韋德俊

當然是在正規的瑜伽館接受專業的教練指導才行，自己在家練習很多動作都不一定能做到位的，容易拉傷。我有一個朋友就是買了碟片和瑜伽墊自己在家練習，有一天練習完後覺著大腿韌帶疼，當時也沒有在意，後來疼了好多天，走路都有點不方便，現在去瑜伽館後就沒有拉傷過了。

1、蓮花坐姿

瑜伽作為一種健康時尚的運動，正確的練習有利於身心的健康。

體式要點：坐於地面上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

2、美人魚式

雖然說它的強度小，但是它涉及到呼吸，身體的拉伸，體形的糾正，最重要的是涉及到內分泌的調整。

體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲右腿，右手向後延伸，右腳掌置於右手肘上，保持胸腔打開，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提。

3、幻椅式

如果沒有正確的指導練習有可能給身體帶來危害，使身體受傷。所以我建議你找專業的老師指導。

體式要點：用“山式”開始，屈膝幻椅式，膝蓋不要超過腳趾，向上垂直舉高手臂，拉長你的脊椎。眼睛望向天空。

保持一個開放的心態，當你開始學習瑜伽時先問問自己： 我怎樣才能得到最好的瑜伽綜合素質教育？好的瑜伽教師培訓是一種濃縮的優質瑜伽教育機會，僅此而已。

練瑜伽體式

個人覺得還是學教培好一點，學教培的話會更專業 更系統一點。我在當瑜伽老師之前也是上了三年的會員課，算是接觸過瑜伽，後來在朋友的推薦下去學了瑜伽教練培訓，才正真學會了“練瑜伽”，發現之前上會員課 只是單純的在聽老師的口令去模仿動作而已，並沒有達到練習的真正目的，甚至有些體式做的不到位，還會傷害身體。學了瑜伽教練培訓以後，才知道很多體式不光是樣子到位，需要調動的肌肉 骨骼也都得到位，需要找到練這個體式的感覺才行，而不是做做樣子！學瑜伽教練的前提是得找一家好的機構，能夠真正學到東西的，而不是學費很貴還學不到東西。當老師嘛 肯定得能出去帶課，學完不能帶課的，還不如找個瑜伽館辦張年卡練練呢！最好是找那種包教包會的！所以想學好瑜伽 建議還是去學學瑜伽教練吧！

接著叫大家如何從小白變成瑜伽教練！

首先說結果，做瑜伽教練超級簡單，零基礎，無學歷要求，無性別限制，交學費學一個月出來就是名義上的教練了

先上圖

單就課程安排，這就已經算是相對好一點的了，比較透明，比較系統，有人質疑這就係統了？（這裡請自行腦補配音“呵呵”）等你看到啥介紹也沒有就是一些練習圖片視頻，一些不知道真假截圖評價反饋就有對比了。

為什麼說是名義上的教練呢？因為畢業≠就業，沒有課，怎麼教呢？瑜伽行業對初級教練很苛刻的，可以隨意搜一下瑜伽招聘信息

最少的要一年經驗，那麼這一年經驗怎麼攢呢——給別人代課

比如健身房之類的地方，瑜伽老師臨時有事，找人代替上一節課，這個時候你可以用別人的會員練手，雖然這樣不太厚道，但確實是一個快速成長的辦法，第一次上課多少都會出現一些問題，提前做好出錯的心理準備，心態先放輕鬆，下課回去好好總結，然後有替課機會再去，多鍛鍊，這樣給別人替課替一年，一年的經驗就有了，同時也知道了瑜伽教練是不是真的如你期待的那樣。

從小白到菜鳥的轉換說完了，來說說如何從一個教練變成一個好教練

再上圖

大概的做了一個思維導圖，沒怎麼修飾，不知道能不能看清

首先成為瑜伽教練，不是有張破證就行了，你不僅要教，你還得練！為啥分開說，因為你在教的時候基本是練不著什麼的，你要演示要觀察要輔助要講解要接收反饋等等等……

根據這個圖，我接著往下說，怎麼才能教？首先得學吧

學

初級教練培訓涵蓋的東西在第一張圖裡都有提到，在零基礎教培裡你要額外掌握的重點是口令和輔助，老師也許會教，但更多的不會教，我見過太多教培學完的連嘴都張不開的了。

中級培訓裡你要學會的是呼吸控制法，收束法契合法，瑜伽清潔法，瑜伽冥想等等，讓自己有能力把你學到的這些以課程的方式教授給你的會員。

深

在你淺嘗瑜伽帶給你的快樂之後，去試著接觸更多的瑜伽流派，阿湯、陰、流、昆達利尼等等，找到自己最喜歡的

參加一些專題工作坊，來精進自己

精

你要不斷的去學習，探索瑜伽的奧義的同時也是對你的會員負責，

關於瑜伽哲學的經典書籍《瑜伽經》《瑜伽之樹》《薄伽梵歌》等等；

瑜伽運動科學的經典《瑜伽之光》《瑜伽3d解剖》《解剖列車》等等

專

專一一個流派，並深入研究學習，把皮毛變成精深，從精深走向專業

專注你選擇的瑜伽之路，你在瑜伽的圈子時間越久就會發現圈子越小，大家雖沒見過但也都彼此聽說過，但是就這個“聽說”是聽誰說的？怎麼說的？很重要，也就是行業內對你這個人的評價，

現在，學了，精了，教了，也專業了，怎麼練

沒有自我修習的瑜伽老師都是在詐騙

先說體式，大多數人會把體式作為瑜伽的切入點，（雖然呼吸更重要）

[把會的變成熟的]

不少瑜伽書中記載“瑜伽有八萬四千種體式”，還有記載“瑜伽有8400萬種體位動作，世界上有多少種動物，就可以有多少種瑜伽體位”但真的能練習那麼多嗎？答案是完全不可能，常用的體式也就100多種，在這100多種體式裡也許有你不會的一些高階體式，請不要著急，即使你每天只重複練習拜日也好，讓自己熟悉體式的要點，熟悉體式的功效等等

[把熟悉的變成有覺知的]

當你熟悉一個體式就不用過多的關注體式的對錯與否，更多的是和自己的身體對話，穩定，內旋，延展，會有一個聲音在你的內心把這些詞彙會在你聽。

[重複有覺知的體式讓自己試著嘗試自己不熟不會的體式] [帶著覺知把不會的體式重複練習變成熟悉的]【如此週而復始】

體式說完說呼吸

在呼吸裡去感受身體與外界的連結，你要不斷的練習直到可以掌握並熟練應用，才有可能教授給別人，不然你的會員讓你演示都演示不來可怎麼辦呢？自己都不知道這個呼吸是怎樣做的又怎麼教別人呢

冥想也是一樣的

你自己都沒有在冥想中找到快樂，沒有在冥想中內觀自己，沉靜心靈，又怎麼讓別人放鬆呢

關於口令和輔助手法的練習

就純屬經驗積累了，你可以多上其他教練的課程，在別人的課堂上尋找怎樣的口令簡潔易懂，怎樣的輔助科學且舒適。

最後，附上各種培訓的價格參考

初級教培4000-10000不等‘最近兩年有上漲趨勢

中高級培訓費用大概8000-15000不等

一個名師工作坊（大概3天左右的課程）2000-4000不等

一個國外名師公開課或培訓（按3天來說）6000-10000不等

如果你報了ttc或ryt,那麼2-5萬不等

提到ryt就簡單說一下吧

ryt全稱是registered yoga teacher登記的瑜伽老師，全美瑜伽聯盟是一個註冊登記機構，不是認證機構！不是認證機構！不是認證機構！

rys全稱是registered yoga school登記的瑜伽學校

那麼要想要成為ryt是需要3個條件的

1、教培是在rys全美瑜伽聯盟登記完成學習的，也就是說你在一個不是rys的學校參加了200h也不能成為一個ryt！

2、你在全美瑜伽聯盟網上登記並通過、並通過、並通過！

3、每年要交年費

ryt-200你是一個登記的200小時的瑜伽聯盟老師

ryt-500你是一個登記的500小時的瑜伽聯盟老師

ryt沒有300

eryt-200更高級的

eryt-500h

當你成為了以上任意一個“ryt”

才可以申請兒童瑜伽老師或者孕期瑜伽老師

那麼怎樣才能開辦rys

也要滿足4個條件

1、遞交資料達到全美瑜伽聯盟的要求和標準

2、成為全美瑜伽聯盟的會員

3、被全美瑜伽聯盟認證了

4、需要付年費

太素風水文化

我是一個剛剛從教培班出來，只是為了更加好的練習瑜伽的人，在這裡說一下自己的看法。

練習好瑜伽經常遇見的問題

亞方的瑜伽時光

您好，想練習好瑜伽個人的建議如下：

根據個人的興趣愛好及職業發展規劃

興趣愛好方面來說：前期不推薦去教練培訓班，建議練習到一定程度後去進行更專業的培訓，才能讓自己對更多體式有深入的理解。瑜伽練習需要過程，每個階段做出的體式效果都不同，所以前期可以先通過瑜伽工作室進行練習訓練。為什麼說推薦瑜伽工作室呢？

因為近些年來練習或學習瑜伽的人越來越多，很多瑜伽老師每年會去參加非常多的培訓，大部分有資歷的老師會選擇自己開工作室，她們積累的經驗足夠去帶初級練習者。為了做好自己的品牌，更會用心的去帶工作室的會員。

選擇跟一位有資歷且負責的老師學習一段時間，吸收老師花費大量精力學習的經驗，會比一開始就去教練培訓班更有幫助！

職業發展規劃來說：如果是想做瑜伽老師這個職業，去學習教練培訓班是必要的，因為自己練好和教別人練好是不同的概念，好的教練培訓班會教授一些上課的經驗和技巧，以及如何去幫助別人調整體式中的錯誤手法等等。

瑜伽老師是個很燒錢的職業，想要讓自己變得更加優秀，就要不斷的去學習進步，建議選擇瑜伽眾多種類中的其中1到2項作為重點對象。

感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

卡鹿裡運動

不想去當教練 或者不那麼注重體式 就不用去教培 以上的人的回答說的都對 但都停留在中學以下的水平裡去判斷的 這麼說把瑜伽最高等級設定為大學教授 那麼 瑜伽體式練習的再好也最多高中水平 而你去學一個教培學完了最多最多小學三年級 然後自己還要練習 把基礎做好 爭取小學畢業 之後 中學再添加一點解剖學 再把各個流派瞭解一下 能上高中 就要學點康復了 在瞭解一下普拉提 把阿湯一級 能比較完美的完成 就算你學有所成了 一旦能上大學 就要按照瑜伽八支的方法去練習了 學文的話 就用艾揚格的方法把病人治好 讀研究生 就要自己 發明幾套有效的治療 體式了 學武的話 就把阿湯 三個等級全學會 讀研究生的時候 把 阿湯三級的ABC全弄懂 當然大學之後 體式就不是那麼 重要了 而且還要選修 一些 道法呀 禪宗呀 如果最後要聘大學教授。最起碼 你得瑜伽八支練習達到 三摩地的第一重 所以到這個時候你再去看 前面的 什麼

正不正位呀 有沒有超伸呀 就覺得太幼稚了 我的意思不知道說明白了嗎。這麼說如果你不想當瑜伽教練 先看幾遍瑜伽經 再決定 在大師看來 哪些都不重要

一套方法

肯定不是的，不過我要先問你這些問題：

1. 如果不同過瑜伽館的教培的話，你有什麼方法可以彌補行業經驗

因為至少通過瑜伽館教培帶一個什麼都不知道的小白入行

學習知識可以通過網絡，通過書籍，通過視頻，和其他的方式，都可以學習，最快的方法還是有老師教授比較快和少走彎路，所以你要先確定自己通過那種方法學習

2. 其他方式學習的問題相比較

如果通過書籍，現在的瑜伽的書比較多，但是你不知道聯繫的具體問題

如果通過視頻，視頻你一定要找一套比較完整的視頻，完整的教學，避免自己走彎路，這就好比現在的互聯網非常發達，為什麼培訓班還會存在，因為網上的視頻很多都是有保留的，老師也不可能吧自己的所有的視頻東西全上傳到互聯網上，所以要找這樣的視頻比較費時間。

我自己從事教培10年了，我自己有很多自己的視頻，如果你需要的話可以找我。免費給你。

還有就是通過線上學習，現在APP發展的很迅猛，但是APP學習的本質還是給你一套視頻學習。

所有的學習方法都可以，但是有個最大的問題：

1. 沒有瑜伽聯繫的一個環境，只能你現在家裡做瑜伽

2. 沒有一個瑜伽聯繫的圈子，大家相互學習交流

3. 沒有一個導師知道你，避免你走彎路，你要自己想，很有可以繞圈子浪費時間和經歷

因為練習瑜伽的過程中，環境，有一個圈子帶著你還是比較塊。

瑜伽教練肖老師

這是個很好的問題。對於大多數人印象中都覺得瑜伽要做很多拉伸筋骨的動作，很多人更直接認為瑜伽像體操運動，難度太大。其實不然。瑜伽是為了靈活和柔軟身體的肌肉組織，並在體驗時達到身、心和呼吸的自然統一，從而減輕身體壓力，放鬆心情。初學者可以選擇去專業的瑜伽館由老師引領進去正確的體式，體驗真正的放鬆並減少受傷。中級和高級習練者可以選擇教培課程，因其已經具備了較好的柔韌及力量，更能夠融匯體式的精髓。 最後，作為一位瑜伽教練我不建議初學者在家中自我習練，事倍功半。

吐泡泡的喵喵

不一定的。

首先，教培，顧名思義是教練培訓，也就是通過學習掌握一名瑜伽教練所需要的基本技能。

目前我們國家並沒有對瑜伽的教練培訓，像醫生、法律、會計一樣有專門的統一組織考試和考評機構。現在的瑜伽教師培訓，大多是瑜伽館組織，並頒發相應的證書。這就需要你自己好好的研究一下了。

首當其衝的，需要排除一些純粹以賺錢為目的的教培機構。因為教培的學習一般一個月左右，但是學費和一張年卡不相上下甚至更高一些，所以很多館會以教培為方式來賺錢。不是每一個開設教培課程的地方都會教的很好，這個需要稍加辨別。

排除掉單純為了圈錢目的的機構之後，就要找一下專業度更高的瑜伽館，以及行業內的認可度，以及自身偏向的風格。這一些更多關係到瑜伽之路的基礎和方向。

目前行業內認可度比較高的有全美瑜伽聯盟的證，有一些館具備頒發這個證的資質。但這個也不是絕對的。關鍵還是看你的能力。

當你在練習一段時間之後，想尋求一個流派發展的時候。每個流派會有自己的級別認證的模式，也可能需要出國學習。

毋庸置疑，當你走上這些道路的時候，會對瑜伽有更深的認識和感悟。

但是，這不代表練習好瑜伽一定要去教培。

你只需要找到一家專業的瑜伽館，一個用心的老師。你會通過練習領悟到你所需要的。

重要的是在專業指導下的開始和堅持。不一定非要去學教培，但如果有一天到了需要學習教培的時候，你自然會去的。

楊樹葉子

國內目前的瑜伽學習主要有三個途徑：

在瑜伽館上課、練習。包括一對一的私教；

參加各瑜伽館舉辦的瑜伽教練培訓班，通常為期一個月；

參加各種工作坊和大師的短期培訓班。

國內的瑜伽教育常常為人詬病，體現在：

瑜伽館水平參差不齊；瑜伽老師良莠不齊；

瑜伽教練培訓市場混亂，培訓質量得不到保證。

大師的工作坊和短期培訓班質量不錯，但內容和方向又相對分散，感覺不利於系統地學習。尤其不適用於從頭打基礎。

總體感覺是如果想進行科學、系統、專業的瑜伽學習，國內以上三個途徑都不能很好的滿足。碰運氣的成分很大

百科大雜燴

不一定啊。

修習瑜伽，首先應遵守很多規範原則

想通過教培班提升自己確實是可以把基礎的知識掌握好，再去精進深度的瑜伽學習。

也可以自學，瑜伽是身心靈的結合，首先要學解剖學，這樣你在做體式的時候才能更好的明白該啟動那塊肌肉，哪個體式有什麼療效。

之後你還要學習骨骼肌肉系統、神經系統、內分泌系統……

不要小看每一個體式，要用心去體會它背後的含義。

真正的修習，是一定要學習知識，通過不斷地規範修習(Abhyasa ),與培養不執著(Vairagya ),可以控制心念這些變化波動。——《瑜伽經》1.12

不要強制自己去到位練習，你要學會接受這個角度，接受這個角度，就是讓你當下的訓練這一種“誠實收穫”，這一條被記載在《瑜伽經》八支分法則裡...

學會接納自己優缺角度的人，你才能獲得身心互動實際的轉變。

否則往往忽略了這種誠實，你的練習基本沒有作用可言。

Namaste… [我是*凡事不計較的老太太*，歡迎點擊頭像關注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評論、點贊或轉發~和我一起行動吧~] 瑜伽當中沒有以下哪一個？ A拜日式 B拜月式 C拜雲式 D拜星式

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