sjfsong
腰粗說明腰部還有贅肉，光靠力量訓練還是不行的。
首先，我們要減掉腰部贅肉，還得靠有氧運動來減少腰部脂肪。像跑步，跳繩，晃呼啦圈都是很好的減肥瘦身運動。這種運動可以減掉全身的脂肪，長期堅持，腰部脂肪也會明顯減少。這些運動最好每天堅持，而且每次必須運動30分鐘，因為有氧運動只有達到20分鐘以上才能起到減脂作用。你可以選擇一種運動做30分鐘，也可以選擇2種運動各做15分鐘都可以。
晃呼啦圈是一項很好的減腰腹贅肉多運動，而且促進胃腸蠕動，加速新陳代謝速度，我們都知道新陳代謝好，腰也會變細。每天晃20～30分鐘就可以。
每天除了做30分鐘有氧運動，再做一些專門針對腰腹部的運動，像仰臥起坐，可以一天做30～50個，能做平板支撐也可以。
另外在飲食上稍微注意，多吃蔬菜水果等一些有利於消化的東西，加速新陳代謝，對腰腹部贅肉也有幫助。
總之，要想使腰變細，就得有一股恆心與毅力，堅持每天運動，汗水不會白流的，有志者，事竟成！
皮皮三
個人認為
腰粗有兩個方面，一是先天的基因決定，腰部連接胸腔和盆骨，腰部肌肉也是直上直下，胸腔大小決定了腰部粗細的程度，這種情況下想要腰細，可以改變腰臀比和肩腰比，加強臀部和肩部訓練。
二是腰部堆積脂肪而顯得腰粗，就要考慮在力量訓練過程中是否有注重核心訓練和有氧訓練。核心訓練可以做些平板支撐，仰臥起坐，同時在其他部位訓練中也要收緊核心，時刻保持核心發力，還可以穩定身體減少出現動作不規範的情況，減少受傷，讓訓練事半功倍。
這裡說的有氧訓練不是人們常說的“有氧運動”，這裡說的有氧訓練是指具有“高強度”、“間歇性”、“小重量”、“多頻率”、“多肌群”的訓練，也被稱為“代謝訓練”即通過訓練來改變身體代謝。
HIT，波比等都是高強度的間歇性訓練，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。越高的訓練強度，越能刺激生長激素的釋放。生長激素可以促進蛋白質合成，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。
在力量訓練中要進行循環負重訓練，採用小重量做完一組動作後馬上做另一個訓練動作，也就是“小重量”和“多頻率”
推薦在力量訓練中每天的訓練將單一部位的肌肉訓練改成多肌群訓練，每次一小時的訓練針對不同肌群分別進行3-6分鐘的訓練，在訓練中儘量運用更多肌肉去完成訓練動作，以加大熱量消耗。
另外提醒一點脂肪是在整個身體流動的，不要幻想局部減脂。
望題主採納，早日擁有逆天的腰部~
Gager
腰粗啊，好說
原因是什麼每個人心裡都有數，只不過你想逃避，想走捷徑！
不多bb沒用的，提幾點建議
1低碳飲食
2訓練時候多帶腰帶，包括奧賽冠軍都強調過帶腰帶訓練的重要性
3著重腹外斜肌的訓練，不是腹直肌！
4多練肩膀和背部，上面寬了腰自然看起來就細了
訓練方法沒必要在這裡擺，也沒必要到處問，網上教程多的是，只不過看你是不是想邁出這一步。
叫我LlAnE
腰粗可能是每個體脂比較高的人都會有的問題，嚴格意義上來說腰部脂肪太多導致的腰圍大並沒有什麼大不了的，你完全可以通過減脂來做出調整
但是先天結構導致的腰部很寬卻是我們沒法解決的問題，這會極大程度上的影響到你的身體比例。
實質來說，那些很容易練出倒三角比例的人，往往都會有著較為先天的細腰，即使不練，只要不過度肥胖在旁人眼裡也會有一個不錯的架子，但對於那些原本就腰寬偏像是直筒型的身材，那麼在後天就要做非常多的努力才能視覺上彌補這個劣勢。
而我能給的建議是儘可能多的的打造你的背闊肌，去強化你的三角肌中束以及上背部，可以的話再儘量保持相對低一些的體脂，不要讓多餘的體脂再雪上加霜，然後在腹部的練習上非特殊需求不太有必要去過於注重，尤其是一些抗旋轉的練習，免得腹斜肌太發達增加視覺腰圍。
穩穩的健身生活日記
首先你要找到腰粗的根源在哪裡？而不是單純的純粹的練習力量。力量練習的話，要著重練習腹部，人體腰粗的話是因為人的肚子囤積的脂肪多，從而顯得腰粗。腰粗最主要就是鍛鍊腹部，而腹部鍛鍊的相關運動有：仰臥起坐波比跳，登山跑，原地高抬腿，單槓吊臂等。具體可以平時多學習一下健身的知識。有效地學習健身腹部。針對腹部做好運動計劃。而不是純粹的力量練習，要有針對性鍛鍊腹部刺激腹部。波比跳是降低人體脂肪的首選運動。建議僅供參考。總之就是每天堅持運動。飲食方面自律，少吃油膩食品。
健身瑜伽生活圈
練了兩年，腰粗了就害怕了，估計是女生。
不想練粗腰，練背日是否可以去掉硬拉，這個問題不是重點，重點是你是否會安排動作組合。
比如去掉了硬拉，你換成了單手划船，組數次數，組間休息的安排且都是肌肥大訓練，那麼又該擔心自己肩寬了。
清心可66
多做一點有氧運動
半夜起床打噴嚏
有可能是個人基因原因，腰肩比不理想，可以多鍛鍊腹橫肌可以有效縮減腰圍，平板支撐和真空腹都可以
過去今未來
遇到同樣的問題，還需堅持，每天跑步，做一些俯臥撐。
精彩融媒
建議您針對腰的訓練動作停止訓練，因為相信您有一定的健身經驗和領悟，後期針對性部位訓練需要正確有效的方法，受力點不發力肌肉沒有充分利用，還有就是天生骨骼及對粗細的標準不一致也很重要，有可能是你已經很棒了，只是想挑戰極限。加油😊
