減肥故事會
用中速減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大於攝入量，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥。
中速減肥方法如下；
早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜
午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉
下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂
晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜
全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。
如果中間有飢餓感，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅乾3~4片，或者黃瓜一根，或者聖女果6~7顆，或者酸奶一支。
晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔，還會影響你第二天的體重。
全天總能量在之前的基礎上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯，現在慢慢的減少一碗半，或者一碗，攝入量減少了，消耗量增加了，體重自然也慢慢的下降了。
除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的，俗話說三分練七分吃，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去，平時可以根據自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如，散步6000步，快走45分鐘，跳繩1000下（根據自己的情況慢慢的遞增）運動過後適量的補充蛋白質有利於增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！
小春說減肥
用快速燃脂減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈。減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡飲食和適量運動，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過健康的減肥方法才能達到健康減肥不反彈的效果。
快速燃脂方法如下：
1，早上起床後空腹一杯300毫升溫水，清腸胃促進排便。
2，早餐：一碗燕麥粥+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前20分鐘一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒蔬菜100克。
4，下午：一杯鮮榨蔬果汁（多種蔬果混合一起鮮榨），清油脂，排出體內垃圾毒素。
5，晚餐：一碗7色蔬菜湯+一塊紅薯+清炒50克豆腐。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，補充人體需用水，促進排洩，避免便秘。
7，最晚11點之前入睡，充足的睡眠利於提升代謝和增加脂肪燃燒，同時保證第二天的精力充沛。
8，全天運動量保持40分鐘以上，以有氧運動為主+力量訓練輔助進行，有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
9，每天記錄飲食和運動，養成記錄的習慣以防體重不掉秤的時候，好查找原因，及時調整減肥計劃。
減肥成功以後，飲食和運動也要記得養成規律的習慣，這樣對維持體重和身體健康都有很大益處。
營養師李老師
什麼減肥方法最快，最有效，成功後也不容易反彈？
健康苦行僧，開講啦！
很多人為了達到減肥的目的，開始嚴格的控制自身的飲食，並給自己定下一些很誇張的目標，其實這種方法是錯誤的，容易使身體受傷，不僅如此，長時間的營養不良，還很容易讓身體出現較為嚴重的健康問題。
那麼我們應該如何健康，有效地減肥呢？
一：固定的鍛鍊
每週四練到五練，每次的運動時長儘量超過四十分鐘，這樣能夠更好地幫助減肥，生活中我比較推薦游泳，跑步，騎自行車等方法，能夠很好地幫助減肥
二：接近飽腹感較強的食物
減肥不必過分節食，很多時候會吃比少吃更重要，嚴格控制自己的飲食很多時候反而不好，生活中接近雞蛋，海魚，燕麥，玉米，西紅柿等食物都挺合適的
三：注意減少一些隱藏的熱量攝入
什麼是隱藏的熱量呢？就是在不經意間讓你攝入的大量熱量，比較經典的例子就是：奶茶和可樂了，如果選擇每天用一杯白開水代替一罐可樂，那麼每天可以少攝入180千卡左右的熱量，換算為跑步就是一次45分鐘的運動
對於以上內容的補充
1：減肥最有效的方法不一定健康，所以說減肥還是不能追求速度的，至於說減肥反彈，若是過度節食，減肥成功以後必然出現反彈，所以我們最需要做的就是合理規劃飲食
2：平時儘量多運動，運動能夠有效提高自身的新陳代謝，幫助加速減肥的進程，不僅如此我們還可以在日常的生活中加入一些力量訓練，這樣能夠更好地幫助突破減肥的平臺期
3：除了一日三餐以外，禁止攝入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能選擇的，儘可能避免選擇高熱量的油炸食物，糖分較高的飲品
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
我不提倡節食減肥。
那麼所有可以提高代謝的減肥都是可取的。
第一均衡飲食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的話減肥期間就要斷主食
第二排便要通暢，膳食纖維一定要保證，粗糧，帶根莖的菜，白菜韭菜芹菜可以幫助排便
第三水要喝2000毫升以上。
第四，運動45分鐘以上 ，不要太累。
我試過，可以輕鬆減掉，非常快，不反彈。
陳翔醫生
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
首先說減肥最好的方法是運動減肥。我向您推薦一個簡單、易學、容易掌握的自重減脂塑形訓練計劃。
自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可以做澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿後拉伸）
星期六.休息
星期日.新一輪循環
上面計劃所說的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可。跑步時間45分鐘以上就能達到減脂效果。
另外您要配合富含蛋白質的清淡飲食。
希望我推薦的計劃和建議對您有幫助，祝您減肥成功！
我健身十餘年，如果您對自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝！
街健磊哥
怎麼減肥最快最有效，還不反彈方法：
調整飲食習慣，少吃多餐，吃飯要有規矩。每天多吃幾餐，每餐只吃八分飽。不能不吃，吃飯的速度一定細嚼慢嚥，這樣增加飽腹感，吃的就會少。吃飯如果太快就容易吃的過多，就會把胃撐大，久而久之，就會吃的越來越多，所以暴飲暴食是減肥的一大禁忌。
餐前半個小時多喝水，來增加飽腹感，吃飯的時候吃的就少，養成這個習慣，也會瘦的很快，又不會反彈。
餐後半小時運動，吃完飯不要立刻坐著或躺著，餐後運動可以有效的幫助消化，這個時候適當的運動會比平時消耗的能量要多。一定要管住嘴，邁開腿，堅持就是最大的勝利。
攝入的食物要低能量，低脂肪，多蛋白，多吃蔬菜，糖分少的水果，低脂純牛奶。減肥的同時，也要保證每天營養的攝入。
減肥首要是減脂，減脂的食材有，雞胸肉，雞蛋，牛油果，三文魚，糙米，多吃這些食物可以有效的減脂。
小澤ai爸爸媽媽
有句話說世界上所有的捷徑都是遠路，減肥最快、最有效、成功後也不反彈的方法，就是管住嘴、邁開腿。
減肥成功的人都知道，一旦鬆懈，馬上就會反彈。肥胖是身體熱量攝入大於消耗後慢慢積累在身體內的一種狀態，只有當消耗大於攝入時，才能夠瘦身。
而瘦身的本質是減脂，即減少體內脂肪的含量。這就使得節食減肥效果不是那麼理想。因為它是最容易反彈的一種減肥方法。所以，聰明的人都是調整飲食結構，減少碳水化合物及脂肪的攝入，適當增加蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣質等的攝入比例。在此基礎上多運動，讓身體脂肪以最快最穩妥的方式消失。
魯南製藥安神補腦液
早晨吃飽，中午吃好8分飽，晚上吃少，每天下班吃過晚飯走5公里，保證你月瘦十斤以上，wo180/140，兩個月前160斤，早上我都是兩個煮雞蛋吃點燕麥粥加點青菜，中午吃少量牛肉雞肉，切記少油少鹽多青菜，晚上可以苦瓜，西紅柿黃瓜，管飽，不要吃零食，碳水，少吃細糧，多吃玉米小米芋頭，希望對你有所幫助，這是我的經驗
清涼飄揚
反正我是早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少。每天早上80分鐘10000步＋靠牆站，啞鈴等半小時。平臺期狂吃幾天，再輕斷食幾天。4個月，25斤。繼續努力中。大家加油＾０＾~！
雞腳丫
你好！天上沒有掉餡餅的欲速則不達呀，我認為健康的減肥方法就是良好的生活習慣．要想合理減肥其實不難，就是少食肉多吃蔬菜和雜糧，保持身體能量需求的平衡，自然就不會有贅肉了。建議你用傳統的良好習慣進行減肥，首先制定一個工作作息養成計劃並認真執行，再做適量的運動，而後再按照早吃好，每天早晨一定要吃飽飯，午吃飽中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。晚吃少尤其是晚上儘可能少吃或吃一些水果類的好消化的東西保持五飽，這樣晚上吸收的熱能就相對的少了，就不會產生脂肪，慢慢就瘦下來了，晚飯半小時後再做一些適量的運動，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量，就會更有效的燃燒你體內的脂肪了瘦的相對也會快一些，這樣開始每個月瘦幾斤甚至十幾斤正常，以後身體機能平衡了你身材也出來了習慣也相對養成了，自然不會反彈了，希望能幫到你請採納謝謝！
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