愛笑鬍子妹

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

　　明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

　　最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。

　　《北齊書·後主紀》中有一段有趣的記載：“遊童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運祚之末也。”北齊皇帝高姓，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩遊戲的最早的文字記載。並且，這種單人“跳且唱”的方式，也為後世跳繩方式奠定了基礎。

　　南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這裡的飛百索，正是後來的跳繩遊戲。

　　低溫季節尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　女性跳繩的漸進計劃

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　外觀的變化

　　每天1000個跳繩，其實強度說不上太大，但是對於很多沒有真正練習過跳繩的人來說，跳繩1000次可能就需要1個小時左右的時間了，跳繩能夠堅持30天的話，那麼首先最先變化的肯定就是外觀的變化，雖然說減肥1個月變化並不是很大，但是也能夠很明顯的感覺身體的輪廓比之前要瘦很多，最顯著的變化，就是腿部肌肉的變化，畢竟跳繩最先練的就是腿部肌肉，腿部肌肉的變化是最明顯的。

　　體脂率變低

　　跳繩本身的目的就是為了減肥，而減肥並不是說體重秤上的數字，而是體脂率的減少，跳繩的運動強度其實不低於跑步，燃燒脂肪的效率也是足夠的，1000個跳繩的強度也足以讓你得到一個減肥的效果，1000個跳繩，堅持30天的話，配合飲食的話，那麼體脂率能夠下降2%就已經非常不錯了，不要小瞧這2%的體脂率，這是全身脂肪的降低造成的。

　　身體強度的變化

　　我們減肥是為了什麼呢？除了是為了讓自己的外形更加好看之外，通過減肥讓身體更加健康也是我們的目的之一，所有的運動，不管是有氧訓練還是無氧訓練也好，都能夠對身體素質有一定的提高作用，而跳繩能夠鍛鍊到我們的心肺功能，很多人在剛剛嘗試跳繩的時候，可能並不能達到一天1000個，但是隨著時間的增長，等到30天的時候，會覺得1000個跳繩其實並沒有多麼的困難，這是我們人體心肺功能和肌肉耐力的增強。

　　跳繩作為一項減肥運動確實是非常不錯的，很多人問“紳士”跳繩應該每天跳多少個合適，跳多少分鐘才能燃燒脂肪，其實我個人覺得根據你自己的最強運動量來決定，同時不管能夠跳多少個，只要堅持下去，總會有點效果。

我就喜歡imlovinit

一個月效果不太明顯，但長期堅持下來肯定有效果。

本人堅持跳繩有三年多了，從最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到現在一次跳5000下不停歇，用時33分鐘，試過最高一次連續跳7000不停歇，用時47分鐘！從85公斤減到現在的69公斤。我一般在下午四五點或者晚上八點開始跳。

跳繩好處還是很多，除了減肥，還能鍛鍊心肺功能！增強抵抗力！有人說時間久了會給膝關節帶損傷，目前我是沒有這方面的問題！

蕭涵駿

效果估計不明顯，太跳繩的技術會明顯提升，堅持下來

本人體重120斤，身高163

已經每天早上跳600個，晚上跳600個，雙腳跳，一個多星期了，體重一直沒有變化，但明顯感覺跳繩技術提高了，剛開始20個就壞掉了，現在100多個，小腿也不會很酸，雖然沒掉稱，但跳繩技術提高了，也不錯.

要想瘦，還得做別的運動，跳繩時間要加長，一般100個一分鐘，每天最少跳2000個，上午十分鐘，下午十分鐘，再做做開合跳，高抬腿，後踢腿

中招考試的時候，不就是一個月裡又跑百米衝刺，又高抬腿的，上午十分鐘跳繩，下午10分鐘，一個月瘦五六斤，那運動強度比現在的簡直大很多

所以，每天1000個，一個月，體重估計不會有什麼變化

還是要少吃點，跳完繩一定要拉伸，不然小腿肌肉要更結實了。

閒掛銀鉤

跳繩1000個堅持一個月，一般人會沒有太大變化，因為我有親身經歷。跳繩斷斷續續進行了一年，最終在體檢報告的催促下2019.6.12開始每天堅持跳繩，3000個/天，40分鐘完成，隨著熟練度的增加一直到現在7000個/天，1小時完成，體重由150降到139。

剛開始鍛鍊體重不會有任何變動，最起碼在8～10周後才會鬆動、下降，而且要有一定的運動量，1000個的量不是很夠。

萬事開頭難，對於減脂來說堅持是唯一的手段，現在正在練習花式跳繩，會了幾個動作，小區裡所有看到我跳繩的人都會多看我兩眼，心理有很大的滿足感，也有愛好跳繩的會過來聊幾句，總之堅持運動的結果是美麗的（心裡美體型更美），不論男女，運動才是最好的美容院，祝大家運動快樂！

漂流已久的男人

親身經歷，從去年11月開始跳繩，剛開始每次只能跳500個左右跳三天休息一天，後來每次跳15分鐘左右，連續跳到現在。我剛開始144斤，現在135斤，體形好多了家人朋友都說我不像有135斤。我就只跳繩然後什麼也沒做，照常吃，有時候還吃零食，反正基本沒忌口，想吃什麼吃什麼。別聽那些啥專業不專業的瞎BB只要動起來了就會瘦，也沒有啥捷徑可走，每天抽個10分鐘運動下就真的那麼難嗎？不要只看稱上的數字，只瘦很難看的跟個竹竿似的，體形很重要！

神戳戳就是寶篩篩

我以前試過跳繩，體重沒啥變化，腿還粗了。本來就是下半身胖，沒想到還練出大腿肌肉小腿肌肉了，嚇得我趕緊算了。還試過深蹲，我的臀圍和大腿圍都粗了。說好的運動變得緊實，為什麼我是更粗壯，所以我就放棄運動了，該吃吃該喝喝，平時乾乾家務上上班得了。

就愛瞎想

親身經歷，1000個真沒啥實質性效果，我是按時間算的，慢慢增加到40分鐘就好，為了減肥的話，在注意點平時的飲食，一個月會很有效果，但是一定要堅持，不過剛開始的幾天，要循序漸進，不要一上來就40分鐘，那樣自己會放棄，先5分鐘，第二天適當增加，慢慢根據自己自身情況，增加到40分鐘以上，跳繩不方便，開合跳也可以的，方法一樣，個人感覺開合跳效果更好，自己設定好每組的時間或個數，中間要休息，貴在堅持！！！

幾何號

一個體重60公斤的人跳繩，一小時的耗熱量約在600千卡，這個水平和跑步一小時相當。有人做過測試，跳繩10分鐘，且每分鐘跳繩頻率達到140次，則運動效果相當於慢跑半小時。既然跳繩的效果這麼好，那麼一天跳繩1000個、堅持30天，會達到什麼效果呢？

運動減肥效果如何？

在健身動作中，只要包含有跳躍性質的動作，不論跳躍的幅度是大是小，都會對心肺造成較大的壓力，因而難以使人長時間堅持。只要能長期堅持跑步鍛鍊，普通人都可以具備連續長跑一小時的能力，卻鮮有能連續跳繩1小時的。平時不鍛鍊的人，甚至連續跳繩30秒或1分鐘都非常困難。

可見，開頭提及的“每分鐘跳繩140次”的運動強度其實很高。普通人的跳繩速度，一般維持在每分鐘80到100次。如果跳繩的技術不夠熟練，身體協調性不夠好，那麼跳繩過程屢屢會因為雙腳絆住繩子打斷，運動強度則會進一步降低。

假設1000個跳繩分5組來完成，每組200次，差不多需要2分鐘。那麼5組跳繩需耗時10分鐘。加上4次間歇各1分鐘，總用時約在14至15分鐘。按照1小時耗能600千卡來平均計算，1000次跳繩的耗能約為150千卡。

注意，這裡只是為了討論的方便，是一個大概的約數。因為脂肪的燃燒並不是平均進行的，而是呈現“前低後高”的特點，即在30分鐘前後的一段時間，脂肪供能才逐漸成為主力。因此，實際耗能應小於150千卡。

再和一些常見食物的熱量對比一下：普通二兩白米飯約為120千卡，炒麵約為400千卡，巧克力蛋糕約為440千卡。所以從熱量值來看跳繩，1000個跳繩的熱量消耗真不值一提。無論從運動時長上，還是運動耗能上，單獨的1000次跳繩似乎遠不足以達到減肥的效果。

不過實際情況有時候往往超出預料。御行君曾經親歷一位從不運動的同事，堅持每天跳繩，在一個月的時間裡明顯瘦了下來。在這一個月裡，他從每次跳繩500次逐步增加到1500次。可見，跳繩多少次並不絕對地決定跳繩者的減肥效果，它還涉及跳繩者本身的體脂率、飲食等因素。御行君列出幾種情況供諸位看官參考：

情況1：較胖的新手，在控制飲食的情況下跳繩鍛鍊

初始體重和體脂率比較高的人，特別是以前不運動的人，通過跳繩之類有氧運動進行鍛鍊。初期減脂和減重的效果都會比較明顯，甚至不控制飲食，也可以達到不錯的效果。經驗上，這段時期約有1至3個月，因此有些人將這幾個月稱為“新手福利期”。

如果新手們抓住這個“福利期”，減脂效果會相當好。若能同時採用低熱量或者低碳飲食法，減脂效果有可能“驚豔”。我曾見過一些新手，在開始跳繩減肥的階段，採取一兩頓食用營養代餐的方式來控制熱量的攝入，實際上就是一種低熱量飲食法。在一兩個月時間裡，減掉七八公斤體重並不稀奇。

在跳繩方法上，新手無需太講究。速度快一些、慢一些問題都不大，單或雙腳跳都可以，每組40次或50次也都沒問題。認真完成每次1000個的跳繩量，並規律堅持一段時間才比較重要。

3個月前景參考：這種情況的跳繩者，減肥效果大多都不錯。不過，大致會呈現“前快後慢”的減肥趨勢，“新手福利期”不會永遠存在。

情況2：體脂率正常者，不控制飲食的情況下跳繩鍛鍊

以男性為例，正常的體脂率在15%至18%之間，體型一般都比較標準。這就相當於一個經常考試在80到90分之間的學生，讓他從80分提高到100分，難度較大。而肥胖者相當於平時考試總是不及格的學生，只要努力，提高到七八十分，會非常快。換言之，由於不控制飲食，體脂率正常者提升空間不大，因此每次1000個的跳繩，用來減脂效果有限。

如果想通過跳繩達到較好的減脂效果，必須採取三個措施：第一嚴格控制飲食，第二加大運動量，第三加大運動強度，比如採用HIIT（高強度間歇訓練）或Tabata訓練。

情況3：已經有規律運動習慣者，每次1000個跳繩頂多算是熱身的一部分

如果平時已經有規律運動習慣的人，每次1000個跳繩的運動量，對於他們來說頂多是熱身或只是其中的一部分，因此就不存在“堅持3個月效果如何”的問題，因為運動量和運動強度都已經遠遠低於他們平時的訓練水平。

實際上單一的跳繩，雖然本身的減脂效果是可以肯定的，只是任何一種運動方案都不能夠永遠保持減脂效果，因為身體會努力適應。所以，單一的運動項目或健身方案（包括飲食方案在內）都需要適時調整。

幸運的是，能夠堅持規律的運動的人永遠是少數，再參照中國多達4億的肥胖和超重者，可以預計大多數準備開始跳繩鍛鍊的人，都將屬於第1種情況。不出意外，3個月後看到瘦了一圈的你，將是一個大概率事件！

御行健身

所有的體育鍛煉都需要堅持，一個月可以說是有效果，但是多數人的效果還是不太明顯的。想要達到預定的效果，我們需要堅持百天，所謂百日築基，一是能達到想要的效果，一是效果進入穩定期。

一天跳繩1000個，堅持百日後會有哪些效果呢？接下來我們粗略地講一下！

一、強身健體，增強免疫力，增強心肺功能，讓人精力充沛！

跳神伴隨的是甩手運動，我們都知道甩手運動可以鍛鍊心肺功能。

二、減肥瘦身，完美塑形，尤其是對腹部和腿部的效果更加明顯！跳繩調動的全身系統，尤其是腿部和腹部的力量，同時，靠上下的甩動，甩掉一些脂肪，增加體脂率。這一點也是為什麼很多女性朋友喜歡跳神運動的原因。還是建議堅持，至少百日以上，那麼瘦掉的腹部和腿部才不會反彈，或者難以反彈。

三、燃燒卡路里，增加運動能力。這一點毋庸置疑，基本所有的運動都可以達到這種效果。

四、跳繩的動作與八段錦中第八段“背後七顛百病消”有神似之處，可以起到體育鍛煉消百病的目的。我們都知道跳神健身的時候需要調動腳尖、腳掌、腳跟，伴隨著上下跳動的動作，在八段錦中也有類似點，雖不盡相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加陽氣。我們都知道三陽開泰，哪三陽呢？那就是動則生陽，喜則生陽，善則生陽。運動能增加人體的陽氣，陽氣對人體的重要性我們就不用多說了。

六、增加生活情趣，有益身心健康的和諧發展。

跳神作為一種很好地體育健身鍛鍊，有很多好處的同時，也要注意一些事項：

遵循循序漸進的原則，切忌出大汗，大汗則傷陽。

注意保護好膝蓋。

根據個人體質，適度運動，過猶不及。

注意飲食搭配和合理規律的作息。

好了，大家速度運動起來吧！

仙女山體彩

跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。

跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝

跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。

跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。

運動醫學碩士評論。

關鍵字: 引繩 健康 繩子