韦德俊

当然是在正规的瑜伽馆接受专业的教练指导才行，自己在家练习很多动作都不一定能做到位的，容易拉伤。我有一个朋友就是买了碟片和瑜伽垫自己在家练习，有一天练习完后觉着大腿韧带疼，当时也没有在意，后来疼了好多天，走路都有点不方便，现在去瑜伽馆后就没有拉伤过了。

1、莲花坐姿

瑜伽作为一种健康时尚的运动，正确的练习有利于身心的健康。

体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

2、美人鱼式

虽然说它的强度小，但是它涉及到呼吸，身体的拉伸，体形的纠正，最重要的是涉及到内分泌的调整。

体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后延伸，右脚掌置于右手肘上，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。

3、幻椅式

如果没有正确的指导练习有可能给身体带来危害，使身体受伤。所以我建议你找专业的老师指导。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，向上垂直举高手臂，拉长你的脊椎。眼睛望向天空。

保持一个开放的心态，当你开始学习瑜伽时先问问自己： 我怎样才能得到最好的瑜伽综合素质教育？好的瑜伽教师培训是一种浓缩的优质瑜伽教育机会，仅此而已。

练瑜伽体式

个人觉得还是学教培好一点，学教培的话会更专业 更系统一点。我在当瑜伽老师之前也是上了三年的会员课，算是接触过瑜伽，后来在朋友的推荐下去学了瑜伽教练培训，才正真学会了“练瑜伽”，发现之前上会员课 只是单纯的在听老师的口令去模仿动作而已，并没有达到练习的真正目的，甚至有些体式做的不到位，还会伤害身体。学了瑜伽教练培训以后，才知道很多体式不光是样子到位，需要调动的肌肉 骨骼也都得到位，需要找到练这个体式的感觉才行，而不是做做样子！学瑜伽教练的前提是得找一家好的机构，能够真正学到东西的，而不是学费很贵还学不到东西。当老师嘛 肯定得能出去带课，学完不能带课的，还不如找个瑜伽馆办张年卡练练呢！最好是找那种包教包会的！所以想学好瑜伽 建议还是去学学瑜伽教练吧！

接着叫大家如何从小白变成瑜伽教练！

首先说结果，做瑜伽教练超级简单，零基础，无学历要求，无性别限制，交学费学一个月出来就是名义上的教练了

先上图

单就课程安排，这就已经算是相对好一点的了，比较透明，比较系统，有人质疑这就系统了？（这里请自行脑补配音“呵呵”）等你看到啥介绍也没有就是一些练习图片视频，一些不知道真假截图评价反馈就有对比了。

为什么说是名义上的教练呢？因为毕业≠就业，没有课，怎么教呢？瑜伽行业对初级教练很苛刻的，可以随意搜一下瑜伽招聘信息

最少的要一年经验，那么这一年经验怎么攒呢——给别人代课

比如健身房之类的地方，瑜伽老师临时有事，找人代替上一节课，这个时候你可以用别人的会员练手，虽然这样不太厚道，但确实是一个快速成长的办法，第一次上课多少都会出现一些问题，提前做好出错的心理准备，心态先放轻松，下课回去好好总结，然后有替课机会再去，多锻炼，这样给别人替课替一年，一年的经验就有了，同时也知道了瑜伽教练是不是真的如你期待的那样。

从小白到菜鸟的转换说完了，来说说如何从一个教练变成一个好教练

再上图

大概的做了一个思维导图，没怎么修饰，不知道能不能看清

首先成为瑜伽教练，不是有张破证就行了，你不仅要教，你还得练！为啥分开说，因为你在教的时候基本是练不着什么的，你要演示要观察要辅助要讲解要接收反馈等等等……

根据这个图，我接着往下说，怎么才能教？首先得学吧

学

初级教练培训涵盖的东西在第一张图里都有提到，在零基础教培里你要额外掌握的重点是口令和辅助，老师也许会教，但更多的不会教，我见过太多教培学完的连嘴都张不开的了。

中级培训里你要学会的是呼吸控制法，收束法契合法，瑜伽清洁法，瑜伽冥想等等，让自己有能力把你学到的这些以课程的方式教授给你的会员。

深

在你浅尝瑜伽带给你的快乐之后，去试着接触更多的瑜伽流派，阿汤、阴、流、昆达利尼等等，找到自己最喜欢的

参加一些专题工作坊，来精进自己

精

你要不断的去学习，探索瑜伽的奥义的同时也是对你的会员负责，

关于瑜伽哲学的经典书籍《瑜伽经》《瑜伽之树》《薄伽梵歌》等等；

瑜伽运动科学的经典《瑜伽之光》《瑜伽3d解剖》《解剖列车》等等

专

专一一个流派，并深入研究学习，把皮毛变成精深，从精深走向专业

专注你选择的瑜伽之路，你在瑜伽的圈子时间越久就会发现圈子越小，大家虽没见过但也都彼此听说过，但是就这个“听说”是听谁说的？怎么说的？很重要，也就是行业内对你这个人的评价，

现在，学了，精了，教了，也专业了，怎么练

没有自我修习的瑜伽老师都是在诈骗

先说体式，大多数人会把体式作为瑜伽的切入点，（虽然呼吸更重要）

[把会的变成熟的]

不少瑜伽书中记载“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位”但真的能练习那么多吗？答案是完全不可能，常用的体式也就100多种，在这100多种体式里也许有你不会的一些高阶体式，请不要着急，即使你每天只重复练习拜日也好，让自己熟悉体式的要点，熟悉体式的功效等等

[把熟悉的变成有觉知的]

当你熟悉一个体式就不用过多的关注体式的对错与否，更多的是和自己的身体对话，稳定，内旋，延展，会有一个声音在你的内心把这些词汇会在你听。

[重复有觉知的体式让自己试着尝试自己不熟不会的体式] [带着觉知把不会的体式重复练习变成熟悉的]【如此周而复始】

体式说完说呼吸

在呼吸里去感受身体与外界的连结，你要不断的练习直到可以掌握并熟练应用，才有可能教授给别人，不然你的会员让你演示都演示不来可怎么办呢？自己都不知道这个呼吸是怎样做的又怎么教别人呢

冥想也是一样的

你自己都没有在冥想中找到快乐，没有在冥想中内观自己，沉静心灵，又怎么让别人放松呢

关于口令和辅助手法的练习

就纯属经验积累了，你可以多上其他教练的课程，在别人的课堂上寻找怎样的口令简洁易懂，怎样的辅助科学且舒适。

最后，附上各种培训的价格参考

初级教培4000-10000不等‘最近两年有上涨趋势

中高级培训费用大概8000-15000不等

一个名师工作坊（大概3天左右的课程）2000-4000不等

一个国外名师公开课或培训（按3天来说）6000-10000不等

如果你报了ttc或ryt,那么2-5万不等

提到ryt就简单说一下吧

ryt全称是registered yoga teacher登记的瑜伽老师，全美瑜伽联盟是一个注册登记机构，不是认证机构！不是认证机构！不是认证机构！

rys全称是registered yoga school登记的瑜伽学校

那么要想要成为ryt是需要3个条件的

1、教培是在rys全美瑜伽联盟登记完成学习的，也就是说你在一个不是rys的学校参加了200h也不能成为一个ryt！

2、你在全美瑜伽联盟网上登记并通过、并通过、并通过！

3、每年要交年费

ryt-200你是一个登记的200小时的瑜伽联盟老师

ryt-500你是一个登记的500小时的瑜伽联盟老师

ryt没有300

eryt-200更高级的

eryt-500h

当你成为了以上任意一个“ryt”

才可以申请儿童瑜伽老师或者孕期瑜伽老师

那么怎样才能开办rys

也要满足4个条件

1、递交资料达到全美瑜伽联盟的要求和标准

2、成为全美瑜伽联盟的会员

3、被全美瑜伽联盟认证了

4、需要付年费

太素风水文化

我是一个刚刚从教培班出来，只是为了更加好的练习瑜伽的人，在这里说一下自己的看法。

练习好瑜伽经常遇见的问题

亚方的瑜伽时光

您好，想练习好瑜伽个人的建议如下：

根据个人的兴趣爱好及职业发展规划

兴趣爱好方面来说：前期不推荐去教练培训班，建议练习到一定程度后去进行更专业的培训，才能让自己对更多体式有深入的理解。瑜伽练习需要过程，每个阶段做出的体式效果都不同，所以前期可以先通过瑜伽工作室进行练习训练。为什么说推荐瑜伽工作室呢？

因为近些年来练习或学习瑜伽的人越来越多，很多瑜伽老师每年会去参加非常多的培训，大部分有资历的老师会选择自己开工作室，她们积累的经验足够去带初级练习者。为了做好自己的品牌，更会用心的去带工作室的会员。

选择跟一位有资历且负责的老师学习一段时间，吸收老师花费大量精力学习的经验，会比一开始就去教练培训班更有帮助！

职业发展规划来说：如果是想做瑜伽老师这个职业，去学习教练培训班是必要的，因为自己练好和教别人练好是不同的概念，好的教练培训班会教授一些上课的经验和技巧，以及如何去帮助别人调整体式中的错误手法等等。

瑜伽老师是个很烧钱的职业，想要让自己变得更加优秀，就要不断的去学习进步，建议选择瑜伽众多种类中的其中1到2项作为重点对象。

感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

不想去当教练 或者不那么注重体式 就不用去教培 以上的人的回答说的都对 但都停留在中学以下的水平里去判断的 这么说把瑜伽最高等级设定为大学教授 那么 瑜伽体式练习的再好也最多高中水平 而你去学一个教培学完了最多最多小学三年级 然后自己还要练习 把基础做好 争取小学毕业 之后 中学再添加一点解剖学 再把各个流派了解一下 能上高中 就要学点康复了 在了解一下普拉提 把阿汤一级 能比较完美的完成 就算你学有所成了 一旦能上大学 就要按照瑜伽八支的方法去练习了 学文的话 就用艾扬格的方法把病人治好 读研究生 就要自己 发明几套有效的治疗 体式了 学武的话 就把阿汤 三个等级全学会 读研究生的时候 把 阿汤三级的ABC全弄懂 当然大学之后 体式就不是那么 重要了 而且还要选修 一些 道法呀 禅宗呀 如果最后要聘大学教授。最起码 你得瑜伽八支练习达到 三摩地的第一重 所以到这个时候你再去看 前面的 什么

正不正位呀 有没有超伸呀 就觉得太幼稚了 我的意思不知道说明白了吗。这么说如果你不想当瑜伽教练 先看几遍瑜伽经 再决定 在大师看来 哪些都不重要

一套方法

肯定不是的，不过我要先问你这些问题：

1. 如果不同过瑜伽馆的教培的话，你有什么方法可以弥补行业经验

因为至少通过瑜伽馆教培带一个什么都不知道的小白入行

学习知识可以通过网络，通过书籍，通过视频，和其他的方式，都可以学习，最快的方法还是有老师教授比较快和少走弯路，所以你要先确定自己通过那种方法学习

2. 其他方式学习的问题相比较

如果通过书籍，现在的瑜伽的书比较多，但是你不知道联系的具体问题

如果通过视频，视频你一定要找一套比较完整的视频，完整的教学，避免自己走弯路，这就好比现在的互联网非常发达，为什么培训班还会存在，因为网上的视频很多都是有保留的，老师也不可能吧自己的所有的视频东西全上传到互联网上，所以要找这样的视频比较费时间。

我自己从事教培10年了，我自己有很多自己的视频，如果你需要的话可以找我。免费给你。

还有就是通过线上学习，现在APP发展的很迅猛，但是APP学习的本质还是给你一套视频学习。

所有的学习方法都可以，但是有个最大的问题：

1. 没有瑜伽联系的一个环境，只能你现在家里做瑜伽

2. 没有一个瑜伽联系的圈子，大家相互学习交流

3. 没有一个导师知道你，避免你走弯路，你要自己想，很有可以绕圈子浪费时间和经历

因为练习瑜伽的过程中，环境，有一个圈子带着你还是比较块。

瑜伽教练肖老师

这是个很好的问题。对于大多数人印象中都觉得瑜伽要做很多拉伸筋骨的动作，很多人更直接认为瑜伽像体操运动，难度太大。其实不然。瑜伽是为了灵活和柔软身体的肌肉组织，并在体验时达到身、心和呼吸的自然统一，从而减轻身体压力，放松心情。初学者可以选择去专业的瑜伽馆由老师引领进去正确的体式，体验真正的放松并减少受伤。中级和高级习练者可以选择教培课程，因其已经具备了较好的柔韧及力量，更能够融汇体式的精髓。 最后，作为一位瑜伽教练我不建议初学者在家中自我习练，事倍功半。

吐泡泡的喵喵

不一定的。

首先，教培，顾名思义是教练培训，也就是通过学习掌握一名瑜伽教练所需要的基本技能。

目前我们国家并没有对瑜伽的教练培训，像医生、法律、会计一样有专门的统一组织考试和考评机构。现在的瑜伽教师培训，大多是瑜伽馆组织，并颁发相应的证书。这就需要你自己好好的研究一下了。

首当其冲的，需要排除一些纯粹以赚钱为目的的教培机构。因为教培的学习一般一个月左右，但是学费和一张年卡不相上下甚至更高一些，所以很多馆会以教培为方式来赚钱。不是每一个开设教培课程的地方都会教的很好，这个需要稍加辨别。

排除掉单纯为了圈钱目的的机构之后，就要找一下专业度更高的瑜伽馆，以及行业内的认可度，以及自身偏向的风格。这一些更多关系到瑜伽之路的基础和方向。

目前行业内认可度比较高的有全美瑜伽联盟的证，有一些馆具备颁发这个证的资质。但这个也不是绝对的。关键还是看你的能力。

当你在练习一段时间之后，想寻求一个流派发展的时候。每个流派会有自己的级别认证的模式，也可能需要出国学习。

毋庸置疑，当你走上这些道路的时候，会对瑜伽有更深的认识和感悟。

但是，这不代表练习好瑜伽一定要去教培。

你只需要找到一家专业的瑜伽馆，一个用心的老师。你会通过练习领悟到你所需要的。

重要的是在专业指导下的开始和坚持。不一定非要去学教培，但如果有一天到了需要学习教培的时候，你自然会去的。

杨树叶子

国内目前的瑜伽学习主要有三个途径：

在瑜伽馆上课、练习。包括一对一的私教；

参加各瑜伽馆举办的瑜伽教练培训班，通常为期一个月；

参加各种工作坊和大师的短期培训班。

国内的瑜伽教育常常为人诟病，体现在：

瑜伽馆水平参差不齐；瑜伽老师良莠不齐；

瑜伽教练培训市场混乱，培训质量得不到保证。

大师的工作坊和短期培训班质量不错，但内容和方向又相对分散，感觉不利于系统地学习。尤其不适用于从头打基础。

总体感觉是如果想进行科学、系统、专业的瑜伽学习，国内以上三个途径都不能很好的满足。碰运气的成分很大

百科大杂烩

不一定啊。

修习瑜伽，首先应遵守很多规范原则

想通过教培班提升自己确实是可以把基础的知识掌握好，再去精进深度的瑜伽学习。

也可以自学，瑜伽是身心灵的结合，首先要学解剖学，这样你在做体式的时候才能更好的明白该启动那块肌肉，哪个体式有什么疗效。

之后你还要学习骨骼肌肉系统、神经系统、内分泌系统……

不要小看每一个体式，要用心去体会它背后的含义。

真正的修习，是一定要学习知识，通过不断地规范修习(Abhyasa ),与培养不执着(Vairagya ),可以控制心念这些变化波动。——《瑜伽经》1.12

不要强制自己去到位练习，你要学会接受这个角度，接受这个角度，就是让你当下的训练这一种“诚实收获”，这一条被记载在《瑜伽经》八支分法则里...

学会接纳自己优缺角度的人，你才能获得身心互动实际的转变。

否则往往忽略了这种诚实，你的练习基本没有作用可言。

Namaste… [我是*凡事不计较的老太太*，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

關鍵字: 瑜伽 生活 拉伤