精神健康的話題至今仍是一個禁忌，儘管在過去的幾年裡，關於這個問題的討論變得越來越開放。為什麼？因為每天都有越來越多的人被診斷患有不同程度的精神疾病。幸運的是，社會似乎終於在精神健康方面出現了轉機，並對精神健康的真正含義有了更全面的理解。
你可能不知道：
健康指標和評估研究所聲稱，世界上大約13%的人口患有某種形式的精神健康疾病。
抑鬱症可能是最廣為人知的精神疾病，也是一種影響很多人的疾病。對於那些不知道抑鬱症到底是什麼的人來說，從它還沒有開始便去預防更容易。精神疾病不僅僅是一個簡單的“感到悲傷”的例子。這是一種使人脆弱的疾病，它會對受其影響的人的生活產生重大影響。
根本原因？
科學告訴我們，有四種化學物質可以影響你的幸福感——血清素、內啡肽、多巴胺和催產素。其中任何一個不平衡，都會導致人精神壓抑的結果。所以，要解決抑鬱症，你需要解決這種不平衡，運動便是其中一個很好並有效的措施。
處方藥顯然是解決這一問題的一種好方法，但是隻要是藥，都會有不同的副作用，並且有機體依賴性，但好消息是，運動是醫療以外最健康的方式。
人們大都知道，簡單的鍛鍊行為可以幫助人體釋放內啡肽，這是大腦中的化學變化，它會增加人的幸福感，每天只需15分鐘的鍛鍊就能引發這種變化。
為了保持健康的平衡，你需要找到一些有用的鍛鍊方式，無論是獨自跑步還是集體跑步，或者去公園散步30分鐘，或者騎自行車爬上最破舊的山坡。
運動作為減輕壓力的一種手段
美國著名的埃裡卡·傑克遜博士在她的文章《壓力釋放:鍛鍊在壓力管理中的作用》中解釋道，壓力是對身體威脅情況的反應，在這裡，她指出“醫師就診75%到90%的初級病症都是由壓力引起相關疾病的。”
好消息是鍛鍊能有所幫助。她接著解釋道，“研究表明，由於荷爾蒙反應的變化，身體活動能改善身體應對壓力的方式，而且鍛鍊會影響大腦中的神經遞質，如影響情緒和行為的多巴胺和血清素”。用一種方式鍛鍊你的身體，它會用另一種方式回饋自己。
傑克遜建議“每週進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者每週進行75分鐘的高強度有氧運動”。這可以根據每個人的需要進行調整。她接著說“把練習分成兩個10到15分鐘的部分，一個在工作前，一個在午餐時間，如果可能的話，可以幫助對抗壓力一整天”。
食物和精神健康？
運動當然有助於改善或保持心理健康，但是你還能做些什麼呢？毫無疑問，那就是好的飲食。最近的研究表明，飲食可以對人體的精神健康產生重大影響。
有強有力的流行病學證據表明，不良飲食與抑鬱症有關。同樣的，吃健康的飲食富含水果、蔬菜、魚和瘦肉，與降低抑鬱風險有關。
當然，飲食是在你選擇的運動中表現良好的關鍵，所以好處是雙重的。有了均衡的飲食，良好的飲食不僅能促進更健康的思維，還能給自己提供繼續進行治療性運動的燃料。
從本質上說，“健康的身體，健康的頭腦”這句話說的很對。我們永遠不應該低估心理健康的重要性，把那些讓我們疲憊不堪的事情視為“生活的一部分”是很容易的，融入一種更健康的生活方式不僅會讓你變得更健康，還有助於控制你的精神健康。
溫馨提示:
抑鬱症是一種嚴重的精神疾病，鍛鍊或改變飲食不能取代專業的醫療，它只是一個輔助作用。如果你發現自己有典型的抑鬱症狀，建議還是去看醫生。
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