美麗無限20
第一餐
早餐時間7點是最理想的時間，最好不要超過8點。在此期間胃腸器官處於甦醒狀態，能更好的消化吸收食物中的養分。同時吃好早餐也會給一上午的工作帶來活力。推薦早餐食譜：牛奶、全麥麵包、燕麥、雞蛋、蘋果等.
第二餐加餐時間10點到10點30分期間，在其之前體內新陳代謝加快，工作消耗了大量的體力，需要一些低脂肪的碳水化合物來補充能量。推薦：香蕉等水果，進食也要適量，同時多飲水，補充水分。
午餐時間12點到12點30分期間，進過一上午的消耗此時需要大量能量補充，午餐選擇含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食，推薦食譜：涼拌西藍花/芹菜+少量肉菜+米飯少量等，吃飯時要細嚼慢嚥，切記狼吞虎嚥，過飽。
加餐時間15點到15點30分，此時會出現不集中、焦慮、煩躁等，因為體內消耗能量過大，葡萄糖含量減少，要進食一些富含粗纖維的食物。推薦：杏仁、葡萄乾、核桃等。同時要多的飲用水，補充體內的水分。
晚餐時間5點30分到6點期間，要根據睡眠時間進食，最好是在睡眠前4個小時不要進食，不然腸胃消化不了，會產生脂肪堆積，也會影響睡眠狀況。晚餐最好食用富含蛋白質的海鮮或豆類+主食，但是也可以食用少許水果。
飛飛創業日記
事實上，少食多餐這種飲食方式是非常糟糕的。
我們知道減肥需要遵循熱量赤字的原則，也就是攝入的熱量
影響肥胖的另一個原則是胰島素水平上升。當胰島素水平上升時，就更容易讓機體合成脂肪。
當我們攝入食物時，它會使血糖上升。血糖上升時，胰島素也會跟著上升。如果我們攝入的是高GI碳水（米飯、饅頭等），胰島素會瘋狂飆升，使我們合成更多的脂肪。
所以就算我們遵循了熱量赤字又怎樣？一日五餐，平均3小時吃一段，我們的胰島素水平就無法長時間保持較為平穩的狀態，談何減肥？
因此，不管是從減肥的角度上考慮，還是從健康的角度上考慮，我們都要避免胰島素水平的頻繁上升。
當我們長期刺激胰島素飆升時（少食多餐），就會造成胰島素阻抗，胰島素敏感度就會下減，從而處理血糖的能力就下降了。
當胰島素敏感度下降時，為了控制血糖下降，身體就會分泌出大量的胰島素來處理血糖。當胰島素過高時，除了引起脂肪存儲，還會引起高血壓、心臟病、骨質疏鬆、癌症等風險。
所以，一日一餐、一日兩餐、一日三餐都是很好的飲食方式。只要不是少食多餐。
