瓣瓣瓣瑪瑪
首先不知道題主您是腹部沒有發力感以及第二天的延遲痠痛感，還是說練了很久腹部一直沒有瘦，或者沒有出腹肌？
首先，腹部能不能發力和腰腹脂肪沒關係，你就是腹肌超有力也可能頂個啤酒肚。減脂是減脂，跟腹肌鍛鍊沒關係。
其次，腹肌還是很重要的，找不到發力感覺很常見。原因有不少，比如動作不正確，卷腹用脖子使勁兒，舉腿腰部懸空，轉體脊柱不夠靈活，不能刺激腹肌等等。
如果是沒有感覺，那您第一要確定自身動作是否標準，第二，學會腹式呼吸，用腹部去呼吸而不是胸部，第三，查看自身是否有體態問題，比如骨盆前傾，骨盆後傾等
如果題主是因為胖，想瘦腰腹長期沒有瘦，那您前期就應該以控制飲食，飲食做到儘量清淡，蛋白質含量高點，碳水（也就是主食米飯之類的少一點），多飲水，加強全身性的運動，這樣你的體脂率降下來，腹部甚至不用去練，都會瘦一大圈。
純手打，希望能幫助到您
望採納。
小浪Benny
感覺不到腹部發力，可能是因為你的核心沒有收緊，腹部沒有繃緊，姿勢不正確，不管你做多少個仰臥起坐和卷腹都沒用。
很多人都有一種感覺，就是我明明拼命練腹肌，但是練過之後第二天卻是其他部位的肌肉有痠痛感，其實這些都是屬於一個問題：動作不標準。再說得明白一些，就是發力感沒有找到。
比如練腹肌的一個常見動作卷腹，很多人做的動作很快，你也搞不清楚到底是哪塊肌肉在發力，有一部分還是慣性的作用，這樣即使做再多個也是白練。
很多人想要練出腹肌，但是總是找不到腹部發力的感覺，今天就教大家如做做卷腹時，如何找到腹部發力的感覺！
首先我們先了解下腹部的肌肉，我們所說的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹屈曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
那我們在卷腹的訓練中，很多人不會發力，導致目標肌肉沒有更好的刺激，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力，就會導致做完後脖子痠疼，所以說，訓練動作是很重要的！
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果，做卷腹鍛鍊的時候脖子別彎，儘量保持直挺。雙手貼在雙耳旁或者胸前交叉，不要壓在上面，手臂完全放鬆，保持好呼吸，不要憋氣。
卷腹不是把脊柱都捲起來，而是身體慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要離開地面，注意力放在腹部。
甘猴子健身
很多人都存在這樣的問題，就是在鍛鍊腹部的時候，總感覺腹部沒有用力，沒有鍛鍊到腹部，也就是找不到腹部的發力點。不管是做卷腹還是做健腹輪等等訓練，今天就講一講腹部發力點怎麼找。
首先大家要知道腹部肌肉一般分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。在腹部肌肉收縮和伸張時，就可以帶動下肢和腰腹的運動，同時也是穩定整個身體運動的重要部分。
那麼在做腹部鍛鍊動作的時候，首先就是要保證讓身體挺直，整個人在一條直線上，脖子也不要彎曲，可以雙手貼在地面或者雙手交叉放在胸口，把身體慢慢抬起，不要用脖子的力量，要用腹部去感受肌肉被曲折的感覺，同時注意力要一直放在腹部發力上，不要分心，感受到腹部曲折的力量後，再慢慢放下來。這樣才可以。
