肉的同時減少脂肪。
當然，效果越好的運動，往往越困難。
對於普通初學者來說，甚至無法完成10個以上的波比跳；對於肥胖者來說，甚至無法做3個以上。
所以，既然你無法做更多的次數，動作帶來的效果再好有什麼用呢？
當然，你可以用上幾個小時的時間來做完這100個波比跳。但你猜這麼著？這種高負荷、高強度的運動下，第二天、第三天、第四天乃至之後的好幾天，你的生活都會受阻。因為你無法抬起手臂刷牙、無法走路、無法起床……
為什麼不用更少的時間，更少的痛苦來達到更高效的健身效果呢？
比如先從一天先做10個波比跳開始，第二天12個，第三天14個，以此類推。這種循序漸進的進步，才可以讓身體逐漸適應，以此達到你想要的健身目的。
snow陳陳
波比跳是個不錯的動作！有簡易的、標準的、難度的，而且所鍛鍊到的地方也比較多，站在一個普通人的角度，下面說說波比跳能鍛鍊哪裡？
1.減脂，全身性的刷脂肪，而且效果可觀，不少人減肥都會做這個動作。
2.力量與耐力，力量主要是手臂、胸、腿，同時肌肉耐力以及心肺耐力都會得到一個很好的提升。
3.關節質量，主要承重的手腕關節以及肩關節、起跳時的腳腕關節和膝關節，都會有一定的好處（前提是不受傷），特別是手腕腳腕關節，活動的越多容錯率越高，既受傷幾率越低！
每天100個（動作標準），堅持14天的話，再不受傷的前提下，以上三個方面都會有明顯的提升，這是肯定的。
剩下的問題就是動作標準、不受傷。
動作標準：網圖與視頻多到眼花，這裡說個細節，俯身的過程中，腰不要塌下去了。這點非常重要。
不受傷：在保持動作標準的前提下，不要過度勞累。小白的話建議100個等成3-5次完成，每次5-10個動作。不要一味求多次數，在動作質量面前，次數顯得卑微不堪！
最後重中之重！
每一次運動完，一定要拉伸放鬆肌肉。
手臂、肩背、腿部、腰腹，四大重點放鬆拉伸的目標！
這個很重要，適當的拉伸可以避免過度消耗帶來的損傷、可以讓你恢復得更快更有效率！
其他：可以的話，在狀態較好的情況下進行運動，更好的話，在運動後適當的休息恢復。
加油！
不懂的請留言。
友仁也
就14天我覺得練不成啥樣。對於沒有長期的運動習慣的人，三天打魚兩天曬網，飲食生活不規律的人，短時間改變生活方式，轉而去拼命健身只會讓你像高以翔一樣，心源性猝死的概率增加。
還有誰說波比跳是高強度間歇的，HIIT的定義是這個嗎。波比跳我也可以做成有氧啊。時間和量的控制問題嘛？所以大家在頭條學健身知識得擦亮眼睛。
不過話說回來，間歇時間和數量控制的好的情況下，每天100個堅持14 天還是可以刺激下全身的肌肉的，對心肺的刺激也挺大，作為大眾來說，每天這麼練練，也挺好，肌肉調動範圍大，又能鍛鍊心肺，但是你的堅持，而且強度也可以雖然時間慢慢加大。波比跳還是一個挺不錯的動作。
堅持和自律對於大眾健身來說永遠是最重要的一部分。
糾正訓練
如果你堅持做波比跳的話，身體在14天左右的時候肯定會有一些變化，但是他的變化可能非常小，你甚至都看不見。不太推薦你光這樣做。那我就來給你分析一下，為什麼包括給你訓練上的一些建議。
那在健身的過程中啊，首先你要明確你的一個運動目標，那你既然知道要做波比跳的話，我想你應該也是要去減脂的。但是不管怎麼樣啊，我先給您分析一下這個。
波比跳的話，她的這個變化形式比較多，它主要是屬於一個較高強度的一個有氧訓練，但是在運動初期的話，也可以對你的肌肉力量做一些相關的鍛鍊。
每一個波比跳它可以添加一些額外的動作，比如俯臥撐或者說是深蹲，再加上或者說是箭步蹲，他對你的身體肌肉都是有一個非常好的鍛鍊，你可以把這些都穿插起來。
根據你運動形式的不同，你得到的鍛鍊效果是不一樣，那100個波比跳的話其實並不是很多。
完了之後，我給你推薦一些不必要的變化動作，你可以把他們穿著都夾著練一練，這樣的話，第1個你的消耗會更大，對你的身體鍛鍊會更好。
好，那這就是波比跳的一些變化動作，希望對你有所幫助。
阿豐談健身
波比跳本身是一個多肌肉群參與的訓練動作，包括手臂肩部 胸部核心腿部都會得到鍛鍊，那麼每天100能產生什麼效果，如果你是新手的話，100個波比強度會比較大，會讓你的體能消耗比較大，更多會提升你的體能包括肌肉耐力。隨著訓練時間增加100個波比強度對你來講會變得越來越低，訓練效果來說也會起到燃燒脂肪的效果，體脂肪會降低，肌肉量會提升。但是之後可能會變得效果越來越少。希望這個回答對你有幫助。
Coach竍強
首先，波比跳是比較全面的一種健身運動；
其次，每天堅持100個，如果你能做100，那麼你的身材已經讓很多人羨慕了；
另外，任何一項運動僅僅14天就想讓身體發生直觀（形體）發生明顯變化，我感覺是非常困難的，或者說基本不可能實現；
最好，我有一個建議：在家自己健身，要制定循序漸進的計劃，並執行下去，最終你的身體就是你的答卷。
我目前也是剛制定2020年的運動計劃，2月份每天早上起來10個深蹲，10個俯臥撐，10個轉體仰臥起坐，做兩組，已經堅持20天了。
以上為個人建議，希望能幫助到你，我是AK剪刀手。
繼續來吧
健身是以年為單位的，你想十多天達到一個什麼效果，你去做夢吧。
作為一個健身三年的老鳥，我的看法是，健身，是一個長期的過程，首選你想到健身，說明你想做一些改變了，但是不代表辦了卡就會瘦下來，衝動很容易，堅持很難，特別是前面幾個月，一定要逼著自己，每天都去，讓它形成一種習慣，習慣了一個，健身就會滲透到你的生活中，每天到點了，你自然就想去運動一下，不去你會覺得渾身不舒服。
一旦形成這種習慣以後，你的初衷也改變了，不會每天都去看自己多少斤，甚至你再也不會想著什麼能吃，什麼不能吃，只要是食物，你都可以肆無懼憚的吃，因為，你每天都有大規模鍛鍊，你怕個啥。
所以，先從堅持三個月開始吧，一年會有不一樣的變化，第二年更明顯。
滇西武大郎
每組20個，做5組，再加上其他動作，45分鐘以上。初中後期都不錯
