在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标。但是运动不计其数，总不可能每个运动都去尝试一遍吧，这样的话不仅花费更多的时间，最终还会影响减脂的效果，让你的减肥道路越走越辛苦。
今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜，让你们心中都有一个底，找到合适自己的运动，努力去完成心目中的完美好身材。
以下消耗的能量值，是以一个120斤的男性作为例子：
燃脂第一名、波比跳
燃烧的卡路里：约1000千卡/小时。
你千万不要小瞧这个动作，它在徒手健身中一直被人们推广，说明它能起到不错的减脂效果。就这样一个动作，它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，能调到全身75%以上的肌群参与进来。虽然它无法长时间持续连作，但是燃脂效果是非常的明显，是燃脂瘦身的必备课，同时对心肺适能的训练有很大的帮助。
燃脂第二名、拳击
燃烧的卡路里：约950千卡/小时。
拳击属于有氧和无氧的结合体，相对来说灵活性比较高，能有效的刺对全身肌群进行塑造。同时拳击还能强化核心肌群，消耗体内多余的脂肪，释放生活中带来的种种压力。拳击可以减少肌肉的流失，只有肌肉保持或增加含量，才能消耗更多的脂肪。
燃脂第三名、跳绳
燃烧的卡路里：约880千卡/小时
跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。有研究表明，跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时，但是这也是有前提的，需要每分钟达到140下左右，才能达到高效的燃脂效果。它不但能帮你甩走多余的脂肪，还能提高心率与代谢，运动结束后，还能持续保持燃烧脂肪。
燃脂第四名、游泳
燃烧的卡路里：约800千卡/小时。
游泳是一项非常好的运动，无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果。由于水中阻力较大，所以消耗的能量是极大的，不仅能起到事半功倍的效果，还能让身上的线条更加优美。同时水中存在浮力，反而能减少对膝盖的损伤，适合任何人进行锻炼。有一点要注意，游泳结束后，身体会处于缺乏能量的状态中，这时要控制好食欲，不然一切白搭。
燃脂第五名、跳舞
燃烧的卡路里：约700千卡/小时。
不少人都喜欢跳舞这个运动，它不仅可以训练到你的全身肌群，帮你塑造出一个完美的好身材，还能改善人体的不良体态，让身体更加柔软不再有僵硬感。除此之外，在跳舞的过程中也能帮你缓解工作带来的压力感。
燃脂第六名、跑步
燃烧的卡路里：约600千卡/小时。
说到跑步这项运动是每个人都有尝试过的，无论是在操场上、公园、人行道上都能看到，因为它属于零门槛，只需一双舒适的球鞋就能动起来，是男女老少都适合的运动之一。他们通过跑步可以达到强身健体的效果，甚至还能起到减脂与增强免疫力的作用。
当然有氧运动也不单单只有这几种，还有很多很多，如骑单车、快走、登山等等。不管哪项运动，都贵在坚持，才能收获想要的结果，建议一周最少锻炼4-5次左右体。
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