此外還向大家推薦其他居家健身方法：
基礎健身操共分為18個動作，做完整套動作約需6分鐘。該健身操主要針對學生及上班族開發和推廣，其中融入了部分跆拳道及韓國傳統舞蹈的動作，不僅保證了運動效果，而且增強了趣味性。
繞圈踏步走
1．邁著輕快的步伐，從左側繞圈，回到原點。
2．邁著輕快的步伐，從右側繞圈，回到原點。
3．面朝前方，抬起左腳，輕輕跳躍2次；面朝前方，抬起右腳，再輕輕跳躍2次。此時雙手在身體兩側做甩手腕的動作。
4．將動作3重複3次。
放鬆運動
1．左腿向左跨一大步，胳膊向外畫圓，直至雙手伸展，在頭頂交叉；此時膝蓋呈直角向兩側彎曲。
2．伸直膝蓋，將雙臂放至身體兩側。
3．慢慢地將頭從右側轉向地面，然後轉向左側；隨後將頭從左側轉向地面，最後回到看向右側的姿勢。
4．將動作3再做1次。
伸展運動
1．左腿向左跨一大步，兩手向上託舉，在胸部向兩側伸展，同時雙腿彎曲。此時的呼吸方法為，用鼻子深吸一口氣，胳膊向外伸展時，用嘴呼出。
2．回到初始姿勢後，雙手再次向上託舉，然後背部彎曲，雙手向前推出。
3．將動作1及動作2再做1遍。
肘擊運動
1．4個八拍中腿部動作均為左腳向前邁一步，略微彎曲，身體轉向左側，右腿伸直。同時左手在胸前握拳，右手手掌與左拳相握，看向身體後側。隨後4個八拍保持同樣的腿部動作，兩手肘向上抬起，伸直雙臂，然後十指交叉，胳膊向後伸直。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
手背運動
1．左腿向左跨一大步，左腿彎曲，右腿伸直。左手握在腰側，右臂在胸部的高度向右側伸展，右手手背轉向前側，身體從右側轉向左側。隨後身體重心轉向右腿，右胳膊在頭頂畫半圓，身體面向正前方，右手握拳，右臂呈90°彎曲。
2．將身體重心放在左腿上，左腿彎曲，右腿伸直。左手自然握住腰側，上身彎曲，右臂伸直，在胸部的位置觸摸地面。然後站直身體，將身體重心轉移至身體右側，右手握拳，右臂呈90°彎曲。
3．將動作1及動作2在相反方向重複1遍。
旋轉運動
1．雙腿分開站立，伸直雙臂，雙手在頭頂相握，將雙臂從右側轉向左側，觸摸左腳。
2．隨後伸直雙臂，雙手相握，舉過頭頂，轉向右側，觸摸右腳。
3．將動作1及動作2重複1遍。
背部及腿部伸展運動
1．雙腿分開，上身呈90°向前彎曲，雙手相握，雙臂向前伸直，伸展背部。之後左腿彎曲，將身體重心移至左腿，伸直右腿，右手放在左腳背，左臂向上伸直。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
前後伸展運動
1．雙腿分開，左腿向前彎曲，挺胸抬頭，上身直立，雙手在頭頂相握，慢慢地將身體轉向左側。
2．上身向前彎曲，伸展背部，右腿向後彎曲，左前腳掌抬起後放下。
3．將動作1及動作2在相反方向再做1遍。
揮臂運動
1．雙腿分開，膝蓋略微彎曲，同時雙臂彎曲，交替放在胸前。
2．雙臂舉過頭頂，隨後從右側揮向左側，再從左側揮向右側。此動作重複2遍。
轉肩運動
1．雙腿輕快踏步走，雙手自然放在肩膀上面，雙肩從前向後轉動2次，雙臂向上伸直後自然放下。
2．將動作1重複1遍。
3．雙腿輕快踏步走，雙手自然放在肩膀上面，雙肩從後向前轉動2次，雙臂向上伸直後自然放下。
4．將動作3重複1遍。
屈身抬手運動
1．上身向前彎曲，雙臂從身側向胸前擺動交叉。身體站直，雙手模仿空手道的動作，分別伸向下、中和上的位置。身體微微移動，身體重心分別向前、向後、再向前。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
跳躍運動
1．做跳躍運動，左腳腳後跟向前點地，左臂放在身側，右臂放在額前，做防禦狀，雙臂大力揮向左側，以上動作做2次。之後一邊跳躍，一邊向左側繞圈後回到原點。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
揮拳運動
1．左腿向左邁一大步，雙腿膝蓋略微彎曲，面朝前方，雙手握拳，模仿跆拳道中的出拳動作，分別按照左、右、左、右的順序出拳。左腿伸回，身體回到直立姿勢。隨後左腿抬起，該側膝蓋彎曲，之後換成右腿抬起，該側膝蓋彎曲，同時雙臂在身體前側揮舞，在肩膀以上的位置呈90°。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
踢腿運動
1．雙臂在胸前做準備姿勢。雙腿模仿跆拳道中的姿勢，跳躍4次。在第4次跳躍時，左腿從後向前做高踢腿。將以上動作在相反方向重複1遍。
2．雙臂在胸前做準備姿勢。雙腿模仿跆拳道中的姿勢，跳躍4次。在第4次跳躍時，左腿向身側做高踢腿。將以上動作在相反方向重複1遍。
跳躍扭身運動
1．身體分別向左側和右側扭轉2次，同時向左側輕輕跳躍4次；然後向前後分別跳躍2次，先是右側手臂水平伸展，左手手指放在耳側，然後交換方向，此動作重複4次。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
揮臂運動
將胳膊舉過頭頂，從右側揮向左側，再從左側揮向右側。將該動作在相反方向重複1遍。將胳膊舉至胸口的高度，從右側揮向左側，再從左側揮向右側。同時雙膝在微屈和伸展的狀態中反覆。
交叉站立
1．左腳向左邁一大步，右腳邁向左腳後面，雙膝微屈相疊，輕輕相靠。左手及右手輪流向前方伸出手掌，之後微微低頭，雙手交叉，向前方伸出手掌。
2．將動作1在相反方向重複1遍。
3．將動作1及動作2重複1遍。
調整呼吸
1．將左腳向左邁一大步，同時深吸一口氣，將胳膊向上舉起，舉過頭頂，之後雙手向前推出，同時膝蓋微屈。
2．將動作1重複1遍。
3．雙腳併攏，同時深吸一口氣，提起腳後跟。此時手掌向上，慢慢地從身體前側抬起雙手，抬至頭頂，之後雙手分別向兩側放下。
4．將動作3重複1遍。
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