靚眼看世界
午睡指中午時間的睡眠。午睡可以為身體和精神提供兩方面的放鬆個休息。它和夜間的睡眠一樣，不僅可以消除由於上午緊張的狀態，還可以消除煩躁為下午工作蓄積能量，還可以保持良好的情緒。也彌補由於夜間失眠造成的影響。
能午睡也是一件很幸福的事，對上班族可以說是很奢侈的事情。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休午睡已經逐漸演化成為人類自我保護的一種方式。
一般什麼時間段午睡好呢午睡的最佳時間段是午飯後半小時左右，一般在12點至15點之間，睡20—30分鐘最好。
有英國學者研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，效果比夜間多睡兩個小時好很多。已有研究者認為地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。
午睡需要多久呢？
實驗表明，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果很好。所以，要想睡醒以後比較精神的話，就要踩好深睡眠和淺睡眠切換的“點”，儘量在淺睡眠階段醒來。睡60和90分鐘相比，90分鐘對心血管系統會更好。但是實在沒有條件睡10-20分鐘也是很不錯的選擇哦。
在中午小憩一會，還有利於消除疲勞提高免疫力、避免肥胖以及提高記憶力，降低血壓，改善心情，預防冠心病等等。但是要注意的是，睡眠的時間不可太長，根據自己的需求選著合適的午睡時間。
祝您身體監考，生活愉快！☀️☀️👍👍
子鼠2019
午休睡多長時間合適
我也說說自己的感受吧。我們家從小就有午休的習慣，以前我爸媽兒女多每天都很辛苦，每天有做不完的事情，但是我爸都告訴我們要勞逸結合，他每天要午睡30分鐘左右，他說這樣可以恢復疲倦，做事更有效率。
我就是從小耳聞目睹我就有午睡的習慣。睡個午覺，下午感覺神清氣爽，做事也更容易，沒那麼累。
學生5月以後就要求午睡，以前條件差，我們讀書時只能趴在學校桌子上睡，也只有夏天才能睡，氣溫高些不會感冒，是夏天更容易犯困，如果不睡午覺，有些學生下午上課就打瞌睡。
我家孩子讀書小時後在學校要睡覺，在家她說睡不著，我說你睡不著閉上眼睛養養神，下午精神也好很多，後來她每天都會午睡了。
要說睡對決合適，要看時間與許不，時間與許睡20分鐘到30分鐘最好，身心得到放鬆和恢復。時間少可以15分鐘，甚至幾分鐘，哪怕你剛睡著就醒了，就是打了個盹，感覺輕鬆很多。
午睡是個習慣，我覺得也是個好習慣，只要時間允許我是一年四季都要午睡。這是我個人觀點哈。有和我一樣的想法的嗎？
中江毛么妹
午睡時間長短因人而定。我每天晚上十點稍過點就睡覺了。年歲大了，起夜也較多。上床立刻入睡，約2點就要醒來小解。這是第一覺睡得質量很好，緊接著睡第二覺入睡就很慢了，即是入睡了也只有一個多小時，質量較差。每天象有生物鐘似的，三點略過必醒，小解後再也難以入睡了。到5點半必須起床，這個時段完全就是睡醒覺，大腦無意識的放電影似的放是是非非的景物。吃午飯後約十二點二十分，就開著電視機小睡一會，約二十分鐘左右。午睡我從不上床睡，因為一上床就沒睡意了。只有客廳在沙發上小息一會，精神就足了，我每天只要保持有五個小時足覺就精神好。所以午睡時間長短我認為因人而定。
湖北山柏
我覺得中午一點最合適，那時吃了飯也有一段時間了。
睡一個小時就很好，二點起床，睡多了影響晚上睡眠。
中午每次躺下，加上意念，二點起床，現在已成為了習慣，兩點就能起來，很是不錯。
以前一點半睡覺，三點起床，晚上就會翻無數次身，睡不著。
現在躺下不一會就睡著，夜裡能睡個好覺是很享受的事，有一個好睡眠，能使身體能充分的休息，第二天就會有精力好好工作，好好學習，幹什麼都有精力。
中午睡一小時，覺得多出時間幹別的了，二點起床比三點起床，就多出一小時。
我覺得中午一點睡覺，二點起床最合適。
範本娜
這個我有經驗，因為我每天都要午睡，不管長短，必須睡一會兒，下午才有精神。
正常是2個小時非常合理的。正常吃飯的時候大概需要20分鐘左右尤其夏天到了都要有個簡單的休息時間，我們單位是休息2個小時，冬天的時候休息1個小時下班的時間提前一個小時。
影視小組
午睡應該睡多久時間？這個時間的長短要因人而異，我個人認為是沒有標準答案的。
首先，我來說說老年人。老年人瞌睡少，午休只是一天中生活的調節，加之他們沒有很多的體力勞動和腦力勞動的操勞，一般午睡時間都不太短，一個小時左右，有的老人沒事他（她）也可能多睡會兒。
其次，說說中年人。中年人上老下小，生活壓力大，工作繁忙，早晨起得早，晚上又熬夜。午休幾乎成為必需的，但又因受下午上班時間的限制，一般也只能是睡上四五十分鐘。而像我老公這樣的操盤手，老是盯著大盤，幾乎是從來沒捨得午休過的，即便有也是十幾分鐘的事兒。
再次，說說學生們。高中生，午休黃金時間二十分鐘；初中生半個小時；小學生五十分鐘，有部分小學生還不午休。
總之，午睡應該睡多久時間，是沒有標準答案的。它因人而異，因年齡而異，因工作性質而異，因身體狀況而異，因具體事情而異。每個人只能根據自己的實際情況，靈活機動地安排自己的午休時間，既要達到休息的目的，又要不耽誤正事。
春華秋實13090
分人群吧！也要看睡眠質量，還有環境和自身條件的允許，像我是一名寶媽，寶寶要是不午睡我就沒得睡，寶寶睡一個鐘我可以跟著休息一個鐘，也有這樣的，寶寶睡著了，我睡不著，寶寶醒了我想睡，這種情況就是沒得睡，還有就是有其他人帶寶寶，我有午睡時間我就可以睡……
昊哥成長記
是這樣的，人體的精神狀態變化在一天之內有“三高二低”時期的動態變化現象：“三高”期常常是在上午8．00～11．00，下午14．00～17．00，晚間19．30～21．30；“二低”期常常是在中午12．30～13．30，夜間23．30～凌晨5．00。
因此，根據人的年齡大小的最佳睡眠時間和人體精神狀態變化來安排午睡時間是最合理、最科學的：
比如，成年人每天的最佳睡眠是7～9小時，如果你夜間從11．00睡下至第二天早晨6．00起床，就已經達到了最佳的7個小時了。如果你中午會感覺稍為睏乏的時候，這時候從12．30～13．30之間睡上1個小時，也就是最佳的午睡時間。以此類推，如果你夜間在12．00睡下至第二天早晨6．00起床，就意味著你的睡眠時間只有6個小時。那麼，當天中午的午休時間你最少的安排1個半小時到2個小時。
對於少年兒童的午休時間，則是根據每天10～12小時的最佳時間來確定。比如，小孩在晚上9．00睡下至第二天早晨7．00起床，一共睡了10個小時，就已經達到了最佳的睡眠時間。如果小孩中午會感到睏倦，從12．30～14．30午睡2個小時也是科學合理的。
潤友
如果你問的是孩子，好吧，我就假設你問的就是孩子，藉著這個問題談一下孩子的睡眠。
睡眠是人體大腦暫時性的休息過程，是一種保護性的抑制，對消除大腦疲勞，保護大腦功能，增強人體免疫功能都有很大的好處，對孩子的生長髮育，身高增長也有重要的意義。
如何提高寶寶們的睡眠質量呢？
1. 營造良好的睡眠環境。哄寶寶入睡時，要把燈光調暗，室內不要留太多人，讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。
2.睡前不讓寶寶過飽或飢餓。如果睡前吃太多東西，食物的消化會刺激體內消化液的增加，造成胃腸蠕動時間延長，不僅加重了腸胃的負擔，而且難以保證儘快進入深度睡眠狀態。
3. 睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮，否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。
4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多，或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質量。
5.午睡要適當。很多孩子白天的時候喜歡睡午覺，但一睡就是一下午，這樣到了晚上自然就會晚睡，入睡都難，更別提延長深度睡眠的時間了。
【特別提醒】
重視寶寶睡眠質量。寶寶雖然睡的時間不短，但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩，沒精神的情況，則表示寶寶的睡眠質量不高，未能很好地進入深睡狀態。家長應及時查找原因，幫助寶寶解決問題。
早睡早起很重要。有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係，第二天晚點兒起床，保證足夠的睡眠時間就行了。實際上，這種觀念也是錯誤的。
重視孩子個體差異。孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少，但精神、情緒和生長髮育都很正常，家長也不必過於教條，強求孩子，這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質量。
0～3歲寶寶每天睡眠時間參考值
新生兒：不低於16～18小時
1～3個月：不低於15個小時
3～12個月：不低於13～14小時
1～3歲：不低於12個小時
3歲以上：不低於10個小時
兒科醫生葛秀英
午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。擴展資料：午睡禁忌：大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發病率。另外，“趴著睡”也會影響消化系統。因為人體在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體對營養的吸收。伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀。參考資料來源：人民網-三類人不適宜午睡怎樣午睡才更科學健康參考資料來源：人民網-盛夏到，午休有講究
