1. 1

如果經過以上的步驟，如果你已經瘦下來了，已經到自己滿意的程度，那麼這個運動的步驟可以忽略了，減肥就已經完成了。

如果脂肪程度過高，經過以上的步驟還是不行，那麼就進行下一步，運動層次，這個步驟是最艱苦的，最難堅持下來的。但是我相信大家都是可以的。

1. 2

仔細選擇自己能夠接受的運動項目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。選擇一個項目就可以了，不可以選擇太多，並且確認自己是可以堅持下來的。

重要的是：不能是身體承受不了的，比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步，這是不可取！

1. 3

我們選擇好了，確定好了就可以選擇時間，早上或是晚上，以時間為定。遵循循序漸進的方式，不可強取！

運動前後一定要像運動員一樣，進行拉筋練習，否則第二天會疼痛到無法堅持。在休息期間也要進行拉筋練習！

這裡以慢跑為例，第一天，慢跑十分鐘，第二、三天休息，第四天跑步十分鐘，第五天休息，視自己的身體情況而定！

但是前兩個周，一定不要加量，前兩週的目標是將運動堅持下來。而不在乎運動量，運動的時間長短一定要固定的。等過了艱難的請兩週，以後就可以加量了。如每週加量5分鐘！十分鐘！

注意：最開始的運動，體重是不會減少，反而會增加。因為脂肪轉換成肌肉，肌肉增大，會讓體重變重，同時肌肉也會變強壯，跑步會讓腿部變粗。如果一直堅持運動一段時間後，這個情況會緩解，腿部經過拉伸會變成原來的樣子或變細的！

總結

與其相信社會上的各種良方，不如相信自己，認真的審視自己。

這個世界上，只有自己最懂自己，也是最瞭解自己的！

成功減肥的人往往都是那些意志堅強的人，理論知識再紮實，不如行動起來！

注意事項

第一、要客觀的統計數據，客觀的評價自己，不可逞強，數據一定要真實！

第二、身體運動之後要給予自己修整的時間，適量原則，要不身體會吃不消。半月板損傷或是運動損傷者慎重！因為有些疾病是不可逆的。

第三、飯量控制的過程中，依據個人情況，不可因為控制，縮減飯量，最後不吃飯了！不可取！！

第四點、女生生理期要進行簡單的拉筋練習，不要劇烈運動！

---

---

閱讀更多 老樑播講 的文章

關鍵字: 萬物隨新動 無數次 羅伯特·阿特金斯

---