作為一個31歲的未婚白領，一直以來業餘生活比較豐富，平時也喜歡做運動，旅遊，身材並不算太差，只是和很多90斤女生沒法比！
但是隨著年齡一點點增加，胃口好像也變得越來越好，再加上工作比較忙，一段時間不注意，體重就上升到了120斤！走了一些彎路之後，最終用2個月時間瘦21斤，達到了目前99斤的體重！
減肥的方法主要是飲食和運動，運動上比較簡單，每天運動1.5個小時，以快走為主，慢跑為輔，熱身和拉伸個10分鐘。剛開始的時候，快走30分鐘跑10分鐘，後來快走10分鐘跑10分鐘，慢慢增加運動強度。
飲食方面，一日四餐，正餐都是一主食、一菜、一湯，加餐主要是水果和無糖酸奶。具體食譜如下：
早餐：玉米半根或者紅薯1小個、青菜炒豆腐1份（豆腐50即可，青菜200克）、一份蔬菜湯
中午：米飯1小碗、蔬菜炒肉1份，肉選雞胸肉、牛肉、蝦仁，蔬菜主要是綠葉青菜，按照1:2的比例烹飪，一份蔬菜湯，吃8分飽。
加餐：水果或者無糖酸奶，下午4點左右。
晚餐：全面麵包1片、炒青菜1份不限量，一份是蔬菜湯，吃7分飽。
蔬菜湯自行安排即可，我主要喝的是南瓜湯、菠菜湯、西紅柿蛋花湯，吃飯之前先喝湯，喝到半飽再開始吃飯，就能少吃正餐，更容易瘦！
這樣的技巧，簡單實用效果好，如果你也在減肥，趕緊試試吧！
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