我是你小寶貝885
體重比較重的人要減肥，首先要從控制飲食開始。體重重不是一天兩天的事情，也不是一頓兩頓能吃出來的，所以有一個長期的規劃才能好的減輕體重，降低體脂。
1、飲食上的控制：
體重重往往是因為攝入的食物熱量超過了自身需要的熱量，日積月累所達成。那麼第一步就是要控制每日的飲食攝入熱量。
從減肥減脂的角度，每日的飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己每日的消耗熱量，保持不低於500千卡的熱量缺口。
如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
基礎熱量消耗約佔日常消耗的百分之六十五左右。由此可以推算出自己的日常消耗熱量。
人體一天的總熱量包括：基礎代謝熱量、日常消耗熱量、與消耗食物的所需熱量。消耗食物所需熱量約佔基礎代謝和日常消耗熱量的百分之十。
每天的飲食需要高於基礎代謝，低於總熱量500千卡。熱量缺口越大，減脂速度越快。
2、優化飲食結構：
肥胖往往由不合理的飲食結構造成，在減肥期間需要改變這樣的飲食結構。用粗糧（玉米、紅薯、土豆、山藥、各種雜糧粥、雜糧飯）替代精糧（米飯、包子、饅頭、麵條、米粉等），多吃蔬菜，適量攝入低脂高蛋白食物（雞蛋、雞胸、牛肉、魚、蝦），多喝水。謝絕高油高脂高糖食物。適量攝入水果，每日不超過300克，選擇低糖低脂水果（聖女果、獼猴桃、橙子、蘋果等。）
3、適量運動：
體重基數大，不適合跳繩、跑步這類運動。可以快走、游泳、或去游泳池水中走動都有助於消耗熱量，而且不傷害關節。
待體重下降一點時，可以加入力量訓練。力量訓練有助於增加體內瘦體重，增加肌肉含量，降低低脂，更多的消耗熱量，創造更大的熱量缺口，更好的幫助減肥。
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妞妞說減肥
多餐少吃 每天多喝水 因為多喝水可以通過尿液排除體內脂肪，還有多吃水果。
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
當然多運動才是最重要的，我弟弟15歲二百多斤了 他每天早上五點起床跑步 努力剋制自己的飲食 不到一個月瘦了四十斤 減肥但不可以節食 別到最後體重沒有減下來再把身體搞壞了。
貞貞323
我們這裡就有一家肥胖人，絕對的基因遺傳，母親是大胖子，二個女兒，一個兒子在成人後都遺傳了母親的基因，子女們分別成為他母親一樣的大胖子，我母親和他們很熟，一次大胖阿姨在我母親哪裡過夜，把我母親的床都壓踏了……
可是又有誰原意成為那樣的肥胖人，老話說的好：得病一時，去病如抽絲，肥胖就是一種病，想要減肥首先要從飲食上來剋制自己：
一：主食：有意地剋制自己，膘從口裡來，有意地儘量少吃，以一小碗制定飯量，再好吃，都不多吃一口。
二：副食：每天多吃新鮮水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。
蔬菜：白菜，白蘿蔔，紅蘿蔔，芹菜，西紅柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等
三：每天堅持有氧運動，去外面呼吸新鮮空氣①個小時左右，散步類運動，因為你也跑不動，不要吃罷飯後順勢坐躺，
四：記住！無論主食還是副食都不可貪吃！
五：這樣做有一到三個月會有好的效果。
六：我就是這樣做的，要有信心，有毅力，我雖然從來不肥胖，但也不想胖，所以，體重從年輕到現在一直保持在100斤左右！
大道理不要講，一個目標就是減肥，不要急於求成，上膘的時候是一天天吃起來的，下膘的時候會一下子下去？一定要決心，才能讓減肥成功！
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我接觸一個客戶，120公斤，男，35歲，165公分！開始主要以拉伸和放鬆結合有氧訓練為主，他反饋說每次放鬆拉伸完身體都很輕鬆，走路也是！接近兩個月以來我都不讓他跑步，但是他可以跳的動作，這個可以做很多有氧動作！前期波比跳高抬腿等難度高的動作做不了！在健身房有打拳，戰繩，用力甩球，能做到開合跳！一個月後身體也下來了十多斤，身體感覺輕了，也可以做板凳波比跳，深蹲，硬拉等難度大一些的動作！後期會瘦的更快一些，因為運動量提升還有很大的空間！每天都得控制飲食的，不能餓，不吃油煎炸類，大多都是水煮！
建議你不要急著去跑步，多放鬆拉伸身體，打開堵塞的位置和僵硬的肌肉！飲食必須控制的！我是大鵬，可以關注我有更多的減肥分享和計劃！
健身教練大鵬
可以跑步的。
我以前身高175，體重93kg，堅持晨跑5km加合理飲食三個月，成功瘦了8kg，效果也很明顯。
看了你的情況，我覺著我可以先開始慢跑，然後堅持下去，經過時間的洗禮，你一定會成功的。記得跑步前一定要熱身，跑步後一定要拉伸，保護好自己的腿，才能更長久的跑下去，同時注意合理飲食，少吃油膩，多吃清淡。只要堅持，你一定會減到瓶頸期的，這個時候再繼續減肥就要更加努力。希望個人親身經歷的經驗對你有所幫助，減肥這個過程雖然很困難，但是結果是特別喜人的，加油！
晨跑小獵豹
做為一名成功減到100斤以下的人，來分享一下經驗！
在吃上，先來強調一下「如何識別果蔬食物的熱量」以及「通過食物減肥的幾個誤區」，這是大多數人都容易犯的，一定要注意！！！
以上建議牢記！
接下來，我們來說一下早餐吃什麼食物健康，而且還能達到減肥的效果。
食物清單：
1、水果：蘋果、梨、橙子、櫻桃、葡萄、柚子、菠蘿、芒果、甜瓜、木瓜、楊桃、西瓜、火龍果、枇杷、草莓、獼猴桃、杏
2、蔬菜：西紅柿（大小均可）、甜椒、青椒、黃瓜、小白菜、油菜、甘藍、芹菜、菜花、生菜、空心菜、蘆筍、芥藍、西藍花、菠菜、冬瓜、西葫蘆、茄子、苦瓜、蘿蔔、菜葉蔬菜、菇類
3、肉類：雞胸肉、鴨胸肉、純瘦牛肉、鱈魚、龍利魚、巴沙魚、鯽魚、鮮蝦仁、扇貝類、牛羊肚
4、飲品：豆漿或者奶100-150毫升
5、主食：白米飯100克、各類豆煮粥35克、玉米粥35克、紅薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麥片30克
建議減肥早餐搭配食譜：
食譜一：水果100克、雞蛋1個、牛奶200克/毫升、1份主食
食譜二：雞蛋1個、1份奶、1份主食
食譜三：水果80克、雞蛋1個、蛋清1個、1份奶、1份主食
只要秉持健康的減肥食譜，健康＋瘦身也是可以兼得的！！！不要忘記動起來哦~適當的運動也是要有的~
管住嘴邁開腿，一定可以變更美！
最後【關於飲食的重要說明】，想要成為瘦子，這8點一定一定一定要嚴格遵守！
1、如果通過食譜減肥，不管使用何種減肥餐食譜，醬料的選擇上，一定不可以使用沙拉醬、肉醬或者任何有油的醬料！
2、在油的使用上，如果有橄欖油和亞麻籽油更好，沒有的話也可以替換成其他橄欖油！
3、食材加工方式不做具體要求，但是炸是不可能的！建議水煮、蒸、無油烤、清炒、煲湯
等。
4、任何蜂蜜、白糖、紅糖、黑糖不可以吃。
5、肉類的選擇本身是低脂肪，但買的時候也要二次把關，保證所有的肉類都是瘦肉，有肥肉的不可以吃。
6、胡椒粉、辣椒粉可以少量用，不能太多；
7、酸奶要無其它食物添加的原味酸奶，酸奶一般都有一點糖，不是很多就可以；
8、牛奶是純牛奶，脫脂全脂都可以。
減肥最重要的還是堅持，堅持改善飲食，堅持運動，管住嘴邁開腿絕對會有效果！
小渠商機APP
感謝悟空！
身高在185以內，體重大於90公斤以上的人群，減肥最重要的是防止運動損傷，保護好踝關節，漆關節，腰椎尤為重要。且莫本末倒置，減肥不成，傷了身體。
對於大體重人群，減肥初期，首先要進行適應性訓練，發展基礎能力，提高踝關節、漆關節、腰椎的力量和柔韌性。最好利用游泳和動感單車來完成。
游泳是全身運動，可以提高上下肢的協調性，對於發展上下肢的力量有一定促進作用，能夠有效的保護好關節，安全的進行減肥增肌。
動感單車，對於下肢力量的發展，非常有利，能提高關節韌帶的力量，增強柔韌性，尤其腰腹部的力量。配合徒手操和徒步練習，提高身體素質和基礎運動能力。
減肥初期管理好飲食，以青菜和高蛋白為主，第一週期的28天，不吃含澱粉類食物，28天后，逐步添加少量主食。目地是改善易胖體質。
大體重人群，開始減肥會更快減下來，但遇瓶頸期，要堅持運動，控制飲食，切忌是三分練，七分吃，不要盲目加大運動量，一定要控制好食譜，經過兩個週期的時間（56）天，體重基本能減下去5公斤左右，而超大體重的能減下去更多。
經過兩個週期的基礎訓練，進入鞏固提高階段，就可以加入無氧運動，進行器械練習，不斷改變運動計劃，持之以恆，防止身體記憶，影響體重減下，1當遇到瓶頸，飲食管理最為重要，只要堅持，一段時間後，體重定會逐步控制。
丁家興旺
對大體重的人來說 ，不建議一上來就跑步。
為什麼呢，關節受不了啊。就是一般意義上的慢跑，你的膝關節承受力也大概是體重的3倍，要是這樣跑下去，膝關節，踝關節就跑廢了。
還有一種說法，就是斌卡老師說過的一種肥肉共振理論，說人的脂肪跑步時容易和人的跑步頻率達到共振狀態。共振的危害大家初中物理學過，如果你身體過多的脂肪與關節發生了共振，對身體關節會造成多大的影響不可想象。
再說，體重太重的話，想跑步估計也跑不起來，身體攜氧量和肺功能在那擺著呢，跑不幾步就喘的受不了了。
所以跑步不是胖人的首選。一開始可以選擇快走，游泳，騎自行車等有氧運動消耗脂肪，或者做做操課，腹肌訓練等等，同時提高體適能，提高心肺功能及身體攝氧量。
要在健身房的話，力量訓練必不可少。肌肉增加後，你的新陳代謝率增高，達到睡覺也能減肥的效果。此處注意，一定不要做深蹲等動作，你的膝蓋還承受不住。
再囉嗦一條，一定要循序漸進，科學健身，不要過度訓練，橫肌紋溶解綜合症不是鬧著玩的。
閒聊濟寧
我在健身房裡見過很多超重的人在私教的帶領下減脂，希望我的回答對你有所幫助。
首先，大體重的人減肥的確不能上來就跑步。超重的人身體重量對膝蓋的壓力比正常體型的人要大很多。所以要避免跑跳等劇烈運動，防止對膝蓋造成嚴重衝擊。膝蓋一旦受損，一般都是終身的，雖然不是什麼大症狀，但是這小傷小痛也夠受的。
那麼超重的人應該怎麼健身呢？據我觀察，健身房私教對這類人安排的課程強度較低，幾乎沒有劇烈運動。在他們的訓練項目中，下肢動作一般包含史密斯深蹲（身體後仰，大小腿角度始終在90度以上的那種半程深蹲）、徒手箭步蹲走、硬拉等一些對膝蓋壓力比較小的動作，而一般沒有大重量全蹲的自由深蹲，和一些跳躍運動。所以我建議你在練下肢的時候也參考一下這些動作，儘可能的減小對膝蓋的衝擊。當然，上半身的訓練和膝蓋沒什麼關係，該怎麼練就怎麼練。
其次，如果要做有氧運動，第一建議游泳，在水中，你體重的劣勢就蕩然無存了，而且游泳對全身的關節尤其是膝關節壓力可以減到最低，所以游泳最適合超重人群。第二建議騎動感單車。動感單車對膝蓋的壓力也較小，也能起到很好的燃脂效果。第三建議橢圓機，橢圓機相比跑步機對膝蓋也很友好。當然，如果只有跑步機，那麼就用較低的速度，將跑步機設置一定的坡度，跑步時腳跟先著地，然後迅速過渡到腳掌，同時注意跑步時膝蓋保持一定的彎曲。這樣可以最大程度的減少跑步對膝蓋的損傷。其實我更建議在這種情況下用快走代替慢跑，效果也很不錯。
最後，建議在每次下肢訓練過後多揉揉膝蓋，當膝蓋有不適時一定要停下來休息，不能逞強繼續訓練。平時也要多做靠牆靜蹲，對膝蓋多一些呵護。
總之，超重的人在減脂初期一定要量力而行，千萬不要勉強自己，否則用力過猛弄出一身傷病會後悔死的，看你的描述，你已經在思想上做好了長期減脂的準備，這就再好不過了。祝願你早日成功～
CUAKCY53
《人民日報》科學減脂的專業建議，如果你要通過運動減肥，請務必注意運動強度，及時補充水分，防止橫紋肌溶解綜合症…
另外特別提醒一下，體脂率嚴重超標的人，必須先減到標準體重，再去適當的運動，不然會嚴重磨損膝關節。同時，劇烈運動很可能會有使血管斑塊脫落堵塞血管的高風險！
變啦健康減脂技術可以安全有效的減去多餘的脂肪，奧運冠軍品質，我是變啦擁有體脂管理師資格證書的體脂管理師，如果真的要減可以私信我哦
