你有沒有過這樣的時刻：
做了計劃，不過今天心情不好，要看的書延後看吧；今天太累，手繪的計劃延後吧；今天跟老公吵架，學習的計劃延後吧。今天就是什麼都不想幹，所有計劃都延後！
這些場景眼熟嗎？
我們的日常行為會受兩種主要力量的影響，一個是情緒力量，一個是理性力量。
這兩種力量很少和平共處，大多數時間都處於對行為控制權的爭奪狀態。
理性力量佔主導權的時候，我們可以很好地處理各種日常事務，作出相對更優的決策。一旦情緒力量太強大，理性力量直接就繳械了。
有一句話人人都知道，衝動是魔鬼。如果任由情緒力量控制自己，就等於放棄了理性思考的能力，成為了情緒的奴隸。
但是這樣不對呀！我才是自己的主人，情緒是為我感知這個世界服務的呀！
那為什麼還會被情緒控制呢？
因為情緒源自人性本能，是一個舒適區。
就像孩子們看到彩色的糖果就會笑，你把糖果拿走了就會哭。孩子根本不會考慮拿走糖果的人是什麼目的，糖果是什麼牌子，原材料是不是安全，是不是對身體有益……
相反，理性思考得跳出舒適區，認真思考一些問題，才能作出最優決策。這也是個需要刻意練習的技能。而每個人都知道，刻意練習是很累的。
但是再累也要明白，每一次失敗都是淬鍊預測能力的絕佳機會，放縱自己沉溺在負面情緒裡，是前行的大敵。
從負面情緒裡爬出來的方法很簡單，六個字
察覺
移情
行動
迪士尼有一部動畫片《頭腦特工隊》，拿了奧斯卡最佳長片，講的是在大腦裡有五個情緒小人來決定人的行為，特別形象地展示了情緒的產生與變化過程。
我們可以把情緒力量和理性力量也看成兩個小人，當察覺到自己被情緒小人控制的時候，就召喚理性小人蹦出來，提個問題，讓自己開始思考，然後把情緒轉化成行動的能量。
工作中犯了錯誤被批評，丟人、挫敗、失落。
等等，為什麼會犯錯誤？怎麼彌補損失？下次怎麼避免？
丟了錢，生氣、埋怨、沮喪。
等等，為什麼會丟錢？怎麼彌補損失？今後怎麼避免？
失戀了，傷心、鬱悶、失望。
等等，為什麼會失戀？怎麼修復傷痛？下一段戀情怎麼做更好？
嘿，你發現沒有，這是個套路。
覺察情緒--三個問題--開始行動
強行把情緒的戲份換掉，一開始會有點難，很有可能你開始問三個問題的時候，情緒小人會拼死反抗，“別想把老孃趕走”。沒關係，你可以繼續問，直到把這個自稱老孃的傢伙煩死，你就贏了。
隨著情緒控制能力提升，你很快會發現，咦，決策水準也跟著進步了，行動力也變強了，整個人都會變得不一樣了哦！
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