此外还向大家推荐其他居家健身方法：
基础健身操共分为18个动作，做完整套动作约需6分钟。该健身操主要针对学生及上班族开发和推广，其中融入了部分跆拳道及韩国传统舞蹈的动作，不仅保证了运动效果，而且增强了趣味性。
绕圈踏步走
1．迈着轻快的步伐，从左侧绕圈，回到原点。
2．迈着轻快的步伐，从右侧绕圈，回到原点。
3．面朝前方，抬起左脚，轻轻跳跃2次；面朝前方，抬起右脚，再轻轻跳跃2次。此时双手在身体两侧做甩手腕的动作。
4．将动作3重复3次。
放松运动
1．左腿向左跨一大步，胳膊向外画圆，直至双手伸展，在头顶交叉；此时膝盖呈直角向两侧弯曲。
2．伸直膝盖，将双臂放至身体两侧。
3．慢慢地将头从右侧转向地面，然后转向左侧；随后将头从左侧转向地面，最后回到看向右侧的姿势。
4．将动作3再做1次。
伸展运动
1．左腿向左跨一大步，两手向上托举，在胸部向两侧伸展，同时双腿弯曲。此时的呼吸方法为，用鼻子深吸一口气，胳膊向外伸展时，用嘴呼出。
2．回到初始姿势后，双手再次向上托举，然后背部弯曲，双手向前推出。
3．将动作1及动作2再做1遍。
肘击运动
1．4个八拍中腿部动作均为左脚向前迈一步，略微弯曲，身体转向左侧，右腿伸直。同时左手在胸前握拳，右手手掌与左拳相握，看向身体后侧。随后4个八拍保持同样的腿部动作，两手肘向上抬起，伸直双臂，然后十指交叉，胳膊向后伸直。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
手背运动
1．左腿向左跨一大步，左腿弯曲，右腿伸直。左手握在腰侧，右臂在胸部的高度向右侧伸展，右手手背转向前侧，身体从右侧转向左侧。随后身体重心转向右腿，右胳膊在头顶画半圆，身体面向正前方，右手握拳，右臂呈90°弯曲。
2．将身体重心放在左腿上，左腿弯曲，右腿伸直。左手自然握住腰侧，上身弯曲，右臂伸直，在胸部的位置触摸地面。然后站直身体，将身体重心转移至身体右侧，右手握拳，右臂呈90°弯曲。
3．将动作1及动作2在相反方向重复1遍。
旋转运动
1．双腿分开站立，伸直双臂，双手在头顶相握，将双臂从右侧转向左侧，触摸左脚。
2．随后伸直双臂，双手相握，举过头顶，转向右侧，触摸右脚。
3．将动作1及动作2重复1遍。
背部及腿部伸展运动
1．双腿分开，上身呈90°向前弯曲，双手相握，双臂向前伸直，伸展背部。之后左腿弯曲，将身体重心移至左腿，伸直右腿，右手放在左脚背，左臂向上伸直。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
前后伸展运动
1．双腿分开，左腿向前弯曲，挺胸抬头，上身直立，双手在头顶相握，慢慢地将身体转向左侧。
2．上身向前弯曲，伸展背部，右腿向后弯曲，左前脚掌抬起后放下。
3．将动作1及动作2在相反方向再做1遍。
挥臂运动
1．双腿分开，膝盖略微弯曲，同时双臂弯曲，交替放在胸前。
2．双臂举过头顶，随后从右侧挥向左侧，再从左侧挥向右侧。此动作重复2遍。
转肩运动
1．双腿轻快踏步走，双手自然放在肩膀上面，双肩从前向后转动2次，双臂向上伸直后自然放下。
2．将动作1重复1遍。
3．双腿轻快踏步走，双手自然放在肩膀上面，双肩从后向前转动2次，双臂向上伸直后自然放下。
4．将动作3重复1遍。
屈身抬手运动
1．上身向前弯曲，双臂从身侧向胸前摆动交叉。身体站直，双手模仿空手道的动作，分别伸向下、中和上的位置。身体微微移动，身体重心分别向前、向后、再向前。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
跳跃运动
1．做跳跃运动，左脚脚后跟向前点地，左臂放在身侧，右臂放在额前，做防御状，双臂大力挥向左侧，以上动作做2次。之后一边跳跃，一边向左侧绕圈后回到原点。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
挥拳运动
1．左腿向左迈一大步，双腿膝盖略微弯曲，面朝前方，双手握拳，模仿跆拳道中的出拳动作，分别按照左、右、左、右的顺序出拳。左腿伸回，身体回到直立姿势。随后左腿抬起，该侧膝盖弯曲，之后换成右腿抬起，该侧膝盖弯曲，同时双臂在身体前侧挥舞，在肩膀以上的位置呈90°。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
踢腿运动
1．双臂在胸前做准备姿势。双腿模仿跆拳道中的姿势，跳跃4次。在第4次跳跃时，左腿从后向前做高踢腿。将以上动作在相反方向重复1遍。
2．双臂在胸前做准备姿势。双腿模仿跆拳道中的姿势，跳跃4次。在第4次跳跃时，左腿向身侧做高踢腿。将以上动作在相反方向重复1遍。
跳跃扭身运动
1．身体分别向左侧和右侧扭转2次，同时向左侧轻轻跳跃4次；然后向前后分别跳跃2次，先是右侧手臂水平伸展，左手手指放在耳侧，然后交换方向，此动作重复4次。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
挥臂运动
将胳膊举过头顶，从右侧挥向左侧，再从左侧挥向右侧。将该动作在相反方向重复1遍。将胳膊举至胸口的高度，从右侧挥向左侧，再从左侧挥向右侧。同时双膝在微屈和伸展的状态中反复。
交叉站立
1．左脚向左迈一大步，右脚迈向左脚后面，双膝微屈相叠，轻轻相靠。左手及右手轮流向前方伸出手掌，之后微微低头，双手交叉，向前方伸出手掌。
2．将动作1在相反方向重复1遍。
3．将动作1及动作2重复1遍。
调整呼吸
1．将左脚向左迈一大步，同时深吸一口气，将胳膊向上举起，举过头顶，之后双手向前推出，同时膝盖微屈。
2．将动作1重复1遍。
3．双脚并拢，同时深吸一口气，提起脚后跟。此时手掌向上，慢慢地从身体前侧抬起双手，抬至头顶，之后双手分别向两侧放下。
4．将动作3重复1遍。
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