為和平而唱

一般而言，在準備睡覺

那正常人的睡眠從淺入深需要多久呢？

人在入睡的過程當中，腦電波會不斷髮生變化，這種變化是一種有規律的變化。可以分為入睡、淺睡、中度睡眠以及深度睡眠四個階段，一個成年人每晚大概會循環4次睡眠週期。

完成四個睡眠階段，全程需要花費1.5小時。想要進入深度睡眠，最起碼得花上一個半小時，而且人們進入深度睡眠的時間其實非常短暫，大概每個睡眠週期裡，深度睡眠佔有的時間僅有30分鐘左右。以此推算，成年人每天深度睡眠時間只有兩個小時。

對於一些並不清楚自己的睡眠質量是否正常的人群，以下幾條可供參考。

(1) 入睡陝，上床後10～30分鐘即可入睡；

(2) 睡眠深，呼吸深長不易驚醒；

(3) 無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後能很快忘記夢境；

(4) 早晨醒後，精神好，起床快；

(5) 白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。

兒科醫生鮑秀蘭

我年輕時身體很好，那時睡覺幾分鐘都可以睡著，一直到六十歲，都是如此。原來我有棟二層樓的私房，我住在二樓，那天老伴不在家，結果小偷順著下水管道翻進二樓，從窗戶翻進房間，在家翻箱倒櫃，還把我的衣服拿到一樓，進行翻找。第二天早六點多鐘起床，才發現家裡進了賊，還好，損失不大。可想而知，我是睡得多麼的沉。我老伴長戲笑我，說我睡得跟豬一樣。但過了六十五歲以後，睡眠就沒那麼好了，特別是晚上，如果是打牌，或者是下棋，或者是看手機，那乖乖，頭腦中老是雜七雜八地想些問題，往往很難入睡。後來我就注意了，晚上儘量不要幹那些動腦筋的事，看看電視，聽聽音樂，在晚十一點之前上床，做做保健，然後按摩百會穴
睡眠穴

以上是我的一點體會，你也可以試試，歡迎大家多交流，一起健康起來。

淡定老者83944345

深度睡眠一般為幾個小時？

每個夜間睡眠深度睡眠有幾個小時？這因人因年齡而異。

要弄明白這個問題，我們首先需要知道什麼是深度睡眠。

睡眠的階段劃分

自古，人們就對睡眠非常非常的好奇，無數人花費了無數時間來琢磨睡覺這事，卻始終不得要領。

直到腦電圖被用於睡眠研究。

我們知道，生命活動需要不斷的信息交流，而這些信息大都是是以生物電流形式進行。我們使用一定的設備可以在體表記錄這些電信號，然後與觀察和測量到的其他信息進行綜合分析，以瞭解這些電信號的生物學意義。

臨床醫學和醫學研究中最常監測的是心電圖。

同樣的道理，在頭部放置一些電極也可以獲得腦電活動的信息，這就是腦電圖（EEG）。

科學家以EEG為基礎，結合觀察到的其他信息，將會睡眠分為4個階段（開始分為5階段，2007年美國睡眠研究所將原先的第3和第4階段合併為新的第3階段）：

第1階段，入睡階段。這個階段，人進入昏昏欲睡狀態，身體逐漸放鬆，如果不受干擾，會很快進入睡眠，表現為全身肌張力消失（瞌睡，就是很明顯的例子）。即使進入睡眠，睡眠程度也很淺，受到一點刺激就可以被從睡眠中驚醒。

這個階段歷時一般幾分鐘。如果不受刺激，會進入睡眠的下一個階段。

第2段，進入睡眠。這個階段，我們的意識與外界的聯繫逐步斷開，失去了時間概念；身體徹底放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低；此時，受到一定刺激也容易被驚醒。

該階段一般歷時30~45分鐘，佔一個睡眠週期一半的時間。

以上兩個階段睡眠程度都很淺，容易被驚醒，因而合稱淺睡眠階段。

第3（、4）階段，這個階段最顯著的特徵是EEG頻率越來越慢，以慢波為主，因此也稱為慢波睡眠階段。

在這個階段， 呼吸、心跳、血壓、體溫，以及人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因而，也稱深度睡眠階段。

這個階段通常維持約25~30分鐘。

第4（5）階段，EEG上表現為類似清醒狀態下的快波為主，眼球快速閃動。因此，被稱快速眼動(REM)睡眠。

這個階段的人，不僅EEG，其他生命體徵似乎突然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，在男性陰莖也會充血勃起。

人類的絕多數夢就發生在這個階段。

REM睡眠通常持續5~30分鐘。

我們的睡眠通常依次（不絕對）經過以上4個階段為一個週期。以每晚睡眠8小時來說，每個週期歷時90~110分鐘；每個夜間睡眠可經歷4~7個這樣的週期。

每個夜間深度睡眠總共有多長時間？

雖說每個夜間睡眠會經歷4~7個睡眠，但是每個週期並不盡相同，差異最顯著的就是深度睡眠時間的長短。

一般，在夜間睡眠的前半階段，每個睡眠週期深度睡眠時間要長一些，而後半階段淺睡眠和REM睡眠時間要更長一些。

這樣，一般年輕成年人，如果每個夜間睡眠總時長為8小時，深度睡眠可能會有2~3個小時。

研究也發現，一個人在不同年齡，深度睡眠的時間也不相同。

兒童和少年期深度睡眠時間最長，隨著年齡的增長，深度睡眠時間會逐漸減少，到了老年期，深度睡眠時間更被壓縮。

就是說，兒童少年期，深睡眠時間多一些；到了成年期，尤其是高齡成年期，每夜深睡眠時間比年少時會有所縮短。

掙脫枷鎖的囚徒

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間25％

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘——90分鐘。

正常睡眠週期的前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關係，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠週期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠週期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放鬆心情；

5、養成良好睡眠**慣，床上不玩手機不打遊戲不看視頻等。

年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜裡，當睏意來臨時隨時補覺，每天保持8-9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐後、晚餐後小睡）要固定，並以0.5——1小時為宜。

北藍健康之家

睡覺明明就是世界上最幸福的事情，可惜有很多人卻：

晚上睡不著，

早上起不來，

黃昏覺越睡越困，

明明週末都賴在床上週一卻更沒有精神

……

中招了吧？

這些都是因為你沒有睡對！睡覺這麼重要的事情可不能看心情，而是要講科學滴。

4小時=8小時？

江湖盛傳的黃金睡眠法，說是四小時能睡出八小時的效果，小安剛聽到也很是吃驚，後來仔細研究了下，這種方法其實源於達芬奇睡眠法。

相傳著名畫家達芬奇每天的睡眠是分段的，每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。



工作時間甩出咱好幾條街啊，難怪達芬奇還是寓言家、雕塑家、發明家、哲學家、音樂家、醫學家、生物學家、地理學家、建築工程師和軍事工程師......



不過達芬奇的這種睡眠方式在科學界褒貶不一，最後達成一致的觀點是“因人而異”。話說回來，每天這麼折騰也不符合咱老百姓的實際啊，但是分段睡眠法經過改良後形成了適用於普通人的黃金睡眠法。

？------黃金睡眠到底是什麼鬼

人睡覺時候的狀態並不是全程都一樣，有的階段睡得深，有的階段睡得淺，成年人大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同的階段。



黃金睡眠是其中的最有效的深睡眠階段，在這個時間段裡，睡兩小時的效果抵其他階段的四小時。

成年人的黃金睡眠時間就在晚上十二點到兩點，但是進入深度睡眠前要經歷一個階段的淺睡眠，因此十點半一定要睡覺了。

是不是很簡單吶，可是你要怎樣保證自己睡得好呢？

？--------如何睡得香噴噴

判斷自己的睡眠質量好不好，有個簡單的小方法：

你記不起做過的夢，就是高效睡眠。

如果你每天回味自己的夢境，那就要照著下面的方法來改善睡眠質量了。

走出越睡越困的怪圈

很多人喜歡抱怨自己睡到大中午了還是覺得累，但是也有人只睡六個小時卻很精神。真相是每天睡十個小時的人，在黃金睡眠階段是無法真正進入深度睡眠的，這不是白白浪費時間嗎？

所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得縮短睡覺時間。

動起來才能睡得好

縮短睡眠時間的前提就是要提高睡眠質量，最好的方法就是運動。人睡覺時體溫較低，白天體溫升高保持頭腦清醒。

因此白天做些運動，能夠保持精力充沛，晚上睡眠質量也會提高，一舉兩得~



回籠覺是個巨大的坑

早上無論是被鬧鐘叫醒，還是自然醒，請立刻馬上起床right now！

因為人的睡眠週期大約是90分鐘一個階段，如果醒後再進入下一個睡眠階段，起床真的就是夢啦。

科學打盹，告別磨人黃昏覺

中午打個盹是很有必要的，這也是分段睡眠的改良版，午覺不僅可以補充體力，消除疲憊，還能提高晚上睡眠的質量和效率。

但是打盹也要會挑時間，拒絕睡成黃昏覺。



① 午覺時間應該遵循“中間錨點”原則，也就是選在每天睡覺和起床時間的中間點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼午覺的最佳時間就是14點。

② 午覺時間最好保持在30分鐘，再長就會進入深度睡眠黃昏覺模式。

③ 打盹打盹，不一定非要躺平睡著，很多人沒條件睡午覺，那就閉目養神、靜坐、發呆、冥想都可以，關鍵是放空大腦。

這些睡眠小知識你造嗎？

週末補覺，越補越糟

經常聽朋友說加班加班，週末補一覺就好了。大錯特錯！人在睡覺的時候，開始的三、四個小時裡就完成深度睡眠，之後基本都是淺睡眠，就算你週六睡一天，主要增加的也是淺睡眠時間，真的沒什麼用。

學習小龍女睡古墓

每次看神鵰俠侶，看到與楊過重逢的小龍女小安都深深折服，那臉蛋還是“皎白勝雪，冰肌玉骨”，十六年啊，保持得才過了十六天似的。



其實小龍女的秘訣很簡單，就是睡在古墓裡。

睡眠不好的人，醫生都會建議把臥室打造成一個“古墓”，就是一點光都不能進來。

因為光線會抑制褪黑激素，讓人保持清醒。在伸手不見五指的環境裡，會很快進入黃金睡眠喲。每天都睡那麼好，小龍女肯定比過兒年輕啊哈哈。

這裡也要提醒各位手機黨，睡前不要總盯著手機、電腦看啦，會影響睡眠質量的。

腦力勞動，補瞌睡就是無用功

一般我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”，但這是一個陷阱哦。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對暫時睡眠不足或體力勞動者適用。對於腦力勞動者來說，換換腦子才能得到有效休息，不信你看→（點擊回顧《最好的休息，不是睡覺》）



數羊不如數鮮肉

睡不著數羊這個方法從未得到過科學的檢驗，來自南伊利諾伊斯大學的斯蒂芬•海恩斯實驗發現這個方法對失眠人群不一定有用，但是對平時倒頭就睡的人，是有反作用的，數學不好的人會越數越清醒。

So~ 他建議可以嘗試數自己擅長的領域，比如數數小鮮肉？



請遠離安眠藥

請遠離安眠藥

請遠離安眠藥

有的人睡不好就會吃安眠藥或者鎮靜藥物，這些藥的確能暫時緩解失眠的狀況，但無法真正解決睡眠問題，而且時間久了人體會產生依賴性，其實就是一種飲鴆止渴的做法。

因此，對於睡眠狀況不佳的人，建議選擇紐崔萊®改善睡眠片。

它以酸棗仁提取物、γ-氨基丁酸為主要原料。

酸棗仁是安定神經、鎮靜催眠的天然食材，而γ-氨基丁酸是引發人體睡眠機制的首要神經遞質。這才是真正的藥食同源，天然助眠吶！

好啦，掌握了這些關於睡覺的小方法，你一定能睡個有效率的好覺！天氣已變暖，不要再賴床，莫辜負了這大好的春光！

美好生活anli

睡眠不是休眠

與傳統認識不同，現在已知，睡眠並不是休眠。

睡眠中我們的大腦依舊忙碌。在記憶處理方面，睡眠中某些腦區甚至比清醒時更忙碌。

記憶處理主要發生在深度睡眠階段。

同時，人類睡眠質量也首先取決於深度睡眠的時間和質量。

什麼是深度睡眠

腦電圖的發明為人類睡眠研究打開了一扇窗。

雖然目前有更多技術可以用於睡眠研究，但是腦電圖記錄的腦電活動仍是最重要的信息來源。以腦電活動為基礎，人類睡眠分為四個階段（傳統上曾經分為5階段，2007年美國睡眠研究所將第3和第4階段合併為新的第三階段）。

第一階段，開始進入睡眠。人開始進入昏昏欲睡狀態，如果沒有受到干擾，身體會逐漸放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。在這一階段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我們也能驚醒過來，就是俗話說的“打了一個機靈”。有些人在這個階段還會體驗到手腳突然踏空或放空的感覺，稱為入睡抽搐，一種很常見的生理現象。

這個階段僅歷時幾分鐘。

第二階段，正式進入睡眠。這個階段我們的意識已經大部喪失，失去了時間概念。身體完全放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低，意識與外界的聯繫逐步斷開，卻仍然沒有完全切斷，稍微強一些的刺激仍然能把我們喚醒。

這個階段通常歷時30~45分鐘，佔據一個睡眠週期的一半左右的時間。

第一、二階段又合稱淺睡眠階段。

第三（、四）階段，腦電波越來越慢，以慢波為主，因此也稱為慢波睡眠階段。這個階段， 心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因此，也成為深度睡眠階段。

這個階段通常持續約25~30分鐘。

第四（五）階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速閃動（主要以左右移動為主）。因此，也稱快速眼動(Rapid eye movement ，REM)睡眠。這個階段人似乎突然就開始活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會充血勃起。

人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。

REM睡眠通常持續5~30分鐘。

睡眠通常依次經過以上四個階段稱為一個週期，以通常每晚8小時睡眠來說，每個週期歷時90~110分鐘。每個夜間的睡眠可以經歷4~7個這樣的週期。

前半階段睡眠週期中深睡眠時間更長，而後半階段淺睡眠和REM睡眠時間更長。

深度睡眠的意義

很多時候，我們總在驚異於兒童們超強的記憶能力：看上去他們並有專注於學習，卻在不知不覺中學會並記住很多東西。這種“神蹟”孩子們是如何做到的呢？

從上世紀90年代開始，科學家們逐漸發現其中的秘密，原來記憶處理更多的是在睡眠中進行，尤其是在慢波睡眠中。而孩子們的慢波睡眠相對明顯長於成年人。

起初，發現這種記憶處理主要在REM睡眠進行，後來發現慢波睡眠即深度睡眠更為重要。

現在認為，睡眠中的記憶處理主要在深睡眠階段由海馬和相應腦區共同完成，海馬在記憶處理中居於核心地位。海馬對於記憶的處理並非被動儲存那麼簡單，而是像我們的電腦一樣，將白天學習中儲存在硬盤（相應腦區）中的凌亂的記憶取出，由海馬區加以重新編碼歸檔後整理儲存。

深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。研究發現，兒童和少年期深度睡眠時間最長，這可能就是孩子們擁有更強的學習記憶能力的秘密。隨著年齡的增長，大腦前額葉內側皮質灰質丟失，慢波睡眠逐漸減少，因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。

同時，深度睡眠還的確與我們傳統認為的“休息”密切相關，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得更解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛。

可見，深度睡眠對於人健康和學習記憶都是非常重要的。

深度睡眠當然是相對越多越好。

然而，這個時間卻並非完全由我們所能控制的。

首先它受年齡階段影響。如上圖所示，通常越年輕，深度睡眠時間越長；年齡越大，深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量越來越差，學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。

一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間，比如睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣，或者經常打亂睡眠週期，比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等，都會影響深睡眠的時間。

另外，一些精神類物質和藥物對深睡眠也有影響。酒精、咖啡因、菸草中的某些化合物，一些影響睡眠的藥物，比如苯二氮卓類（安定類）等對深睡眠也有影響。

喝酒助睡眠的說法就是一種明顯認識誤區。因為，雖然酒精具有腦抑制作用可以幫助人們更快進入睡眠，卻干擾人們的深睡眠，致使睡眠質量顯著下降，因而總體上不是幫助睡眠反而破壞睡眠週期降低睡眠質量。

人進入睡眠的一個因素是所謂的睡眠壓力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒狀態下某些腦細胞會不斷產生腺苷，集聚達到一定程度會導致人陷入昏昏沉沉狀態。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清氣爽。

咖啡因正是可以與腺苷結合而起到暫時提神的效果，這也是睡前喝咖啡和茶導致難以入睡的原因。同時，咖啡因對於睡眠週期和深睡眠也有干擾。因此，咖啡因並不能替代睡眠；而且一般建議中午過後，尤其是下午4點後不要再攝入咖啡因。

綜上所述，睡眠對於人類不可或缺的，其中的深度睡眠尤為重要。雖然深度睡眠主要與年齡相關，但是養成良好睡眠習慣，戒除菸酒等不良嗜好，合理使用睡眠相關藥物，也可以優化睡眠週期，增加深度睡眠時間，改善睡眠質量，提高學習記憶能力，提高生活質量。

夏日消消氣

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

絲集網

在深度睡眠狀態下，大腦皮層的細胞處於充分休息狀態，這對消除疲勞、恢復精力及提高抵抗疾病的能力都有重要作用。深度睡眠只佔整個睡眠時間的四分之一左右，約2～3個小時。

人的睡眠可分為快波睡眠與慢波睡眠，而慢波睡眠就是人體能夠得到充分休息的深度睡眠，慢波睡眠時長被認為是決定睡眠質量高低的關鍵因素。老年人睡眠質量普遍較差，這大多與缺乏深度睡眠有關。關於深度睡眠的作用及過程，詳細介紹如下：

什麼是深度睡眠？

深度睡眠也叫“黃金睡眠”，是睡眠的一部分，約佔總睡眠時間的25%。我們在夜間的睡眠可分為5～6個週期，每個睡眠週期約60～90分鐘。根據睡眠期間腦電波、肌電波和眼球活動的變化情況，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡眠期、輕睡眠期、中睡眠期和深睡眠期四個時期，然後就進入快速眼動睡眠期，這樣一個睡眠週期就結束了。研究顯示，佔睡眠總時長約55%的淺睡眠期和輕睡眠期對緩解疲勞的作用不大，只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期才對解除疲勞有較大作用。

睡眠的時相

正常睡眠由兩個交替出現的時相組成，即慢波相和異相睡眠。其中，慢波相叫“非快速眼動睡眠”，異相睡眠叫“快速眼動睡眠”。在異相睡眠中眼球會快速運動，而且經常做夢。非快速眼動睡眠的作用主要是恢復體力，快速眼動睡眠則用於恢復腦力。

異相睡眠是在睡眠過程中週期出現的一種激動狀態，腦電波呈快頻低壓電波，與清醒時的腦波類似。另外還表現為自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流和耗氧量增加等，男性還會出現陰莖勃起。正常成年人入睡後首先會進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，約70～120分鐘不等。

然後就會轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這時就結束了第一個時相轉換，接著又開始進入慢波相，並轉入下一個異相睡眠，依次循環進行。在整個睡眠過程中一般有4～6次轉換，慢波相時程會逐漸縮短，主要以第2期為主，異相時程則逐漸延長。需要指出的是，睡眠中的慢波相睡眠約佔80%，異相睡眠佔20%。

睡眠紡錘波與睡眠的關係

有些人在非常吵鬧的環境中也能安然入睡，而有的人只要稍有響動就會驚醒。研究顯示，與淺睡眠的對照組相比，無論在什麼環境中都能入睡的人大腦活動（睡眠紡錘波）更加活躍。睡眠紡錘波只在睡眠期間出現，這時大腦的波形會減緩。科學家早在上世紀30年代就發現了這種腦電波，但並沒有將其與人的睡眠深淺相聯繫。

上世紀90年代，科學家發現了睡眠紡錘波的源頭——丘腦，這是一個負責控制睡眠同時向大腦皮層處理和轉達感官信息的區域。研究人員通過實驗發現，紡錘波頻率高的睡眠者相對更不容易被喚醒，紡錘波似乎代表著丘腦正在阻止噪音到達大腦皮層或擾亂睡眠。

睡眠時間並非越長越好

有些人只睡四五個小時就能保證一天的精神狀態，而有的人一天睡10多個小時還也會感到睏倦，這是怎麼回事呢？有人認為，每天應保證8小時睡眠，右側臥比左側臥更有助於心臟運轉。專家表示，睡眠時間的長短有很大的個體差異，硬性規定睡眠時間及睡覺姿態是不合理的。與睡眠時長相比，睡眠質量更加重要。

哪怕每晚只睡六七個小時，只要第二天能感到全身輕鬆、精力充沛，就說明睡眠時間是足夠的，不一定非要睡夠八個小時。人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態及勞動強度等諸多因素影響，睡眠時間也並非越多越好，睡眠質量才是健康的重要保證，睡眠質量的關鍵在於深度睡眠。

掌握好入睡時間

由於深睡眠對身體的修復至關重要，所以提高睡眠質量的關鍵是保證足量的深度睡眠時間。深度睡眠只需2～3個小時就夠了，一般午夜至凌晨3:00是深度睡眠的最佳時間段。進入深度睡眠狀態需要1～1.5個小時的過渡期，所以每天22:30～23:00是最佳入睡時間，在該時間段入睡可為深度睡眠做好充分的準備。

美國密歇根大學的研究人員認為，在睡覺時肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作，如果此時床被不舒服或是比較冷、熱以及臥室雜亂，身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。這樣一來，人體為得到充分休息，睡眠時間就會有所延長。

老年人睡眠質量下降的原因

導致老年人睡眠質量下降的原因主要有心理社會因素、生理性因素、腦部器質性疾病、全身性疾病以及精神類疾病等。可通過補充B族維生素、鋅、鈣、鎂等營養元素改善。富含B族維生素的食物有蛋奶類、肉類、新鮮蔬菜及全穀物食品。含鋅、鎂豐富的食物有海鮮、肉類、全穀類及堅果等。

最後需要說明的是，睡眠時間的長短與睡眠質量並沒有嚴格的對應關係，有效的深度睡眠才是關鍵。隨著現代人生活及工作節奏的加快，很多人對睡眠不太重視。實際上，睡眠不僅能儲存體力和精力，而且也是一個機體、功能全面修復的過程。健康的身體需要維護與保養，只有保持充沛的精力與體力才能盡情做自己想做的事。

jianxing2000

我個人的作息時間及經驗，希望大家有好處

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蘇勤學

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

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