海大木深

並不是厲害的人都精力好，而是他們懂得精力管理的重要性和方法。

精力管理究竟有多重要？

舉個例子。別人一天能完成10項工作，而且還是高效完成，而你頂多只能做5項，其中三項做得還不夠徹底，明天可能還得花半天時間。長期下來，究竟誰成長得更快？當然是前者。

那麼精力管理究竟有什麼訣竅？

《精力管理》這本書寫道：人的精力來源於多個方面，主要受到體力、情感、思維、意志的影響。

要想實現高效工作，需要我們調動身體內部和外部的力量，從體力、情感、思維、意志這四種精力源上努力，充分調動這四種精力源的力量、耐力、靈活性和恢復力才能達到全情投入，身心合一。

精力管理的四個步驟：

1. 體力恢復。體力不好的時候，可以適當做一些拉伸運動，調整好狀態。

2. 情感轉換。努力消除負面情緒，可以嘗試做一些自己喜歡的事情，用更積極的心態去生活和工作。

3.思維專注。 注意力集中，同時注意多角度思考，保持思維的開闊，多設想一件事情的多種可能性。

4. 意志堅守。有自己堅持和遵守的價值觀，即使意味著個人利益的犧牲。同時也能接受其他的無害意見和價值觀。

舉個例子。今天上午我的工作狀態就挺不好的，一方面是昨晚失眠，然後一大早又接了一個電話，休息並不充分。然後上午9點多，又得知爸前兩天差點出車禍，幸好人沒事，但體力和心情都有點不在狀態，工作效率很低，原本上午應該完成的任務很多都沒有完成。

其實我很清楚，導致我一上午渾渾噩噩，根本原因是自己精力管理沒做好。從體力、情緒、思維、意志這四個層面來說，幾乎全部躺槍。

首先，因為睡眠不好，所以身體很疲勞，體力不濟；情緒上，擔心父親的身體；思維上，因為體力和情緒狀態都不好，自然難以保持專注；意志上，雖然沒有停止工作，但是卻無法達到理想的狀態。

為了完成計劃任務，從中午開始，我開始用精力管理的方法進行調整，幫助自己儘快走出低迷的狀態。

我的做法：

1. 體力恢復。中午吃完飯後做半小時瑜伽，然後午休一小時，調整好身體狀態，下午好好工作。

2. 情感調整。睡覺起來後，看看小視頻，再閱讀半小時，心情放輕鬆一點。

3. 思維精力。預估好每項工作大概需要的時間，然後設定好番茄鍾，幫助自己在工作的過程中保持專注。

4. 意志精力。告訴自己今日事今日畢，定下的任務就要努力完成，即使要犧牲休息娛樂的時間也要說到做到。

當我一步步按照上面的方法執行之後，整個人狀態好了很多，一下午都沉浸在高效地工作當中，我感覺自己似乎進入了心流一般。當天的任務基本都已完成，真是超級有成就感。

一個人管理好了精力，也就管理好了自己。

一個精力充沛的人，與一個整天精神萎靡的人相比，他的時間利用率一定會更高，能做成的事情也會更多。

精力管理的方法適用範圍廣泛，無論是鍛鍊體力、還是情緒管理、或者是提高工作效率，還是訓練思維其實都可以。 本人親測有用，快快用起來吧！

好了，今天的分享就是這些，如果覺得對你有用，可以點個贊或者關注我哦！

我是笑薇——一個從帝都回歸四線小城，靠讀書寫作月入過萬，實現自由生活的姑娘。

笑薇讀書

我們經常可以看到很多有錢人的日程表是非常的滿的，那麼為什麼我們眼中厲害的或者是有錢的那些人，他們精力都如此充沛，他們每天可以做這麼多的事情呢，那麼我認為主要有以下三個原因：

身體是本錢，堅持健身

首先最重要的一點就是所有我們眼中厲害的人，他們都知道，身體是革命的本錢，因此他們一定會去堅持健身，我們現代人往往會長期的在電腦面前工作，每天的工作量遠遠達不到我們身體所需要的能量，你認為我們的身體其實是按照遠古的時代，那個時候我們時時刻刻處在危險之中，我們要時常防止猛獸的襲擊，並且要為了去捕獵食物而每天白天玩命的奮鬥，因此那個時候我們身體的消耗是非常大的，男人也是非常健壯的女人，從事採摘也是身體比較健康的，，但是到了今天，我們會發現我們長期的處於在辦公室當中坐著辦公的狀態，而我們的身體還沒有適應這種突然間安全下來的，因此我們很多人都會有亞健康的疾病，就是因為我們每天的運動量不夠而這些真正厲害的人，他們知道只有健身能讓自己的身體保持足夠的活力，來應付如此強大的工作量，因此他們會長期的保持健身的，即使工作再忙再累，他們也會堅持健身。

生活十分規律

同時他們的生活也會非常的規律，我們經常會看到很多有錢人，他們會同一件衣服買很多件，同樣的早點吃很多天很多的東西是非常的規律的，因為他們不希望在這些小事上面去浪費自己的精力，他們要將真正有意義的事情去花費他們的精力，而這些對於他們的生活影響並不大的事情，降低他們的精力使用率。

不耗費精力在沒有意義的事情上

最後一點，他們不會耗費精力在沒有意義的事情上，很多人都還去湊熱鬧，圍觀跟風，但是真正厲害的人知道自己想要的到底是什麼，自己擅長的到底是什麼？自己眼下最重要的事情到底是什麼？他們只會集中精力去解決眼下的難題，去思考將來要做的事情，而不會去盲目的湊熱鬧。

朱少鋒持續增長

前段時間我們都被王健林的“一日時間表”刷屏了，普通人在六十多歲的年紀已經退休，享受起了休閒愜意的晚年生活，而王健林卻依然奔波在商海中，一天只睡四、五個小時，比很多年輕人的工作強度都要大。

其實不只是王建林，很多職場大佬的日程安排都緊湊到讓人咋舌：騰訊老總馬化騰常常常工作到深夜12點，華為掌門人任正非直接把床擺進辦公室，新東方創始人俞敏洪也是每天要工作十幾個小時，蘋果CEO庫克每天凌晨3點半就要起床，他們每個人的工作時間都遠遠超過普通員工的八小時工作制。他們不會累嗎？當然會累，畢竟不是機器人。我想之所以“王健林們”之所以能保持這樣一種超人的狀態，完全是因為其強大的意志力。

有人也許會用身體素質強去解釋他們異於常人的精力，但是轉個念頭想想，幾乎我們所有人都有過早起鍛鍊的經歷，能一直堅持的卻並沒有幾個，難道我們的身體比這些大叔們還差？即便是喜歡吃肉的人，天天給你大魚大肉也會受不了，所以我們更該知道，能十幾年如一日的堅持高強度工作狀態需要多大的意志力。

強者的強大在於，他們永遠能嚴格的要求自己，他們能毫不留情地殺死自己身體裡的“懶惰小人兒”，他們深知吃得下別人吃不下的苦果，才能享受到別人得不到的成功。這樣的人往往擁有遠大的目標，不甘於眼前的局面，他們在攀登一座座人生高峰時得到了自己渴望的樂趣和結果，並願意為之不斷努力和奮鬥。一旦你也找到自己想要為之拼搏的目標，相信也能體會到這種時時有收穫的喜悅，當然要長期保持奮鬥還是需要意志力來支撐。

並沒有什麼人天生就有用不完的精力，你看見他人前蓬勃的精神力，卻不曾見過他四下無人時的疲憊，所謂的厲害的人不過是在比你更狠的對待自己。

決勝網

01

早上鬧鐘響了N多次，一次次地按掉，期待時間過得慢一點，希望可以在自己的床上多躺一分鐘。一想到起來以後就要面對的一堆難以處理的問題，全身的細胞都在排斥。明明昨晚睡了7-8個小時，但是依然覺得很累。

想象著春日裡，可以打開窗簾，迎接溫暖的陽光，元氣滿滿地開始新一天的行程。但是現實中，內心的陰霾總是和晴朗的天氣構成鮮明的對比。

本可以享受豐盛的早餐，但因為賴床，只能在路上隨便吃兩片面包。急衝衝地趕上地鐵，在人潮湧動的車廂裡擠成沙丁魚。你心裡想，今天又是糟糕的一天啊。

這樣的場景是不是很熟悉？

明明休息的時間不比他人少，明明也沒有遇到特別難過的事， 但就是做任何事都提不起勁。生活中幸福感的瞬間越來越少，更多的是被內心的喪填滿。可為什麼別人每天可以元氣滿滿，你卻總是疲憊不堪呢？

02

丹尼爾.布朗尼在他的《精力管理術》一書中就解答到，其實問題在於，你不擅長精力管理。

人體的精力就像一塊蓄電池，工作生活都需要花費我們的精力，是放電的過程；而日常休息、失眠和飲食就是充電的過程。但不難發現，同樣是放電充電，身邊總是有一些人，常感覺有用不完的燃料，一天高強度的工作，早上早起運動健身，晚上再安靜地閱讀思考。他們就是優秀的精力管理者。

而沒有掌握精力管理術的人，常常會陷入以下兩種生活狀態：

• 沒有足夠的時間來享受生活。

現代人生活節奏越來越快，想要慢下來，卻常常被生活的皮鞭抽著往前跑。即使在繁忙的工作當中得到一點喘息的機會，大腦還是不停地在工作。和家人，朋友聚會休閒的時間也越來越少。

• 經常感到壓力很大，焦慮，緊張。

根據英國特許人事和發展協會的調查研究顯示，壓力太大已經成為人們請長期病假最常見的理由。因為工作量大，而導致緊張，又因為過於緊張焦慮，工作成果反而受到影響。隨之而來的，長期的精神壓力導致人體更方面都會出現障礙。

03

而這正是我們開啟精力管理的重要原因。下面來看看如何操作。

首先，我們要了解，精力是可以管理的。我們來看一個精力等式

想要增強自我的精力，我們就必須在兩方面入手，一是增強精力峰值，第二就是減少阻力。所謂的精力峰值就是身體產生的可用精力，專家告訴我們，人體的可用精力可以通過增強體力來獲得；而阻力就是我們日常生活中所遭受的壓力，負面情緒等。那麼接下來就是實踐操作了。

1. 增強體力

除了日常多運動以外，很多生活的小細節也可以幫助我們增強體力，比如，

①學會呼吸

在《精力管理術》一書中，作者提到，很多人不會呼吸。呼吸是每個人都在做，且做得最得心應手的一件事，為什麼作者會說，我們不會呼吸呢？

其實人體的整個結構就像一個氧吧，而內在的肌肉，組織和器官，他們都在貪婪地吸取氧氣。很多淺呼吸者沒有注意到的問題是，他們不正確的呼吸方式，使人體結構在長時間內都無法得到充分的氧氣。這就好像一個人沒有吃飽飯一樣，長期氧氣的缺失會導致人體器官，四肢疲軟，無力。所以在增強體力的第一個環節就是要學會呼吸。以下為簡便的呼吸練習，

另外，我們還可以多進行一些有助於呼吸的娛樂和活動，比如唱歌，練習瑜伽，冥想和打太極等。讓呼吸練習進入我們的日常生活，多鍛鍊，堅持，養成正確的呼吸方式，讓人類有機體吃飽喝足。

②好好睡覺

我們常認為每天8個小時及以上的睡眠時間才足以抵抗白天高強度的工作和思考。但調查研究發現，有很多名人每天的睡眠時間都極短，而且通常習慣多階段的睡眠模式。

睡得不好的經歷我們都有體會，整個人像喝醉了酒一樣，集中不了精神，易怒，極易疲勞，情緒低落。而好的睡眠不僅可以讓我們快速恢復體力，更加能夠讓我們的大腦認知能力，思維的創新力和靈活性都保持在相對平穩的水平。那到底什麼樣的睡眠才稱得上是好的睡眠質量呢？

睡眠其實是一個反覆循環快速眼動和非快速眼動的過程。經歷這樣一個過程往往需要5個小時。專家認為，夜裡睡眠的前4個小時是用來完成最長的睡眠，幫助我們回覆體力，第5個小時大多就是快速眼動睡眠。如果人在快速眼動睡眠時期被喚醒就不容易感到疲乏。

而超過五小時的睡眠會繼續重複一次非快速眼動和快速眼動的睡眠模式，雖然睡眠時間得到拉長，但是往往只能達到昏昏沉沉的淺睡階段。這也就解答了為什麼有些人只睡5個小時就足夠，而很多人睡8個小時還依舊睡不醒。

瞭解睡眠模式以後，作者還提供了一些提高睡眠質量密度的小技巧。

.堅持逐步減少睡眠時間

如果無法堅持每天6點早起，那麼你可以先從原來的睡眠時長上減掉10分鐘，過一段時間再減掉10分鐘，慢慢減短個人的睡眠時間，這樣比逼著自己早睡打卡要輕鬆許多。

.學會冥想

上面的文章中提到，呼吸可以增強人體各器官關節的活力，冥想就能夠與呼吸活動相結合，在短時間內恢復人的體力

.白天小睡

很多人因為白天工作學習任務過重，常常爭分奪秒，忽視了勞逸結合。專家還提示我們，小睡的時間控制在5分鐘和半小時內，可以讓我們得到較快的精神恢復。

在呼吸和睡眠這兩件小事上，作者用他的親身經驗和實踐研究告訴我們，生活細節的盲點會導致我們在不知不覺中消耗自己的精力。

所以在管理精力方面，我們可以從提升個人的小習慣開始，比如從淺呼吸者轉變為深呼吸者，又比如，每天比前一天少睡10分鐘等等。細水長流，日日不斷，從細微處見真章。

③增強硬精力

我們提到硬精力，那什麼是硬精力。其實，這種精力你非常熟悉，比如，受到稱讚，比如看到喜歡的娛樂明星，又比如看到你支持的隊伍贏得比賽。也就是說，當我們主觀感到興奮時，就會產生硬精力。

那麼在日常生活中，我們要如何提升硬精力呢？

首先，為自己鼓掌。不知道大家有沒有看過一部電影叫作《當幸福來敲門》，裡面有一個鏡頭給我留下很深刻的印象。就在男主終於通過公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮湧動中，男主舉起手為自己鼓掌。一邊鼓掌一邊哭泣。人都是需要鼓勵的，即使身邊沒有一個人支持你，你也要為自己增強前進的動力。

其次，為自己添加小確幸。很多我們不曾察覺的小幸福就藏在生活的角落裡。比如，在夏日的勞作以後吃一塊汁水濃郁的紅瓤西瓜；比如，和朋友來一次肆無忌憚的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山頂叫醒整個世界。在繁重的工作和學習生活以後，細細體會點滴平凡中的快樂，也是提升硬精力的一種方法。

接下來第二個部分，我們就要來講講如何減少壓力。

2.減少壓力

從大腦的進化角度看，壓力是祖先進化出來進行自我保護的一項重要能力。當人類在感受到壓力時，大腦可以迅速做出反應，令我們脫離危險。即使如今，我們不再生活於蒼茫的原野和叢林中，我們的大腦壓力機制還是照原先的模式在運轉。一旦我們的大腦認知到一些潛在的威脅，人體就會立即進入備戰狀態。但，如果我們長期處於壓力包圍中，我們的人體協調機能就會遭到破壞，易受周圍的事物侵襲潰敗。

所以很多人為了減少壓力源，修煉出了很多解壓機能。抽菸、酗酒、逃避、拖延等等。錯誤的解壓方式雖然在短期內非常有效，但是它的反覆性也很強。一旦沒有麻醉劑，壓力馬上又會變本加厲，席捲而來。

那如何解壓才能一勞永逸？

①利用思維的力量

如果我說，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定會說這是雞湯和成功學。但是，大腦在一定程度上也確實影響著我們的情緒和行為。大腦由1000億個神經元組成，神經元通過電脈衝和生化信號不斷在體內流通和我們的機體產生鏈接。我們的每一個想法都可以通過傳遞到達我們的四肢，作用於我們的行動。

舉個例子，比如你去參加一個化妝鬼節活動。明知道身邊突然冒出來的一些令人害怕的人物，都是經過化妝的好朋友，但由於想象中的恐怖故事，你還是會對接下來的活動充滿期待，害怕，緊張的情緒。想象的思維就足以讓你產生無窮的壓力感，而正向的思維也就能夠產生力量抵抗生活的壓力。

那麼如何讓思維發生作用？寫下來。

這個方法我親身試用過，非常有效。當你在最近一段時間頻繁感到壓力和情緒奔潰情況時，把你心裡的想法寫下來。仔細觀察和分析它們，比較自己為什麼要為這些問題傷神，這些問題是不是真的沒有解決的方法，還是你一直在逃避，任由他們佔據你的精力圈。很神奇的是，有些問題，虛無縹緲地佔據著大腦內存，你感到無形的壓力一直都在，一旦寫出來就立刻煙消雲散了。

②收集好心情記錄本

隨著生活節奏的加快，我們越來越體會不到周圍的快樂事物和幸福時刻，總覺得開心的時光過得無比之快，而苦海卻無邊。想要讓自己脫離壓力和負面情緒的影響，就要珍惜確確實實發生在自己身邊的幸福時刻，並且不斷地複製它。對，好心情也是可以人為重複的。比如你覺得和家人聊天可以緩解一天的壓力，那就多給家裡人打打電話，聊聊家常；或者，你覺得在工作中有所成就能夠讓你精神振奮，那麼就努力工作，為自己設立小目標然後各個擊破。

③把工作記憶丟出去

有時候我們感到壓力無處不在，是因為想要做的事情太多，但是時間不夠。這個時候，我們就需要把一些存在大腦裡面的事情丟出去，怎麼丟？利用手機日曆提醒功能。

是的，不需要額外的APP，這樣簡單的日程安排，我們的手機日曆就可以輕鬆完成。選中特定的日期，選中起始時間和結束時間，把要做的事輸入到日曆提醒中，就可以大幅度地減少大腦繁重的記憶工作。比起時刻牢記下一秒該幹什麼，不如請一個日曆秘書。

④利用時間四象限法

如果流水賬式的列表日程讓你摸不著頭腦，特別是在繁重工作中找不到輕重緩急的話，那麼你就需要另一項時間管理方法---->四象限法。

也就是說，把一天中最重要且緊急的事物先行處理，就足以讓我們的心理負擔得到一定程度的緩解。巨大壓力卸任以後，我們也就更有精神和體力來完成一些相對輕鬆的工作了。

04

好，從今天的學習中我們可以認識到，很多簡單微小的生活細節，如果我們可以加以利用的話，都能在一定程度上提升我們的精力值。比如深呼吸，讓四肢喝飽氧氣，又比如通過正念，為自己鼓掌來增強自我的硬精力。當然，我們還可以利用一些時間管理系統工具比如說手機日曆和時間四象限法，可以讓我們的大腦從繁重的工作記憶中抽身。

當然，方法再好，不去嘗試是沒有用噠，如果覺得有用，就幫忙點贊，評論，轉發哦~

於升升成長

不是厲害的人精力都那麼好，而是精力好才成為了厲害的人。

我們現在看到的厲害的人都是在年輕的時候就樹立了遠大的目標，於是開始為了這個目標去努力奮鬥。因為心懷夢想，每天就有無限的力量去做事，不去想苦不苦，累不累的事情。

比如說我自己吧，我以前是一個吃貨，每天就是想著吃啥，還沒到飯點就餓了。現在開始減肥了，堅持了兩週，我已經不去想吃東西的事情了。現在每天晚上也不想吃飯，也不餓，省下來的時間我可以睡一覺或者看下書。

同理，厲害的人也是這樣，他們因為有目標，所以精力夠集中，為了夢想而奮鬥並不覺得苦，反而臉上熠熠生輝。通過不斷地努力，他們逐漸變成了厲害的人。

越是厲害的人，越是心無旁騖。不是重要的事根本入不了他們的眼，他們只把精力放在最重要的事情上，這樣也就避免了精力的浪費。

人的精力真的是有限的，我早上一大早起床，本來想去搞學習。但是我又想洗完頭髮和衣服，等我洗完已經10點了，我累了，我就想吃個飯了睡覺。

所以，我建議大家，給自己列一個計劃表，最好把重要的事安排在自己精力最好的時候（我是早上和晚上），把不太重要的每天都要乾的放在自己精力最不能集中的時候，比如中午。

健康的體魄很重要，經常健身有利於增加睡眠深度，還會分泌內啡肽使人興奮，身體好了精神也會變好。

最後我覺得寧願每天早點睡，第二天早點起來，這樣精神好些。有的人比較喜歡熬夜，每天把事情拖到很晚。但是因為我們一般早上最晚9點就要起床，所以睡的太晚了可能睡眠時間不夠，白天效率又很低下。

綜上所述，想要精力好首先是要有強大的精神支撐（遠大的目標）；其次是減少不必要的事，避免精力浪費；最後是要經常鍛鍊身體。

——END——

你對這個問題有什麼看法和建議呢？歡迎在下方留言討論哦。

霸王課

1. 目標：對於自己的長遠人生有一個明確的目標，保證自己在一段時間內，不會產生無所事事的迷茫，不會碌碌無為而困惑。每天都清楚地知道自己要做什麼，最好有一個建議的to do list。然後精準地安排好自己的時間。

2. 成就感：在做事情中獲取成就感，時不時地精神獎勵自己。做成功事情的過程中，人的精力是最旺盛的，在有階段性成果之後，無論是成功和失敗，都會產生懈怠，最好的方式是不斷有下一件事情要去做，成功了就佈局下一個階段的目標，失敗了就把之前的事情覆盤，然後再次出發，達到成功。

3. 控制情緒：均勻地掌控自己的情緒。每天情緒波動對於人的精神消耗會非常地大，平穩的輸出自己的情緒，會讓自己的精力綿綿流長。每天發怒地人，精神長久不了。所以我們看很多厲害的人，都是很和顏悅色，不會天天金剛怒目。

4. 打坐冥想：有一些法門可以幫助自己提高每天的精氣神。比如說打坐。打坐就是自己在一段時間內排除所有所有的雜念，把自己的精神調節到虛空的境界，和整個自然融為一天，讓心平靜，從自然中獲取無窮的力量。以前湖人隊的總教練傑克遜就經常讓隊員在大戰之前更衣室內，冥想，通過這種方式，把精力調節到最好。

5. 專注：一天中的事情會非常多，在排好優先級之後，接下來就是專注地做每一件事情。專注是成功的必要條件。不要在一件事情地時候想著另外三年事情，這樣非常浪費自己的能力，把全部精力集中在一點上，單點突破，這樣的人體的潛能會極大概率地被激發。

6. 休息：最後一點就是不要把時間都排滿了，抓住一切機會休息是獲取更多能量的不二法門。要能夠隨時隨地地排除雜念，進入睡眠狀態，讓人體即時補充能量源。

作者還行，悟空問答文化答題達人，熱愛閱讀，熱愛交流，每年讀書300本，對我感興趣的可以關注一下我。謝謝。

壓海棠的黎叔

我認識一個印刷行業的老闆，快六十歲的人了，精力比小夥子還充沛。因為應酬較多，很少在晚上12點以前睡覺，早晨五點多就早早起來。秘書和司機20多歲，都熬不住他一個老頭。大家經常說：這哪兒是人啊，簡直就是芝加哥公牛！

在很多人看來，那些厲害的人精力好的跟打了雞血似的，他們好像永遠不知道疲憊，每天都像上緊了發條的鬧鐘似的，不停的運轉，他們的精力從何而來呢？

第一個原因，性格特質。這種人就是稻盛和夫所說的自燃型人格，不需要外部介質，自己就能熊熊燃燒，說通俗點就是自帶雞血體質。這樣的人把工作視作快樂，在他們眼裡，生命的意義就在於折騰，天天與人鬥、與事鬥，其樂無窮。

第二個原因，事業驅動。一個人自然容易懈怠，但一個人如果活成一個團隊，不由自主地就被團隊的能量驅動著奔跑。就如那個老闆所說：兩眼一睜，員工一天的工資就要20萬，哪敢歇會啊，跑慢了都不行啊。

第三個原因，習慣使然。一個天天跑步的人，一天不跑就會渾身難受，這是習慣使然。同理，一個習慣每天早起早睡努力工作的人，已經形成了一種慣性，身體也適應了這種高強度、快節奏的工作狀態，一旦停下，身體會有不適反應的。

第四個原因，鍛鍊養生。很多事業有成的老闆，支撐他們努力奔跑的除了事業和習慣之外，還有就是鍛鍊和養生。因為責任，他們知道自己不能倒下，而且也不差錢，所以，他們大都非常注意養生鍛鍊。這對固本培元作用很大。

其實，從另一個角度分析，他們並不是因為厲害而精力好，而是因為精力好成就了厲害。你認為呢？

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管理那點事

我也疑惑：公司的老總，事無鉅細，要求完美，親力親為，感覺他的大腦24小時都在高速運轉，關鍵還總是姿態昂然，很少見他疲憊的樣子。

觀察了一下，似乎有幾點特徵：

1，保持運動，他愛游泳也愛跑步，目測每週頻率應該在2～3次，還參加馬拉松。身體是革命的本錢，有時候鍛鍊不是為了減肥塑形，就是為了保持健康和精力。運動過的人都知道，運動後整個人狀態是很好的。

2，保持絕對的思考。有時候他並沒有在忙任何事，就是靜靜坐著，或看著某個東西，安靜思考。我想這個思考的時間，他應該是把很多問題都捋清楚了。

3，保持休息，儘量不應酬。一直都見他午睡，有午睡的習慣。平常一些他覺得沒有必要的會議和應酬，一概拒絕。可以說他把精力用在了其他更有用的地方。

4，保持情緒穩定。可能很多人意識不到，耗掉心力就是耗掉一個人的能量，情緒不穩影響辦事效率，也影響判斷和決策。我幾乎沒見他大發雷霆過，生氣的時候，會很嚴肅，說話會難聽，但不會情緒激動和外露，始終在可控範圍內。別人被情緒影響的時間，他已經用來做了很多事。

其他還有自律、邏輯清晰、長時間工作的習慣等等。

記得有一次開業，晚上加班到凌晨三四點，第二天八點見他還是神采奕奕。所以，如何調理自己的身體和狀態，他肯定也有自己獨門的方式。

很佩服也很仰仗這種人，你從他們身上會由衷地覺得：他們不成功，天理難容。

談情說愛說熱點

成功的人一般工作強度很高，經常早起晚睡，卻好像總能保持旺盛的精力。這是為什麼呢？

厲害的人可能天生需要較少睡眠

有些厲害的人即使睡眠很少也能神采奕奕。據英國《每日電訊報》報道，撒切爾夫人的新聞秘書英厄姆爵士曾說，她每日工作20個小時，幾乎從不疲倦；本傑明·富蘭克林說他只需要睡四個小時就能正常工作；時裝設計師湯姆福特則表示，他只需要三小時的睡眠。

科學家認為，這可能是因為他們天生攜帶“少睡基因”。研究發現，攜帶DEC2基因突變的人每日所需要的睡眠時間比不攜帶這個突變的人要短2小時左右。由於睡眠時間很少，他們能把大量的時間拿來工作，更有可能取得成就。

有部分睡眠少的人除了精力好之外，還有可能有更強的工作能力。美國猶他大學的心理學家、放射學家和神經學家進行的一項實驗發現，對於少睡者而言，他們與信息感知和記憶相關的腦區之間具有比常人更強的聯結。它意味著少睡者能更高效的將短期記憶轉化為長期記憶。因此，他們可能對工作內容的記憶更加持久，從而具有更高的工作能力。

圖自：Pexels

有些厲害的人會將精力用在自己身上，不浪費在他人身上

心理學上，部分成功的人其實具有馬基雅維利主義特徵，具體體現為自私自利，善於操縱他人等。研究者發現，具有馬基雅維利主義特徵的人在職場上往往會成功，這很可能因為他們原本就善於操控別人、會利用他人的弱點，並讓社會境遇變得對他有利。

同時，由於具有自私冷漠的特徵，他們會將精力更多的用在自己身上，而對他人的事情不聞不問。一個人的精力是有限的，當這類人很少為別人考慮時，他們能夠集中利用更多的精力來做自己的事情，在外人看來就是“精力很好”。

圖自：Pixabay

那麼，成功的人身上有哪些我們可以學習的方面，來幫助我們保持旺盛的精力呢？

經常鍛鍊

許多成功人士都有鍛鍊的習慣。香港首富李嘉誠每天四點鐘起床並鍛鍊一個小時，包括打高爾夫、游泳及跑步；蘋果CEO庫克五點就會出現在健身房；星巴克董事長霍華德·舒爾茨，每天也會與夫人一起早起健身。

研究表明，經常鍛鍊能提高執行力、腦力和自控力，使人精力充沛。

對事業充滿熱情

在某個領域取得非凡成就的人，一般都對所從事的事業充滿熱情。稻盛和夫說，成功=思維方式*熱情；美國自然科學家、作家杜利奧提出：精神狀態不佳一切都將處於不佳狀態，沒有什麼比失去熱忱更讓人感覺垂垂老矣。因此，保持精力充沛的前提是保持熱情。

以上。

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Reference：

Spurk, D., Keller, A. C., & Hirschi, A. (2016). Do bad guys get ahead or fall behind? Relationships of the dark triad of personality with objective and subjective career success. Social psychological and personality science, 7(2), 113-121.

孫燈勇, & 鄭佳. (2009). 自戀人格的結構, 形成機制及相關研究. 華中農業大學學報: 社會科學版, (5), 32-37.

Ying He, et al. (2009) The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals. Science, 325:866-870

知我心理學

比你厲害的人比你還努力

在網上搜了下有錢人的日常工作時間:

這個社會比你厲害的人比你還努力，還有什麼資格不奮鬥？做不到就不要妒忌他們。

這些從網上搜出來的有錢人工作時間數據有三個共性:早起、運動、工作強度大。堅持做到下面三點是保持精力，維持工作強度大的根本。

①自律---早起

胡潤研究院發佈了一份有趣的報告，工作人員走訪了逾500名至少是千萬身家的富豪，調查他們的作息時間後發現，這些富豪平均工作日睡眠6.6個小時，三成億萬富豪工作日睡眠不足6個小時。

6個小時的睡眠時間，也就是如果是晚上十一點睡覺，早上五點鐘就起床了。最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。

在針對6436人的調查中發現，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎，工作效益更為顯著。早睡早起能提高人體免疫力有利健康，看看早上晨練的那些大爺大媽，個個精氣神倍棒。

早起的鳥兒有蟲吃，富豪們早起，除了生活自律這個因素外，也可能有日常工作量大，要操心的事情多，時間不夠用，被工作生活推著走這個因素。網上曾爆出過王健林的日程表:

4:00 起床

4:15-5:00 健身

5:00-5:30 早餐

5:45-6:30 前往機場

7:00-12:15 雅加達飛海口

12:45-13:00 海南領導會見

13:00-13:20 海南萬達城簽約儀式

13:20-14:00 便餐

14:10-15:00 前往機場

15:00-18:10 海口飛北京

18:30-19:10 到達辦公室

從這張日程表可以看出他有多忙，每天的高強度工作，必須得有一個強健的體魄支撐，富豪也不是好當的。

② 早餐的重要性

一日之計在於晨，早餐食譜中各種營養素的量，一般應占全天供給量的30%左右，早餐是人一天的能量加油站，每天吃早餐是補充身體的能量，促進新陳代謝。

早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。不吃早餐，不僅會營養失衡、引起胃腸疾病，還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！

③運動---強身健體，調節身心

曾在一個央視的採訪中看到李彥宏在辦公室上班間隙練瑜伽，他調侃說是練柔軟度，調節身心。瑜伽有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

王健林的每日行程裡也有健身這一條，健身能促進血液循環，增強自身免疫力，擁有健美的體型，釋放壓力，促進睡眠，延緩衰老.....有錢人更注重健康，養生意識更強，因為身體是革命的本錢嘛，身體健康才能賺更多的錢！

厲害的人精力好，因為生活自律，堅持健身，生活有目標有追求！雖然我們金錢比不上富豪，但是可以學習他們的生活方式，堅持每天早起，堅持鍛鍊身體，身體是革命的本錢嘛，說不定下一個富豪就是你哦，一切皆有可能嘛。

對此問題你有什麼不同的見解呢？有書君將會挑選一個精彩留言，送出神秘大獎！

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