如今娛樂圈，擁有性感馬甲線的明星不在少數。因為羨慕很多人開始不停追逐著性感的馬甲線，這也讓大多數人都多少了解一些虐腹的動作，可是現狀就是堅持幾天就銷聲匿跡，因為瘦腰效果實在不令人滿意。出現這樣的問題，到底是因為什麼呢？到底怎樣才能輕鬆擁有跟明星一樣的性感馬甲線呢？
其中重要的原因並非動作不對，而是因為不常訓練腹部肌肉，我們在做動作時經常找不到腹部該發力的那個點。還有一點重要的、也是經常被忽略的就是不要憋氣，要正確在訓練中保持均勻呼吸。如果第一點沒有做好，就會直接導致沒效果並且甚至會傷害到我們的脊椎或者其他部位的肌肉群。
一向創造思維發達的日本綜藝，總是會研究很多“懶人專用”的輕鬆訓練法，幫你輕鬆找到發力點，腰圍不細都不行。
up-down訓練法——聽說7天就能瘦掉7cm腰圍
這個訓練非常輕鬆，只要跟著重複且慢速的完成5次，堅持做兩天就可以明星感覺腹部發生改變。
具體訓練方式：1.站姿保持，腳後跟併攏，雙腳腳尖分開60度
- 將雙臂靠近耳朵並舉起來超過頭部，收緊腹部，抬腳跟的同時身體向上走
- 保持住身體向上的動作5s後，這時腳跟跟著落地
這套訓練會讓我們在拉伸的舒適狀態下，學會調整呼吸，在呼吸的基礎上慢慢感受腹部肌肉的發力點，因此可以輕鬆、明顯的改善腹部脂肪的堆積和鬆弛。別看這個動作簡單，除了可以達到上述兩點的作用同時也能幫助我們拉伸、放鬆背部肌肉和肩頸的緊張。這個動作也因此受到日本網友一致的好評。
第二個動作是一個躺著就能做的動作。運用腹式呼吸的方式，來達到鍛鍊腹肌的作用。這個動作把全身的精力都集中在腹部上，腹部是我們身體面積最大的部位，因此它是最艱難、也是最輕鬆會練到的部位。
很容易會發現，我們每次吃飽後都會發現肚子鼓起來，不僅很難消化還會在下腹部堆積脂肪。想要長期保持好身材，第一個最容易也最難的好習慣就是，每頓只吃八分飽就放下筷子。第二個就是上面說的，長期保持腹式呼吸法，用這個方式去代替胸式呼吸，長期下來一定是腹部緊緻的仙女本仙。這原因也很明顯，就是當我們腹部擴張和收緊時，一定程度的就是在鍛鍊腹肌，長期下來這個小習慣會決定你的身材。
真空收腹訓練法
- 長呼一口氣，將肺部空氣排出
- 用力收緊我們的腹部，讓腹部保持在凹陷的狀態
- 持續憋住呼吸20s，這樣反覆每天來三組，一個月腰圍顯著下降，洗澡、刷牙時都可以練習呢。
腹部是我們全身的一個核心肌肉群，做任何運動只要你腹部肌肉夠，都會變得事半功倍。腹部肌肉不管是在身形還是在健身中都是最重要的一個部位。
扭腰練習法
就連日本著名演員新恆結衣也經常做扭腰練習，只要堅持30s就相當於做100次的仰臥起坐的效果。
雖然看動作很是簡單，好像沒有任何難度，但是在我們不斷晃動身體的時候，就已經精確的訓練了我們的核心部位。這個動作要注意的是，我們的身體是不動的，只是去扭動腰部，這樣做才能有效鍛鍊腹部，從而達到瘦腰圍，提高新陳代謝的作用。
同樣是扭動，我們還可以不斷的改變手臂的位置，這樣可以進而幫助我們拉伸和訓練到上背部還有肩頸的位置。
女神都在練習，你還在拖延嗎？不是明天就是現在，先從堅持腹式呼吸開始怎麼樣？希望所有讀到這篇文章的讀者們，都可以擁有嚮往已久的性感馬甲線。
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