提起學習這件事，我們每個人都有許多話要說。也許是學習取得的成果，也許是總結出來的學習方法，也許是某段難忘的學習經歷。雖然關於學習的經歷各不相同，但是提起在學習過程中遇到的拖延問題，相信我們每個人都深有感觸。
那麼你是怎麼應對拖延的呢？是否肯承認自己在拖延？還是意識到自己在拖延後，只是抱怨自己無能為力？亦或是找方法解決拖延的問題？看到這裡，你也許會苦笑，自己還真是不知道如何處理拖延。
在《學習之道》一書中，芭芭拉‧奧克利教授就給我們分享了應對拖延的方法。這些方法是她在研究大量材料的基礎上，又調查了大量的案例之後，結合自身的經歷總結出來的。
《學習之道》
看到這裡，你也許會有疑問，看書名是講學習方法的書啊。《學習之道》這本書的確是關於學習方法的書，但是除了學習方法外，芭芭拉‧奧克利教授還給我們列出了在學習的過程中會碰到的問題。其中對我們學習影響最大的問題，就是拖延症。
因此，針對拖延症的問題，芭芭拉‧奧克利教授不僅幫我們分析了拖延的原因，而且還幫我們總結了改變拖延這個習慣的方法。此外，她還列舉了在學習過程中，幫助我們預防拖延的小技巧，讓我們學會處理拖延問題。
01/拖延的原因
在我們求學的過程中，我們經常會陷入拖延的境地。本來打算寫作業的，可是坐在書桌前，卻打開了漫畫書。當我們進入職場以後，在學習相關工作技能時，同樣也會遇到拖延的狀況。本來決定了晚上看書，可是打開書之後，看到書旁的手機，就忍不住拿了起來，開始刷朋友圈，甚至是追劇。
以上這些情況我們並不陌生。每次陷入拖延的境地後，事後我們都會後悔。但是下一次呢？又會繼續拖延。那我們有沒有仔細思考過拖延的原因？在《學習之道》一書中，芭芭拉‧奧克利教授指出，“我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。”
我們之所以會拖延，是因為即將做的事情是我們不喜歡做的事情。一想到要做這件事情，就會覺得不舒服，覺得痛苦不安。以上學時不喜歡學數學為例。因為不喜歡數學，所以每次要做數學作業時，我們都是能拖就拖。經常這樣，反而會形成惡性循環，數學成績會下降，下降之後，自己也越來越不喜歡數學了。
生活中的其他事情也是如此。正因為如此，才需要我們瞭解拖延的真正原因。只有瞭解了拖延的原因之後，我們才能去尋找應對拖延症的方法。
02/改變拖延的習慣
如果我們仔細回顧拖延的經歷，雖然經歷各有不同，但是我們可以從中找到共同的東西。你有沒有發現，在某些事情上，你會經常陷入拖延的泥沼？其實，在這些事情上，拖延不知不覺中已經成為了你的一個習慣。那麼為了戰勝拖延，我們就可以從習慣的角度來進行改變。
在《學習之道》一書中，芭芭拉‧奧克利教授給我們分享了改變拖延習慣的方法。在此之前，我們需要了解習慣的四個組成部分，即信號、反應程序、獎勵機制、信念。要想改變拖延的習慣，我們就需要從這四個方面著手。
●信號。每個習慣的運行，都需要一個信號。這個信號可以是時間、地點、他人的反應或是發生的事情。因此，要想改變拖延的習慣，首先要做的就是注意自己進入拖延的信號。 比如，只要我們一坐到書桌前，儘管我們知道自己要開始看書學習，但是我們還是拿起手機。那麼這個拖延的信號就開始於坐在書桌前這個動作。知道了這一點之後，我們就知道自己開始拖延了。
●反應程序。當我們得到信號後，我們就會自動進入反應程序。還是以剛才的看書為例。當我們坐在書桌前，我們就拿起手機。拿起手機這個就是自動的反應程序。所以當意識到這一點後，我們要從這一步開始改變舊習慣。下一次，在坐在書桌前，把手機關機或者交給家人保管，這樣可以排除干擾，刻意培養自己一坐在書桌前，就拿起書的反應程序。
●獎勵機制。我們之所以會拖延，是因為要做的事情我們不喜歡，覺得痛苦。因此，我們會做一些讓自己開心的事情，比如刷手機或追劇。在某種程度上，就形成了一種獎勵機制，即碰到不喜歡的事，之後拖延，做喜歡的事情，感覺到快樂。
因此，我們需要改變獎勵機制，也就是給自己新的獎勵。比如，每次坐到書桌前，開始看書，完成任務後，可以稱讚自己，或者獎勵自己看喜歡的劇，或者是給自己買個小禮物。經常這樣獎勵，大腦就會開始期待新獎勵，新習慣就會慢慢形成。
●信念。當我們拖延的時候，我們通常都會有“我不行”、“我做不到”的想法。正是因為如此，面對要做的事情，我們才會拖延。為了改變拖延的習慣，從現在開始，我們要培養“我一定能行”的信念。在這種信念的幫助下，我們會慢慢克服拖延這個舊習慣，培養新的習慣。
儘管習慣的力量很強大，但是這並不意味著習慣不可以被改變。只要我們瞭解了拖延習慣的形成過程，有針對性地去調整過程中的每一步，就可以改變在學習中拖延的習慣。雖然剛開始會困難重重，但是一定要堅持下去，和拖延這個習慣較較勁，最終戰勝拖延症。
03/預防拖延小技巧
在瞭解了拖延的原因以及改變拖延習慣的方法後，我們還需要了解一些關於預防拖延的小技巧。在每天的生活和工作中，我們有很多事情要做。為了避免拖延，需要我們對所需要做的事情，以及事情所需要的時間做到心中有數。只有合理安排需要做的事情和事情所需的時間，我們才能預防拖延。在《學習之道》一書中，芭芭拉‧奧克利教授總結了一些小技巧，幫助我們更好地預防拖延症。在這裡，給大家分享三個實用的技巧。
第一個技巧，記錄行程日誌。在每天睡覺前，列出次日要完成的任務。或者也可以在第二天早上起床後，列下當天的待辦事項，尤其是要安排出學習所需的時間。有一點需要格外注意，那就是在晚上睡覺前，回顧當天的所作所為，分析自己的行程記錄，看看有哪些任務完成了，哪些任務沒有完成。既要總結任務完成的經驗，也要分析任務沒有完成的原因。
唯有此，才能總結出安排日程的心得，從時間安排上避免拖延。
第二個技巧，把需要做的事情分解成小任務。我們有時會拖延，是因為要做的事情工作量太大。針對這種情況，我們可以把事情進行拆分。比如，我們為了準備職業資格考試，需要學習大量的資料。一想到要學習許多東西，就會開始拖延。為了避免這種情況，我們可以根據複習備考的時間，將學習資料進行拆分，每天學習一部分。這樣會很容易完成學習計劃，實現通過考試的目標。
第三個技巧，換個新環境。如果在當前的環境中，經常出現拖延的情況，那麼可以考慮換個新環境，避免外界的干擾，讓自己專注完成任務。比如，我們在家中學習時，總是陷入拖延的境地，開始玩手機或看劇。這個時候，我們可以選擇換個新環境，去安靜的圖書館，專注地完成學習任務。這樣不僅可以排除拖延信號的干擾，而且還可以更好地完成任務。
以上三個技巧，都可以幫助我們在學習時，預防拖延情況的出現。此外，在預防拖延出現的過程中，我們還需要注意一點，那就是自己的問題自己負責。在遇到困難時，我們要改變將一切問題都歸咎於外界因素的做法。
從現在開始，好好審視自己的學習習慣，正視自己會拖延的問題，努力改變拖延的習慣。在克服了拖延症之後，要想學習事半功倍，我們還可以從《學習之道》書中學習到實用的學習方法。例如在學習的過程中進行回想、對所學的知識進行自我測驗、合理安排學習的時間等等。
最重要的是，經由《學習之道》書中知識的啟發，我們總結出適合自己的戰勝拖延症的方法以及學習方法。唯有此，我們才能掌握學習之道，在終身學習的路上不斷成長、不斷進步。
閱讀更多 相思雨霖 的文章
