熊本熊本熊笨

您好，我是Erica教練，接下來我給您回答這個問題，運動減肥（跑步）成功後，一旦停止會反彈嗎？不暴飲暴食的情況下

第一：如果一旦停止運動後，會出現一定程度的反彈的，但是如果您減少運動頻率，假如你之前每天每週運動4次，減肥成功後每天運動2到3次，再適當控制一下飲食，就可以長期保持現有的體重哦，當我們人的身體長期保持運動習慣，你的肌肉含量與基礎代謝也會保持，那麼就不會容易發胖，但是如果您減脂成功後就不再運動了，那麼身體一定會出現一定程度的反彈的，因為當你運動保持定期運動時，你每天的消耗量會大於飲食攝入，那麼會出現體重下降，但是當不運動時，我們每天的消耗量開始減少，那麼攝入的食物我們不能完全消耗時，便會出現發胖。

第二：建議您的運動方式中，可以再加入適當的力量訓練或者普拉提訓練相結合，因為純做有氧訓練，的確可以幫助我們快速的減脂，但是肌肉含量對於我們人體來說也是非常重要的，通過適當的力量訓練來加強我們的肌肉含量，從而提升基礎代謝，因為只有當我們的肌肉含量增加後，我們的基礎代謝才會增加，基礎代謝就是我們人每天在靜息情況下自然所消耗的熱量，那麼當我們的基礎代謝增加與穩定維持後，我們也就不會容易發胖了

我頭條有一篇文章是專門寫的——如何打造易瘦體質，比較具體，你也可以去看一下

很高興回答您的問題，有任何問題還可以諮詢我哦

Erica普拉提

這個問題我有發言權，因為我親身體會過這樣的情況，現在來說那是前年7月份吧，我當時體重是85公斤，覺得有些胖了，就想減減肥，於是就上網搜減肥的有效方法，搜了很多，總結起來無非三種，一種通過飲食，一種通過運動，還有就是運動加飲食。我選了運動加飲食，因為這樣我認為減肥效果很明顯。

為此我還特意從很多運動動作中組合了一套適合自己的動作，動作如下：

一、深蹲20個

二、左右抬腿40個

三、高抬腿40個

四、弓步蹲20個

五、波比跳15個

以上五個動作為一組，每天3-4組，組間休息一分鐘。飲食到沒特別象網上說的什麼減肥餐組合，只是把平時的飯減量，就這樣我堅持了一個月，效果很明顯，從原來的85公斤到了79公斤。雖然效果很明顯，但說心裡話，堅持一個月也很辛苦，就想放鬆一陣，於是決定運動先停一陣，飲食注意就行了。

沒想到接下來的一個月，每過幾天，我就會發現體重在緩慢的增加當中。這還是注意飲食的情況下。於是又上網找原因，總算找到原因了。下面用數字表述一下會很直觀，大家都知道，脂肪其實就是熱量，比如說我減肥前不運動每天攝入的熱量是1500大卡，而身體正常消耗的熱量是1400大卡，1500-1400=100這100大卡就會存在我的身體裡，久而久之我就會越來越胖，而我開始運動和飲食結合起來，熱量就出現了這樣的變化，下面還是用數字表述，我原來每天攝入1500大卡，現在我每天攝入1400大卡，身體正常消耗還是1400大卡，1400-1400=0這個0就表明如果我一直這樣堅持，那我的體重就不會再有變化（理論上是這樣的），而我運動每天要消耗100大卡，0-100=-100這個數字表明我的身體每天會減少100大卡，時間久了自然就瘦了。大家能明白吧，其實說白了減肥就是一個加減法的問題，你知道怎麼算就知道怎麼如何去安排你的減肥計劃。

好了，以上就是我的個人見解，希望對你有用，喜歡的點贊，不喜的略過，也歡迎大家留言討論。

惠運動

大家肯定都遇到過這樣的情況，每天忍著美食的誘惑，還要扛著疲憊的身軀去跑步健身，終於瘦了四五斤，然後一旦停止，立馬打回原形，此時的你一定是懷疑人生，甚至是立馬放棄的，但是有什麼方法能讓運動停止後，保證不再反彈嗎？

很多人都會通過有氧運動來減肥，效果也確實不錯，但是重要的是，有氧運動是一個需要你付出長時期的努力，才會達到減肥與塑性的效果。假如你突然停下，接著就開始了以往不合理的飲食，那麼攝入的熱量增加，而消耗的熱量減少，這便是反彈的元兇。那麼我們到底該怎麼預防運動減肥反彈呢？

1、飲食

運動對人體的消耗大，運動前食用過多的食物，容易產生嘔吐，消化不良的現象；而食用過少的飯量，會導致運動過程中容易因能量不足而出現昏厥的現象。所以運動減肥，應該在飯後半小時後進行，運動前可以進食一些高熱量的食物，但是要控制好分量，千萬要拒絕暴飲暴食。另外，很多人在運動後會感到很強的飢餓感，此時要控制住自己，否則，剛剛的辛苦運動就前功盡棄了。

2、拉伸放鬆

不僅運動前要做好準備運動，運動後也一樣，一定要進行放鬆運動。運動後不及時的拉筋放鬆會導致肌肉增生，乳痠疼痛現象。有時還會伴隨胖腫的現象。這樣就不是減肥了，而成為減肥反彈的現象之一。

3、運動慣性

如果覺得自己體重已經減的差不多了，但是千萬不要馬上停止運動，一定要逐漸減少運動量。這樣身體的適應性會更好，不會引起很大的反彈效果。

所以說，如果你正面臨著停止有氧就會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動後，先緩慢減少運動量，或加入一些無氧鍛鍊，最重要的是不要因為已經瘦下來了，就可以肆無忌憚的大吃大喝，時刻記住曾經流過的汗，控制住自己的飲食。

文文美食小記

會反彈的，運動停止後會有體重浮動。運動減肥需要長期堅持下去的。如果單單是通過減肥而增加運動的，那麼後面也會反彈回來，你看那些體育運動員退役後，有原來苗條的身材到體重暴漲，這個也與運動停止有一定的關係。所以，運動減肥一定要在均衡飲食的基礎上，才能達到健康減肥不反彈的效果。

一，為什麼運動減肥，一旦停止會反彈？

運動能增加消耗和提升代謝及促進脂肪燃燒，通過增加糖分和脂肪供能來達到減體重和減體脂的目的。運動一旦停止以後，消耗量減少，攝入量也會大於消耗量。所以，這個時候體重也就很容易反彈回來。

二，運動減肥怎樣配合飲食？

1，規律飲食，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，還能維持身體健康。少餐或者節食會導致代謝降低，缺乏營養，恢復飲食以後體重也會很快反彈回來。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

高熱量和高脂肪食物，除了增加熱量和脂肪以外，並沒多少營養。建議選擇，低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，不僅熱量低，飽腹感還強，同時還能減少攝入量，達到減輕體重的目的。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能提升代謝和避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以減少攝入量，還能達到均衡營養的作用。餐前先喝湯或者喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

溫馨提示：均衡飲食的前提是每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果和健康脂肪的攝入量，只有這樣才能達到均衡營養的效果。如果單單是為了減肥而選擇單一的飲食結構，即使能減肥，等你恢復正常飲食以後體重也會反彈回來的。

營養師李老師

首先我們來了解一下反彈，就是你一旦停止原有的行為，就會快速回到原來的位置或更高，就像節食減肥或者藥物（腹瀉）減肥，減的特別快，流失的大多是水分，一旦恢復正常飲食或停藥，立馬在一兩天之內，體重就飈上來，這種叫反彈。而運動減肥是個循序漸進的過程，增肌的同時減脂。增加肌肉會使基礎代謝提高，每日不動身體用於維持正常生理功能所消耗的熱量比以前多，這是天然的減肥劑；另外，減少的體重以脂肪為主，而脂肪是不會像吹氣球一樣瞬間吹起來，它再次長大需要攝入熱量（吃）大於消耗熱量（基礎代謝➕日常活動消耗），剩餘的熱量用不完，才會被轉化成脂肪，這需要一個過程。如果你熱量攝入是負平衡，不增反而會減；如果是正平衡，脂肪就會慢慢堆積，按累計剩餘7000大卡熱量長一公斤脂肪的速度增長，7000大卡相當於14個左右漢堡的熱量；如果是平衡，那麼就不增不減！

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1440, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/8584efb6994c49b486d9e19716315e16\

好孕教練董豔

只要長期堅持運動減肥，一般來說是不會反彈的。運動減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進行減肥。如果能在運動減肥的同時，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會更加突出的。但是，如果你減肥之後就不去做運動，飲食方面也不去注意的的話，那麼很可能就會反彈回來的，甚至比之前還要胖也是有可能的。所以想要一直保持好窈窕的身材不發胖的話是離不開運動和健康飲食的。

運動減肥需要注意什麼?

進行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。運動的時間也要控制好，最好能堅持半個小時以上。如果時間允許的話，最好選擇在早晨進行運動減肥。運動前要做好熱身運動，這樣能避免肌肉拉傷。運動結束後不要馬上吃東西，最好隔半個小時再吃，不然影響消化。運動前後可以喝水，大不能喝過了，不然會對腸胃造成負擔。

Coach竍強

如果在進食量不變的基礎上，跑步減肥成功後，如果不跑就一定會發胖。

我今年53歲，有35年減肥經歷，其中節食30年，過午不食20年，每天5公里10年，45歲後，由於跟年期，跑步無法堅持，增重現象明顯。道理很簡單，同樣的熱量，你要用運動消耗多餘能量。停止運動啦，靠什麼來消耗多餘的能量呢？記住：靠運動減肥一定不能停，要不斷加碼，一直堅持下去……

瀚洋姐姐

您好，很高興給我這個機會！

首先跑步有氧運動減肥最快，跑步後減下來後長時間不運動會反彈的，跑步運動你身體的肌肉，脂肪都會消耗的，基礎代謝也會增強，基礎代謝強了以後你身體的消耗量也會大，平時吃的食物都會比不運動吃的東西消耗的更多，吸收的更好。建議呀還是要堅持下去，一星期哪怕來個2.3次也是好的呀！

好的身材都是堅持下來的

大斌阿

事實上，人的體脂率永遠是波動的。而且即便是運動減肥成功的人，體脂率的上下波動也在所難免。想長期保持一個理想的體脂率，是一件很不容易的事情。

因此，減肥成功後發生反彈，也沒有什麼可驚訝的，很正常。而我們應該做的是，如何避免反彈，或者儘可能將反彈幅度控制在可接受的範圍內。

什麼是減肥成功後的“體重反彈”？

沒有統一的規定，按照普遍的理解，反正運動結束後又發胖或者又重了，就理解為“反彈”。顯然這種理解很粗糙，試問一下：

（1）體重增長0.1公斤，算是反彈嗎？

（2）停止運動後3年，體重增長了3公斤算是反彈嗎？

可見，所謂的“減肥後的體重反彈”，至少和體重增長的幅度有關，也和在多長的時間內發生增長有關。

御行君對於減肥成功後的“體重反彈”的理解如下，供諸位看官參考：

因為，我們平時不做任何特別的干預，體重的波動也可以在幾天內達到0至1kg之間，甚至更高一些。所以，小於1kg的體重波動，只要不形成趨勢（總是每隔幾天就上升），就不屬於反彈。

另外當你的體脂率處於自覺範圍時，比如男性處於15%至18%之間，雖然體重有所上升，但體脂率仍舊在這個範圍，也不用過於緊張，不要超出這個範圍就行。

造成運動減肥後體重反彈的兩個主要原因

其一，仍舊是飲食問題。主流地觀點認為減肥的關鍵是“創造負能量差”，就是應讓“吃進去的熱量

停止運動後，無論當事者是正常飲食也好、暴飲暴食也好，只要“多吃少動”，熱量過多，脂肪就會更度堆積。實際上這和是否停止運動無關，運動者不控制飲食，同樣可能因為飲食不當而體脂率偏高。

其二，減肥是一個長期的過程。就算達到了幾個月內快速減重的目標，但這頂多算是“短期的成功”。減肥的基本規律是，不能操之過急，減重速度越快，體重反彈幅度也普遍越高。所以才有人會說，最快的減肥辦法就是“慢慢地減”，事實也確實如此。

如何避免停止鍛鍊後的體重反彈？

事實上，隨著年齡的增長，新陳代謝水平下降、活動量減少，發胖是幾乎是大多數人體形變化的總趨勢。只要你想長期保持理想的身材，那麼完全停止鍛鍊就絕不是一個好的選擇（即便從健康角度考慮，也不應如此）。因此，和第一個避免反彈的辦法就是，長期堅持鍛鍊，哪怕只是維持基本的運動習慣也是好的，比如一週和家人有兩三次快走、跑步、游泳或打球等。

保持良好的飲食習慣是第二個辦法。而且不能用“正常飲食”這樣的詞語來管理日常飲食，因為從來沒有什麼所謂的“正常飲食”，每個人每天的飲食都會不同。如果你一點也不運動，那麼就必須在飲食上有嚴格的控制思路和措施。比如，你想保持能量缺口，就需要估算攝入和消耗的熱量值。你想採用低碳飲食法來減肥，你就必須控制碳水化合物的攝入量。

運動減肥不可能一勞永逸，因此期待幾個月的努力就可以停止運動、高枕無憂了，那是不可能的。

是否能夠控制好體重，重點只有兩個運動和飲食。在運動缺席的情況下，飲食獨撐大局。想長期維持苗條的身材，難啊！

御行健身

我不是專業的，我就這麼一說，你就這麼一聽吧

運動減肥會變成一種習慣，就是一旦停下來，你會覺得不自在，所以跑步次數也許你會減少，但是你應該不會放棄跑步。

如果靠運動減肥，跑步有幾年的時間了，如果正常飲食，一般來說不會反彈的，不過個人體質不同，也會有例外吧，凡事不絕對！

個人建議，你可以減少跑步次數，到別放棄跑步，因為成功瘦下來的你，需要側重身體健康這塊啦，希望這些內容對你有用[呲牙]

[玫瑰][玫瑰]關注小也，告別劇荒

關鍵字: 健康 運動 瘦身