佩琪和喬治890
大部分女性朋友，無論是順產還是剖腹產，在產後，都會有骨盆變形，屁股大的煩惱。
有些人嚴重的，可能還有尿失禁、月經失調等症狀。
為了解決這些問題，進行產後修復的鍛鍊，是很必要的。
下面有幾個簡單的瑜伽體式，大家可以在家裡訓練。
臀橋式
臀橋式是鍛鍊臀部最有效的體式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收緊盆底肌，修正骨盆變形，塑造完美的臀型。
倒箭式
這個體式可以改善血液循環，促進子宮等生殖系統的健康，緩解雙腿壓力，還可以有效的調節荷爾蒙的分泌。
束角式
這個體式對產後盆底肌修復有非常好的效果，它對腹部器官有按摩的作用，會讓血液迴流到腹部，促進腹部血液循環，還可以進一步減少腹部的贅肉，幫助卵巢發揮正常的功能。
同時，這個開髖的動作還可以利於經血的排出。 仰臥英雄坐 這個體式可以有效的按摩腹部器官，收緊骨盆區域。
仰臥英雄坐
這個體式可以有效的按摩腹部器官，收緊骨盆區域。
同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。
平時練習也可以緩解痛經的症狀。
注意：這個動作屬於高難度動作，如果做不了，請退回到英雄坐的體式，並可以在臀部下面墊上瑜伽磚或墊子輔助。
兜媽的產後瘦身
寶寶很守時，預產期當天出生，非常感謝，以下是我的順產經歷：
6號預產期，我在5號上午10點多見紅，有血紅色白帶，當天下午2點多午睡時間開始有大姨媽的脹痛感，一個小時內痛了兩次去廁所大便，疼痛完全可以忍受，接下來下午四點到六點我用美柚記錄陣痛，不規律有5分鐘痛一次，有十分鐘痛一次，每次痛約50秒，痛感不強烈，
晚飯時間7點左右持續陣痛，晚上8點我洗澡完猶豫當晚要不要去醫院，在家睡覺環境好些，我選的醫院離家27公里，因為每次陣痛時間有50秒且間隔時間10分鐘以內，最終我決定趁陣痛還能忍受之前去醫院，因為有要辦理住院等手續，於是帶著大包小包待產物品晚上9點出發，10點到醫院， 
醫生讓我去做胎監，胎監完醫生給我做了內斂，開了一指，讓我老公去辦理住院，我估計沒有臨產症狀不讓我住院，然後給我抽了五管血，我回到病房，大約12.10痛感很強烈間隔3分鐘左右，每次痛1分鐘，於是我去檢查室內檢開了3指半，醫生讓我進了待產室，我選擇這家醫院主要是看中可以家屬陪產，我讓我老公進去陪我，剛進入待產室胎監數據不漂亮，不能打無痛，醫院護士長認為我宮頸開的快，不建議打無痛，但是待產室的醫師說我開的快打無痛也可以，要我等胎監數據變好再去打無痛，
期間我也猶豫過，痛感加強了，但是我可以堅持忍受，就在這時我旁邊的產婦哭了，我也被情緒影響也崩潰了，我跟老公說我也打無痛吧，減少一些痛苦，半夜1.40我被通知可以打無痛，打完無痛回來2點，讓醫師內檢開了5指，之後就每次有排便的感覺，沒有陣痛，到3點醫生內檢開了8指.3點半的時候我覺得排便感特別強了，讓醫生內檢開了9指，
我後悔自己太心急，應該再多等一下，內檢太多容易造成水腫影響生產，於是我等到4.30讓醫生再內檢已經全開了，待產室醫師問我要不要關無痛，因為我自己怕痛我就想著不關，認為自己可以靠排便感來判斷宮縮，於是我被推進了產房，沒有請導樂陪產，產房只能我自己了，老公不能進。
進入產房後，助產士就說讓我有宮縮痛就往下使勁拉大便，於是我就先做一次讓助產士幫我確認使勁是否正確，確認使勁方法後我就等排便感然後使勁全身力氣，但是效果不佳，很快我沒力氣了，時間一分分過去了，我沒力氣抬腿了，好無助， 
助產士好像有自己的文件工作要忙，沒有一直關注我這邊，就偶爾轉頭看一下我，鼓勵我說看到一個五毛錢硬幣大小的寶寶頭，看到一塊錢硬幣大小的寶寶頭，我一個人在那裡使勁，很無助，很絕望，我覺得離一個頭要還要遠，內心有一個信念不能痛了又去剖腹產，但是沒力氣了，助產士問我有營養液要不要喝，並且建議我關閉無痛這樣會更好用力，我趕緊點頭，因為我在待產室吃了巧克力，進產了，房只帶了水，
這裡提示大家應該帶些紅牛等補充體力的食物，喝了半袋營養液，感覺會好些，助產士也告訴我心態要積極這時一個過程，我問要看到多大才能生出來，她說雞蛋大小，我瞬間覺得有希望，我要助產士看著我生，她一邊對我說話，這樣我會有信心，她說等一會過來，終於在5.50的時候她過來看著我生，並且隨時指點我，無痛這時候估計也徹底關閉藥效痛感清晰，我使勁也感受到寶寶頭在向外擠出，這會就卡在陰道口，
這時候非常難受不用力也痛，在助產士的指導下，很快寶寶頭出來了，然後再一次用勁就寶寶全出來了，6點5分，瞬間輕鬆了，助產士給我看了寶寶，女寶一枚，6.7斤，這裡建議大家打了無痛，開到10指進產房前關閉無痛，生產會更快自己少受罪，我在縫合撕裂的傷口，據說縫了三層，最表層縫合還有明顯疼痛，7點我被推出產房，老公在外面等我，很虛弱也很興奮。
住了四天院就出院了，出院後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。 生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，
聽一個寶媽說有一種然，脂，衣穿著很舒適，效果也不錯。就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看
順產後注意事項
1、保持外陰的清潔，勤換衛生護墊，避免惡露浸泡傷口，謹防感染，可以每天用消毒棉由前向後擦拭外陰；
2、產後早些下床活動，多吃新鮮蔬菜水果，多喝魚湯、豬蹄湯等，防止會陰切口拆線後裂開；
3、保持排便暢通，發生便秘時不要屏氣用力，可用開塞露幫助通便；拆線後的幾天內，避免做用力下蹲動作，解便時先收會陰和臀部後再坐在馬桶上，以防會陰傷口裂開； 
4、在最初幾日內，注意刀口情況，若術後1-2小時內傷口疼痛，且越來越厲害，很可能形成了血腫，應馬上用複方金花油外擦外陰及陰道內側刀口數次，消腫止痛；
佩琪和喬治890
愛嘮叨的二胎麻麻
平板支撐非常有效果…
