克里斯蒂娜·菲耶（Christina Fjaere）是挪威IFBB比基尼健身專業人士和認證的私人教練。她青年時期愛好足球和單板滑雪。一開始她很難在健身競爭中脫穎而出。經歷了頭四年，克里斯蒂娜未能獲得想要的結果。但是，克里斯蒂娜沒有放棄。她繼續努力訓練並仔細觀察飲食。最終她在健身行業中出名了。
克里斯蒂娜的毅力最終得到了回報，在2012年挪威公開賽取得第一場重大勝利後，她在烏克蘭IFBB世界錦標賽上獲得了職業卡，加入歐洲最佳IFBB比基尼精英俱樂部。來和一隻肌看看她的具體故事吧。
比賽成就
2015年
- IFBB聖馬力諾職業聯賽第一名
- IFBB北歐專業比賽第七名
- IFBB EVL的布拉格專業比賽，第六名
- IFBB奧林匹亞週末賽，第六名
2014年
- IFBB俄羅斯職業比基尼第四名
- IFBB Nordic Pro，第二名
- IFBB奧林匹亞週末賽，第六名
- IFBB世界錦標賽（烏克蘭）第一名並獲得職業卡
- 少年世界錦標賽-第一名
- IFBB北歐錦標賽-第一名
- 挪威公開賽-第一名
訓練
克里斯蒂娜喜歡一起訓練臀部和雙腿。這不僅效率更高，而且還為克里斯蒂娜節省了大量時間。她典型的腿部屈肌鍛鍊看起來像這樣：
- 深蹲，4組5次
- 槓鈴臀部推，3組，每組12-15次
- 迷你阻力帶，3組，每組12次
如果克里斯蒂娜想專注於她的雙腿。她將簡單地用一些腿部按壓，腿部伸展或弓步等動作代替一些孤立的臀部訓練。
許多運動員主張改變事物以實現持續增長。克里斯蒂娜不是其中之一。事實上，克里斯蒂娜堅信，保持健身的穩定性比其他任何事情都更為重要。
她寧願每週一點一點地提高自己的舉重，而不是不斷地改變自己的鍛鍊方式。根據克里斯蒂娜的觀點，這不僅無濟於事。實際上，它減慢了健身進度。
這是克里斯蒂娜認為變化是一件好事，但對她來說，更重要的是，改進是最有效的練習，而不是嘗試同時使用三個啞鈴來製作一些精美的練習。記住，不一定是最理想的鍛鍊或設備就能為你帶來最佳效果，而是你持續努力並改善鍛鍊的時候。並不是說你不應該接受有趣的培訓，但是太多的變化會使你失去進度，而這對於你想要良好的結果至關重要。
營養
當她不參加比賽時，克里斯蒂娜飲食要輕鬆。她總體上可以健康飲食，但也可以給自己自由去參加活動和吃自己喜歡的食物的機會。
但是，在比賽的準備中，情況就不同了。當克里斯蒂娜想要參加比賽時，她的飲食中沒有作弊的地方。她在此期間唯一要吃的食物是魚，蛋清，複雜的碳水化合物和一些有益心臟的脂肪。
我們可以從克里斯蒂娜·費亞爾中學到什麼
克里斯蒂娜在健身旅途中的一項重要特徵是耐心。在她的培訓和比賽的頭四年中，克里斯蒂娜並沒有看到很多結果。但是她沒有放棄。最終，克里斯蒂娜的毅力得到了回報，她成為了一名出色的IFBB Pro比基尼運動員。
一隻肌認為如果你遇到類似克里斯蒂娜的情況。請記住，有時候完成大型任務需要耐心。沒有人知道這個過程將持續多長時間，但是如果你能保持耐心和一致，結果最終就會到來。
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