爱笑胡子妹

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

　　明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发，在绊和避绊的军事训练中，改骑马跨越绳子为单人跃绳而过，由此不断演变，最终成为各种各样的跳绳活动。

　　最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

　　《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。

　　南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜[1]。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。

　　低温季节尤其适宜这种运动

　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　外观的变化

　　每天1000个跳绳，其实强度说不上太大，但是对于很多没有真正练习过跳绳的人来说，跳绳1000次可能就需要1个小时左右的时间了，跳绳能够坚持30天的话，那么首先最先变化的肯定就是外观的变化，虽然说减肥1个月变化并不是很大，但是也能够很明显的感觉身体的轮廓比之前要瘦很多，最显著的变化，就是腿部肌肉的变化，毕竟跳绳最先练的就是腿部肌肉，腿部肌肉的变化是最明显的。

　　体脂率变低

　　跳绳本身的目的就是为了减肥，而减肥并不是说体重秤上的数字，而是体脂率的减少，跳绳的运动强度其实不低于跑步，燃烧脂肪的效率也是足够的，1000个跳绳的强度也足以让你得到一个减肥的效果，1000个跳绳，坚持30天的话，配合饮食的话，那么体脂率能够下降2%就已经非常不错了，不要小瞧这2%的体脂率，这是全身脂肪的降低造成的。

　　身体强度的变化

　　我们减肥是为了什么呢？除了是为了让自己的外形更加好看之外，通过减肥让身体更加健康也是我们的目的之一，所有的运动，不管是有氧训练还是无氧训练也好，都能够对身体素质有一定的提高作用，而跳绳能够锻炼到我们的心肺功能，很多人在刚刚尝试跳绳的时候，可能并不能达到一天1000个，但是随着时间的增长，等到30天的时候，会觉得1000个跳绳其实并没有多么的困难，这是我们人体心肺功能和肌肉耐力的增强。

　　跳绳作为一项减肥运动确实是非常不错的，很多人问“绅士”跳绳应该每天跳多少个合适，跳多少分钟才能燃烧脂肪，其实我个人觉得根据你自己的最强运动量来决定，同时不管能够跳多少个，只要坚持下去，总会有点效果。

我就喜欢imlovinit

一个月效果不太明显，但长期坚持下来肯定有效果。

本人坚持跳绳有三年多了，从最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到现在一次跳5000下不停歇，用时33分钟，试过最高一次连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85公斤减到现在的69公斤。我一般在下午四五点或者晚上八点开始跳。

跳绳好处还是很多，除了减肥，还能锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说时间久了会给膝关节带损伤，目前我是没有这方面的问题！

萧涵骏

效果估计不明显，太跳绳的技术会明显提升，坚持下来

本人体重120斤，身高163

已经每天早上跳600个，晚上跳600个，双脚跳，一个多星期了，体重一直没有变化，但明显感觉跳绳技术提高了，刚开始20个就坏掉了，现在100多个，小腿也不会很酸，虽然没掉称，但跳绳技术提高了，也不错.

要想瘦，还得做别的运动，跳绳时间要加长，一般100个一分钟，每天最少跳2000个，上午十分钟，下午十分钟，再做做开合跳，高抬腿，后踢腿

中招考试的时候，不就是一个月里又跑百米冲刺，又高抬腿的，上午十分钟跳绳，下午10分钟，一个月瘦五六斤，那运动强度比现在的简直大很多

所以，每天1000个，一个月，体重估计不会有什么变化

还是要少吃点，跳完绳一定要拉伸，不然小腿肌肉要更结实了。

闲挂银钩

跳绳1000个坚持一个月，一般人会没有太大变化，因为我有亲身经历。跳绳断断续续进行了一年，最终在体检报告的催促下2019.6.12开始每天坚持跳绳，3000个/天，40分钟完成，随着熟练度的增加一直到现在7000个/天，1小时完成，体重由150降到139。

刚开始锻炼体重不会有任何变动，最起码在8～10周后才会松动、下降，而且要有一定的运动量，1000个的量不是很够。

万事开头难，对于减脂来说坚持是唯一的手段，现在正在练习花式跳绳，会了几个动作，小区里所有看到我跳绳的人都会多看我两眼，心理有很大的满足感，也有爱好跳绳的会过来聊几句，总之坚持运动的结果是美丽的（心里美体型更美），不论男女，运动才是最好的美容院，祝大家运动快乐！

漂流已久的男人

亲身经历，从去年11月开始跳绳，刚开始每次只能跳500个左右跳三天休息一天，后来每次跳15分钟左右，连续跳到现在。我刚开始144斤，现在135斤，体形好多了家人朋友都说我不像有135斤。我就只跳绳然后什么也没做，照常吃，有时候还吃零食，反正基本没忌口，想吃什么吃什么。别听那些啥专业不专业的瞎BB只要动起来了就会瘦，也没有啥捷径可走，每天抽个10分钟运动下就真的那么难吗？不要只看称上的数字，只瘦很难看的跟个竹竿似的，体形很重要！

神戳戳就是宝筛筛

我以前试过跳绳，体重没啥变化，腿还粗了。本来就是下半身胖，没想到还练出大腿肌肉小腿肌肉了，吓得我赶紧算了。还试过深蹲，我的臀围和大腿围都粗了。说好的运动变得紧实，为什么我是更粗壮，所以我就放弃运动了，该吃吃该喝喝，平时干干家务上上班得了。

就爱瞎想

亲身经历，1000个真没啥实质性效果，我是按时间算的，慢慢增加到40分钟就好，为了减肥的话，在注意点平时的饮食，一个月会很有效果，但是一定要坚持，不过刚开始的几天，要循序渐进，不要一上来就40分钟，那样自己会放弃，先5分钟，第二天适当增加，慢慢根据自己自身情况，增加到40分钟以上，跳绳不方便，开合跳也可以的，方法一样，个人感觉开合跳效果更好，自己设定好每组的时间或个数，中间要休息，贵在坚持！！！

几何号

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

运动减肥效果如何？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见，跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。御行君列出几种情况供诸位看官参考：

情况1：较胖的新手，在控制饮食的情况下跳绳锻炼

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

3个月前景参考：这种情况的跳绳者，减肥效果大多都不错。不过，大致会呈现“前快后慢”的减肥趋势，“新手福利期”不会永远存在。

情况2：体脂率正常者，不控制饮食的情况下跳绳锻炼

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

情况3：已经有规律运动习惯者，每次1000个跳绳顶多算是热身的一部分

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

御行健身

所有的体育锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果，但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果，我们需要坚持百天，所谓百日筑基，一是能达到想要的效果，一是效果进入稳定期。

一天跳绳1000个，坚持百日后会有哪些效果呢？接下来我们粗略地讲一下！

一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！

跳神伴随的是甩手运动，我们都知道甩手运动可以锻炼心肺功能。

二、减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。这一点也是为什么很多女性朋友喜欢跳神运动的原因。还是建议坚持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不会反弹，或者难以反弹。

三、燃烧卡路里，增加运动能力。这一点毋庸置疑，基本所有的运动都可以达到这种效果。

四、跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到体育锻炼消百病的目的。我们都知道跳神健身的时候需要调动脚尖、脚掌、脚跟，伴随着上下跳动的动作，在八段锦中也有类似点，虽不尽相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加阳气。我们都知道三阳开泰，哪三阳呢？那就是动则生阳，喜则生阳，善则生阳。运动能增加人体的阳气，阳气对人体的重要性我们就不用多说了。

六、增加生活情趣，有益身心健康的和谐发展。

跳神作为一种很好地体育健身锻炼，有很多好处的同时，也要注意一些事项：

遵循循序渐进的原则，切忌出大汗，大汗则伤阳。

注意保护好膝盖。

根据个人体质，适度运动，过犹不及。

注意饮食搭配和合理规律的作息。

好了，大家速度运动起来吧！

仙女山体彩

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

關鍵字: 引绳 健康 绳子