眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,是最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
深蹲是一種可以隨處練習,想練就練的運動姿勢。深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部,從而達到完善臀部線條的效果,對於女性來說,擁有一個性感的翹臀,絕對會增加上街的回頭率。
好處1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處2:讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。
好處3:更好的平衡性
下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味著將為那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。
什麼才算正確深蹲?
什麼是深蹲的正確姿勢:要保證膝關節和腳尖處於同一方向,否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的。
一個標準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度,下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下時,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,也就是想象自己是一種空坐著的姿勢;
國外有檔健身真人秀節目
為了驗證深蹲的這麼多好處
邀請三名志願者關於深蹲的健身挑戰:
如果每天做100個深蹲,
看看30天后會發生什麼樣的變化?
三位志願者叫:斯賓塞、夏儂、布蘭達,
他們都對自己的身材不太滿意,
希望能在30天的深蹲練習中,看到自己的改變。
男的叫斯賓塞,
從小他就體質單薄,經常被欺負
希望通過鍛鍊能夠讓自己變得強壯。
夏儂說:
希望能夠把臀部練的更翹更結實,
因為她認為自己的的腿比臀部還粗大,
所以想鍛鍊一下,看能不能把臀部練大些。
布蘭達說:
自己的身材前平後平,沒有一絲看點,
希望通過30天深蹲練習,
能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
經過簡單的自我介紹,在教練的指導下
他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰......
不過激情散的更快,
在挑戰的第二天,他們就開始叫苦了,
斯賓塞和夏儂都感到肌肉痠痛,
布蘭達稍微好一點。
到了第四天,斯賓塞漸漸進入了狀態,
每天100個深蹲很輕鬆就完成了,
但夏儂每天的量超不過80個。
在經過一週的練習後,
斯賓塞發現腿部和臀部有了略微變化,
這也讓他越來越興奮,有了更大動力
布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了,
她同樣很興奮,
並且十分期待自己30天之後的樣子。
但夏儂之前很少運動,
所以,每天100個深蹲難度還是比較大,
最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受,
練完後走路都很困難,已影響到正常生活。
通過循序漸進的鍛鍊,
她每天依然只能完成60~80個深蹲。
他們咬緊牙關,一路堅持下來,
很快30天的挑戰就結束了,
下面是他們的挑戰成果,
一起來感受下前後的圖片對比吧!
斯賓塞的臀部明顯更結實了,
腿部圍度從22''到了22.5'',
明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升。
而布蘭達的臀部變化則更明顯,
不僅臀更翹了,
腿也變得更加緊緻結實。
每天100個深蹲,可能也就看幾個短視頻的時間,
但用來做深蹲,30天就能有所收穫。
一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。
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