安格格Anna

關於減肥個人有個人的方法，有的人通過健身減肥，有的人通過吃減肥藥減肥，有的人通過節食減肥等等，我個人認為最有效的減肥方式就是堅持健身，比如堅持跑步。

雖然健身很簡單，但並不是每個人都可以堅持下來，只有做到好高度自律的人才能減肥成功。如果從人性的角度看，我認為減肥的最大障礙就是懶惰和貪吃。用一句話形容就是管不住嘴，邁不開腿。

每個人都有惰性，只不過自律的人可以戰勝惰性，不自律的人會屈服於自己的惰性。因為懶惰而拖延，總想著明天再去鍛鍊，過段時間再鍛鍊。有的人則是三天打魚兩天曬網，說好的每天堅持跑步，可能跑了一個禮拜就堅持不下來了，最終選擇放棄。

對於一個吃貨來說，要抵擋住美食的誘惑簡直比登天還難。說到的不吃高熱量的食物，說好的睡覺前不吃零食的，但當看見自己做喜歡吃的美食時，似乎把減肥的事情忘得一乾二淨了。當別人提醒她們時，他們會調侃自己說，不吃飽，怎麼有力氣減肥？

所以我認為如果你真的想減肥，那就管住嘴，邁開腿。養成良好的飲食習慣，不貪吃。做到自律，健身要一直堅持，不能半途而廢。

大家有什麼不同的觀點，歡迎在評論區留言，感謝大家的關注與點贊！

情感心理學

減肥最大的障礙就是根本沒有人性可言

開始雄赳赳氣昂昂，最後軟啪啪焦兮兮

不瘦10斤我跟你姓，不瘦十斤不換頭像

不瘦10斤我不吃晚飯，不瘦十斤不談戀愛

自己都佩服自己的勇氣，信心

誰說過這些話了？是我嗎？不可能？

開什麼國際玩笑？微胖的女生最美麗

吃飽了才有力氣減肥，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，明天再開始，最後一頓

呵呵拉，麼麼噠，最後就是拜拜撒

減肥最大的障礙是自己

最終的最終，請看下圖

寶兒ai

真巧，剛申請就遇到這個提問。真巧，我這位75後的老阿姨也在減肥。

我認為對我來說，最大的障礙是減肥這件事和個人習慣的抗衡！

1:減肥需要少攝入或者拒絕碳水化合物，也就是米麵，而我的飲食習慣是米麵為主[呲牙]，殘忍的是孩子目前在家上網課，每天要給孩子變著花樣做水餃，包子，花捲，做出來香噴噴，自己卻不能吃[呲牙]。

2:減肥需要強度健身。而我職業是久坐。除了上廁所，幾乎屁股離不開椅子。咋整😂

減肥結果如何，就是看跟習慣對抗的咋樣了。

我減肥半月，掉秤1.5公斤。😓😓

好家長6666

我用我的親身經歷來回答這個問題。從人性角度來看，減肥的最大障礙是懶惰，懈怠，不能堅持。

我曾經是一個除了工作就沒有什麼運動的人。兩年前，身高170，體重87KG，飯量一般，就是不愛運動。因為工作關係，中午在單位一吃完就睡覺，有1－2個小時，下午下班回家，一吃完就躺下玩手機或看電視，體重蹭蹭蹭往上漲。一個偶然機會，受到別人言語刺激，覺得自己就是有點胖了，便和幾個志趣相投的人開始走步，跑步，每天衝擊微信運動第一。剛開始幾天，跑不了幾步路就氣喘吁吁，但憑著內心的那股氣竟也堅持了下來，就是走也不能一天躺著。那個夏天，早晚出去，每天汗流浹背，每次一個半小時左右，兩個月下來，竟然減到66.3KG。好多人見到我的變化吃驚不已，我也很興奮，覺得每天不出去渾身癢癢難受，連大冬天也是。

一年前，家裡有了二寶，整天忙的亂七八糟，關鍵是拴在家裡不能出去。一開始，總覺得難受，總抽機會運動一下，久而久之，慢慢也懈怠了，就不覺得了。體重也悄悄的上去了，慢慢又回到了76KG。現在寶寶稍微大點了，自己也感覺不能這樣沉淪放縱下去了，下定決心一定要再次減下去，堅持，堅持，再堅持。

想減肥的各位友友，一定要記住，養成一個好習慣很難，放棄一個習慣很簡單。記住，管住嘴，邁開腿，克服萬難堅持下去，我們一定行！

濤聲依舊7039271

這個題目，我太有發言權了

先介紹一下我的情況，讀本科的時候，由於學習壓力不大，每天和小夥伴們吃喝玩樂，體重在大三的時候一度飆升到150斤（身高177）後來覺得自己真的不能再胖了，（其實是因為有人叫我大胖子(´;︵;`)）我開始減肥，辦了健身卡，開始節食，但是真的太難堅持了，就這樣持續了一年，體重也還在140左右。本科畢業前，還沒有回學校，有一天我突然覺得，我大學胖了四年，我想讓大家看到不一樣的我，從那天開始，我突然像打了雞血一樣，嚴格控制飲食，適當運動，一個月瘦了二十斤。其實我覺得減肥最難得的就是心理的那個坎，就是你為了什麼減肥，如果你不知道，那你就很難堅持，沒有目標，你往哪奔跑呢。

不過，我覺得，無論胖瘦，健康就好，沒有任何標準說胖或者瘦是罪，每個人都有選擇生活方式的權利，只要健康，開心，其他的都無所謂[可愛]

球球向前衝

這頓飯太好吃了，讓我再享受享受，我少吃點就行了。

我太困了，讓我睡一覺，睡眠好了才有精神，還是這比較重要。

體重又回升了，減肥太難了，算了，我還是就維持現在這樣吧。

我的腿好粗啊，不過照鏡子我的臉還挺瘦的，說明我還不胖。

生完孩子都這樣，我這樣挺好的，不用減肥。

正是這樣一次次得為自我開脫，然後麻痺自己我不胖，讓我們越減越肥。

唯有找到一個每天堅持的小項目，比如抬抬腿，弓弓馬步，然後堅持拒絕多吃一嘴。白天不睡懶覺，晚上不熬夜。

這樣持之以恆，需要很有耐力和韌勁。

減肥減得是一種不屈不撓的心態。而不是為了一下子改變什麼。不要一下子不吃不喝狂運動。一方面身體受不了，一方面心理不好接受。

健康減肥，才是應該提倡的。

taishan1993

從人性的角度看，減肥的最大障礙就是貪婪。

人類在長期的進化過程中，為了最大限度的獲取和保存能量，就要多吃少活動，這種貪婪的本能早已牢牢的固定在人的身體記憶中。

當你看到美味的炸雞啤酒、蛋糕、冰淇林等勾起你的食慾時，當你吃飽喝足就想一動不動的窩在沙發看電視時，都是這個本能在牢牢的控制你。

而減肥是要少吃多活動，正好和這種本能相沖突。

而解決的辦法也很簡單，就是儘量減少人的這種貪慾。

具體的做法就是養成規律健康的生活方式，儘量不要出去吃飯。

第一，要早睡早起，保證晚上11點前睡著，睡好覺能有利於減肥這個是眾所周知的一個辦法了。

第二，每日三餐在保證營養的前提下儘量不要老是變換花樣，儘量不要出去吃飯。因為不管是變換花樣做飯還是出去吃飯，往往都是奔著自己喜歡吃的去的，這樣你就沒法控制食慾，往往很容易就吃過量。

第三，每天固定時間準確的稱體重並做記錄。為什麼固定時間，主要還是為了讓體重準確，例如你今天上午飯前稱，明天又晚上飯後稱，那肯定是不行的。時間固定之後要把衣服重量去掉，要不也沒法掌握準確的重量。稱完做好記錄。這樣你就有了一個每天的體重變化統計。

第四、根據體重變化不斷調整每天的飯量和運動量。

我就是通過以上做法2年減了20斤左右，現在BMI已經在正常範圍之內。雖然減的幅度不大，但我感覺這個也不容易反彈，對身體也沒什麼危害。另外減的幅度也是和肥胖的程度有關，越胖了越容易減，相反就越難減。

我是從2018年2月18日開始記錄的。下面是我的部分記錄，可以看到大體的體重變化情況。

2018年2月18日 76.8kg

2018年2月19日 77.2kg

2018年2月20日 76.7kg

2018年2月21日 76.6kg

2018年2月22日 76.6kg

2019年2月18日 73.5kg

2019年2月19日 72.5kg

2019年2月20日 72.2kg

2019年2月21日 72.3kg

2019年2月22日 73.2kg

2020年2月18日 66.6kg

2020年2月19日 67.0kg

2020年2月20日 66.0kg

2020年2月21日 66.0kg

2020年2月21日 66.2kg

可以看到總體體重變化不是很劇烈，是不斷緩慢下降的。

希望以上對你有所幫助。

從水之道

減肥有很多的障礙，任何一個方面都會對減肥造成很大的影響，讓減肥功虧一簣。

我認為減肥需要從“道”和“術”兩個角度來看：

首先要想自己為什麼要減肥，減肥的動機是什麼，而且這個動機最好是跟自己的價值觀想匹配的。比如，如果肥胖導致健康出了問題等等，換句話說，減肥的目的如果是為了追求幸福、美滿而又意義的生活，那麼，這個動機就是良性的。如果減肥的目的是其他的，那麼就要重新審視自己的動機，比如，減肥的目的是為了變美，那麼下一個問題就來了，變美了以後呢？為什麼肥胖就不是美呢？美的標準到底是什麼呢？是否變美了就能得到幸福的生活呢？只有先把這些問題想清楚，才能更好的激勵自己減肥。

解決了價值觀的問題之後，也就是解決了“道”的問題，那麼接下來就是解決“術”的問題。

第一個“術”就是需要制定計劃，比如需要減多少，制定一個目標，多長時間實現這個目標，採取什麼樣的方式來實現這個目標。你可以關注我的公眾號“唐捷”，裡面有一篇文章就是從心理學的角度來看目標和計劃的。

第二個“術”就是一定要記住減肥的基本原理就是能量守恆，簡單來說，進少出多就減肥，進多出少就增肥。一定要注意，這個少和多指的是能量，而不是質量，這個很關鍵。

第三個“術”就是如何進少，進少有幾個技巧，一個是進什麼，既然要少進，那肯定是進能量低的食物，這個在網上都可以搜到，哪些食物能量高，哪些食物能量低。另外，非常重要的是瞭解什麼是飽腹感，胃是感受壓力的，因此，飽腹感是胃對裡面食物體積的感應，因此，要少進，也就是說要降低單位體積的能量。飽腹感是滯後的，也就是說，如果吃的很快的話，等你感覺飽了的時候，其實已經吃撐了。因此，建議在吃飯的時候，要細嚼慢嚥，如果能做到正念飲食的話，就更好了。關於正念飲食，可以看看卡巴金的《多舛的生命》。

第四個“術”是克服“飢餓感”，很多人對“飢餓感”無法忍受，那如何克服飢餓感呢？首先，不能想著去克服“飢餓感”，因為，你越是想克服，就越是克服不了，因此，最好的克服飢餓感的方法是接納飢餓感，一個是自我心理暗示，想到餓了就是在減肥，減肥是在追求幸福的生活，因此，飢餓感是好的感受，是減肥過程中必經的階段，這樣對自我進行催眠以後，就能改變自我對飢餓感的認知，另外一個是在餓的時候，轉移自己的注意力，比如聽歌、看書等等自己感興趣的事情。千萬不要有不好的認知融合，比如餓對身體不好，我就是受不了餓等等。

第五個“術”就是如何出多，出多也就是需要消耗能量，那如何才能消耗能量呢？很多人自然就想到了健身，健身當然是最好的減肥方式，但是，試問又有幾個人能堅持健身呢？因此，我個人提倡的是生活健身，其實只要多動就行，因為每個人都有基礎代謝，也就是說你就算天天躺在床上，也在消耗能量，因此，簡單來說就是多動，不僅僅是身體上的動，還有心理上的動。身體上的動就是隻要能動的時候，就要感覺高興和歡喜，想到自己在消耗能量。比如，做家務，上班騎車或者坐公交車，能走著不站著，能站著不坐著，能坐著不躺著等等，總之，怎麼多消耗能量怎麼來。心理上的動指的是動腦，大腦每天要消耗大量的能量，因此，多思考絕對是一個消耗能量的好辦法。這一點往往是被很多人忽視的。

第六個“術”就是要持之以恆，因為，人體有自我保護的機制，如果人體發現身體攝入的能量少了，為了保護自身，它會自己降低新陳代謝速度，這樣，消耗的能量就會少。這個是有進化基礎的。因此，不要急於求成，讓人體適應降低的能量消耗，這樣，新陳代謝速度恢復正常，消耗的能量自然就正常了。因此，減肥會有一定的滯後性，這也是為什麼很多人節食一兩天以後，體重沒有明顯的變化的原因。

這“一道六術”只要做好了，減肥就肯定沒有問題了。祝您減肥成功！

戒唐

從人性的角度看，減肥的最大障礙是什麼？

首先從人性角度看，人都有愛美之心，對美的追求，對健康的渴望，但是往往會出現很多問題，有些人減肥對自己非常苛刻，運動量非常大，往往對身體造成傷害。有的節食，有的堅持不下來，這需要了解運動基礎的知識，那麼應該怎樣合理的去減肥呢？

• 首先有些人減肥，有鍛鍊想立刻見效的想法，有想減肥控制不住吃東西的。靠控制飲食節食來減肥的，這都是減肥中的障礙，我身邊就有想努力減肥的朋友，每天都想著運動，就是動不起來，然後就一天吃兩頓飯，餓的受不了，硬堅持了幾天，結果的確瘦了幾斤，不過沒過幾天又開始吃三頓飯來，說是實在餓的受不了。還有的朋友每天運動，但是我感覺她的運動量太大了，每天活動完，到第二天早上起來，感覺身上沒有力氣，的確瘦了不少，但是這種方式也是不可取的。運動的目的是為了美和健康，過度運動反而會導致傷害身體。還有更多堅持不下來的人，練著練著就掉隊了。

• 說了這幾個例子，究竟什麼是減肥路上最大的障礙，我認為是信念，信念是最強有力的動力，只有信念堅定，才能實現自己想達到的目標，有計劃有步驟的科學合理的運動，才能克服減肥中的障礙。相信就能看到健康的自己！

梅子心能量

卡耐基在《人性的弱點》一書中說到“人不是因為沒有信念而失敗，而是因為不能把信念化成行動，並且堅持到底”，

“要想成功，必須具備的條件就是，用你的欲

望提升自己的熱忱，用你的毅力磨平高山，同時還要相信自己一定會成功”。

在這裡卡耐基明確的說出了關鍵點所在，那就是毅力，沒有把信念化為行動，並且進行到底，人就是這樣，充滿惰性等一些不好的心理，只有少數人可以打破併成為所謂“成功”的人。

減肥亦是如此，從人性的角度來看剛開始都是確定目標，制定計劃，最後在美食麵前都堅持不下去，並且放棄了，那麼減肥似乎也就不存在了，這自然是一大障礙，阻止你減肥的進行。

以科學的角度來看，用卡耐基的話來說就是用自己的慾望去提升自己的熱忱，並且搭配以科學的減肥方法，不是節食，不是吃減肥藥等錯誤方法。

這個人性並不僅僅適用於減肥，同時也適用於各個方面和事情，理性的分析，理性的行動。

關鍵字: 規律 節奏快 心理