JesSE
230斤，首先要分析網友的性別，年齡，身高，肥胖原因及肥胖史。針對性瘦身，更加安全有效。
以女性，30歲，身高165cm，產後肥胖為例
超標體113斤，屬嚴重超重
①分析生活作息，嚴格做到早睡早起，保證6至8小時睡眠，晚不可超過11點入睡，早6-7點起床，提升身體代謝率。
②有無藥用史，具體分析藥品成份，可否進行調整。
③關鍵的飲食習慣，必須嚴控高油，高鹽，高糖，高熱量攝入。例如:油炸，油燜，澱粉精麵食物，鹹菜，滷菜，甜點糕點，榴蓮，芒果，二次代加工產品，各類醬類調味品。
④重要的膳食習慣及搭配:粗糧，粗纖維，果蔬及優質蛋白質攝入。嚴禁晚七點以後，任何食物的攝入。
⑤運動規化:有氧加無氧運動，配合自己的身體症狀選擇適量運動。
以上各條若身邊無營養及專業指導，可採取以下常用方式:
①作息:早6起床，午休15分鐘，晚11前入睡
②飲食:三餐必須按時吃，晚七點後嚴禁任何食物。餐前一杯300毫升的溫開水，每餐食物先做到減1/3量，堅持每天攝入2500毫升的溫開水。
③每餐餐後貼牆站20分鐘，晚睡前熱水泡腳半小時。
④必須堅持運動，保證能站絕不坐，能動腳不停。您體基數較大，先從慢跑爬樓梯，快步走跳繩開始，有條件的可以選擇游泳。
⑤任何形式的減肥，主要取決於減肥的決心和必勝的信念，咬牙堅持。
最簡單一句話，管住嘴邁開腿，一刻也不停，就一定能瘦成功！
以上僅為個人建議，希望我的回答能對網友有所幫助。感謝你的關注，如有需要可隨時留言諮詢。
JIST度
首先說體重230斤，肯定是超重了，需要運動配合飲食控制。
最簡單的方法：力量訓練+有氧訓練+控制飲食。
1、力量訓練。
許多減肥者不愛做力量訓練，其實力量訓練才是減肥不反彈的根本，因為它可以有效的提高你的基礎代謝，鑑於你體重過大，可以先做徒手訓練。
徒手深蹲：因為腿部肌肉是全身最大的肌肉群，因此鍛鍊它可以燃燒更多的熱量。
如果你做不起來，可以在你面前放一把椅子，雙手扶著椅子做，剛開始做半程動作，一組10個，做5-6組。
俯臥撐：如果你做不起來，可以做跪姿俯臥撐，一組10個，一天5到6組。
隨著你體重的減輕，有了訓練經驗，可以提高你的訓練組數，和每組的訓練個數，你也可以加入一些器械訓練。
比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推，雙槓等訓練動作，對增肌塑性是非常有幫助的。
2 有氧運動
鑑於你體重過大，如果選擇跑步的話，對膝蓋衝擊過大，可以選擇快走或其他一些稍微平緩一些的有氧運動。
在力量訓練後，做30到40分鐘的有氧訓練，等你體重減輕了，可以選擇跑步等稍微劇烈一些的運動。
3 控制飲食
一切訓練都要在飲食的基礎上，不要吃的太隨意了，遠離垃圾食品，和油炸食品，不吃看得見的脂肪，如動物內臟和皮。
主食把米飯、饅頭等快速吸收碳水化合物，儘量換成紅薯、芋頭、麥片等慢速吸收碳水化合物（糙糧），因為它的升糖指數慢，不容易造成脂肪堆積，並控制主食的攝入量。
並做到要控油，炒菜少放油，最好一天吃一頓水煮，多做一些拌菜（別放沙拉醬），做到攝入小於消耗。
這就是我個人的建議，希望對你有幫助。
愛健身的IT男
艾練減肥錄來回答你的問題！
首先要想科學，快速，不反彈減肥，個人建議要飲食和運動相結合的減肥方式。
首先說飲食方面，建議低脂、低油，如，平時的肥肉就不要吃了，燒烤，油炸食品及日常的零食也不要吃了，還有一些堅果類食品儘可能少吃或不吃。每次吃飯前儘可能喝一杯白開水增加飽腹感，吃飯時每口飯咀嚼30次以上。儘量少食多餐，不要暴飲暴食。
其次運動方面。如果工作地點不是很遠建議走路或騎自行車。上下樓梯可以選擇爬樓梯，逛街逛超市選擇徒步。在家和辦公室時，能站著不坐著，能坐著不躺著。
s如果條件准許，每天可以進行40到一個小時的慢跑，或進行40分鐘抗阻訓練及慢跑訓練，或同比例的間歇訓練等等。
有其他關於健身，增肌，減脂，肌肉疼痛問題可以留言給我
艾練減肥錄
少吃多鍛鍊
