孙承浩
跑步时明明不是特别累，但就是没力气继续跑？
跑步时感觉腿没力气的原因很简单，当你跑了一段时间肌糖原被消耗了很多也没法短时间内补充回来，而脂肪消耗又无法提供足够的能量，就会出现明明双腿肌肉还不是特别思考，但是不管多么想跑也没有多少力气抬腿，只会越跑越慢的情况。
慢跑并不需要特别强的肌肉力量，不需要在一瞬间爆发很大的力量，是因为慢跑的根本作用就在于锻炼身体的耐力。
耐力其实就是体内能量的持续供给能力，耐力不足的原因有很多。当你心脏不够强大、肺活量不足的时候，就会没办法通过呼吸吸收足够多的氧气提供，氧气不够给身体分解脂肪，结果就是能量不足；当你因为长时间没运动，肌肉量小且肌肉软趴趴的，就会导致肌肉内储存的糖原很少，在跑步时很短的时间内就再也没多少糖原提供能量了，而脂肪供能速度本来就比较慢，当然也会很快就能量不足。
简单来说，跑步会出现腿没力气的主要原因就是平时缺乏运动，能量供给系统弱得一塌糊涂，这种情况没有什么办法解决，只能坚持跑步，让身体不断适应，然后循序渐进的提升身体素质，自然就能越跑越远了。
除了上面的主要原因，还有两个常见原因会导致出现这种情况：①空腹跑步；②跑步速度太快。
很多人晨运的时候都会选择空腹跑完再去吃早餐，因为吃了早餐跑很容易会岔气或者肚子不舒服，这本身是没什么问题的，但是有些人会因为体质的原因有一些低血糖的情况，这时就会有跑没多远就跑不动的情况。要避免这种情况的办法很简单，跑步前吃一些高热量又不饱腹的食物补充一下糖分就好了，比如香蕉、糖果、能量棒之类的。
另外跑步速度太快也会导致能量供给速度跟不上，最终导致跑不动。就像让你百米冲刺后再跑十公里的感觉差不多，冲刺完双腿肌肉的糖原都消耗完了，消耗脂肪的能源又没办法快速补充上来，最终结果就是跑步效果大打折扣。只要适当降低跑步配速，就能跑得很轻松，效果也会好很多。健身让你健康
这个在跑步初期以及开始跑步前几分钟会比较常见，因为在跑步初期的时候，我们一下子增加运动量，我们腿部肌肉原本还没有足够强的承受能力，同时量的突然增加或者运动状态的突然改变都会影响腿部血管的供血情况，以至于会出现肌肉无力，我们通常说像灌铅。
还有一种情况就是我们跑了一段时间后，双腿无力，跑不动，这是因为这期间我们肌糖原被消耗了很多，但是没有足够的肌糖原及时补充回来，同时脂肪消耗的无法提供足够的能力，这时候就会觉得明明我们上身没啥问题，但是就是腿迈步困难，无力，速度越来越慢。
不管是哪种情况大部分情况下都是正常的现象，目前我自己以及周围的跑友就没有出现因为肌肉本身问题导致跑步腿无力的现象，都是跑步初期或者跑步长距离一段时间后才会出现这个现象。
针对这个情况，只能说慢慢练习，尤其是选择慢跑，本来跑步这个过程会增加我们的心肺功能，增加我们身体对氧气的需求量以及使用率，从而提高我们的身体素质，提高我们的耐力。
然后循序渐进，不急于求成，日积月累就能避免这种情况的发生。
另外当我们空腹跑步，比如早上出去跑步或者开始跑步速度太快的时候，也会出现这种情况。
对于第一种可以尽量在跑前一个小时左右吃点小面包或者香蕉，不过这个跑习惯后也不会出现这个情况，我自己以前会喝一杯热的蜂蜜水，不过自己查询了一下发现这个习惯不太好，第二种就放慢速度，慢慢增加。保持在自己能够接受的长距离运动的范围内。
真叫静静
我想每个人都有过跑步时腿没有力气跑不动的感觉，原因无外乎跟跑者的身体状况和跑步方法有关。只要跑步前做好了充足的准备和掌握正确的跑步方法，这些问题都迎刃而解了。
身体状态不好不建议跑
跑步不仅需要体力，也需要良好的身体状态。身体状态好具体表现在以下这些方面：
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精力充沛，保证有充足体力完成跑步目标。
循序渐进，初次跑或者没有定期跑步习惯的跑步爱好者一定要量力而行，不能逞强。
情绪稳定，开心放松的情绪是跑步的助燃剂，或者也可以说跑步使我们更加开心放松。情绪不稳定，心不在焉，很难发挥出自己的实力。
姿势正确，跑步一定要掌握正确的姿势，包括手臂摆动，脚蹬地动作，呼吸节奏，步频步幅等等，跑步前最好把这些都了解清楚，推荐一本书《姿势跑法》，里面系统有全面的告诉你如何跑步。
快速掌握跑步要领助你健步如飞
要想轻松跑步，正确的跑步姿势很重要。为了节约时间，我将《姿势跑法》书中关于跑步姿势的内容精炼概括成一段话告诉你。👏👏
《姿势跑法》告诉我们跑步最好的姿势是“弹性站姿”，关键步骤是：首先将体重集中在跖骨球上，屈膝使膝关节位于脚趾的正上方，身体稍微前倾，保持肩关节在髋关节上方。然后，屈臂，使前臂处在腰部和肩部之间。最后，调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊椎，同时让肩胛骨相互靠拢。
以上的介绍太官方了，有点看不懂。我们也没必要一定要遵从书本上的解说。下面我将我多年的跑步经验分享以下：
跑前热身不能少，热身可以快速增加身体温度，加快肌肉收缩速度，降低跑步中扭伤的风险。
慢跑保持三步一呼吸，呼吸节奏不能乱，刚开始步幅不宜过大，1米以内就可以了。
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心率很关键，有氧运动还是无氧运动基本都是靠心率来区分的，很多人都容易忽视心率的作用，慢跑保证心率在120左右就达到燃脂效果了。
刚开始跑建议从3公里开始，速度保持在每公里6分钟，如果还是感觉跑不动，那就从1公里开始吧，还是不行，可以从快走开始训练。
小结
跑步腿没有力气跑不动，没什么大不了的。也许你今天身体不在状态，也许你刚好心情不好，也许你刚开启你的跑步生涯，这些都是你跑步的障碍。坚定信心，击碎所有障碍，你就可以轻松开心的跑步了。
开练吧
主要有两种情况。一是运动小白初次跑步，由于肌肉孱弱，毛细血管网开放的不够广泛，肌肉中各种酶的活性激活的不够多，影响到了肌肉当中ATP的供能效果，故而跑不动。遇到这种情况，坚持系统性的多跑，慢慢就会好起来。
另一种情况是已经经过系统的跑步后，由于运动量过大的缘故，肌肉当中的肌糖原没有彻底恢复，影响到了ATP-CP的正常供能。一般情况下，作为健身跑步者，肌糖原的恢复不要超过三天，这三天里还包括超量恢复所花费的时间。一旦超量恢复后，不但跑不动的现象消失，运动量还会猛增。
遇到跑不动的第2种情况下，应该适当地休息或减量，最好能够在动态当中休息，也就是适当慢跑促进全身的血液循环，恢复的速度将会比静止休息快得多！晓行星祝您健康！
晓行星
那是有时候跑步之前没在状态，会经常出现这种没劲的情况，也就是说跑之前特别有抵触感，没信心。还有一种情况就是运动过量没休息好。想要有一个完美的锻炼过程心理和生理都得达到状态才可以。希望对你有帮助！
小潘的乐生活
跑步没力气的话，做别的事情也会没力气，
多数是熬夜导致，现在人睡觉都很晚，现在是信息时代，没事刷个头条抖音什么的时间过得的就很快，没有休息好早上起来也晚，这样起来就会没精神，晕呼呼的感觉，多休息做一些户外活动 提高一下体质，不想跑的话也可以选择快走也是有很好的运动效果的。
