瑜伽練習包括不同的體式和呼吸法。瑜伽姿勢有站姿，坐姿，倒立和仰臥等。每個姿勢對身心都有不同的益處。如果您剛開始練習瑜伽，就選擇從容易的姿勢開始。
試圖通過選擇更高級的姿勢來加快進程並想更快地體會到好處，只會適得其反，且容易造成傷害。當您從基礎的體式開始練習時，您會變得更加舒適，也會更容易解鎖更具挑戰性的姿勢。
適合初學者的瑜伽姿勢有下犬式，側角伸展式，花環式，加強側伸展式和山式等。在開始練習瑜伽姿勢之前，一定要先進行一些瑜伽伸展運動或熱身運動。這將使肌肉更容易伸展，並減少受傷的風險。瑜伽熱身伸展運動是哈達瑜伽不可或缺的一部分。身體越僵硬，您應將更多的精力集中在這些練習上，以使身體放鬆並有效地進入姿勢。一旦您打好了基礎，就可以轉到更高級的瑜伽姿勢。
某些瑜伽姿勢還可以通過增加身體的新陳代謝速度來幫助減輕體重。比如坐立前曲，三角式，站立前曲和戰士式等。這些姿勢還有助於增加血液循環並安靜頭腦。定期練習以確保效果非常重要。
人體中有許多關節需要運動和潤滑。瑜伽和其他練習可以提供幫助。在日常生活中，有些關節過度使用。另一方面，有些則幾乎從未使用過。這可能會在以後的生活中引起問題。為了幫助這些關節保持健康，正確練習基本的瑜伽姿勢至關重要。
瑜伽練習是一系列的姿勢。一般被串聯成一個接一個地流動。從基本系列開始，然後緩慢穩定地進入高級姿勢。不要忘記呼吸，將每個體式帶到您的呼吸中。然後，向深處放鬆，而不是強行進入。
今天給大家推薦幾個適合初學者練習的基礎瑜伽體式，適合每天練習。
1，下犬式
2，束腳式
3，手杖式
- 坐立，雙腿併攏伸直，腳尖往回勾
- 軀幹部位保持挺直，目光看向前方
- 雙手放於髖部兩側，身體呈90度
- 保持5個平穩的呼吸。
4，船式
- 坐立在墊子上，屈雙膝靠近臀部
- 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
- 保持身體平衡後，伸直雙腿
- 保持5-8個呼吸
5，蝗蟲式
- 俯臥，雙手放在體側，雙腳分開與肩同寬
- 延展脊柱，同時抬雙腿雙手向後向上
- 打開胸腔，延展身體的前側
- 肩胛骨向後向下，雙肩遠離耳朵
6，坐立前曲
- 坐姿開始，雙腿併攏向前伸直，腳尖向內回勾
- 上半身向前彎曲，雙手抓住足弓，用臉貼向腿部
- 感受脊柱的延長和腿筋的拉伸，保持5個平穩呼吸。
7.橋式
8.簡易坐
- 坐立，雙腳靠近會陰，腳背貼地
- 背部立直向上，雙手放在雙膝上
- 雙肩向下放鬆，輕輕閉上雙眼
- 感知呼吸，冥想，保持3-5分鐘
9，坐角式
- 坐立，雙手撥動臀部向後向外
- 雙腿向兩側打開，膝蓋伸直
- 吸氣背部立直向上，側腰延展
- 呼氣身體前屈，雙手屈肘放地上
- 頭自然放鬆向下，雙肩遠離耳朵
10，側角伸展式
- 在戰士2式的基礎上，身體向右側
- 將右手放在右腳的外側
- 左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
11，三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長，右腳外展
- 吸氣雙手側平舉，側腰延展，鎖骨展開
- 呼氣，身體向右側屈，右手在右腳外側
- 吸氣左手上舉，轉頭看左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
12，上伸腿式
13，樹式
- 山式站立，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十
- 保持5-8個呼吸，換另一側
15，攤屍式
#我的生活家#
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