在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標。但是運動不計其數，總不可能每個運動都去嘗試一遍吧，這樣的話不僅花費更多的時間，最終還會影響減脂的效果，讓你的減肥道路越走越辛苦。
今天小編就給大家整理出幾種減脂運動的排行榜，讓你們心中都有一個底，找到合適自己的運動，努力去完成心目中的完美好身材。
以下消耗的能量值，是以一個120斤的男性作為例子：
燃脂第一名、波比跳
燃燒的卡路里：約1000千卡/小時。
你千萬不要小瞧這個動作，它在徒手健身中一直被人們推廣，說明它能起到不錯的減脂效果。就這樣一個動作，它裡面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，能調到全身75%以上的肌群參與進來。雖然它無法長時間持續連作，但是燃脂效果是非常的明顯，是燃脂瘦身的必備課，同時對心肺適能的訓練有很大的幫助。
燃脂第二名、拳擊
燃燒的卡路里：約950千卡/小時。
拳擊屬於有氧和無氧的結合體，相對來說靈活性比較高，能有效的刺對全身肌群進行塑造。同時拳擊還能強化核心肌群，消耗體內多餘的脂肪，釋放生活中帶來的種種壓力。拳擊可以減少肌肉的流失，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗更多的脂肪。
燃脂第三名、跳繩
燃燒的卡路里：約880千卡/小時
跳繩不僅佔地面積小，還不受天氣的影響，只需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。有研究表明，跳繩十分鐘就相當於別人慢跑半小時，但是這也是有前提的，需要每分鐘達到140下左右，才能達到高效的燃脂效果。它不但能幫你甩走多餘的脂肪，還能提高心率與代謝，運動結束後，還能持續保持燃燒脂肪。
燃脂第四名、游泳
燃燒的卡路里：約800千卡/小時。
游泳是一項非常好的運動，無論是夏泳還是冬泳都能起到不錯的減脂效果。由於水中阻力較大，所以消耗的能量是極大的，不僅能起到事半功倍的效果，還能讓身上的線條更加優美。同時水中存在浮力，反而能減少對膝蓋的損傷，適合任何人進行鍛鍊。有一點要注意，游泳結束後，身體會處於缺乏能量的狀態中，這時要控制好食慾，不然一切白搭。
燃脂第五名、跳舞
燃燒的卡路里：約700千卡/小時。
不少人都喜歡跳舞這個運動，它不僅可以訓練到你的全身肌群，幫你塑造出一個完美的好身材，還能改善人體的不良體態，讓身體更加柔軟不再有僵硬感。除此之外，在跳舞的過程中也能幫你緩解工作帶來的壓力感。
燃脂第六名、跑步
燃燒的卡路里：約600千卡/小時。
說到跑步這項運動是每個人都有嘗試過的，無論是在操場上、公園、人行道上都能看到，因為它屬於零門檻，只需一雙舒適的球鞋就能動起來，是男女老少都適合的運動之一。他們通過跑步可以達到強身健體的效果，甚至還能起到減脂與增強免疫力的作用。
當然有氧運動也不單單隻有這幾種，還有很多很多，如騎單車、快走、登山等等。不管哪項運動，都貴在堅持，才能收穫想要的結果，建議一週最少鍛鍊4-5次左右體。
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