孫承浩
跑步時明明不是特別累，但就是沒力氣繼續跑？
跑步時感覺腿沒力氣的原因很簡單，當你跑了一段時間肌糖原被消耗了很多也沒法短時間內補充回來，而脂肪消耗又無法提供足夠的能量，就會出現明明雙腿肌肉還不是特別思考，但是不管多麼想跑也沒有多少力氣抬腿，只會越跑越慢的情況。
慢跑並不需要特別強的肌肉力量，不需要在一瞬間爆發很大的力量，是因為慢跑的根本作用就在於鍛鍊身體的耐力。
耐力其實就是體內能量的持續供給能力，耐力不足的原因有很多。當你心臟不夠強大、肺活量不足的時候，就會沒辦法通過呼吸吸收足夠多的氧氣提供，氧氣不夠給身體分解脂肪，結果就是能量不足；當你因為長時間沒運動，肌肉量小且肌肉軟趴趴的，就會導致肌肉內儲存的糖原很少，在跑步時很短的時間內就再也沒多少糖原提供能量了，而脂肪供能速度本來就比較慢，當然也會很快就能量不足。
簡單來說，跑步會出現腿沒力氣的主要原因就是平時缺乏運動，能量供給系統弱得一塌糊塗，這種情況沒有什麼辦法解決，只能堅持跑步，讓身體不斷適應，然後循序漸進的提升身體素質，自然就能越跑越遠了。
除了上面的主要原因，還有兩個常見原因會導致出現這種情況：①空腹跑步；②跑步速度太快。
很多人晨運的時候都會選擇空腹跑完再去吃早餐，因為吃了早餐跑很容易會岔氣或者肚子不舒服，這本身是沒什麼問題的，但是有些人會因為體質的原因有一些低血糖的情況，這時就會有跑沒多遠就跑不動的情況。要避免這種情況的辦法很簡單，跑步前吃一些高熱量又不飽腹的食物補充一下糖分就好了，比如香蕉、糖果、能量棒之類的。
另外跑步速度太快也會導致能量供給速度跟不上，最終導致跑不動。就像讓你百米衝刺後再跑十公里的感覺差不多，衝刺完雙腿肌肉的糖原都消耗完了，消耗脂肪的能源又沒辦法快速補充上來，最終結果就是跑步效果大打折扣。只要適當降低跑步配速，就能跑得很輕鬆，效果也會好很多。健身讓你健康
這個在跑步初期以及開始跑步前幾分鐘會比較常見，因為在跑步初期的時候，我們一下子增加運動量，我們腿部肌肉原本還沒有足夠強的承受能力，同時量的突然增加或者運動狀態的突然改變都會影響腿部血管的供血情況，以至於會出現肌肉無力，我們通常說像灌鉛。
還有一種情況就是我們跑了一段時間後，雙腿無力，跑不動，這是因為這期間我們肌糖原被消耗了很多，但是沒有足夠的肌糖原及時補充回來，同時脂肪消耗的無法提供足夠的能力，這時候就會覺得明明我們上身沒啥問題，但是就是腿邁步困難，無力，速度越來越慢。
不管是哪種情況大部分情況下都是正常的現象，目前我自己以及周圍的跑友就沒有出現因為肌肉本身問題導致跑步腿無力的現象，都是跑步初期或者跑步長距離一段時間後才會出現這個現象。
針對這個情況，只能說慢慢練習，尤其是選擇慢跑，本來跑步這個過程會增加我們的心肺功能，增加我們身體對氧氣的需求量以及使用率，從而提高我們的身體素質，提高我們的耐力。
然後循序漸進，不急於求成，日積月累就能避免這種情況的發生。
另外當我們空腹跑步，比如早上出去跑步或者開始跑步速度太快的時候，也會出現這種情況。
對於第一種可以儘量在跑前一個小時左右吃點小麵包或者香蕉，不過這個跑習慣後也不會出現這個情況，我自己以前會喝一杯熱的蜂蜜水，不過自己查詢了一下發現這個習慣不太好，第二種就放慢速度，慢慢增加。保持在自己能夠接受的長距離運動的範圍內。
真叫靜靜
我想每個人都有過跑步時腿沒有力氣跑不動的感覺，原因無外乎跟跑者的身體狀況和跑步方法有關。只要跑步前做好了充足的準備和掌握正確的跑步方法，這些問題都迎刃而解了。
身體狀態不好不建議跑
跑步不僅需要體力，也需要良好的身體狀態。身體狀態好具體表現在以下這些方面：
-
精力充沛，保證有充足體力完成跑步目標。
循序漸進，初次跑或者沒有定期跑步習慣的跑步愛好者一定要量力而行，不能逞強。
情緒穩定，開心放鬆的情緒是跑步的助燃劑，或者也可以說跑步使我們更加開心放鬆。情緒不穩定，心不在焉，很難發揮出自己的實力。
姿勢正確，跑步一定要掌握正確的姿勢，包括手臂擺動，腳蹬地動作，呼吸節奏，步頻步幅等等，跑步前最好把這些都瞭解清楚，推薦一本書《姿勢跑法》，裡面系統有全面的告訴你如何跑步。
快速掌握跑步要領助你健步如飛
要想輕鬆跑步，正確的跑步姿勢很重要。為了節約時間，我將《姿勢跑法》書中關於跑步姿勢的內容精煉概括成一段話告訴你。👏👏
《姿勢跑法》告訴我們跑步最好的姿勢是“彈性站姿”，關鍵步驟是：首先將體重集中在蹠骨球上，屈膝使膝關節位於腳趾的正上方，身體稍微前傾，保持肩關節在髖關節上方。然後，屈臂，使前臂處在腰部和肩部之間。最後，調動從臀部到肩部的核心肌群，收腹，讓肚臍貼近脊椎，同時讓肩胛骨相互靠攏。
以上的介紹太官方了，有點看不懂。我們也沒必要一定要遵從書本上的解說。下面我將我多年的跑步經驗分享以下：
跑前熱身不能少，熱身可以快速增加身體溫度，加快肌肉收縮速度，降低跑步中扭傷的風險。
慢跑保持三步一呼吸，呼吸節奏不能亂，剛開始步幅不宜過大，1米以內就可以了。
-
心率很關鍵，有氧運動還是無氧運動基本都是靠心率來區分的，很多人都容易忽視心率的作用，慢跑保證心率在120左右就達到燃脂效果了。
剛開始跑建議從3公里開始，速度保持在每公里6分鐘，如果還是感覺跑不動，那就從1公里開始吧，還是不行，可以從快走開始訓練。
小結
跑步腿沒有力氣跑不動，沒什麼大不了的。也許你今天身體不在狀態，也許你剛好心情不好，也許你剛開啟你的跑步生涯，這些都是你跑步的障礙。堅定信心，擊碎所有障礙，你就可以輕鬆開心的跑步了。
開練吧
主要有兩種情況。一是運動小白初次跑步，由於肌肉孱弱，毛細血管網開放的不夠廣泛，肌肉中各種酶的活性激活的不夠多，影響到了肌肉當中ATP的供能效果，故而跑不動。遇到這種情況，堅持系統性的多跑，慢慢就會好起來。
另一種情況是已經經過系統的跑步後，由於運動量過大的緣故，肌肉當中的肌糖原沒有徹底恢復，影響到了ATP-CP的正常供能。一般情況下，作為健身跑步者，肌糖原的恢復不要超過三天，這三天裡還包括超量恢復所花費的時間。一旦超量恢復後，不但跑不動的現象消失，運動量還會猛增。
遇到跑不動的第2種情況下，應該適當地休息或減量，最好能夠在動態當中休息，也就是適當慢跑促進全身的血液循環，恢復的速度將會比靜止休息快得多！曉行星祝您健康！
曉行星
那是有時候跑步之前沒在狀態，會經常出現這種沒勁的情況，也就是說跑之前特別有牴觸感，沒信心。還有一種情況就是運動過量沒休息好。想要有一個完美的鍛鍊過程心理和生理都得達到狀態才可以。希望對你有幫助！
小潘的樂生活
跑步沒力氣的話，做別的事情也會沒力氣，
多數是熬夜導致，現在人睡覺都很晚，現在是信息時代，沒事刷個頭條抖音什麼的時間過得的就很快，沒有休息好早上起來也晚，這樣起來就會沒精神，暈呼呼的感覺，多休息做一些戶外活動 提高一下體質，不想跑的話也可以選擇快走也是有很好的運動效果的。
